Чаще ешьте суп

Если каждый день на обед вы будете съедать тарелочку супа, это поможет вам сохранить свои стройные формы во время зимнего периода. Ученые из государственного университета Пенсильвании выяснили, что женщины, которые на обед в виде первого блюда едят суп, потребляют на 100 калорий меньше, независимо от того, сколько еды было съедено в течение целого дня. Эти калории никак не восполняются. Считается, что вода, которая находится в пище, в сравнении с водой, которую мы просто пьем, влияет на более медленное опустошение желудка. В итоге чувство н6асыщения держится дольше, а калорий поступает меньше. Рекомендуется употреблять супы с низким содержанием калорий – овощные, томатные, морковные – с целью повышения положительного результата.

Рисуйте в воображении свой стройный образ

Ежедневно, когда у вас возникает желание скушать что-то вкусненькое (сладкое или жирное, в особенности), спокойно сядьте в удобное кресло и нарисуйте в воображении свой стройный образ. Представьте, как вы идете по улице в легкой одежде, как вы стройны и прекрасны, как вы уверенны в себе и полны энергии. Запомните этот образ! Потом каждый раз, когда вам захочется побаловать себя чем-то вкусным, вспоминайте о нем.

Заведите дневник

Ведите дневник, чтобы записывать в него что и во сколько вы съели. Как только вы поймете, в каких случаях вы кушали только ради собственного удовольствия, можно будет пересмотреть эту ситуацию и найти для себя заменители пищи. Возможно, таким заменителем пищи станет любовь или разговор с близким вам человеком, принятие теплой ванны с пеной или любимая песня.

Прогуливайтесь в обеденный перерыв

Мы часто грустим и чувствуем себя никому ненужными именно в холодную пору года. На наше настроение также сильно влияет отсутствие света. Дневной свет воздействует на формирование в мозгу вещества серотонина, который отвечает за чувство счастья и покоя. Нехватка света в зимнее время года понижает уровень серотонина в мозгу, из-за чего мы чаще и быстрее устаем. У нас чаще возникает чувство голода, вследствие чего с нами случаются приступы обжорства. Побороть подобные приступы может помочь прогулка в течение минут 15. Помимо поднятия уровня серотонина, тренируются икроножные мышцы, а также сжигается до 70 калорий.

Любимые зимние блюда

Необходимо проанализировать полезные свойства продуктов и составить список из тех, которые вам больше всего хочется есть зимой. Затем внесите продукты из этого списка в свой суточный рацион, а не ешьте их дополнительно к основным блюдам. Такими любимыми блюдами у женщин, скорее всего, окажется шоколад, а у мужчин - пюре, макароны и супчики.

Выбирайте полезные углеводы

Люди, которые придерживаются диеты доктора Аткинса, в некоторых случаях впадают в тяжелую депрессию. Вещество серотонин вырабатывает не только дневной свет, но и углеводы. Поэтому рекомендуется заменить сахарные углеводы (печенье и белый хлеб) на хлеб из муки грубого помола, а также на изделия из цельного зерна.

Не заказывайте пиццу по телефону

Никогда не обращали внимания на то, что зимой мы все чаще и чаще находим листовки с рекламой местной пиццерии в своем почтовом ящике или в газетах? А все потому, что холодной зимой после сложного рабочего дня всегда лень готовить себе ужин или куда-то идти. Гораздо легче заказать пиццу на дом! Поэтому, как только видите рекламу пиццерий, выбрасывайте ее как можно дальше, и тогда ваша фигура не пострадает после поедания доставленной вечером пиццы.

Вместо кофе пейте чай

Чашечку кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом рекомендуется заменить на травяной, фруктовый или зеленый чай. Ведь в чае нет ни калорий, и кофеина намного меньше. А вот кофе содержит 265 калорий. Капуччино сдержит немного меньше калорий - 153. Самый вредный по калориям является горячий шоколад со взбитыми сливками - целых 448 калорий. Однако лишний вес приходит к вам даже не из-за большого количества калорий, а за счет кофеина. Исследования показывают, что избыток кофеина способствует накоплению жира в организме.

Руки всегда должны быть заняты

Как известно, во время вечернего просматривания телевизора, всегда хочется чего-нибудь пожевать. Займитесь лучше складыванием пазлов или вязанием носков. В общем, займите руки делом, чтобы вы и не думали тянуться к вазе с чипсами или печеньем.

Танцуйте больше

Выполняйте дома танцевальную гимнастику! Благодаря танцам вы сможете оставаться в форме, сжигать калории, при этом получая удовольствие. Час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев – 350 калорий.

Употребляйте «белковые» продукты

Триптофан является строительным материалом белка. Это вещество способствует уничижению чувства голода и снижению аппетита, который вызван психологическими расстройствами. Серотонин будет вырабатываться больше, если мы чаще будет употреблять продукты с содержанием триптофана. «Триптофановые» продукты: курица, красное постное мясо, индейка, рыба, сыр, яйца, орехи и зерновые растения.

Носите обтягивающую одежду

Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и выходные дни, свернувшись калачиком на диване и надев на себя свободные брюки и большой свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Рекомендуем носить обтягивающую одежду, при помощи которой вы сможете контролировать прибавление лишних килограммов.

Ешьте «оранжевые» продукты

Ученые из цветотерапии говорят, что поднятию настроения и прибавлению энергии способствует оранжевый цвет. Практически все продуктов оранжевого цвета содержат низкое количество калорий. Например, морковь, апельсины, мандарины, репа, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Однако если что-то из этих продуктов будет с добавлением шоколада, это в счет не идет.

Чаще стройте планы на лето

Не нужно унывать в зимнее время года, лучше подумайте о том, чем вы займетесь летом. Посидите в Интернете, почитайте листовки туристических агентств, поставьте рядом с холодильником свою фотографию с прошлого отпуска. Когда с выбором вы определитесь, придумайте что-то, что еще больше займет ваши мысли о предстоящем лете. К примеру, если ваш выбор падет на заграницу (Франция, Англия, Италия и т.д.), начните изучать язык этой страны. Если вы поедите на Гавайи или Карибы, научитесь искусству дайвинга или пойдите на плаванье.

Побольше спорта

Включите зажигательную музыку и займитесь фитнесом в домашних условиях. Так вы сожжете лишние калории. Можете окунуться в занятия более спокойной йоги.

Больше перца!

Зимой по вечерам отлично питаться блюдами из острой мексиканской и индийской кухни. Таким образом, вы избавитесь от лишних калорий и согреетесь. Ученые в ходе очередных экспериментов установили, что перец чили повышает ритм сердца и обмен веществ на 50% на протяжении трех часов после трапезы. Еще один полезный фактор в пользу потребления острой пищи это тот, что не удастся съесть много, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены гораздо быстрее.

Займитесь ceкcом

Это вообще идеальный способ борьбы с лишним весом! Не нужно откладывать это занятие на выходные. Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются во время ceкcа, способствует похудению. Помимо этого, за 20 минут ceкcа сжигается 140 калорий.

Сон – хороший помощник в похудении

Специалисты утверждают, что хроническое недосыпание приводит к лишним килограммам. Если вы будете больше спать – лишний вес перестанет вам беспокоить гораздо быстрее. Как считают диетологи, нехватка полноценного сна поднимает уровень гормонов, которые способствуют увеличению чувства голода. Плюс ко всему, чем больше мы спим, тем меньше едим.

Пейте больше воды

Когда вы чувствуете приступы голода, попейте лучше негазированной минеральной воды. Необходимо выпивать по 6-8 стаканов воды в сутки.

Учитесь кулинарному искусству

Используйте зимние вечера для готовки еды с использованием здоровых и полезных продуктов. К тому же, передвижения по кухне и нарезка ингредиентов, во время процесса приготовления пищи, способствуют сжиганию калорий (120 калорий за 30 минут).