Главная - Похудение - Примеры правильного питания

Для мам:

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Восстановление фигуры после родов

News image

Беременность и роды – это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя ...

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

Авторизация





Примеры правильного питания
Правила похудения - Похудение

Снижение количества приемов пищи в действительности подвергает организм стрессу и служит причиной переедания. Но почему так происходит? Причина проста. Если кушать, например, всего один раз в день, то приходиться целый день мучатся, ждать долгожданный момент, когда, придя домой, каждый из нас первым делом бежит на кухню за едой. Наедается, точнее, переедает, теша себя мыслю, что один раз в день сытно покушать не страшно. Вот, пожалуй, худший пример правильного питания, но в чем ошибка?

Человеческим организмом усваивается только часть из съеденного, поэтому объемы пищи очень важны. Логичнее, если пример меню правильного питания будет состоять из 4-5 мелких порций, достаточных по калорийности и полностью усвояемых организмом, при этом полученные калории должны покрывать энергозатраты организма, но не более, поскольку остальное будет перенаправлено в подкожный жир. Большие порции больше нагружают желудок, и переваривать их, в отличие от маленьких, труднее и дольше. Тем самым процесс метаболизма замедляется. Поэтому лучше, как минимум, предусмотреть 4-х разовое питание.

Пример правильного питания для похудения может быть следующим:

  • 8.00 – завтрак, за которым необходимо съедать львиную долю углеводов, поскольку они - лучший источник энергии. Это: мюсли или овсянка, приготовленные на воде, на молоке.
  • 12.00 – обед, здесь лучшим источником белка может быть отварная куриная грудинка, другой источник белка, и конечно салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, ведь некоторые их виды необходимы для организма.
  • 16.30 – время для второго приема углеводов. Подойдет гречка, рис, макароны, но без кетчупов, горчицы, майонезов, аджик. Для разнообразия вместо углеводов можно принимать фрукты и овощи.
  • 19.00 – время последнего приема пищи: йогуртов, обезжиренного творога, легкого молочного коктейля.

Но любой пример правильного рациона питания не должен вызывать чувство голода! Поэтому буквально следовать предложенному графику и брать его, как пример правильного питания на неделю, не следует, ведь составление меню, выбор времени приема пищи зависит от особенностей организма конкретного человека, специфики работы, других условий. Но даже если вам не нужно худеть, уделить внимание своему питанию, составлению базового набора из мяса, круп, овощей и фруктов будет крайне полезно.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Комплексный подход к лечению ожирения

News image

1. Индивидуальный подбор продуктов, с учетом возраста, веса, вкусов, материальных возможностей, семейных и национальных традиций, условий труда и отдыха, биохимических показателей организма, без голоданий и диет с резк...

Диета при высоком холестерине

News image

Холестерин присутствует в каждой клетке человеческого тела, особенно велика его концентрация в крови, печени, головном мозге. Благодаря холестерину поддерживаются жизненно важные функции организма. Но достаточное количес...

Анорексия. Обратная сторона индустрии моды

News image

Современный культ нездоровой худобы доводит многих девушек до булимии и анорексии. Рассмотрим спо­собы борьбы с расстройствами пище­вого поведения и попытаемся научиться любить свое тело и беречь здоровье. В августе...

Узнай всё:

Два подхода к человеку и к похудению

News image

С древних времен существует два подхода к человеку. Представители одного подхода говорят, что человек от природы хороший, но общество его портит....

Курс похудения Галины Гроссман

News image

Если вы страдаете от избыточного веса и жиров на теле, и вам кажется, что уже ничего с этим не поделать и ничто вам не сможет помочь, скачайте себе ме...

Реальные истории похудения

News image

Сегодня все форумы о похудении пестрят реальными историями успешного похудения, многие из них с фото, многие с видео Девушки делятся реальными история...

Восточная диета

News image

Одна из популярных, но относительно давних диет, - это восточная диета. Ее популярность легко объяснима тем, что необходимые для рациона продукты отно...

Находим причину своего лишнего веса

News image

Для того чтобы узнать причину, вам потребуется тщательно наблюдать за собой и найти ту личную причину, из-за которой у вас появляется лишний вес. ...

ЗАКОН ПАРЕТО В ПОХУДЕНИИ

News image

105 лет тому назад, в 1897 году, итальянский ученый Вильфредо Парето заметил, что в области экономики и социологии всего 20 процентов причин порож...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения