Главная - Ошибки - Подводные камни похудения

Для мам:

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Авторизация





Подводные камни похудения
Правила похудения - Ошибки

подводные камни похудения

Наверное, все знают, как надо худеть. Но не все знают о “подводных камнях” и ошибках, допускаемых при похудании.

Нельзя терять более 3 кг в месяц: при быстром похудении теряется не жир, а, прежде всего, вода, а затем углеводы и мышечная ткань. Кроме этого, резкое ограничение калорий приводит к стрессу организма и он в панике начинает набирать жир. Быстрое похудание опасно для здоровья. Снижать калорийность питания более 800 ккал опасно. Если ваш вес превышает норму на 20 кг и более, то нельзя худеть без рекомендаций врача.

Диета, основанная на обезвоживании - самообман: теряется жидкость, она так же быстро и восстанавливается, а вовсе не жировые клетки. Диета с повышенным содержанием белка и сниженным содержанием углеводов опасна для жизненных функций организма. Он не дополучает жизненно важных веществ. При любых диетах необходимо восполнять недостаток витаминов и микроэлементов.

Есть надо только тогда, когда очень хочется.
Чем чаще человек худеет, а затем вновь полнеет, тем выше риск развития сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.
Не совершайте ошибок других.

Чтобы похудеть, нужно стать вегетарианкой.
Если не сбалансировать диету и налегать на орехи, семечки, маргарин и не потреблять углеводистые продукты - рис, пасту, фрукты и овощи - вес начнет набираться. Так что вегетарианство в данном случае не панацея.

Нужно исключить из рациона все жиры.
Полностью исключить жиры из питания невозможно и уж совсем не полезно. Существуют жирорастворимые витамины, которые усваиваются только при взаимодействии с жирами. Уж не говоря о том, что растительные жиры и жиры, которые содержатся в рыбе, жизненно необходимы для здоровья.

Сырые овощи полезнее вареных и тушеных.
Некоторые продукты в сыром виде содержат токсины, как например красная фасоль. После 20 минут отваривания в кипящей воде токсины обезвреживаются. Брокколи при отваривании теряет присущую ей в сыром виде горечь. А помидоры и морковь при термообработке выделяют вещества, которые легче усваиваются организмом.

Можно не обременять себя физическими упражнениями, достаточно сесть на низкокалорийную диету.
Да, вес можно сбросить, но удержать его в желаемых пределах без физической нагрузки вам не удастся. Упражнения помогают убирать жиры и наращивать мышечную массу, при этом усиливая обмен веществ, который будет сжигать калории даже тогда, когда вы отдыхаете.

Если не есть после 6 вечера, похудеешь.
Это не так. Важно не когда, а что есть в разное время суток. В идеале большую часть калорийной пищи нужно съедать в первой половине дня, когда вы наиболее активны. Тогда организм тут же использует поступающую энергию, а не отложит ее про запас в виде жира. Но и пропускать ужин не стоит. Просто он должен быть легким и низко каллорийным.

Подсказки для худеющих.
Некоторые медикаменты могут стимулировать аппетит - например, как стероидные гормоны, антидепрессанты, антигистаминные препараты, а ряд седативных средств замедляют обмен веществ.
Что делать?

После консультации с врачом подобрать другой препарат.

У одних людей энергия для жизнедеятельности черпается из жировых отложений, у других - из белковых.
Что делать?

Обязательно сочетать диету с физическими нагрузками

Вы продолжаете сидеть на той же диете, но перестали заниматься спортом - первое время вес набираться не будет, так как мышечная ткань расходует больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, но со временем мышцы заместятся жировой тканью и все вернется на круги своя.
Что делать?

Продолжать физические упражнения. Если прежние нагрузки не по силам, выберите что-то более подходящее, только не опускайте руки.

Если ваши мама и бабушка отличались пышностью форм, вряд ли вы когда-нибудь будете похожи на фотомодели. С генетической предрасположенностью не поспоришь.
Что делать?

Не отчаиваться - предрасположенность не значит обреченность, однако бороться с лишним весом придется всю жизнь. Еще один вариант - радоваться тому, что есть, если ваш вес находится в рамках дозволенного.

Причиной избыточного веса, с которым не удается самостоятельно справиться, могут быть заболевания щитовидной железы, гипофиза и гинекологической сферы.
Что делать?

Обязательно пойти на приём к врачу, если Вы этого не сделали, прежде чем сесть на диету.

Задержка жидкости в организме, не позволяющая избавиться от лишних килограммов, может быть обусловлена предменструальным синдромом, приемом стероидных гормонов, некоторых антибиотиков и контрацептивов.
Что делать?

Или сменить препараты, или посоветовавшись с врачом сочетать их прием с мочегонными средствами.

Вы все-таки выбрали неподходящую для вас диету.
Что делать?

Выбирать диету, обеспечивающую медленную, постепенную потерю веса, с которой вы можете нормально жить.

Мышцы весят больше, чем жировая ткань, поэтому даже при очень интенсивных нагрузках первое время вес может не меняться.
Что делать?

Радоваться тому, что вы стали сильнее, появлению мышц на том месте, где недавно был кисель , и тому и продолжать заниматься собой - победа будет за вами!

Статистика
Из 300 человек, переставших использовать диету, лишь одному удается удерживать свой вес в течение одного года, остальные полнеют. Генетически только одна женщина из 50 может добиться параметров фотомодели. Все остальные в погоне за классическими 90-60-90 пренебрегают данностями природы, нанося этим значительный вред своему здоровью.

В мире лишь 38% взрослого населения имеют нормальный вес, в то время как 26% нуждаются в серьезном лечении от ожирения. Что хорошо в 18 лет, может быть плохо в 40. Для каждой возрастной группы существуют свои нормы. Если в юности ваши формы соответствовали идеалу, это не значит, что нужно всю жизнь оставаться такой. Разумнее сбросить лишь лишний вес и удерживать результат и, не помышляя о более изящном виде. Кроме того, у очень худых женщин морщинки более заметны. Недаром говорят: «После 40 - либо лицо, либо фигура».

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как удержать вес после диеты?

News image

Удержать вес - это труднее, чем просто похудеть. Начнем с того, что худеть нужно правильно. Если вы голодаете, в организм поступает сигнал: Голодовка! Нужно делать запасы , - и начинает активно откладывать жиры «на че...

Атакуем целлюлит

News image

  Существует следующее упражнение, просто представьте, что у вас на макушке имеется петелька, и за нее вас повесили очень высоко от пола. Почувствуйте, как в подобном положении расправляются ваши плечи, тело становитс...

Как я попробовала медовый массаж

News image

Недавно прочитала заметку про медовый массаж, который должен был избавить меня от целлюлита… И, разумеется, тут же кинулась его делать, в надежде на то, что через месяц я стану обладательницей прекрасной попки, не обез...

Узнай всё:

Правила похудания

News image

Решение похудеть в достаточно короткие сроки вполне выполнимо. Для этого требуется ваше упорство, и совсем скоро вы сможете увидеть результат. Од...

Как сбросить лишний вес и не навредить здоровью?

News image

Врач-психотерапевт высшей категории, медицинский психолог Мосеев Евгений Павлович и психолог, валеолог Герасимова Ольга Максимовна, представляющие «...

Диета Усам Хамдий

News image

Арабская диета профессора Усам Хамдий (яичная, творожная, белковая, химическая), скачать которую в интернете не составляет никаких проблем, представля...

Причины лишнего веса

News image

Итак, как вы наверно знаете, основными причинами появления лишнего веса являются избыточное потребление пищи и недостаточная физическая нагрузка. Хо...

Диета: сушка

News image

Современная спортивная диета для сушки мышц, пресса стала популярной не только среди спортсменов. Такой способ похудения стал популярным среди простог...

Различные диеты при заболеваниях

News image

Диета при заболеваниях почек, поджелудочной железы и печени, ЖКТ, щитовидной железы и сердца, суставов, кожи и селезенки, двенадцатиперстной кишки, ле...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения