Главная - Правильное питание - Организация правильного питания

Для мам:

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Авторизация





Организация правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Похудение – очень не простое дело и зачастую требует железной силы воли, а также организации правильного питания. В связи с этим, многие худеющие нуждаются в общих советах, которые бы помогли им правильно питаться, а, значит, постепенно возвращаться к своим идеальным формам. Стоит отметить, что питание напрямую оказывает влияние на наш обмен веществ, поэтому полнеем мы в большинстве случаев из-за нерационального и дезорганизованного питания. Существует очень много нюансов правильного питания. Необходимо не только вести учет калорий, но также брать во внимание время приёма пищи и реакцию именно вашего организма на тот или иной продукт.

Вот несколько полезных советов. Принимать пищу лучше всего через каждые три-четыре часа, распределив при этом число калорий. Учитывайте, что самым низкокалорийным приемом пищи должен быть ужин. Метаболизм при таком питании ускорится за счёт активизации энергии на переваривание пищи. Никогда не пропускайте завтрак. Поскольку завтрак именно запускает обмен веществ, он обязательно должен быть здоровым. Не перебивайте аппетит кофе. Обязательно поешьте здоровую еду в течение двух часов после пробуждения.

 

Еще одно требование к организации правильного питания - не пропускайте приемы пищи. Ни в коем случае нельзя морить организм свой голодом, поскольку слишком длительные перерывы между приемами пищи негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. Также, лучше отказаться от строгих диет, поскольку они вводят организм в стрессовый режим, что тоже негативно влияет на метаболизме и заставляет ваш организм накапливать жиры.

Откажитесь от приема пищи перед сном. Поскольку в это время метаболизм замедляется, ни в коем случае не следует переедать вечером. Для того, что ваш организм успел переварить и усвоить пищу, кушайте за три-четыре часа до сна. И не обязательно, чтобы это было раньше шести часов вечера, как принято во многих диетах. Например, если вы ложитесь в полночь, спокойно можете кушать в девять вечера. В ежедневном рационе отдавайте предпочтение белкам. В отличие от углеводов и жиров, белки активизируют обменные процессы и позволяют сохранять и увеличивать мышечную массу. Суточная норма потребления белка колеблется в рамках 0,5-0,8 грамм на полкилограмма веса человека. Если вы предпочитаете активный образ жизни и занимаетесь спортом, спокойно можете потреблять белок выше указанной нормы.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

ПОСЛЕДСТВИЯ АНОРЕКСИИ

News image

Анорексия оказывает разрушительное действие практически на весь организм. При анорексии может нарушиться концентрация внимания, ухудшиться память, появляется сильная раздражительность и другие нарушения поведения, р...

Причины развития ожирения

News image

Ожирение развивается вследствие нарушения энергетического баланса организма, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма. Избыток калорий от съеденного используется для синтеза жира, к...

Поджелудочная железа лечение диета

News image

В лечении больных панкреатитом важное место занимает особая диета, поскольку поджелудочная железа является непосредственным участником пищеварения. Как следствие, если происходит расстройство ее функций, например, по при...

Узнай всё:

Типичные ошибки «худеющих»

News image

Итак, вы решили похудеть. Диета выбрана, мосты сожжены, отступать некуда, пора начинать. И вы с энтузиазмом приступили к процессу. Через день энтузи...

Что надо знать при выборе сыра

News image

Если выбор сыров в продмагах СССР был, мягко говоря, скудный, то сейчас другая крайность - от изобилия глаза разбегаются. Мягкие и твердые, с плесен...

Основные принципы правильного питания: изучаем, запоминаем

News image

О правильном питании сказано уже не мало. Но по-прежнему остается большое количество людей, которые не знают основные принципы правильного питания. Эт...

Сверхкалорийные диеты

News image

Специалисты из Гранады провели обследования у полторы тысячи подростков, которых специально кормили шоколадками перед приемом еды, и они стали спортив...

Моя маленькая победа

News image

Я тоже в свое время сидела на так называемой диете: ела один рис - выдержала 2 дня и впала в дикий зажор, соответственно, набрала лишних к своей мас...

Секреты правильного питания

News image

Красивая фигура – мечта любой женщины. Чего только не испробуют представительницы прекрасного пола в погоне за идеалом, чтобы выглядеть привлекательне...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения