Главная - Беременность и похудение - Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

Для мам:

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Авторизация





Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт
Правила похудения - Беременность и похудение

как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

Как и обещала, делюсь своей историей.
Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо еще начала набирать вес и к полутора годам дочки весила почти 78 кг. В один прекрасный день поняла, что больше так не могу, вес не просто не мой, он ужасен при моих 161 см роста и моем гардеробе 44-46 р-ра до беременности (выкидывать было жаль, но я ни во что не влезала).
По счастливой случайности знакомая рассказала мне о системе весонаблюдателей. По этой системе можно есть практически все, что нравится, но зная меру и считая баллы. Любой продукт имеет свою цену в баллах. Чем выше цена - тем меньше ты его можешь съесть, или тем меньше потом ты можешь съесть чего-то другого. Например, если суточная норма твоя при весе 78 кг, росте 161 см и возрасте 37 лет составляет 20 баллов. то ты можешь съесть за день 2 вареных яйца (4 балла), тонкий ломтик черного хлеба (1 балл), отварное куриное филе (2 балла), салат из овощей с растительным маслом (1-2 балла из-за масла), 2 шоколадных конфеты (3 балла), 3 банана (3 балла), 4 яблока (2 балла), сладкий детский сырок (4 балла). Это к примеру, наборчик у каждого может быть свой собственный. Таблицы со стоимостью продуктов я смотрела здесь: FLEXIПУНКТЫ, правда, в системе, которой придерживалась моя знакомая, яблоки тоже имели не нулевую стоимость, как и большинство фруктов - за яблоко вычиталось 0,5 балла. (Подруга из Израиля и у них там немного своя система, более жесткая, на мой взгляд, и более действенная поэтому).
Подробнее о Весонаблюдателях и их системе лучше почитать на спец. форуме. Я же могу только подсказать, с чего начала я.
Первое: самый дотошный контроль за каждой крошкой, которую суешь себе в рот. Я завела табличку в Excel, чтобы было удобнее вести счет, и записывала в нее каждый съеденный мной продукт - конфетку, яблоко, сырок, кусочек сыра, порцию картофельного пюре или каши - не важно, учету подлежало абсолютно все, вплоть до следких напитков (любой напиток, в котором есть сахар, тоже имеет свою цену в баллах). Самый важный психологический эффект - как только начинаешь записывать все,ч то ещь, начинаешь меньше есть. По крайней мере, у меня так, потому что уже не бросаешь в рот все, не задумываясь о еде, а анализируешь сначала, в т.ч. и свое чувство голода, и чем его лучше утолить. Весонаблюдатели советуют - если между большими приемами еды ты почувствовала голод - его можно утолить и тортиком, конечно, но лучше выбрать овощи, или фрукты. Например, съесть несколько свежих огурцов, или яблок. Я так и поступала. В итонге я довольно быстро определила, сколько стоят все те продукты, которые я люблю есть и ем регулярно, и откорректировала их порции в сутки, разбив на несколько приемов (например, любимый шоколад), чтобы не выходить за рамки 20 баллов в день. По возможности к концу дня оставляла себе пару конфет с несладким чаем :)
Второе: я начала взвешиваться каждое утро после похода в туалет :) худеть я начала стремительно, пусть и с небольшими колебаниями в течение суток, но общая кривая веса шла вниз, поэтому такие вот ежедневные взвешивания меня очень воодушевляли. Плюс, у меня была та самая подруга в роли зрителя, и я каждый день отчитывалась ей о своем весе - это тоже очень стимулировало, т.к. мне очень хотелось кому-то рассказывать о своих достижениях, кому-то из тех, кто понимал, о чем я, и знал систему. У Весонаблюдателей групповая поддержка очень приветствуется, кстати. В итоге, когда я в первую же неделю похудела на 1 кг 400 грамм, я была полна решимости идти дальше. И за первый месяц у меня ушло больше 5 кг (точнее надо смотреть записи). Первые 10 кг я потеряла примерно за мемсяц и 2 недели на этой системе.
Начала я в конце февраля. С 27 февраля по 6 июля мой вес изменился ровно на 14 кг - с 78 до 64 кг. Сейчас сбрасыватьс тало сложнее, т.к. вес 65-64 кг был у меня до беременности, и хотя он меня тоже не очень устраивает, но, видимо, работает память тела - все совсем лишнее ушло быстро, а теперь идет с некоторым скрипом. Но примерно по 100-400 грамм в неделю у меня все же получается терять и теперь. Конечно, я сама немного разленилась стех пор, как поняла, что влезаю во всю свою старую одежду :) Но я все-таки хочу снизиться до 58 кг как минимум.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия. Как оставить ее в прошлом

News image

Не буду тратить ваше время и описывать каким образом я вляпалась в булимию, но... Я перепробовала, как мне кажется, все способы

Сухое растирание кожи поможет избавиться от целлюлита

News image

Полезная информация! Если вы страдаете наркоманией, вам помогут. Лечение наркомании анонимно возможно, обращайтесь на сайт. Этот метод достаточно эффективный и его можно делать дома. Чтобы получить благополучный эффек...

Диета при ЖКБ

News image

Главной причиной желчнокаменной болезни является генетическая предрасположенность, незначительная физическая активность, неправильное питание и нарушение обменных процессов. Это и становится важным фактором, при котором ...

Узнай всё:

Хотите похудеть? Так в чем же дело?

News image

Есть некоторые люди, у которых проблема избыточного веса стоит достаточно остро. Кого-то не устраивает их внешний вид, ну, а кому-то лишние килог...

Улучшает ли обмен веществ частый прием пищи небольшими порциями

News image

Вы наверняка слышали о теории, суть которой сводится к тому, что полезнее есть поменьше, но почаще, нежели пореже, но побольше. Сделан этот вывод на...

Мясная диета

News image

Существует огромное количество исследований, во время которых ученые призывают полностью отказаться от мяса, чтобы осуществить профилактику раковых, с...

Авокадо: диета

News image

Популярная в последнее время авокадо диета на первый взгляд может показаться странной и противоречивой. Дело в том, что авокадо – очень калорийный про...

Жёсткое похудение

News image

В последнее время жёсткое похудение всё чаще становится выходом для многих представительниц прекрасного пола, особенно, когда похудение приурочивается...

Самое быстрое похудение - вред или очищение?

News image

Девушки – поразительно нетерпеливые существа, которым подавай все и сразу. Вот и самая быстрая диета для похудения – предел женских мечтаний. Конечно,...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения