Главная - Похудение - Бодибилдинг: диета

Для мам:

Хитрости природы

News image

Прибавление в весе во время беременности — вполне закономерный физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к ...

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине активн...

Авторизация





Бодибилдинг: диета
Правила похудения - Похудение

Эксперты не перестают спорить, зависит ли конечный результат наращивания мышц от диеты на 50% или на 70% или же зависит от сжигания жира и наращивания мускулатуры. Для того чтобы сориентироваться в этом, нужно обладать некоторыми знаниями. Например, как разработать бодибилдинг диету, чтобы и набрать мышечную массу и похудеть. Как известно, вся пища состоит из жиров, белков, углеводов в разных пропорциях. Естественно для культуристов наиболее важен в еде белок, поскольку белок выполняет очень важную функцию – строительную. Мышцы не нарастут, если не будет белка, поэтому все желающие нарастить мышечную массу придерживаются белковой диеты, а так же безуглеводной.

Из школьного курса, мы знаем из каких «кирпичиков» состоит сам белок – аминокислоты. Их всего насчитывают 22 аминокислоты, 14 из них организм синтезирует извне, а вот 8 – не может синтезировать и считаются они незаменимыми. Зная все это, нужно учитывать все необходимое в рационе, еда должна быть насыщена белками животного происхождения. Такими продуктами, как яйца, говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты, нежирное куриное мясо, индейка. Те, кто тренируется с отягощением, должны употреблять белка из расчета 2 грамма на 1 кг веса тела. Некоторые спортсмены едят еще больше – на 1 кг веса 3-5 грамм. Это помогает набирать нужную массу тела.

Существует еще низкоуглеводная диета для бодибилдинга – кетогенная. В ее основе лежит циклическое употребление – много жиров, белков и мало углеводов, другой цикл – много углеводов и мало жиров, белков. Есть несколько таких циклов: 1-2 дня высокоуглеводные и 5-6 дней низкоуглеводные. Что дает такая кето диета для бодибилдера? Когда ограничено поступление углеводов, организм переключается на обмен веществ - жировой. По-другому еще называют «переключение метаболизма». У спортсмена идет усиленное расщепление жира (липолиз) и ослабевает липогинез (накопление жира телесного). Такое переключение обычно занимает 3 дня. У новичков может появиться слабость на начальном этапе, но с лихвой восполнится потом. Такая белково-жировая диета вызывает подъем анаболитического гормона естественным путем.

Есть еще одна бодибилдинг диета – для сушки мышц. Это целый комплекс, который нужно начинать не ранее чем за 10-12 недель до соревнований. За этот период можно откорректировать и белковый, и жировой баланс, не потерять мышечную массу, и быть в хорошей форме на соревнованиях по бодибилдингу.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Специальная гимнастика при целлюлите

News image

Вы никогда не избавитесь от целлюлита при недостаточной физической нагрузке, поэтому если вы хотите добиться успеха в борьбе с целлюлитом, вам нужно привыкнуть заниматься спортом регулярно и специальной гимнастикой. Уп...

Поддерживание веса после диеты

News image

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не наби...

Гирудотерапия в помощь с ожирением

News image

На сегодняшний день одним из важнейших факторов хорошего самочувствия стал наш вес. Нередко избыточная масса тела приводит не только к психологическому дискомфорту отсутствия эстетической красоты, но и к причинам многи...

Узнай всё:

Дыхательная гимнастика для похудения

News image

Для того чтобы похудеть обязательно нужно соблюдать диету, заниматься фитнесом и пить много воды. Это прописные истины. Со страниц журналов, с экран...

Тощая диета

News image

Одна из самых популярных диет в современной Европе – это диета тощая. Она рассчитана на неделю, с понедельника по воскресенье включительно. Существует...

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Как же похудеть после родов здоровой женщине?

News image

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней ф...

Что такое калории и как мы их сжигаем

News image

Калории служат своеобразным горючим для нашего организма, как бензин для автомобиля. Кстати, это сравнение не является таким уж преувеличением. Кало...

Рецепт гречневой диеты

News image

Говоря о рецепте гречневой диеты, так он достаточно простой, его потребуется соблюдать на протяжении всей недели, и как вы уже поняли основным блюдо...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения