Главная - Физиология - Обмен веществ во время похудения

Для мам:

Легких путей нет

News image

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, така...

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Авторизация





Обмен веществ во время похудения
Правила похудения - Физиология

обмен веществ во время похудения

Существует теория «идеального расходования энергии». Суть её состоит в том, что при постоянной массе тела у здоровых людей расходование энергии не зависит от изменений количества поступающей пищи.

Кто заплатит за моё похудение?

В случае отклонений от идеальной массы тела расход энергии снижается при уменьшении поступления пищи и возрастает при переедании. Интенсивные физические нагрузки вызывают закономерное повышение потребления пищи при сохранении массы тела на постоянном уровне.

Регулярный приём избыточного количества пищи сочетается с окислением излишка питательных веществ. Этот процесс повторяется после каждого приёма пищи и приводит к образованию сложных рефлекторных связей, в результате чего возникает избыточная потребность в пище вне зависимости от расходования энергии.

Существуют также конституционные различия в расходовании энергии. Например, при пониженном суточном рационе (1500 ккал) одни люди худеют, другие сохраняют массу, несмотря на низкую калорийность пищи, а третьи (правда, их значительно меньше) даже поправляются.

Есть отличные поливитаминные-минеральные комплексы для похудения!

Однако индивидуальные особенности обмена веществ имеют свои пределы. На диете, составляющей 1000 ккал в сутки, все толстяки худеют, а при суточном потреблении 6000 ккал все худые полнеют.

При ожирении отмечается более экономное расходование пищевых веществ и энергии во время работы и покоя. Для поддержания стабильной массы тела полным требуется только 65% «среднестатистического рациона», а худым – 135%.

У детей с семейной формой ожирения имеется наследственная предрасположенность к низкой потребности в энергии. При длительном недоедании уменьшается объём нежировой ткани, а основной обмен снижается примерно на 20% и более.

Кто поможет мне похудеть?

Обмен веществ в состоянии покоя требует расхода энергии. Так, распад и синтез белков потребляет 15-20% энергии основного обмена. Обмен азота, выведение его из мышечной массы и сохранение калия в клетках мышц требует 20-40% энергии основного обмена.

Чем меньше объём мышц, тем ниже потребность организма в энергии, идущей на основной обмен. Обмен углеводов и жиров в тканях требует около 5% основного обмена. Пожилые люди, не занимающиеся физической деятельностью, имеют небольшой объём мышц, поэтому им требуется меньше энергии на основной обмен веществ, чем в молодом возрасте.

Выделение тепла («растрата энергии») участвует в регуляции веса тела. Тепловой эффект потребления пищи снижается с возрастом ( на 10-20%) и при ожирении.

Как организовать себе диетический завтрак?

Основные процессы регуляции баланса поступающей с пищей и расходуемой энергии связаны с взаимодействием центров насыщения и голода. На регуляцию пищевого поведения влияют и другие факторы, одним из которых является чувство удовлетворения, вызванное приёмом пищи. Если человеку нравится определённая пища, то он готов употреблять её несмотря на сытость.

На баланс ощущений голода и сытости влияют многие гормоны. Основной обмен зависит от активности щитовидной железы, гормоны которой активизируют обмен белков и обменные процессы в целом. Гормоны щитовидной железы способствуют выделению инсулина и гормона роста.

С возрастом активность щитовидной железы снижается, поэтому потребность в энергии на основной обмен сокращается на 10-20%. До 30% случаев потери аппетита в пожилом возрасте вызывается понижением активности щитовидной железы.

Кто сам реально худел и знает как это делать?

Гормон роста и мужской половой гормон тестостерон способствуют росту нежировых тканей. Синтез гормона роста прекращается к 18-20 годам; активность мужских половых желёз и надпочечников, в которых синтезируется тестостерон, с возрастом снижается, что вызывает сокращение объёма нежировой массы и изменение соотношения между жировыми и нежировыми тканями.

Половые гормоны влияют на потребление пищи: эстрогены (женские половые гормоны) снижают потребление пищи, а тестостерон напротив повышает.

Сохранение массы тела является показателем энергетической адекватности питания.

Почему у меня никак не получается похудеть?

Обычно полнота человек ассоциируется с хорошим питанием, худоба – с недостаточным. Попытка связать массу тела с количеством и калорийностью потребляемой пищи вполне естественна. Но масса тела связана также с особенностями водно-солевого обмена, соотношением прихода и расхода энергии, качеством усвоения пищи, соотношением углеводного, жирового и белкового обмена, особенностями телосложения, возрастом, ростом и другими составляющими сложного процесса регуляции пищевого поведения.

Масса тела у здорового взрослого человека не является строго постоянной величиной, а колеблется изо дня в день. У некоторых людей величина суточных колебаний достигает 100-500 г. При запорах, склонности к отёкам и т.д. разница может быть больше.

По изменению массы тела за отдельно взятые дни невозможно точно судить о балансе обмена веществ. Краткосрочные колебания массы зависят, прежде всего, от количества и качества принимаемой пищи, характера и интенсивности физической нагрузки, состояния водно-солевого баланса.

Как стать участником программы где платят деньги за похудение?

Приём жидкости и поваренной соли может вызвать увеличение суточных колебаний массы тела и даже временное её нарастание. Однако здоровый организм быстро освобождается от излишка воды и солей, как только прекращается их избыточное введение.

Процесс переваривания и усвоения пищи требует энергии. На это тратится до 10% от общей калорийности рациона. Больше всего энергии требует усвоение белков (30-40% от их энергетической ценности); при потреблении жиров и углеводов на их усвоение тратится 5-7% содержащейся в них энергии.

Чем больше доля жировой ткани в общей массе организма, тем меньше энергии тратится на то, чтобы усвоить питательные вещества. В зависимости от индивидуальных особенностей обмена веществ для поддержания массы тела на стабильном уровне необходимо различное количество питательных веществ.

А существуют ли проверенные способы похудения?

Большая часть энергии, необходимой для основного обмена, расходуется на поддержание мышечной ткани.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при ЖКБ

News image

Главной причиной желчнокаменной болезни является генетическая предрасположенность, незначительная физическая активность, неправильное питание и нарушение обменных процессов. Это и становится важным фактором, при котором ...

Причины формирования пищевых расстройств

News image

Когда состояние внутреннего накала по той или иной причине приводит к тому, что идея ухода от реальности становится главной целью, именно в этот момент и могут развиться расстройства пищевого поведения, например, аноре...

Анорексия, булимия... Кто следующий?

News image

Навязчивое питание определенным видом продуктов: органические продукты, продукты без каких-либо добавок, продукты, выращенные только в натуральных условиях, из необработанного зерна и т.п. Иногда навязчивые мысли свя...

Узнай всё:

Лунная диета

News image

Лунная диета для женщин является достаточно необычной. Эта диета рассчитывается по лунным дням. Родителем этой диеты считается француз, Кристиан Дюраф...

Лишний вес: проблемы в голове

News image

Иногда мы думаем, что, для того чтобы чувствовать себя счастливой, нам надо лишь сбросить пару-тройку килограммов. Кажется, что именно от них зависи...

Энергообмен и его нарушения

News image

Обмен веществ (метаболизм)– совокупность происходящих в организме процессов. Хотя все они тесно взаимосвязаны, условно в этой совокупности можно выд...

Стрессы – полезны в борьбе с лишним весом, депрессии – нет

News image

Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количеств...

Как удержаться на достигнутом весе?

News image

  Есть люди, которым удалось похудеть и удержать свой вес, но это произошло только по причине, что они внесли изменения в свои привычки питания. То...

Есть возможность похудеть, употребляя фрукты перед едой

News image

Американские исследователи рассказали, что похудеть есть возможность, если только использовать силу воли. Без нее даже самая обычная диета будет совер...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения