Главная - Похудение - Примеры правильного питания

Для мам:

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Как же похудеть после родов здоровой женщине?

News image

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней ф...

Авторизация





Примеры правильного питания
Правила похудения - Похудение

Снижение количества приемов пищи в действительности подвергает организм стрессу и служит причиной переедания. Но почему так происходит? Причина проста. Если кушать, например, всего один раз в день, то приходиться целый день мучатся, ждать долгожданный момент, когда, придя домой, каждый из нас первым делом бежит на кухню за едой. Наедается, точнее, переедает, теша себя мыслю, что один раз в день сытно покушать не страшно. Вот, пожалуй, худший пример правильного питания, но в чем ошибка?

Человеческим организмом усваивается только часть из съеденного, поэтому объемы пищи очень важны. Логичнее, если пример меню правильного питания будет состоять из 4-5 мелких порций, достаточных по калорийности и полностью усвояемых организмом, при этом полученные калории должны покрывать энергозатраты организма, но не более, поскольку остальное будет перенаправлено в подкожный жир. Большие порции больше нагружают желудок, и переваривать их, в отличие от маленьких, труднее и дольше. Тем самым процесс метаболизма замедляется. Поэтому лучше, как минимум, предусмотреть 4-х разовое питание.

Пример правильного питания для похудения может быть следующим:

  • 8.00 – завтрак, за которым необходимо съедать львиную долю углеводов, поскольку они - лучший источник энергии. Это: мюсли или овсянка, приготовленные на воде, на молоке.
  • 12.00 – обед, здесь лучшим источником белка может быть отварная куриная грудинка, другой источник белка, и конечно салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Полностью исключать жиры из рациона нельзя, ведь некоторые их виды необходимы для организма.
  • 16.30 – время для второго приема углеводов. Подойдет гречка, рис, макароны, но без кетчупов, горчицы, майонезов, аджик. Для разнообразия вместо углеводов можно принимать фрукты и овощи.
  • 19.00 – время последнего приема пищи: йогуртов, обезжиренного творога, легкого молочного коктейля.

Но любой пример правильного рациона питания не должен вызывать чувство голода! Поэтому буквально следовать предложенному графику и брать его, как пример правильного питания на неделю, не следует, ведь составление меню, выбор времени приема пищи зависит от особенностей организма конкретного человека, специфики работы, других условий. Но даже если вам не нужно худеть, уделить внимание своему питанию, составлению базового набора из мяса, круп, овощей и фруктов будет крайне полезно.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при камнях в почках

News image

Почки – это наш естественный фильтр. Но как любой фильтр, они могут засориться. А вот заменить их – дело нелегкое, поэтому фильтр необходимо чистить. У людей с предрасположенностью к образованию камней в почках, а также ...

Ожирение. В чем спасение?

News image

Современное общество, не особенно задумываясь, проглотило умозаключение о том, что ожирение является болезнью.

Растяжкам - нет!

News image

Мечтаете о ребенке? Хотите, чтобы он родился здоровым и (других детей просто не бывает!) красивым. И себя конечно же видите рядом стройной, подтянутой, с гладкой эластичной кожей..

Узнай всё:

ОБУЗДАНИЕ ХУДЕЮЩИХ

News image

На форуме Житейские кружева взрослые читатели, примерно сорокалетние, подняли серьезный вопрос: что делать со строптивыми девочками-подростками, ко...

Спрятали купальник – можно толстеть?

News image

Прошло лето, когда наша фигура была у всех на виду. Коротая холодные вечера, можно, словно гусеницам, пожирать все, что попадет в поле зрения. Под т...

Разговор По Душам: Похудение

News image

Речь пойдет о психологической составляющей процесса похудения, о предварительном настрое на диету и притягивание положительного результата. После ...

Диета 5п

News image

Диета 5п показана к применению преимущественно при хронической форме панкреатита либо после периода обострения. Диета 5п панкреатическая предназначена...

Курс похудения по разным методикам

News image

Разработанный специалистами 30 дневный курс для похудения позволит потерять от восьми до десяти килограммов лишнего веса, при этом став сильнее и выно...

Персональная диета

News image

Очень часто избавиться от лишних килограммов бывает очень и очень не просто. Похудение – длительный и очень щепетильный процесс, к которому необходимо...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения