Главная - Похудение - Примеры правильного питания

Для мам:

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине актив...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Авторизация





Примеры правильного питания
Правила похудения - Похудение

Снижение количества приемов пищи в действительности подвергает организм стрессу и служит причиной переедания. Но почему так происходит? Причина проста. Если кушать, например, всего один раз в день, то приходиться целый день мучатся, ждать долгожданный момент, когда, придя домой, каждый из нас первым делом бежит на кухню за едой. Наедается, точнее, переедает, теша себя мыслю, что один раз в день сытно покушать не страшно. Вот, пожалуй, худший пример правильного питания, но в чем ошибка?

Человеческим организмом усваивается только часть из съеденного, поэтому объемы пищи очень важны. Логичнее, если пример меню правильного питания будет состоять из 4-5 мелких порций, достаточных по калорийности и полностью усвояемых организмом, при этом полученные калории должны покрывать энергозатраты организма, но не более, поскольку остальное будет перенаправлено в подкожный жир. Большие порции больше нагружают желудок, и переваривать их, в отличие от маленьких, труднее и дольше. Тем самым процесс метаболизма замедляется. Поэтому лучше, как минимум, предусмотреть 4-х разовое питание.

Пример правильного питания для похудения может быть следующим:

  • 8.00 – завтрак, за которым необходимо съедать львиную долю углеводов, поскольку они - лучший источник энергии. Это: мюсли или овсянка, приготовленные на воде, на молоке.
  • 12.00 – обед, здесь лучшим источником белка может быть отварная куриная грудинка, другой источник белка, и конечно салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, ведь некоторые их виды необходимы для организма.
  • 16.30 – время для второго приема углеводов. Подойдет гречка, рис, макароны, но без кетчупов, горчицы, майонезов, аджик. Для разнообразия вместо углеводов можно принимать фрукты и овощи.
  • 19.00 – время последнего приема пищи: йогуртов, обезжиренного творога, легкого молочного коктейля.

Но любой пример правильного рациона питания не должен вызывать чувство голода! Поэтому буквально следовать предложенному графику и брать его, как пример правильного питания на неделю, не следует, ведь составление меню, выбор времени приема пищи зависит от особенностей организма конкретного человека, специфики работы, других условий. Но даже если вам не нужно худеть, уделить внимание своему питанию, составлению базового набора из мяса, круп, овощей и фруктов будет крайне полезно.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Анорексия - красота или диагноз?

News image

По статистике, приблизительно 90% населения Земли не удовлетворено своим внешним видом, в частности, «несовершенными формами». При этом у большинства из них заметных проблем с весом не наблюдается. Бесспорно, замечател...

Диета при циррозе печени

News image

Известно, что цирроз печени характерен изменением структуры печени, на что чаще всего влияют острый/хронический гепатиты, злоупотребление алкоголем. Поэтому становится актуальным вопрос, какое питание, какая диета при ци...

Метаморфозы тела посредством витаминотерапии

News image

На пути к совершенству, определяя первоочередной проблему избавления от целлюлита, когда локальное воздействие на проблемные места ожидаемого результата не оказывает, метод витаминотерапии поможет вам преобразовать “го...

Узнай всё:

Генетическое похудение

News image

Нет ничего удивительного в том, что огромное желание людей иметь фигуру олимпийца, выливается в спрос на свободном рынке, на услуги, литературу или ...

Морозник для похудения

News image

Морозник представляет собой лекарственную траву, которая своим действием нормализует обмен веществ. Это хорошее средство для снижения веса. Сидя на ди...

Манная диета

News image

Забытая, но очень действенная манная диета – это отличный способ похудеть, не тратя на этот процесс много времени и денег. С детства все мы знаем, что...

Ананасовая диета

News image

Ананасовая диета – это одна из наиболее популярных монодиет. В ананасах содержатся витамины А, В, С, а также множество полезных микроэлементов. Помимо...

Диета балерин

News image

Изящество и хрупкость балерин всегда является объектом восхищения. Но постоянно поддерживать такие идеальные формы не так-то просто, вспомните те тита...

Понижай сахар и худей

News image

Похудеть - заветная мечта многих женщин и мужчин. Но среди них есть процентов 10 человек, кто знает, как это сделать, хотел бы и мог бы добиться вес...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения