Первое. Если у Вас избыточная масса или ожирение, то следует разобраться в причинах случившегося. В принципе есть три основные причины избыточной массы тела/ожирения: 1) неправильный образ жизни, 2) расстройство систем регуляции (нервной и гормональной), что приводит к нарушению гормонального баланса, 3) наследственно обусловленная склонность к ожирению (генетические нарушения).

В большинстве случаев причиной избыточного веса и ожирения является неправильный образ жизни. Поэтому основной путь похудания - это коррекция образа жизни. Это Вы способны сделать сами.

У современного человека после 40 лет начинается перестройка гормональной деятельности, обусловленная половыми железами. И в этом случае Вы способны самостоятельно выправить или сдержать появление избыточной массы тела и ожирения. Для этого следует скорректировать гормональный фон (консультация эндокринолога), используя для этого преимущественно натуральные препараты, и строго вести правильный образ жизни. В этом случае Вам гарантировано не угасание, а продление во времени половой и ceкcуальной активности при хорошем физическом теле.

Если же причиной ожирения являются генетические расстройства, то следует обратиться к врачу-генетику и эндокринологу и уже вместе с ними решать эту проблему. Хотя и в том случае, чтобы не усугублять свое состояние, следует вести правильный образ жизни.

Второе. Следует знать, что с биологических позиций избыточная масса тела и ожирение формируют в организме особый жирный обмен веществ. Обмен веществ, как и все процессы в организме, стремиться к балансу и устойчивости, даже при патологических состояниях. Поэтому похудение - это разбалансировка обмена веществ при ожирении . Если Вы хотите сформировать новую (или прежнею) массу тела, то это значит, что Вам следует формировать новый/прежний обмен веществ. А делается это не за месяц и не за два. На это уходит длительный период времени. Но зато это навсегда, поскольку новый похудевший обмен веществ также стабилен и устойчив, если придерживаться правильного образа жизни.

Приведённые рассуждения являются обоснованием тому, почему модные, экзотические, супербыстрые и прочие диеты не дают желаемого результата - потому что не правят комплексно (системно) обмен веществ в организме, а воздействуют на какое-либо его звено, которое сразу вправляется в прежнее патологическое ( ожиревшее ) русло обмена веществ после прекращения соответствующей деты. Поэтому худеть следует не быстро (3-5 кг в неделю или того больше), а медленно: безопасный темп потери массы тела - 500-800 граммов в неделю. При такой потере массы тела происходит физиологический переход к новому обмену веществ.

Основные организационные аспекты похудения

Похудеть Вы сможете только тогда, когда устраните факторы, приведшие к избыточной массе или ожирению. Вы вполне способны самостоятельно похудеть, если причиной Вашей избыточной массы тела являются неправильный образ жизни и невыраженные расстройства нервной и гормональной систем (систем регуляции).

I. Начнём с коррекции и формирования правильного образа жизни. В основном это предполагает:

1) рациональное (сбалансированное) питание,

2) достаточную физическая активность и

3) борьбу со психическими стрессами.

1. Вы прибавили в массе тела поскольку неправильно питались, т.е. питались в соответствии со своими старыми привычками. Поэтому правильное питание - это создание новых стереотипов питания. В этом разделе сайта Вы найдете 10 правил питания современного человека, как подбирать суточное количество продуктов, как правильно формировать режим питания (Организация правильного питания). Это основа формирования Ваших новых, уже правильных стереотипов питания. В момент начала похудения Вам следует научиться создавать свой рацион питания в соответствии с объемом двигательной активности. Здесь возможны три ситуации:

Первая. Вы придерживаетесь всех правил рационального питания, изложенного в этом разделе сайта, формируете рацион питания не более 2000-2200 килокалорий (женщины) / 2300-2500 килокалорий (мужчины) в сутки и наращиваете двигательную активность до необходимого объема физической нагрузки (7-8 км в сутки). Это возможно в случае случае избыточной массы тела, когда еще нет ожирения или оно минимальное (1 степень).

Вторая. Вы не меняете свою двигательную активность (она у Вас достаточная по объему или по каким-либо другим причинам), а направляете свои усилия на формирование низкокалорийного рациона питания - до 1200-1500 килокалорий в день. В этом случае предпочтителен режим питания с частотой приема пищи 4-5 раз вдень и равномерной нагрузкой пищевой энергии на каждый прием пищи (Режим питания). Сложнее подобрать суточное количество пищи. Используем для этого модель пищевой пирамиды (Подбор количества продуктов питания).

Если при суточном количестве энергии 2500 килокалорий для людей среднего возраста необходимо 26-28 единиц продуктов, то при 1500 килокалориях в день следует уменьшить количество продуктов до 15-17 единиц (согласно пропорциональному соответствию). А значит в течение дня можно съесть: хлеб, злаки и картофель - 6 ед., овощи и фрукты - 5 ед., молочные продукты - 2 ед., мясо, птица, рыба, яйца и бобовые - 2 ед., жиры и масла - 1 ед. (всего 16 ед.).

Если для Вас это недостаточный объем пищи, особенно в первые недели похудения, то нарастить его Вы можете только за счет низкокалорийных продуктов, т.е. фруктов и овощей (сколько угодно). Этот вариант похудения также возможен только при избыточной массе тела и минимальном ожирении (1 степень).

Третья. Вы меняете как объем двигательной активности, наращивая его до оптимального уровня физической нагрузки (6-7 км в день), так и рацион питания, уменьшая его калорийность до необходимых цифр. Такой вариант похудения самый эффективный во всех ситуациях.

2. Достаточная физическая активность. Здесь следует указать только то, что оптимальный уровень ежедневной физической нагрузки должен соответствовать нагрузке, получаемой при прохождении 6-7 км в день.

3. Борьба с психическими стрессами. Является известным фактом, что употребление пищи (особенно сладкой, т.е. высококалорийной) - это способ современного человека снимать психические стрессы. Поэтому борьба со стрессами - это обязательный компонент похудения. Как бороться с психическими стрессами изложено в соответствующем разделе сайта.

II. Масса тела во многом зависит от гормонального фона организма. Поэтому, если Вам за сорок, то пора думать о поддержании, а если за пятьдесят - о коррекции гормонального фона. Если есть заболевания эндокринной системы, половых органов, то сходите к специалисту и проконсультируйтесь. Если же проблемы незначительные или Вы так мудры, что не хотите допустить их развитие, то следует предпринять действия по поддержанию работы эндокринной системы и половых органов. Для этого достаточно регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы со специальными растительными компонентами (см. ниже).

III. В.А.Тутельян (директор ГУ НИИ питания Академии медицинских наук Российской Федерации) в свою концепцию оптимального питания включил биологически активные добавки (БАД) к пище как важный элемент коррекции питания в целом. В случае похудения применение БАДов, как носителей микронутриентов, приобретает еще большое значение:

Во-первых, при похудении идет разбалансировка обмена веществ и переход его в новое состояние. БАДы способны оптимизировать процесс формирования нового и правильного обмена веществ.

Во-вторых, БАДы способны сгладить недостатки самостоятельного формирования диеты (рациона питания) для похудения и предупредить расстройства здоровья в случае поступления в недостаточном количестве жизненно важных питательных веществ.

В-третьих, некоторые растительные компоненты БАДов обладают свойствами угнетать аппетит, что весьма кстати при похудении, улучшают работу выделительных систем (печени, желчевыводящих путей, почек), что также важно при похудении.

В-четвертых, специальные БАДы - отличное средство для самостоятельной коррекции и поддержания гормонального фона в организме (см. ниже).

В-пятых, при похудении с наращиванием и поддержанием достаточной физической активности довольно быстро наступает усталость. Чтобы этого избежать применяются БАДы, обладающие адаптогенным, тонизирующим действием.

Итак, если Вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность, а для коррекции гормонального фона и обмена веществ постоянно принимайте витаминно-минеральные комплексы с растительными компонентами.