Главная - Правильное питание - Как грамотно составить рацион

Для мам:

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Худеем после родов

News image

Рути Абири Бар-Эль,представитель компании «Тнува», предлагает нашим читательницам несколько советов на эту актуальную тему 1. Важно попытаться по...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

f-service.su

Авторизация





Как грамотно составить рацион
Правила похудения - Правильное питание

Для сохранения молодости и бодрости следует придерживаться сбалансированного режима питания. Жиров в рационе должно быть меньше четверти от выбранного объема калорий. Например, в столовой ложке растительного масла, как и в литре обезжиренного кефира, содержится по 10 грамм липидов, а в плитке молочного шоколада их в 7 раз больше. Мясо нужно есть не больше одного раза в день, к обеду или завтраку, зато овощи в любом виде нужно включить в каждый прием пищи.

Польза молочных продуктов общеизвестна, но лучше выбирать молоко, кефир и йогурт с низким содержанием жиров. То же касается творога и сыра. Зерновые продукты в виде каш – полезны, а от сладкого лучше воздерживаться. В день можно позволить себе дольку мармелада, пару карамелек. Орехи и семечки поедаются незаметно в большом количестве, принося с собой повышенный объем жиров и огромное количество калорий. Соки стоит заменить свежими фруктами и чистой водой, сладкие газированные напитки необходимо вообще исключить из памяти, не то, что из рациона.

Кормящим мамам алкоголь и так противопоказан, а остальным стоит знать, что спиртные напитки содержат много калорий. Лекарства и добавки, обещающие похудение, а с ними и рекламируемые травяные чаи пить без совета врача не рекомендуется. Витаминно-минеральные добавки помогут сбалансировать ежедневный рацион, если принимать их по графику, не превышая дозировку.

Если вы печетесь о здоровье своем и своих близких, наверняка вас заинтересует информация на отличном портале о медицине. Зайдите на сайт МедВеб и просвещайтесь. Наверняка многое из прочитанного будет для вас новым и полезным.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Нет апельсинам!

News image

Вы любите апельсины? Кушать да, а так нет? Я с вами согласна. Апельсиновой корке не место на наших бедрах и попках. Я перепробовала уже массу средств борьбы с этой напастью. И нашла!

В какой болезни обвиняют Твигги? Нервная анорексия!

News image

Ох уж эта Твигги! В юности ей (тогда еще Лесли Хорнби) доставалось от сверстников. Иначе как «палкой» ее никто и не называл. За чрезмерную костлявость ее бросали кавалеры. А одноклассницы презрительно направляли переод...

Психология булимии

News image

Пищевое расстройство, при котором человек регулярно испытывает приступы неконтролируемого обжорства, за которым следует осознанно вызванный рвотный рефлекс или другие виды компенсаторного поведения. Как и в случае с не...

Узнай всё:

Диета при подагре, позволяющая снять обострение

News image

Одним из важнейших компонентов лечения при подагре является диета. Известно, что невозможно полностью вылечится от данного заболевания, но если приним...

Моя борьба

News image

Скажу сразу - я никогда не была очень толстой, прохожие не показывали на меня пальцем и дети не отскакивали от ужаса. Но я всегда мечтала быть худен...

Жидкая диета: необычная и эффективная

News image

Жидкая диета основана на употреблении в большей степени жидкой пищи. В Америке она довольно популярна. Жидкую диету для похудения можно соблюдать не б...

Низкокалорийная диета 2468

News image

Эта диета с необычным названием стала популярной благодаря тому, что ей пользуются все модели, которым за ограниченное время нужно сбросить пару тройк...

Чем хороша яичная диета?

News image

Выбирая диету, женщины, прежде всего, смотрят отзывы и положительные результаты других. Особое внимание стоит уделить яичной диете, ведь она не хуже д...

Диета - минус 20

News image

Ее еще называют диетой космонавтов – диета минус 20 кг. Оно конечно так, для такой диеты необходимо иметь отменное здоровье, огромную силу воли и косм...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения