Главная - Похудение - Бодибилдинг: диета

Для мам:

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Авторизация





Бодибилдинг: диета
Правила похудения - Похудение

Эксперты не перестают спорить, зависит ли конечный результат наращивания мышц от диеты на 50% или на 70% или же зависит от сжигания жира и наращивания мускулатуры. Для того чтобы сориентироваться в этом, нужно обладать некоторыми знаниями. Например, как разработать бодибилдинг диету, чтобы и набрать мышечную массу и похудеть. Как известно, вся пища состоит из жиров, белков, углеводов в разных пропорциях. Естественно для культуристов наиболее важен в еде белок, поскольку белок выполняет очень важную функцию – строительную. Мышцы не нарастут, если не будет белка, поэтому все желающие нарастить мышечную массу придерживаются белковой диеты, а так же безуглеводной.

Из школьного курса, мы знаем из каких «кирпичиков» состоит сам белок – аминокислоты. Их всего насчитывают 22 аминокислоты, 14 из них организм синтезирует извне, а вот 8 – не может синтезировать и считаются они незаменимыми. Зная все это, нужно учитывать все необходимое в рационе, еда должна быть насыщена белками животного происхождения. Такими продуктами, как яйца, говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты, нежирное куриное мясо, индейка. Те, кто тренируется с отягощением, должны употреблять белка из расчета 2 грамма на 1 кг веса тела. Некоторые спортсмены едят еще больше – на 1 кг веса 3-5 грамм. Это помогает набирать нужную массу тела.

Существует еще низкоуглеводная диета для бодибилдинга – кетогенная. В ее основе лежит циклическое употребление – много жиров, белков и мало углеводов, другой цикл – много углеводов и мало жиров, белков. Есть несколько таких циклов: 1-2 дня высокоуглеводные и 5-6 дней низкоуглеводные. Что дает такая кето диета для бодибилдера? Когда ограничено поступление углеводов, организм переключается на обмен веществ - жировой. По-другому еще называют «переключение метаболизма». У спортсмена идет усиленное расщепление жира (липолиз) и ослабевает липогинез (накопление жира телесного). Такое переключение обычно занимает 3 дня. У новичков может появиться слабость на начальном этапе, но с лихвой восполнится потом. Такая белково-жировая диета вызывает подъем анаболитического гормона естественным путем.

Есть еще одна бодибилдинг диета – для сушки мышц. Это целый комплекс, который нужно начинать не ранее чем за 10-12 недель до соревнований. За этот период можно откорректировать и белковый, и жировой баланс, не потерять мышечную массу, и быть в хорошей форме на соревнованиях по бодибилдингу.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как предупредить развитие булимии?

News image

- Самая лучшая профилактика булимии и прочих нарушений пищевого поведения - это соблюдение основных принципов рационального питания. Напомню наиболее важные из них. Прежде всего это разнообразие в еде. В пище об...

Лечение нервной анорексии

News image

В лечении нервной анорексии ключевыми элементами являются улучшение соматического состояния, поведенческая, когнитивная и семейная психотерапия. Фармакотерапия в лучшем случае представляет собой дополнение к другим...

На женский вес влияет любовь к мужчине

News image

Недавно проведенное исследование позволило установить, что мужчины могут оказывать существенное влияние на женский вес. Дело в том, что изменение массы женского тела напрямую зависит от стадии ее взаимоотношений с мужч...

Узнай всё:

Похудение: Малышева

News image

Современная диета Елены Малышевой для похудения – это новый способ избавиться от лишних килограммов. Сама Елена – квалифицированный специалист в сфере...

Диета на активированном угле

News image

Сегодня создано множество диет, которые оказывают помощь в похудении в короткие сроки. Но о здоровье забывать не стоит. Всегда существует альтернатива...

Диета на курице

News image

Желание стать стройнее и красивее сегодня уже не является заоблачной мечтой. Ведь худеть можно легко, разнообразно и даже с удовольствием. Если вы оче...

Обезжиренная диета

News image

Одно из последних исследований в области диетологии подвергло под сомнение утверждение о том, что самой эффективной системой питания для похудения явл...

Разгрузочные дни на грейпфруте

News image

Говоря о грейпфруте, то это продукт, который имеет отрицательную калорийность и именно это делает его превосходным помощником во время борьбы с лишним...

Выздороветь благодаря себе

News image

Привет всем, кто сейчас читает мою статью! Меня зовут Саша, мне 17 лет. Да, я знаю - это мало, но, к сожалению, у меня уже есть своя история. Сразу ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения