Как и обещала, делюсь своей историей.
Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо еще начала набирать вес и к полутора годам дочки весила почти 78 кг. В один прекрасный день поняла, что больше так не могу, вес не просто не мой, он ужасен при моих 161 см роста и моем гардеробе 44-46 р-ра до беременности (выкидывать было жаль, но я ни во что не влезала).
По счастливой случайности знакомая рассказала мне о системе весонаблюдателей. По этой системе можно есть практически все, что нравится, но зная меру и считая баллы. Любой продукт имеет свою цену в баллах. Чем выше цена - тем меньше ты его можешь съесть, или тем меньше потом ты можешь съесть чего-то другого. Например, если суточная норма твоя при весе 78 кг, росте 161 см и возрасте 37 лет составляет 20 баллов. то ты можешь съесть за день 2 вареных яйца (4 балла), тонкий ломтик черного хлеба (1 балл), отварное куриное филе (2 балла), салат из овощей с растительным маслом (1-2 балла из-за масла), 2 шоколадных конфеты (3 балла), 3 банана (3 балла), 4 яблока (2 балла), сладкий детский сырок (4 балла). Это к примеру, наборчик у каждого может быть свой собственный. Таблицы со стоимостью продуктов я смотрела здесь: FLEXIПУНКТЫ, правда, в системе, которой придерживалась моя знакомая, яблоки тоже имели не нулевую стоимость, как и большинство фруктов - за яблоко вычиталось 0,5 балла. (Подруга из Израиля и у них там немного своя система, более жесткая, на мой взгляд, и более действенная поэтому).
Подробнее о Весонаблюдателях и их системе лучше почитать на спец. форуме. Я же могу только подсказать, с чего начала я.
Первое: самый дотошный контроль за каждой крошкой, которую суешь себе в рот. Я завела табличку в Excel, чтобы было удобнее вести счет, и записывала в нее каждый съеденный мной продукт - конфетку, яблоко, сырок, кусочек сыра, порцию картофельного пюре или каши - не важно, учету подлежало абсолютно все, вплоть до следких напитков (любой напиток, в котором есть сахар, тоже имеет свою цену в баллах). Самый важный психологический эффект - как только начинаешь записывать все,ч то ещь, начинаешь меньше есть. По крайней мере, у меня так, потому что уже не бросаешь в рот все, не задумываясь о еде, а анализируешь сначала, в т.ч. и свое чувство голода, и чем его лучше утолить. Весонаблюдатели советуют - если между большими приемами еды ты почувствовала голод - его можно утолить и тортиком, конечно, но лучше выбрать овощи, или фрукты. Например, съесть несколько свежих огурцов, или яблок. Я так и поступала. В итонге я довольно быстро определила, сколько стоят все те продукты, которые я люблю есть и ем регулярно, и откорректировала их порции в сутки, разбив на несколько приемов (например, любимый шоколад), чтобы не выходить за рамки 20 баллов в день. По возможности к концу дня оставляла себе пару конфет с несладким чаем :)
Второе: я начала взвешиваться каждое утро после похода в туалет :) худеть я начала стремительно, пусть и с небольшими колебаниями в течение суток, но общая кривая веса шла вниз, поэтому такие вот ежедневные взвешивания меня очень воодушевляли. Плюс, у меня была та самая подруга в роли зрителя, и я каждый день отчитывалась ей о своем весе - это тоже очень стимулировало, т.к. мне очень хотелось кому-то рассказывать о своих достижениях, кому-то из тех, кто понимал, о чем я, и знал систему. У Весонаблюдателей групповая поддержка очень приветствуется, кстати. В итоге, когда я в первую же неделю похудела на 1 кг 400 грамм, я была полна решимости идти дальше. И за первый месяц у меня ушло больше 5 кг (точнее надо смотреть записи). Первые 10 кг я потеряла примерно за мемсяц и 2 недели на этой системе.
Начала я в конце февраля. С 27 февраля по 6 июля мой вес изменился ровно на 14 кг - с 78 до 64 кг. Сейчас сбрасыватьс тало сложнее, т.к. вес 65-64 кг был у меня до беременности, и хотя он меня тоже не очень устраивает, но, видимо, работает память тела - все совсем лишнее ушло быстро, а теперь идет с некоторым скрипом. Но примерно по 100-400 грамм в неделю у меня все же получается терять и теперь. Конечно, я сама немного разленилась стех пор, как поняла, что влезаю во всю свою старую одежду :) Но я все-таки хочу снизиться до 58 кг как минимум.