Главная - Похудение - Средиземноморская диета

Для мам:

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Авторизация





Средиземноморская диета
Правила похудения - Похудение

Большинство ученых и врачей давно утверждают, что средиземноморская диета, принятая в качестве стиля питания, на треть снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, на четверть - развитие рака, снижает уровень «вредного» холестерина. Если обратить внимание на данные исследований при участии жителей Средиземноморья из разных стран, то сердечные недуги, серьезный избыток веса, гипертоническая болезнь, диабет, болезнь Альцгеймера среди них встречаются не часто.

По отзывам, прелесть средиземноморской диеты - в малой похожести ее на диету. Это скорее образ жизни, способ правильного питания, при котором в организм поступает полный объем необходимых веществ, витаминов, минералов. По мнению врачей, меню средиземноморской диеты для похудения идеально сбалансировано, в нем достаточно свежих овощей, фруктов, рыбы, зерновых блюд, красного сухого вина, оливкового масла. Причем все продукты в равной степени значимы и выделить из них один, два главных не получится. Желающие подробно ознакомиться, например, со средиземноморской диетой Леовит, могут скачать фильм.

В диете очень важно соблюдать правильный баланс питательных веществ, количество приемов пищи. Питаться следует 5 раз, из них основных приемов пищи три и два перекуса. В процентном отношении в рецептах средиземноморской диеты должно содержаться 50% каш, зернового хлеба, фруктов, овощей (углеводов), 30% жиров, того же оливкового масла, 20% мяса, рыбы, бобовых, яиц (белков). В средиземноморской диете хлеб должен быть цельнозерновой или с отрубями, каши различны (за исключением манной), картофель (лучше в первой половине дня). Овощи с фруктами желательно кушать сырыми, последние не должны быть очень сладкими, как и йогурты, сыры.

Обязательно следует выпивать 6?8 стаканов воды, бокал красного вина во время основного приема пищи. В течение недели до трех раз необходимо кушать морскую рыбу, яйца, мясо кролика, птицы, сладости. В средиземноморской диете «худеем за неделю» нет места консервантам, продуктам с красителями, сладкому вину, вместо сахара лучше мед, но не часто. Жирные сыры и сливочное масло ограничены. Если быстро сбросить вес не получится, то это нормально. Просто средиземноморская диета направлена на оздоровление организма, на регуляцию обмена, на постепенное возвращение его в форму, поэтому результат будет надежный и надолго. Конечно, есть такие виды средиземноморской диеты как на 5 дней, на неделю вот только эти виды диет, несколько отличные от основной.

Среди плюсов средиземноморской диеты для похудения, отзывы воспользовавшихся ею отмечают возможность выбора меню среди множества разнообразных, полезных блюд. При этом блюда средиземноморской диеты можно встретить во многих ресторанах. Средиземноморская диета крайне полезна для здоровья, поскольку нормализует давление, содержание в крови холестерина, вырабатывает привычку правильно питаться, тем самым навсегда избавляет от килограммов, нажитых прежде неправильным питанием, образом жизни.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение – Новая Пандемия

News image

Ожирение (лат. adipositas — буквально: «ожирение» и лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность) — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как ...

Диагностические критерии

News image

В течение последней четверти столетия критерии концепции нервной булимии до некоторой степени претерпели изменения. Тем не менее признаки, описанные Russell в его первой статье, дают четкое направление для разработки д...

Диета от прыщей

News image

Многие люди страдают и переживают из за высыпаний на коже, которые не украшают лицо. Чаще всего это происходит у подростков, когда обмен веществ перестраивается. Но в случае, если убрать прыщи не получается долгое время,...

Узнай всё:

Скорость обмена веществ в состоянии покоя

News image

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жира. Речь идет о массе ваших мышц, костей...

Страх и лень мешают худеть с легкостью

News image

На сей момент, существует огромное количество разных диет, семинаров, книг и было разработано множество программ для похудания, но с каждым днем ра...

Я голоден или хочу пить?

News image

Едва начав следовать принципам питания естественно стройного человека, мы можем сделать удивительное открытие. Раньше вы устремлялись на кухню всяки...

Список лучших диет

News image

Диетологами сегодня разработано большое количество диет, которые будут соответствовать вашему вкусу и будут подходить именно вам. В этой статье мы пре...

Йога для похудения это новые ощущения

News image

Кроме диет и различных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса, неплохим вариантом считается и йога для похудения. Желательно заранее подготов...

Энергообмен и его нарушения

News image

Обмен веществ (метаболизм)– совокупность происходящих в организме процессов. Хотя все они тесно взаимосвязаны, условно в этой совокупности можно выд...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения