Главная - Беременность и похудение - Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

Для мам:

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Легких путей нет

News image

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, така...

Авторизация





Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт
Правила похудения - Беременность и похудение

как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

Как и обещала, делюсь своей историей.
Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо еще начала набирать вес и к полутора годам дочки весила почти 78 кг. В один прекрасный день поняла, что больше так не могу, вес не просто не мой, он ужасен при моих 161 см роста и моем гардеробе 44-46 р-ра до беременности (выкидывать было жаль, но я ни во что не влезала).
По счастливой случайности знакомая рассказала мне о системе весонаблюдателей. По этой системе можно есть практически все, что нравится, но зная меру и считая баллы. Любой продукт имеет свою цену в баллах. Чем выше цена - тем меньше ты его можешь съесть, или тем меньше потом ты можешь съесть чего-то другого. Например, если суточная норма твоя при весе 78 кг, росте 161 см и возрасте 37 лет составляет 20 баллов. то ты можешь съесть за день 2 вареных яйца (4 балла), тонкий ломтик черного хлеба (1 балл), отварное куриное филе (2 балла), салат из овощей с растительным маслом (1-2 балла из-за масла), 2 шоколадных конфеты (3 балла), 3 банана (3 балла), 4 яблока (2 балла), сладкий детский сырок (4 балла). Это к примеру, наборчик у каждого может быть свой собственный. Таблицы со стоимостью продуктов я смотрела здесь: FLEXIПУНКТЫ, правда, в системе, которой придерживалась моя знакомая, яблоки тоже имели не нулевую стоимость, как и большинство фруктов - за яблоко вычиталось 0,5 балла. (Подруга из Израиля и у них там немного своя система, более жесткая, на мой взгляд, и более действенная поэтому).
Подробнее о Весонаблюдателях и их системе лучше почитать на спец. форуме. Я же могу только подсказать, с чего начала я.
Первое: самый дотошный контроль за каждой крошкой, которую суешь себе в рот. Я завела табличку в Excel, чтобы было удобнее вести счет, и записывала в нее каждый съеденный мной продукт - конфетку, яблоко, сырок, кусочек сыра, порцию картофельного пюре или каши - не важно, учету подлежало абсолютно все, вплоть до следких напитков (любой напиток, в котором есть сахар, тоже имеет свою цену в баллах). Самый важный психологический эффект - как только начинаешь записывать все,ч то ещь, начинаешь меньше есть. По крайней мере, у меня так, потому что уже не бросаешь в рот все, не задумываясь о еде, а анализируешь сначала, в т.ч. и свое чувство голода, и чем его лучше утолить. Весонаблюдатели советуют - если между большими приемами еды ты почувствовала голод - его можно утолить и тортиком, конечно, но лучше выбрать овощи, или фрукты. Например, съесть несколько свежих огурцов, или яблок. Я так и поступала. В итонге я довольно быстро определила, сколько стоят все те продукты, которые я люблю есть и ем регулярно, и откорректировала их порции в сутки, разбив на несколько приемов (например, любимый шоколад), чтобы не выходить за рамки 20 баллов в день. По возможности к концу дня оставляла себе пару конфет с несладким чаем :)
Второе: я начала взвешиваться каждое утро после похода в туалет :) худеть я начала стремительно, пусть и с небольшими колебаниями в течение суток, но общая кривая веса шла вниз, поэтому такие вот ежедневные взвешивания меня очень воодушевляли. Плюс, у меня была та самая подруга в роли зрителя, и я каждый день отчитывалась ей о своем весе - это тоже очень стимулировало, т.к. мне очень хотелось кому-то рассказывать о своих достижениях, кому-то из тех, кто понимал, о чем я, и знал систему. У Весонаблюдателей групповая поддержка очень приветствуется, кстати. В итоге, когда я в первую же неделю похудела на 1 кг 400 грамм, я была полна решимости идти дальше. И за первый месяц у меня ушло больше 5 кг (точнее надо смотреть записи). Первые 10 кг я потеряла примерно за мемсяц и 2 недели на этой системе.
Начала я в конце февраля. С 27 февраля по 6 июля мой вес изменился ровно на 14 кг - с 78 до 64 кг. Сейчас сбрасыватьс тало сложнее, т.к. вес 65-64 кг был у меня до беременности, и хотя он меня тоже не очень устраивает, но, видимо, работает память тела - все совсем лишнее ушло быстро, а теперь идет с некоторым скрипом. Но примерно по 100-400 грамм в неделю у меня все же получается терять и теперь. Конечно, я сама немного разленилась стех пор, как поняла, что влезаю во всю свою старую одежду :) Но я все-таки хочу снизиться до 58 кг как минимум.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Методы лечения

News image

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо изменить стиль Вашей жизни. И в этом - ключ к успешному снижению массы тела.

Снижение веса при ожирении

News image

Под ожирением следует понимать патологическое состояние, обязательным компонентом которого является избыточное накопление жира в местах его физиологических отложений. Любое накопление жира в организме возникает вследс...

Булимия. Как оставить ее в прошлом

News image

Не буду тратить ваше время и описывать каким образом я вляпалась в булимию, но... Я перепробовала, как мне кажется, все способы

Узнай всё:

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Диета на курице

News image

Желание стать стройнее и красивее сегодня уже не является заоблачной мечтой. Ведь худеть можно легко, разнообразно и даже с удовольствием. Если вы оче...

Похудение в домашних условиях

News image

Далеко не все методы похудения эффективны, полезны и безвредны. Среди огромного количества способов самым безобидным является физическая нагрузка. Не ...

Самая жесткая диета

News image

Многие считают, что жесткая диета является панацеей от лишних килограммов. Но мало кто задумывается, что в погоне за призрачной красотой и стройностью...

Холестериновая диета

News image

Одной из главных причин появления холестериновых бляшек считают неправильное питание. Мы все время спешим, и поэтому на полноценное питание у нас нет ...

Три худшие диеты за 2011 год

News image

- Палеолитическая диета Смысл Палео диеты заключается в том, чтобы создать свой план питания, который будет максимально близок к рациону пещерн...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения