Главная - Правильное питание - Организация правильного питания

Для мам:

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Вторые роды. Возвращение в форму

News image

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда,...

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Авторизация





Организация правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Похудение – очень не простое дело и зачастую требует железной силы воли, а также организации правильного питания. В связи с этим, многие худеющие нуждаются в общих советах, которые бы помогли им правильно питаться, а, значит, постепенно возвращаться к своим идеальным формам. Стоит отметить, что питание напрямую оказывает влияние на наш обмен веществ, поэтому полнеем мы в большинстве случаев из-за нерационального и дезорганизованного питания. Существует очень много нюансов правильного питания. Необходимо не только вести учет калорий, но также брать во внимание время приёма пищи и реакцию именно вашего организма на тот или иной продукт.

Вот несколько полезных советов. Принимать пищу лучше всего через каждые три-четыре часа, распределив при этом число калорий. Учитывайте, что самым низкокалорийным приемом пищи должен быть ужин. Метаболизм при таком питании ускорится за счёт активизации энергии на переваривание пищи. Никогда не пропускайте завтрак. Поскольку завтрак именно запускает обмен веществ, он обязательно должен быть здоровым. Не перебивайте аппетит кофе. Обязательно поешьте здоровую еду в течение двух часов после пробуждения.

 

Еще одно требование к организации правильного питания - не пропускайте приемы пищи. Ни в коем случае нельзя морить организм свой голодом, поскольку слишком длительные перерывы между приемами пищи негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. Также, лучше отказаться от строгих диет, поскольку они вводят организм в стрессовый режим, что тоже негативно влияет на метаболизме и заставляет ваш организм накапливать жиры.

Откажитесь от приема пищи перед сном. Поскольку в это время метаболизм замедляется, ни в коем случае не следует переедать вечером. Для того, что ваш организм успел переварить и усвоить пищу, кушайте за три-четыре часа до сна. И не обязательно, чтобы это было раньше шести часов вечера, как принято во многих диетах. Например, если вы ложитесь в полночь, спокойно можете кушать в девять вечера. В ежедневном рационе отдавайте предпочтение белкам. В отличие от углеводов и жиров, белки активизируют обменные процессы и позволяют сохранять и увеличивать мышечную массу. Суточная норма потребления белка колеблется в рамках 0,5-0,8 грамм на полкилограмма веса человека. Если вы предпочитаете активный образ жизни и занимаетесь спортом, спокойно можете потреблять белок выше указанной нормы.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как планировать свой рацион питания после диеты?

News image

После месяцев тяжелейшего изнурительного труда и воздержания вы наконец достигли желаемого веса. Пришло время вернуться к нормальной жизни и прежнему режиму питания..

Диета при желчнокаменной болезни

News image

Желчнокаменная болезнь характеризуется образованием камней в желчных протоках и желчном пузыре. Главную роль в их образовании играет холестерин и иные составляющие желчи - соли. Из-за нарушения холестеринового обме...

Ожирение: теория и практика

News image

Давно ушло в прошлое выражение: «Хорошего человека должно быть много». Толстяки нынче не в моде. На подиумах блистают красотки «кожа да кости», на экране телевизора полных людей можно увидеть только в художественных фи...

Узнай всё:

Дыхательная гимнастика для похудения

News image

Для того чтобы похудеть обязательно нужно соблюдать диету, заниматься фитнесом и пить много воды. Это прописные истины. Со страниц журналов, с экран...

Питание при диете: принципы и рекомендации

News image

Принципы питания при соблюдении диеты должны быть направлены не только на похудение. Неправильное диетическое питание может привести к ослаблению имму...

Энерготоники: за и против

News image

Энергетические напитки - достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Эн...

Реклама похудения

News image

Листая глянцевые журналы, перелистывая различные газеты, просто смотря телевизор, обязательно наткнешься на рекламу для похудения. Этот мир рекламы на...

Диета при нездоровой поджелудочной

News image

Поджелудочная железа и диета – это неразделимые понятия, если человек страдает заболеванием этого органа. Человеческая поджелудочная железа и лечение ...

Диета Гаврилова

News image

Новая диета от Михаила Гаврилова – это возможность похудеть и оздоровить свой организм. Эта диета, а вернее, ее разновидность, является относительно н...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения