Главная - Похудение - Примеры правильного питания

Для мам:

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Модель после родов

News image

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет...

Авторизация





Примеры правильного питания
Правила похудения - Похудение

Снижение количества приемов пищи в действительности подвергает организм стрессу и служит причиной переедания. Но почему так происходит? Причина проста. Если кушать, например, всего один раз в день, то приходиться целый день мучатся, ждать долгожданный момент, когда, придя домой, каждый из нас первым делом бежит на кухню за едой. Наедается, точнее, переедает, теша себя мыслю, что один раз в день сытно покушать не страшно. Вот, пожалуй, худший пример правильного питания, но в чем ошибка?

Человеческим организмом усваивается только часть из съеденного, поэтому объемы пищи очень важны. Логичнее, если пример меню правильного питания будет состоять из 4-5 мелких порций, достаточных по калорийности и полностью усвояемых организмом, при этом полученные калории должны покрывать энергозатраты организма, но не более, поскольку остальное будет перенаправлено в подкожный жир. Большие порции больше нагружают желудок, и переваривать их, в отличие от маленьких, труднее и дольше. Тем самым процесс метаболизма замедляется. Поэтому лучше, как минимум, предусмотреть 4-х разовое питание.

Пример правильного питания для похудения может быть следующим:

  • 8.00 – завтрак, за которым необходимо съедать львиную долю углеводов, поскольку они - лучший источник энергии. Это: мюсли или овсянка, приготовленные на воде, на молоке.
  • 12.00 – обед, здесь лучшим источником белка может быть отварная куриная грудинка, другой источник белка, и конечно салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, ведь некоторые их виды необходимы для организма.
  • 16.30 – время для второго приема углеводов. Подойдет гречка, рис, макароны, но без кетчупов, горчицы, майонезов, аджик. Для разнообразия вместо углеводов можно принимать фрукты и овощи.
  • 19.00 – время последнего приема пищи: йогуртов, обезжиренного творога, легкого молочного коктейля.

Но любой пример правильного рациона питания не должен вызывать чувство голода! Поэтому буквально следовать предложенному графику и брать его, как пример правильного питания на неделю, не следует, ведь составление меню, выбор времени приема пищи зависит от особенностей организма конкретного человека, специфики работы, других условий. Но даже если вам не нужно худеть, уделить внимание своему питанию, составлению базового набора из мяса, круп, овощей и фруктов будет крайне полезно.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Новый метод лечения абдоминального ожирения

News image

Большая часть взрослого населения страдает абдоминальным ожирением и находится в группе риска развития кардиоваскулярных заболеваний. Основная угроза для здоровья при этом связана с увеличением висцерального жира, с ко...

Медицинская диета

News image

Диета - один из важнейших методов лечения большого количества заболеваний, а при таких болезнях, как алиментарное ожирение, а также сахарный диабет легкого течения даже единственным. Значение при лечебном питании имеет, ...

Ожирение

News image

Свыше миллиарда людей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Среди взрослого населения США лишняя масса тела выявлена у каждого пятого жителя, Северной Америки и Большой Британии – у каждого третьего, Германии...

Узнай всё:

Центр похудения

News image

Как похудеть? Вопрос, волнующий в последнее время многих, ведь нормальный вес не только является показателем красоты, но и отменного здоровья. Часто и...

Туры в Сарагосу, Испания

News image

Сарагоса (Zaragoza) — столица одноименной провинции и автономного сообщества Арагон (Aragon) на северо-востоке Испании, расположенная в глубине матери...

Переизбыток воды

News image

Вероятной причиной лишнего веса также может быть переизбыток воды, которая удерживается в тканях организма. Проведите такой тест: надавите пальцем н...

Самые популярные диеты

News image

Есть множество способов похудеть, главным из которых является небольшое потребление пищи диетического характера, а также занятия спортом. Но самые поп...

Правильный рацион питания

News image

Дневной рацион правильного питания очень важен, особенно для тех людей, которые хотят иметь ухоженную внешность и хорошее самочувствие. Правильный и з...

Авокадо для похудения

News image

Употребляя ежедневно продукты, которые сжигают жир, вы можете ускорить свой метаболизм, а это, в свою очередь, способствует похудению и сжиганию жира....

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения