Главная - Похудение - Примеры правильного питания

Для мам:

Восстановление фигуры после родов

News image

Беременность и роды – это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя ...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

Авторизация





Примеры правильного питания
Правила похудения - Похудение

Снижение количества приемов пищи в действительности подвергает организм стрессу и служит причиной переедания. Но почему так происходит? Причина проста. Если кушать, например, всего один раз в день, то приходиться целый день мучатся, ждать долгожданный момент, когда, придя домой, каждый из нас первым делом бежит на кухню за едой. Наедается, точнее, переедает, теша себя мыслю, что один раз в день сытно покушать не страшно. Вот, пожалуй, худший пример правильного питания, но в чем ошибка?

Человеческим организмом усваивается только часть из съеденного, поэтому объемы пищи очень важны. Логичнее, если пример меню правильного питания будет состоять из 4-5 мелких порций, достаточных по калорийности и полностью усвояемых организмом, при этом полученные калории должны покрывать энергозатраты организма, но не более, поскольку остальное будет перенаправлено в подкожный жир. Большие порции больше нагружают желудок, и переваривать их, в отличие от маленьких, труднее и дольше. Тем самым процесс метаболизма замедляется. Поэтому лучше, как минимум, предусмотреть 4-х разовое питание.

Пример правильного питания для похудения может быть следующим:

  • 8.00 – завтрак, за которым необходимо съедать львиную долю углеводов, поскольку они - лучший источник энергии. Это: мюсли или овсянка, приготовленные на воде, на молоке.
  • 12.00 – обед, здесь лучшим источником белка может быть отварная куриная грудинка, другой источник белка, и конечно салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, ведь некоторые их виды необходимы для организма.
  • 16.30 – время для второго приема углеводов. Подойдет гречка, рис, макароны, но без кетчупов, горчицы, майонезов, аджик. Для разнообразия вместо углеводов можно принимать фрукты и овощи.
  • 19.00 – время последнего приема пищи: йогуртов, обезжиренного творога, легкого молочного коктейля.

Но любой пример правильного рациона питания не должен вызывать чувство голода! Поэтому буквально следовать предложенному графику и брать его, как пример правильного питания на неделю, не следует, ведь составление меню, выбор времени приема пищи зависит от особенностей организма конкретного человека, специфики работы, других условий. Но даже если вам не нужно худеть, уделить внимание своему питанию, составлению базового набора из мяса, круп, овощей и фруктов будет крайне полезно.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Причины, вызывающие анорексию

News image

К наиболее важным причинам, способствующими развитию анорексии, относятся: биологические факторы, психологические факторы, а также влияние социальной и культурной среды. Биологические факторы. Наследственная пре...

У Вас ожирение? (быть и казаться)

News image

Ожирение - это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме. Для диагностики ожирения и определения его степени применяют индекс массы тела (ИМТ) (для лиц в возра...

ЖЕРТВЫ ИЗЯЩЕСТВА

News image

Уитни Хьюстон – певица. Зрители были в шоке, когда она упала в голодный обморок во время концерта с Майклом Джексоном. Страдает нервной анорексией с приступами компульсивного переедания.Трейси Гольд – манекенщица и а...

Узнай всё:

Подсчитываем калории: калькулятор диет:

News image

Разработанный относительно недавно калькулятор диеты по калориям позволяет любому человеку без специального образования следить за процессом своего по...

Здоровая диета - хорошие результаты

News image

Придерживаясь правил данной диеты, можно быстро добиться желаемых результатов. На протяжении семи дней, человек ест только один суп из капусты, ово...

Диета для людей, у которых 3-я отрицательная группа крови

News image

Люди, имеющие 3-ю отрицательную группу крови, как правило, отличаются сильной иммунной системой и могут бесхлопотно подстраиваться под корректиро...

Обезжиренная диета

News image

Одно из последних исследований в области диетологии подвергло под сомнение утверждение о том, что самой эффективной системой питания для похудения явл...

Пусть говорят: выпуск про похудение

News image

Жиросжигатели представляют собой особые продукты питания или препараты, которые способствуют быстрому похудению благодаря сжиганию жировых отложений. ...

Диета для правильного питания

News image

В наше время, все больше и больше людей интересуются правильным питанием. Но что же значит это самое «правильное питание»? Прежде всего, это правил...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения