Главная - Физиология - Обмен веществ во время похудения

Для мам:

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

News image

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл...

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Авторизация





Обмен веществ во время похудения
Правила похудения - Физиология

обмен веществ во время похудения

Существует теория «идеального расходования энергии». Суть её состоит в том, что при постоянной массе тела у здоровых людей расходование энергии не зависит от изменений количества поступающей пищи.

Кто заплатит за моё похудение?

В случае отклонений от идеальной массы тела расход энергии снижается при уменьшении поступления пищи и возрастает при переедании. Интенсивные физические нагрузки вызывают закономерное повышение потребления пищи при сохранении массы тела на постоянном уровне.

Регулярный приём избыточного количества пищи сочетается с окислением излишка питательных веществ. Этот процесс повторяется после каждого приёма пищи и приводит к образованию сложных рефлекторных связей, в результате чего возникает избыточная потребность в пище вне зависимости от расходования энергии.

Существуют также конституционные различия в расходовании энергии. Например, при пониженном суточном рационе (1500 ккал) одни люди худеют, другие сохраняют массу, несмотря на низкую калорийность пищи, а третьи (правда, их значительно меньше) даже поправляются.

Есть отличные поливитаминные-минеральные комплексы для похудения!

Однако индивидуальные особенности обмена веществ имеют свои пределы. На диете, составляющей 1000 ккал в сутки, все толстяки худеют, а при суточном потреблении 6000 ккал все худые полнеют.

При ожирении отмечается более экономное расходование пищевых веществ и энергии во время работы и покоя. Для поддержания стабильной массы тела полным требуется только 65% «среднестатистического рациона», а худым – 135%.

У детей с семейной формой ожирения имеется наследственная предрасположенность к низкой потребности в энергии. При длительном недоедании уменьшается объём нежировой ткани, а основной обмен снижается примерно на 20% и более.

Кто поможет мне похудеть?

Обмен веществ в состоянии покоя требует расхода энергии. Так, распад и синтез белков потребляет 15-20% энергии основного обмена. Обмен азота, выведение его из мышечной массы и сохранение калия в клетках мышц требует 20-40% энергии основного обмена.

Чем меньше объём мышц, тем ниже потребность организма в энергии, идущей на основной обмен. Обмен углеводов и жиров в тканях требует около 5% основного обмена. Пожилые люди, не занимающиеся физической деятельностью, имеют небольшой объём мышц, поэтому им требуется меньше энергии на основной обмен веществ, чем в молодом возрасте.

Выделение тепла («растрата энергии») участвует в регуляции веса тела. Тепловой эффект потребления пищи снижается с возрастом ( на 10-20%) и при ожирении.

Как организовать себе диетический завтрак?

Основные процессы регуляции баланса поступающей с пищей и расходуемой энергии связаны с взаимодействием центров насыщения и голода. На регуляцию пищевого поведения влияют и другие факторы, одним из которых является чувство удовлетворения, вызванное приёмом пищи. Если человеку нравится определённая пища, то он готов употреблять её несмотря на сытость.

На баланс ощущений голода и сытости влияют многие гормоны. Основной обмен зависит от активности щитовидной железы, гормоны которой активизируют обмен белков и обменные процессы в целом. Гормоны щитовидной железы способствуют выделению инсулина и гормона роста.

С возрастом активность щитовидной железы снижается, поэтому потребность в энергии на основной обмен сокращается на 10-20%. До 30% случаев потери аппетита в пожилом возрасте вызывается понижением активности щитовидной железы.

Кто сам реально худел и знает как это делать?

Гормон роста и мужской половой гормон тестостерон способствуют росту нежировых тканей. Синтез гормона роста прекращается к 18-20 годам; активность мужских половых желёз и надпочечников, в которых синтезируется тестостерон, с возрастом снижается, что вызывает сокращение объёма нежировой массы и изменение соотношения между жировыми и нежировыми тканями.

Половые гормоны влияют на потребление пищи: эстрогены (женские половые гормоны) снижают потребление пищи, а тестостерон напротив повышает.

Сохранение массы тела является показателем энергетической адекватности питания.

Почему у меня никак не получается похудеть?

Обычно полнота человек ассоциируется с хорошим питанием, худоба – с недостаточным. Попытка связать массу тела с количеством и калорийностью потребляемой пищи вполне естественна. Но масса тела связана также с особенностями водно-солевого обмена, соотношением прихода и расхода энергии, качеством усвоения пищи, соотношением углеводного, жирового и белкового обмена, особенностями телосложения, возрастом, ростом и другими составляющими сложного процесса регуляции пищевого поведения.

Масса тела у здорового взрослого человека не является строго постоянной величиной, а колеблется изо дня в день. У некоторых людей величина суточных колебаний достигает 100-500 г. При запорах, склонности к отёкам и т.д. разница может быть больше.

По изменению массы тела за отдельно взятые дни невозможно точно судить о балансе обмена веществ. Краткосрочные колебания массы зависят, прежде всего, от количества и качества принимаемой пищи, характера и интенсивности физической нагрузки, состояния водно-солевого баланса.

Как стать участником программы где платят деньги за похудение?

Приём жидкости и поваренной соли может вызвать увеличение суточных колебаний массы тела и даже временное её нарастание. Однако здоровый организм быстро освобождается от излишка воды и солей, как только прекращается их избыточное введение.

Процесс переваривания и усвоения пищи требует энергии. На это тратится до 10% от общей калорийности рациона. Больше всего энергии требует усвоение белков (30-40% от их энергетической ценности); при потреблении жиров и углеводов на их усвоение тратится 5-7% содержащейся в них энергии.

Чем больше доля жировой ткани в общей массе организма, тем меньше энергии тратится на то, чтобы усвоить питательные вещества. В зависимости от индивидуальных особенностей обмена веществ для поддержания массы тела на стабильном уровне необходимо различное количество питательных веществ.

А существуют ли проверенные способы похудения?

Большая часть энергии, необходимой для основного обмена, расходуется на поддержание мышечной ткани.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при колите

News image

Различают несколько степеней колита, воспалительного процесса в кишечнике, но чаще всего это острая и хроническая формы, при которых независимо от тяжести формы необходимо соблюдать специальную диету, значительно облегча...

Анорексия

News image

Пищевая аддукция по своей природе - продукт современной моды, которая диктует нам свои рамки, мерки и стандарты понимания прекрасного. Стремление человека к внешней и внутренней гармонии естественно и обусловлено его п...

Почему диеты не помогают или как удержать вес после диеты (сохранить р

News image

Диета, скажете вы, это же очень просто – нужно уменьшить количество потребляемой пищи, сбросить вес, а потом можно вернуться к нормальному питанию. Но вряд ли это эффективный механизм. Даже после долгого пребывания на ...

Узнай всё:

Похудение зимой

News image

Чаще ешьте суп Если каждый день на обед вы будете съедать тарелочку супа, это поможет вам сохранить свои стройные формы во время зимнего периода....

10 способов худеть с хорошим настроением

News image

Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисципли...

Диета к лету

News image

С наступлением летнего сезона о своей фигуре, о ее достоинствах и недостатках начали задумываться не только девушки, но и парни. Многие из желающих по...

Диета дешевая

News image

Многие желающие похудеть были бы рады не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить при этом свой семейный бюджет. Зайдя в интернет, на форумы ...

Модные фруктовые и овощные диеты

News image

Овощные и фруктовые диеты популярны только тогда, когда наступает сезон овощей и фруктов. Зимой организм ослабляет от витаминов, и поэтому в летний...

Моя борьба

News image

Скажу сразу - я никогда не была очень толстой, прохожие не показывали на меня пальцем и дети не отскакивали от ужаса. Но я всегда мечтала быть худен...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения