Главная - Беременность и похудение - Восстановление фигуры после родов

Для мам:

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Как же похудеть после родов здоровой женщине?

News image

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней ф...

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Авторизация





Восстановление фигуры после родов
Правила похудения - Беременность и похудение

восстановление фигуры после родов

Беременность и роды – это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.

Чаще всего молодых мам расстраивает прибавка в весе, которая не исчезает сразу после родов. Хотя, если задуматься, то становится понятно, что именно так и должно быть.

Вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Природа предусмотрительна, поэтому вес, который набирает женщина за беременность – это вовсе не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».

Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать.

Тем более, врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на какие-либо диеты. Питание женщины, которая кормит грудью, должно быть сбалансированным и достаточным. Теоретически кормящей матери, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется 500 - 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Соответственно, если вес мамы до беременности и во время ее был ниже нормы, то во время кормления ей требуется больше калорий, если же вес был ниже – то меньше.

Другое дело, что кормящей маме, так же как беременной женщине, совершенно не нужно есть за двоих и вести малоподвижный образ жизни. Именно эти два обстоятельства, как правило, и влияют на то, что вес после родов не снижается так, как должен.

В норме потеря веса после родов должна составлять примерно 1 кг в месяц – это не повредит здоровью мамы и при этом в скором времени даст ощутимые результаты. Повторим, что многое зависит и от усилий самой женщины.

Для того чтобы похудеть после родов, необходимо не злоупотреблять калорийной пищей и хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам.

Молодой маме, если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику после родов уже в первые недели после рождения малыша. Очень полезно танцевать, плавать или хотя бы быстро ходить с ребенком в «кенгурушке» или коляске. Можно делать гимнастические упражнения, направленные на снижение веса и укрепление необходимых групп мышц. Однако необходимо следить за тем, чтобы занятия не вызывали болезненных ощущений в области груди – сейчас это наиболее уязвимый орган молодой мамы.

Сочетание здорового и умеренного питания с активным образом жизни и занятиями гимнастикой поможет похудеть после родов примерно к девятому месяцу жизни ребенка.

Кстати, кормление грудью, вопреки распространенным среди женщин мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления организм и накапливал жиры во время беременности, поэтому сейчас, отдавая их, он худеет легко и естественно. Разумеется, речь идет только о тех мамах, полнота которых не зависит от гормональных нарушений, развившихся во время беременности или в послеродовом периоде.

В этом случае программу сбрасывания лишнего веса нужно непременно согласовать с врачом-эндокринологом и быть готовой к тому, что может понадобиться и медицинское вмешательство.

Кроме увеличения веса после родов, многих молодых мам тревожит и то, что фигура после родов изменилась внешне: талия стала шире, грудь массивнее, живот и ноги – более дряблыми. Для таких перемен во внешности тоже есть свои причины.

Дело в том, что во время беременности организм женщины не просто копит жир, но и распределяет его несколько иначе, чем до беременности. В частности, выступающий живот, который так расстраивает большинство молодых мам, стал таким не только потому, что мышцы растянулись во время родов.

Еще при беременности в этой области тела откладывался жир, необходимый для того, чтобы защитить плод в случае падения или травмы матери. Так что ко всем изменениям в фигуре после родов нужно относиться с уважением, ведь это нисколько не мешает стараться устранить последствия этих изменений.

Многие женщины, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся после родов целлюлит и дряблость ног и ягодиц. В этом тоже нет ничего удивительного. Главная причина образования пресловутой “апельсиновой корки” после родов - это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности.

Если с дряблыми мышцами ягодиц и ног можно справиться путем увеличения физических нагрузок, то целлюлит – это повод обратиться к специалисту-косметологу. Для борьбы с этой напастью придумано множество способов – начиная с массажа и заканчивая применением специальных кремов.

Целлюлит лечат при помощи фитотерапии, иглорефлексотерапии, липолиза (когда под кожу в “толщу” целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир), лимфодренажа (разложившийся жир выводится с лишней водой), миостимуляции (тренировки мышц с помощью электрических зарядов), ультразвука, мезотерапией, прессотерапии (воздействии на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).

Однако для того, чтобы найти метод, который будет действенным для конкретной женщины, нужно точно выяснить причину целлюлита, а это может сделать только специалист.

Еще одна проблема фигуры после родов, с которой лучше обратиться к профессиональному косметологу – это появление растяжек (стрий) на коже живота, груди или бедер. Косметолог поможет подобрать подходящий метод воздействия на стрии – для кого-то оптимальные результаты даст специальный крем, кому-то нужны более решительные меры воздействия, а у кого-то растяжки пройдут сами собой через два-три месяца после родов.

Грудь – это тоже частый повод для тихих вздохов, а то и горьких слез молодой мамы. Конечно, грудь кормящей женщины не похожа на девичью, но при использовании правильного бюстгальтера и выполнении нехитрых упражнений для мышц плечевого пояса она может стать даже красивее, чем была. Кроме того, нужно все время следить за осанкой – очень часто грудь провисает, а живот выпячивается именно по этой причине.

Наконец, множество неприятностей доставляют молодым мамам уже упоминавшийся отвисший живот и отсутствие талии. За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама.

Поэтому на живот после родов хорошо бы обратить особое внимание. Занятия для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Однако повторим, что не нужно спешить. Врачи считают, что делать упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

Выдержать этот срок нужно обязательно, потому что на более ранних сроках нагрузки на живот могут привести к множеству неприятностей, в том числе к расхождению швов после кесарева сечения или после зашивания промежности, повышению внутрибрюшного давления и опущению стенок влагалища.

Кстати, не надо думать, что живот будет таким же, как сразу после родов, вплоть до того момента, когда женщина начнет качать пресс. Вовсе нет. В течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются сами, даже без специальной нагрузки. Так что стоит запастись терпением и начинать борьбу с лишними объемами и килограммами не с интенсивных нагрузок, а опять же с исключения из рациона сладкого, жирного, жареного, а так же других высококалорийных продуктов.

Когда будет можно давать себе нагрузку на мышцы живота, можно начать выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Можно заниматься дома, можно посещать занятия шейпингом в спортивном клубе – это зависит от предпочтений молодой мамы, наличия у нее свободного времени и помощников, с которыми можно на какое-то время оставить ребенка.

С одной стороны, занятия в клубе хороши тем, что позволяют женщине полностью сосредоточиться на себе, не прислушиваясь к тому, что происходит в детской. С другой стороны, далеко не всякая женщина после родов может позволить себе проводить 3-4 часа в неделю вне дома. Для таких мам существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот после родов стал плоским, и в домашних условиях.

Сделать живот после родов плоским, а талию тонкой помогут и танцы, причем танцевать можно дома, с ребенком на руках. Хороший результат может принести использование нехитрых и всем известных тренажеров вроде «диска здоровья» или простого обруча.

Повторим еще раз о том, что очень важная составляющая часть фигуры – это осанка. За время беременности женщина привыкает стоять и ходить со смещенным центром тяжести, когда живот выдвинут вперед, а спина откинута назад. После родов от этой привычки нужно как можно скорее избавляться.

Для формирования правильной осанки за ней нужно постоянно следить и поддерживать ее при помощи специальных упражнений – полезно плавать, ходить с книгой или еще каким-то нетяжелым предметом на голове. Ведь ровная правильная осанка – это не только красивая фигура, это здоровье позвоночника, что для кормящей мамы после родов гораздо важнее.

Начиная борьбу за идеальную фигуру после родов, не нужно форсировать события и сразу же давать себе максимальные нагрузки. Все должно происходить постепенно и доставлять удовольствие самой молодой маме. Тем более что здоровый образ жизни, который необходим при формировании красивой фигуры после родов, должен будет сопровождать молодую маму не только после родов, а желательно на протяжении всей ее жизни.

Период после родов – это прекрасное время начать жизнь заново, не только потому, что на руках теперь ребенок, но и потому, что, став мамой, женщина хочет стать самой красивой мамой на свете. И большинству женщин после родов это вполне по силам, если они верят в свои силы и радуются всем своим достижениям.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Целлюлит: избавление возможно!

News image

На долю женщин выпадает достаточно испытаний: роды, воспитание детей, домашние хлопоты… Целый день мы работаем в офисе, а вечером приходится вести хозяйство. Малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, плохая эколог...

Тот самый целлюлит

News image

Целлюлит - это моя последняя беда. При хорошей фигуре и состоянии тела у меня целлюлит практически везде, где он может быть(ягодицы, бёдра и, особенно, живот). Нет, он, конечно, не сильный, совсем чуть-чуть, но всё-так...

Болезни, сопутствующие ожирению

News image

Итак, ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, причем эти нарушения столь закономерны, что являются, в сущности, не осложнениями, а одним из главных проявлений ожирения. Именно эти нар...

Узнай всё:

Выход из диеты

News image

После того, как вы получили желаемый результат от похудения, после непростого времени нахождения на диете, наступает не менее сложный период, направле...

Антихолестериновая диета

News image

Довольно часто приходится слышать о таком явлении, как «плохой» холестерин. Большое содержание ЛПНП достаточно сильно корригирует с возможными атероск...

Диетические рецепты для похудения

News image

Во всех диетических рецептах для похудения есть одна общая особенность – ограничение калорийности блюда. Однако большинство худеющих воспринимают реце...

Низкое содержание калорий в продуктах питания

News image

Принято считать, что к списку низкокалорийных продуктов относятся только те, что имеют содержание килокалорий на 100 грамм примерно сотню. В обычн...

Как не сорваться во время диеты

News image

Прежде всего, следует ясно понимать для чего именно вы худеете и сколько килограмм желаете сбросить. Далее следует соблюдать режим дня. Если вы думает...

Белье для похудения

News image

На рынке средств для похудения относительно недавно появилось био-керамическое и термо-белье для похудения. Это новый виток к сфере белья, так как кор...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения