Главная - Правильное питание - Как грамотно составить рацион

Для мам:

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Авторизация





Как грамотно составить рацион
Правила похудения - Правильное питание

Для сохранения молодости и бодрости следует придерживаться сбалансированного режима питания. Жиров в рационе должно быть меньше четверти от выбранного объема калорий. Например, в столовой ложке растительного масла, как и в литре обезжиренного кефира, содержится по 10 грамм липидов, а в плитке молочного шоколада их в 7 раз больше. Мясо нужно есть не больше одного раза в день, к обеду или завтраку, зато овощи в любом виде нужно включить в каждый прием пищи.

Польза молочных продуктов общеизвестна, но лучше выбирать молоко, кефир и йогурт с низким содержанием жиров. То же касается творога и сыра. Зерновые продукты в виде каш – полезны, а от сладкого лучше воздерживаться. В день можно позволить себе дольку мармелада, пару карамелек. Орехи и семечки поедаются незаметно в большом количестве, принося с собой повышенный объем жиров и огромное количество калорий. Соки стоит заменить свежими фруктами и чистой водой, сладкие газированные напитки необходимо вообще исключить из памяти, не то, что из рациона.

Кормящим мамам алкоголь и так противопоказан, а остальным стоит знать, что спиртные напитки содержат много калорий. Лекарства и добавки, обещающие похудение, а с ними и рекламируемые травяные чаи пить без совета врача не рекомендуется. Витаминно-минеральные добавки помогут сбалансировать ежедневный рацион, если принимать их по графику, не превышая дозировку.

Если вы печетесь о здоровье своем и своих близких, наверняка вас заинтересует информация на отличном портале о медицине. Зайдите на сайт МедВеб и просвещайтесь. Наверняка многое из прочитанного будет для вас новым и полезным.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

В эпидемии анорексии виновно общество потребления

News image

В США растет число мужчин, которые страдают редкими расстройствами: булимией (неукротимым обжорством) и анорексией (боязнью еды). Американские медики считают, что этот феномен вызван не только генетическими и нервными,...

Никакой другой болезнью люди не болеют так часто как ожирением

News image

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек в мире имеют лишний вес. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возр...

Фитнесс против целлюлита

News image

Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И я расскажем вам, как. Если вы думаете, что единственный способ решить проблему целлюлита, пусть и не до конца, - использовать специальные кремы и лосьон...

Узнай всё:

Пора задуматься

News image

Порой оглядываешься назад, а там пустота... Почему так происходит? Потому что полжизни стремишься к тому, чем не обладал никогда

Оранжевая диета

News image

Оранжевая диета – это солнечный и радостный способ похудеть. Как правило, подобная диета особенно популярна в конце лета и осенью, когда природа снабж...

Голодовки помогают улучшить не только микрофлору кишечника, но и продл

News image

Длительный «пост» помог значительно улучшить состав микрофлоры в кишечнике некоторых мышей, и это смогло изменить характер обмена веществ в их организ...

Уксусная диета

News image

Уксус сегодня имеет широкое применение. Уже давно этот продукт перестал быть просто приправой и самым популярным консервантом. Уксус можно считать эфф...

Быстрые и здоровые перекусы

News image

В наши дни в приёмах пищи нет ничего особенного, торжественного и официального. Сегодня люди уже не едят только за столом, собравшись с друзьями и с...

Похудеть на 100 кг!

News image

Британка Джорджия Дэвис (Georgia Davis) весила 210 килограммов в 15 лет! Врачи поставили ее перед выбором: или ты похудеешь на 125 килограммов, или ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения