Главная - Психология - ЗАКОН ПАРЕТО В ПОХУДЕНИИ

Для мам:

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Вторые роды. Возвращение в форму

News image

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда,...

Авторизация





ЗАКОН ПАРЕТО В ПОХУДЕНИИ
Правила похудения - Психология

закон парето в похудении

80 процентов рабочего времени финансистов тратится на взыскание 20 процентов клиентской задолженности. И так во всем: мы убиваем 80 процентов своего времени и сил на пустые хлопоты, в то время как лишь 20 процентов расходуем эффективно, на действительно успешные дела. Примеры из разных сфер жизни можно множить и множить... С течением времени эти наблюдения подтвердились настолько надежно, что были возведены в ранг Закона, носящего имя своего создателя.

Таким образом, решивши 20 процентов проблем, лежащих на пути к достижению какой-либо цели, можно приблизиться к этой цели на 80 процентов... Стоп, а если эта цель – ПОХУДЕТЬ? Почему бы не приложить всеобщий Закон Парето к выявлению тех самых 20 процентов ключевых проблем, решение которых повлечет за собой устранение всех остальных препятствий к избавлению от полноты? Пожалуй, такой подход тянет на научную сенсацию хотя бы в масштабах нашего сайта.

Итак, мы приступаем. Берем конкретный пример: человек тщетно пытается похудеть, потому что все время хочет есть. Составляем максимально полный список причин столь неприятного положения, а затем располагаем их в порядке убывания важности.

Я ПОСТОЯННО ГОЛОДЕН, ПОТОМУ ЧТО:

1. Я недостаточно съедаю в основные приемы пищи (на завтрак, обед и ужин)
2. Мое питание не сбалансировано
3. Мне приходится слишком часто есть вне дома, а при этом трудно себя контролировать
4. Я кусочничаю между основными приемами пищи
5. Я трачу большое количество энергии
6. Я испытываю стресс, тревогу
7. Я ем со скуки

Анализ показывает, что некоторые из перечисленных причин неразрывно связаны между собой. Так, если я недостаточно съедаю в основные приемы пищи, то вполне естественно, что я успеваю слишком быстро проголодаться и, естественно, кусочничаю. Далее выявляется, что, если решить первые две проблемы, то автоматически решатся и почти все остальные. Особо важное значение имеет решение проблемы номер 2: если сбалансировать питание по объему, структуре (белки, жиры, углеводы, витамины и прочее) и распределению во времени дня, то расход энергии будет равномерно покрываться и отпадет необходимость перехватывать куски и возрастет самоконтроль даже в «общепитовской» обстановке. Нормальное питание внесет также свой вклад в борьбу со стрессом и тревожностью.

Надеюсь, процедура ясна и можно делать следующий шаг. Применим Закон Парето к психологии похудения, отвечая на вопрос: «ПОЧЕМУ Я НЕДОСТАТОЧНО МОТИВИРОВАН(А), ЧТОБЫ РАЗ И НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА?» Пишем полный список причин, не заботясь об их иерархии.

ПОТОМУ ЧТО:

1. Я и так отлично себя чувствую.
2. Я себе нравлюсь и такой (таким).
3. Я и так нравлюсь представителям противоположного пола.
4. Я слишком занят(а) семьей.
5. Я слишком занят(а) работой.
6. У меня мало времени.
7. У меня мало денег на подходящие продукты.
8. У меня нет денег на спортивные занятия.
9. У меня нет денег на возможную смену гардероба.
10. Я плохо себя чувствую, у меня и так мало сил.
11. Когда я худею, я плохо выгляжу.
12. У меня такая наследственность, с этим ничего не поделаешь.
13. У меня замедленный обмен веществ.
14. Я все время в стрессе.
15. Я ведь уже замужем (женат)...
16. Я уже не в том возрасте, чтобы худеть.
17. Я еще не в том возрасте, чтобы худеть, у меня впереди куча времени, еще успею похудеть.
18. У меня сейчас совсем другие проблемы в жизни.
19. Я все время решаю чужие проблемы, у меня нет времени на решение собственных проблем.
20. Я принимаю лекарства, от которых полнеют.
21. Я стараюсь избежать внимания лиц противоположного пола, уклониться от ceкcа.
22. Характер моей работы не требует фигуры фотомодели.
23. У меня сидячая работа.
24. Я много раз пытался (пыталась) похудеть, и у меня ничего не получилось.
25. У меня слабая сила воли.
26. Я не могу отказаться от вкусного.
27. Я не верю в себя.
28. Еда меня успокаивает.
29. Похудение не решит моих проблем.
30. Я никому не нужен (не нужна), у меня нет, ради кого худеть.

Можете вычеркнуть не относящиеся к Вам причины или добавить свои собственные. А теперь осмыслите получившийся список, как мы уже один раз сделали: сначала самые важные причины, затем – менее важные. Потом разбейте их на группы... Я, пожалуй, подам Вам некоторые идеи по классификации причин:

I. «ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЧИНЫ» НЕ ХУДЕТЬ. Я НЕ ХУДЕЮ, ПОТОМУ ЧТО:

4. Я слишком занят(а) семьей.
5. Я слишком занят(а) работой.
6. У меня мало времени.
14. Я все время в стрессе.
18. У меня сейчас совсем другие проблемы в жизни.
19. Я все время решаю чужие проблемы, у меня нет времени на решение собственных проблем.
28. Еда меня успокаивает.
7. У меня мало денег на подходящие продукты.
8. У меня нет денег на спортивные занятия.
9. У меня нет денег на возможную смену гардероба.
10. Я плохо себя чувствую, у меня и так мало сил.
12. У меня такая наследственность, с этим ничего не поделаешь.
13. У меня замедленный обмен веществ.
16. Я уже не в том возрасте, чтобы худеть.
17. Я еще не в том возрасте, чтобы худеть, у меня впереди куча времени, еще успею похудеть.
20. Я принимаю лекарства, от которых полнеют.
23. У меня сидячая работа.
24. Я много раз пытался (пыталась) похудеть, и у меня ничего не получилось.
25. У меня слабая сила воли.
26. Я не могу отказаться от вкусного.
27. Я не верю в себя.
29. Похудение не решит моих проблем.

II. МЕНЯ УСТРАИВАЕТ МОЯ ПОЛНОТА, ПОТОМУ ЧТО:

1. Я и так отлично себя чувствую.
2. Я себе нравлюсь и такой (таким).
3. Я и так нравлюсь представителям противоположного пола.
11. Когда я худею, я плохо выгляжу.
15. Я ведь уже замужем (женат)...
22. Характер моей работы не требует фигуры фотомодели.
21. Я стараюсь избежать внимания лиц противоположного пола, уклониться от ceкcа.
30. Я никому не нужен (не нужна), у меня нет, ради кого худеть.

Еще пара групп. Причины 1, 2, 3, 11, 15 – «МНЕ И ТАК ХОРОШО, Я НРАВЛЮСЬ СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ». Причины 22, 21, 30 – «Я СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ НЕ НРАВЛЮСЬ, НО У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ХУДЕТЬ». И так далее. У каждого свой список и свои группы причин. Нетрудно заметить, что одни и те же причины могут входить в разные группы, то есть группы пересекаются.

Что дальше?

ВЫДЕЛЯЕМ ГЛАВНЫЕ ГРУППЫ ПРИЧИН, УСТРАНЕНИЕ КОТОРЫХ СВЕДЕТ НА НЕТ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ МНОГОЧИСЛЕННЫЕ ВТОРИЧНЫЕ ПРИЧИНЫ. И ПРЕДАННО, САМОЗАБВЕННО, С ПОЛНОЙ ОТДАЧЕЙ РАБОТАЕМ НАД ГЛАВНЫМИ – ПЕРВИЧНЫМИ! – ПРИЧИНАМИ.

Закон Парето за 105 лет никем не был опровергнут. Не подведет он и Вас.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Осторожно,анорексия!

News image

«Жестокий марафон»... Стремление к идеалам красоты может быть гибельным

Будьте осторожны и не ждите чуда

News image

Именно потому, что многие женщины страдают от целлюлита, почти ежедневно мы слышим о сенсационных обещаниях их излечения. Но будьте осторожны: не особенно эффективный массажер вряд ли принесет вред, однако при вмешател...

Жировой гепатоз: диета

News image

Если пациенту поставлен диагноз – жировой гепатоз печени – диета при таком заболевании является важнейшим элементом лечения. Правильный режим питания подразумевает полный отказ или существенное ограничение продуктов, в с...

Узнай всё:

Повышайте метаболизм

News image

Главный источник нашей энергии - сахар в крови (глюкоза) и когда уровень сахара снижается, процесс метаболизма превращает жир в энергию. С другой ст...

Диетические блюда для похудения: выбираем по вкусу

News image

Существует достаточно диетических блюд для похудения позволяющих сбросить лишний вес. Например, супы, салаты, вторые блюда для похудения. Как бы не по...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Похудение лица

News image

Очень многих худеющих людей интересует, что нужно для похудения лица. Это часть нашего тела, на которую приходится наибольшее количество внимания. Вто...

Понравиться самой себе

News image

Eсли бы вы знали, как долго я раздумывала стоит ли это писать, будет ли это кому-нибудь интересно. И зачем всё это вообще. Думала, ленилась, дважды ...

Почему «худое» завтра так никогда и не наступает?

News image

Недавно зашла на наш форум и увидела вопрос, который затрагивает миллионы и миллионы женщин: Кристина: «Все же трудно заставить себя прийти к ва...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения