Главная - Похудение - Бодибилдинг: диета

Для мам:

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине актив...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Авторизация





Бодибилдинг: диета
Правила похудения - Похудение

Эксперты не перестают спорить, зависит ли конечный результат наращивания мышц от диеты на 50% или на 70% или же зависит от сжигания жира и наращивания мускулатуры. Для того чтобы сориентироваться в этом, нужно обладать некоторыми знаниями. Например, как разработать бодибилдинг диету, чтобы и набрать мышечную массу и похудеть. Как известно, вся пища состоит из жиров, белков, углеводов в разных пропорциях. Естественно для культуристов наиболее важен в еде белок, поскольку белок выполняет очень важную функцию – строительную. Мышцы не нарастут, если не будет белка, поэтому все желающие нарастить мышечную массу придерживаются белковой диеты, а так же безуглеводной.

Из школьного курса, мы знаем из каких «кирпичиков» состоит сам белок – аминокислоты. Их всего насчитывают 22 аминокислоты, 14 из них организм синтезирует извне, а вот 8 – не может синтезировать и считаются они незаменимыми. Зная все это, нужно учитывать все необходимое в рационе, еда должна быть насыщена белками животного происхождения. Такими продуктами, как яйца, говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты, нежирное куриное мясо, индейка. Те, кто тренируется с отягощением, должны употреблять белка из расчета 2 грамма на 1 кг веса тела. Некоторые спортсмены едят еще больше – на 1 кг веса 3-5 грамм. Это помогает набирать нужную массу тела.

Существует еще низкоуглеводная диета для бодибилдинга – кетогенная. В ее основе лежит циклическое употребление – много жиров, белков и мало углеводов, другой цикл – много углеводов и мало жиров, белков. Есть несколько таких циклов: 1-2 дня высокоуглеводные и 5-6 дней низкоуглеводные. Что дает такая кето диета для бодибилдера? Когда ограничено поступление углеводов, организм переключается на обмен веществ - жировой. По-другому еще называют «переключение метаболизма». У спортсмена идет усиленное расщепление жира (липолиз) и ослабевает липогинез (накопление жира телесного). Такое переключение обычно занимает 3 дня. У новичков может появиться слабость на начальном этапе, но с лихвой восполнится потом. Такая белково-жировая диета вызывает подъем анаболитического гормона естественным путем.

Есть еще одна бодибилдинг диета – для сушки мышц. Это целый комплекс, который нужно начинать не ранее чем за 10-12 недель до соревнований. За этот период можно откорректировать и белковый, и жировой баланс, не потерять мышечную массу, и быть в хорошей форме на соревнованиях по бодибилдингу.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия: симптомы, лечение и профилактика

News image

Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства, пищевыми «кутежами». Термин «булимия» происходит от греческого слова, означающего бычий голод. Булимия может име...

Диета при почечной недостаточности

News image

Диета при хронической и при острой почечной недостаточности подразумевает под собой исключение из рациона белковой пищи и соли. Пища подвергается такой термической обработке, как запекание, отваривание, возможно легкое о...

Что такое анорексия, или Есть или не есть?

News image

В последнее время всё чаще можно услышать о такой «модной» болезни, как анорексия. И скандалы, возникающие в связи с отстранением от показов излишне худых манекенщиц, только подтверждают, что проблема назревала давно. ...

Узнай всё:

Японские девушки подскажут, как сохранить стройность на всю жизнь

News image

Ничто так сильно не завораживает, как мудрость востока. Японские гейши лучше всех знают, что надо сделать для собственной красоты и привлекательност...

Гормональная диета

News image

Начиная длительный путь к идеальной фигуре, тем самым объявляя войну лишним жировым запасам под кожей, вы для начала должны все проанализировать. А по...

Диета по-японски

News image

Японская диета является одной из популярных разновидностей бессолевой диеты. Рассчитана японская диета на 7 дней, 13 и 14. По меню японская диета на 1...

БОЛЬШЕ ВЕСА, БОЛЬШЕ CEКCA?

News image

Нередко на пороге спальной многие полные женщины вдруг в испуге замирают: Он увидит мой полный живот и бедра?!? Ни в коем случае! . И — пышная коро...

Диета космонавтов

News image

Диета космонавтов представляет собой одну из длительных, тяжелых, результативных диет. Данная методика похудения показа только тем людям, которые дейс...

Немного промотивировать

News image

Здравствуй, красавица, умница! В этой статье я хочу поделиться с тобой тем, чем я себя мотивирую, тем, что очень помогает мне и, надеюсь, что помо...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения