Бодибилдинг: диета |
Правила похудения - Похудение |
Эксперты не перестают спорить, зависит ли конечный результат наращивания мышц от диеты на 50% или на 70% или же зависит от сжигания жира и наращивания мускулатуры. Для того чтобы сориентироваться в этом, нужно обладать некоторыми знаниями. Например, как разработать бодибилдинг диету, чтобы и набрать мышечную массу и похудеть. Как известно, вся пища состоит из жиров, белков, углеводов в разных пропорциях. Естественно для культуристов наиболее важен в еде белок, поскольку белок выполняет очень важную функцию – строительную. Мышцы не нарастут, если не будет белка, поэтому все желающие нарастить мышечную массу придерживаются белковой диеты, а так же безуглеводной. Из школьного курса, мы знаем из каких «кирпичиков» состоит сам белок – аминокислоты. Их всего насчитывают 22 аминокислоты, 14 из них организм синтезирует извне, а вот 8 – не может синтезировать и считаются они незаменимыми. Зная все это, нужно учитывать все необходимое в рационе, еда должна быть насыщена белками животного происхождения. Такими продуктами, как яйца, говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты, нежирное куриное мясо, индейка. Те, кто тренируется с отягощением, должны употреблять белка из расчета 2 грамма на 1 кг веса тела. Некоторые спортсмены едят еще больше – на 1 кг веса 3-5 грамм. Это помогает набирать нужную массу тела. Существует еще низкоуглеводная диета для бодибилдинга – кетогенная. В ее основе лежит циклическое употребление – много жиров, белков и мало углеводов, другой цикл – много углеводов и мало жиров, белков. Есть несколько таких циклов: 1-2 дня высокоуглеводные и 5-6 дней низкоуглеводные. Что дает такая кето диета для бодибилдера? Когда ограничено поступление углеводов, организм переключается на обмен веществ - жировой. По-другому еще называют «переключение метаболизма». У спортсмена идет усиленное расщепление жира (липолиз) и ослабевает липогинез (накопление жира телесного). Такое переключение обычно занимает 3 дня. У новичков может появиться слабость на начальном этапе, но с лихвой восполнится потом. Такая белково-жировая диета вызывает подъем анаболитического гормона естественным путем. Есть еще одна бодибилдинг диета – для сушки мышц. Это целый комплекс, который нужно начинать не ранее чем за 10-12 недель до соревнований. За этот период можно откорректировать и белковый, и жировой баланс, не потерять мышечную массу, и быть в хорошей форме на соревнованиях по бодибилдингу. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Что думают медики?![]() Об ожирении говорят и пишут не просто много. В прессе вы найдете огромное количество статей, посвященных этой проблеме. При этом авторы часто путают понятия ожирения и лишних килограммов. Весна и приближающееся лето по... |
Чем грозит ожирение мужчинам и женщинам?![]() На этот вопрос мы постараемся ответить наиболее полно по всем органам и системам. Причем есть осложнения ожирения, которые применительно как к мужчинам, так и к женщинам и есть осложнения, которые связаны только с мужс... |
ЛЕЧЕНИЕ АНОРЕКСИИ![]() Чтобы предотвратить необратимые последствия, которые оказывает на организм анорексия, лечение необходимо начать как можно раньше. Во многих случаях требуется начать лечение в стационарных условиях (в больнице). Компл... |