Главная - Беременность и похудение - Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

Для мам:

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Авторизация




Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт
Правила похудения - Беременность и похудение

как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

Как и обещала, делюсь своей историей.
Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо еще начала набирать вес и к полутора годам дочки весила почти 78 кг. В один прекрасный день поняла, что больше так не могу, вес не просто не мой, он ужасен при моих 161 см роста и моем гардеробе 44-46 р-ра до беременности (выкидывать было жаль, но я ни во что не влезала).
По счастливой случайности знакомая рассказала мне о системе весонаблюдателей. По этой системе можно есть практически все, что нравится, но зная меру и считая баллы. Любой продукт имеет свою цену в баллах. Чем выше цена - тем меньше ты его можешь съесть, или тем меньше потом ты можешь съесть чего-то другого. Например, если суточная норма твоя при весе 78 кг, росте 161 см и возрасте 37 лет составляет 20 баллов. то ты можешь съесть за день 2 вареных яйца (4 балла), тонкий ломтик черного хлеба (1 балл), отварное куриное филе (2 балла), салат из овощей с растительным маслом (1-2 балла из-за масла), 2 шоколадных конфеты (3 балла), 3 банана (3 балла), 4 яблока (2 балла), сладкий детский сырок (4 балла). Это к примеру, наборчик у каждого может быть свой собственный. Таблицы со стоимостью продуктов я смотрела здесь: FLEXIПУНКТЫ, правда, в системе, которой придерживалась моя знакомая, яблоки тоже имели не нулевую стоимость, как и большинство фруктов - за яблоко вычиталось 0,5 балла. (Подруга из Израиля и у них там немного своя система, более жесткая, на мой взгляд, и более действенная поэтому).
Подробнее о Весонаблюдателях и их системе лучше почитать на спец. форуме. Я же могу только подсказать, с чего начала я.
Первое: самый дотошный контроль за каждой крошкой, которую суешь себе в рот. Я завела табличку в Excel, чтобы было удобнее вести счет, и записывала в нее каждый съеденный мной продукт - конфетку, яблоко, сырок, кусочек сыра, порцию картофельного пюре или каши - не важно, учету подлежало абсолютно все, вплоть до следких напитков (любой напиток, в котором есть сахар, тоже имеет свою цену в баллах). Самый важный психологический эффект - как только начинаешь записывать все,ч то ещь, начинаешь меньше есть. По крайней мере, у меня так, потому что уже не бросаешь в рот все, не задумываясь о еде, а анализируешь сначала, в т.ч. и свое чувство голода, и чем его лучше утолить. Весонаблюдатели советуют - если между большими приемами еды ты почувствовала голод - его можно утолить и тортиком, конечно, но лучше выбрать овощи, или фрукты. Например, съесть несколько свежих огурцов, или яблок. Я так и поступала. В итонге я довольно быстро определила, сколько стоят все те продукты, которые я люблю есть и ем регулярно, и откорректировала их порции в сутки, разбив на несколько приемов (например, любимый шоколад), чтобы не выходить за рамки 20 баллов в день. По возможности к концу дня оставляла себе пару конфет с несладким чаем :)
Второе: я начала взвешиваться каждое утро после похода в туалет :) худеть я начала стремительно, пусть и с небольшими колебаниями в течение суток, но общая кривая веса шла вниз, поэтому такие вот ежедневные взвешивания меня очень воодушевляли. Плюс, у меня была та самая подруга в роли зрителя, и я каждый день отчитывалась ей о своем весе - это тоже очень стимулировало, т.к. мне очень хотелось кому-то рассказывать о своих достижениях, кому-то из тех, кто понимал, о чем я, и знал систему. У Весонаблюдателей групповая поддержка очень приветствуется, кстати. В итоге, когда я в первую же неделю похудела на 1 кг 400 грамм, я была полна решимости идти дальше. И за первый месяц у меня ушло больше 5 кг (точнее надо смотреть записи). Первые 10 кг я потеряла примерно за мемсяц и 2 недели на этой системе.
Начала я в конце февраля. С 27 февраля по 6 июля мой вес изменился ровно на 14 кг - с 78 до 64 кг. Сейчас сбрасыватьс тало сложнее, т.к. вес 65-64 кг был у меня до беременности, и хотя он меня тоже не очень устраивает, но, видимо, работает память тела - все совсем лишнее ушло быстро, а теперь идет с некоторым скрипом. Но примерно по 100-400 грамм в неделю у меня все же получается терять и теперь. Конечно, я сама немного разленилась стех пор, как поняла, что влезаю во всю свою старую одежду :) Но я все-таки хочу снизиться до 58 кг как минимум.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при колите

News image

К числу кишечных заболеваний, имеющих воспалительный характер, можно отнести колит, энтероколит и энтерит. В большинстве случаев эти заболевания возникают из-за употребления некачественных продуктов и нездоровой пищи.

Булимия - ????

News image

Всем доброе утро, день, вечер... Хотя, для меня это (равно как и предыдущее и предшествующее предыдышему и т.д.) утро совсем не доброе. Опять день начинается с обжорства, постоянно думаю о... ЕДЕ!

Диета при заболевании кишечника

News image

Достаточно часто несбалансированное и нерациональное питание становится причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Диета при заболевании кишечника направлена на обеспечение организма полноценным питанием ...

Узнай всё:

О процессе

News image

Многие из нас имеют свою цель - КРАСИВОЕ, спортивное, молодое ТЕЛО. Для достижения этой цели кто-то хочет похудеть, кто-то хочет набрать вес, кто-то...

Похудеть - с мотивацией

News image

Опять и снова мы возвращемся к теме мотивации в похудении. Врачи утверждают, что без нашего явно выраженного желания - похудеть нам никак не удастся...

Строгая диета

News image

К строгим диетам чаще всего относятся, как к спасательному кругу, накануне знаменательных событий или отпуска. Достаточно часто, используя строгие дие...

Вареная диета

News image

Вашему вниманию представляется вареная диета, которая уже помогла огромному числу людей, страдающих от лишнего веса, приблизиться к идеальным фо...

Не бойся!

News image

Ну вот скажи, зачем? Зачем ты это сделала?! Что, захотелось вредного, жирного, мучного? И это та причина, по котрой ты решила сделать аж несколько ш...

Диета «Блюдечко»

News image

В большинстве случаев причиной избыточного веса является переедание. Видимо, этим фактом руководствовались создатели диеты – «Блюдечко». Диета «Блюдеч...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения