Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зависит его рост и развитие. Поэтому важно кормящей маме обратить внимание на свое питание, которое должно обеспечить выработку грудного молока, перекрыть потребности собственного организма и помочь при этом обрести былые формы, сбросить набранные за время беременности килограммы. Диета кормящей матери должна приносить пользу не только малышу, но и матери, так как за время беременности ее организм подвергся серьезному испытанию.

Диета для кормящих матерей не должна быть скудной, таким образом, вы не только навредите ребенку, но и собственному организму. Молоко, которым вы кормите малыша, должно быть качественным и вырабатываться в достаточном количестве. Питание мамочки до сих пор является предметом споров и дебатов, к примеру, диета кормящей матери по Комаровскому вообще не содержит никаких ограничений и не отличается от обычного питания, за исключением незначительных корректировок. На самом деле питание мамы очень индивидуально и рацион каждая женщина должна подобрать для себя сама, исходя из общих рекомендаций педиатров и диетологов.

Диета кормящей матери должна содержать достаточное количество кальция, которым богаты молочные продукты. Кальций участвует в процессе формирования костной ткани и в важных для организма процессах. В период грудного вскармливания женский организм теряет кальций, поэтому потребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молоко, творог, йогурт, сыр и прочее, но делайте выбор в пользу пониженной жирности. Если у вас отмечается аллергия или непереносимость молочного белка, обратите внимание на брокколи, миндаль, тофу, рыбу, зелень.

Питание должно быть здоровым, только тогда диета для кормящих матерей для похудения обеспечит ребенка всем необходимым и благотворно скажется на фигуре. Делайте упор на фрукты и овощи, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Используйте в своем меню любимые вами до родов фрукты и овощи, но в разумных пределах. Никто не говорит о килограммах, обогащать свой рацион необходимо постепенно. До сих пор нет единого мнения по поводу овощей, таких как капуста, вызывающих метеоризм, но педиатры рекомендуют вводить постепенно в рацион питания все фрукты и овощи и наблюдать за реакцией малыша.

Никаких ограничений в питании нет по крупам, каши можно есть, и как основные блюда, и в виде гарниров. Поощряется потребление достаточного количества различной рыбы и мяса нежирных сортов. Лучше готовить их на пару, отваривать или запекать. Кормящей маме нежелательно питаться жареными продуктами, а также сильно солеными, перчеными, кислыми, острыми и маринованными. Стоит с осторожностью относиться к сладким газированным напиткам, содержащим красители и консерванты. Исключите из своего меню всякого рода копчености, сухарики, чипсы и всякий пищевой мусор. Алкоголь необходимо исключить категорически. Диета кормящей матери по месяцам должна разнообразиться и обогащаться, но полезными и здоровыми продуктами, а не экстремальными для здоровья. Особое внимание следует уделить качеству продуктов, а не их яркому цвету и товарному внешнему виду. Правильная диета поможет вашему телу быстрее прийти в норму, а вашему малышу вырасти здоровым.