Главная - История успеха - Промежуточный результат или 10 кг долой

Для мам:

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Модель после родов

News image

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет...

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Авторизация





Промежуточный результат или 10 кг долой
Правила похудения - История успеха

промежуточный результат или 10 кг долой

Сбросив первые десять кило и сменив размер одежды с 54-56 на твердый 50, я решила поделиться с милыми читателями этого сайта своими пищевыми измышлениями. Конечно, впереди еще много работы, но, тем не менее, мой способ питания вполне меня устраивает, с волосами, кожей, настроением и иммунитетом все в порядке, а потому я буду придерживаться той же системы и дальше. И очень надеюсь, что эта информация будет интересной.

Когда вес больше 90кг, самое сложное – это поверить, что похудеть в принципе возможно. Тем более что нас со всех сторон окружают стереотипы. С одной стороны, вроде «у меня широкая кость, наследственность и плохой обмен веществ, а потому судьба у меня такая» - и с горя шоколадку НЯМ! А с другой, природные стройняшки, борющиеся с целлюлитом на попе, ругаются: «А нечего жрать по ночам тазы макарон с маслом!», хотя чаще всего толстые люди едят ненамного больше них. Вот и думаешь в итоге всякие глупости про карму, заедая грусть-печаль конфетами.

Сначала мне, как и многим толстушкам-с-детства, казалось, что заставить меня похудеть может только Волшебное Чудо от Доброй Феи. К тому же, подруги у меня в основном очень полные, изредка сидят на диете, но без особого успеха. И тут явилось то самое Волшебное Чудо, откуда не ждали – в ответ на мои вялые сетования появилась из пучин интернета девушка, которую я пару лет назад знала очень полной, и рассказала, как ей удалось похудеть чуть ли не в полтора раза. Истина оказалась настолько на поверхности, что я ее как-то не особо и замечала. Знаете, как очки, которые ищешь уже чуть ли не в ящике с носками, а они на столе лежат.

Милые мои, все просто – меньше кушать надо! Не голодать, не морить себя одним кефиром, а кушать – но меньше.

Обычно мы сами не замечаем, сколько и чего едим. Нам кажется, что мы чего-то перехватили тут и там, толком не пообедали, значит, съели совсем мало и должны бы похудеть уже что ли! И планомерно толстеем. Угол зрения полностью меняется, когда во-первых, записываешь ВСЕ, что съел (вплоть до куска банана, ложки сахара в кофе или крошечного-крошечного сухарика), а во-вторых, хоть примерно (а лучше – точно) просчитываешь, сколько во всем этом калорий.

Как это делается. Во-первых, покупаешь любую книжку с диетой, где есть таблица калорийности. Или скачиваешь эту таблицу из сети. Во-вторых, приобретаешь кухонные весы, лучше электронные, но и механические сойдут. В-третьих, выбираешь в магазине самый красивый, просто небесно прекрасный, стильный, радующий глаз блокнот. И начинаешь вести подсчеты – что когда съел, и сколько в этом калорий. Желательно еще считать отдельно белки, жиры и углеводы, но лично у меня на это не хватает терпения.

Знаете, как только появляется этот блокнот, мир переворачивается – с головы обратно на ноги. Такую дрянь мы, оказывается, потребляем! Да еще и такая у этой дряни нереальная калорийность!!! Вот взять хоть типичный ужин – котлета с «гарниром» из картофельного пюре. Гарнир изначально – это меньшее блюдо по отношению к большему, то есть гарниром является как раз котлета, а должна по идее – веточка сельдерея или петрушки. А мы и жареную в масле котлету (покупную, естественно, да?), и пюре, да еще и с майонезом – жуть! Как-то пришла к бабушке на обед, съела буквально по ложке от ее обычных обеденных блюд, потом пришла домой, просчитала и пришла в ужас – эти несколько ложек тянули на всю мою дневную норму! А там ведь еще завтрак, ужин и несколько чаепитий с конфетами!

В итоге приходишь к отказу от полуфабрикатов, всяческой пищевой сублимации, жирного не пойми чего – и начинаешь есть нормальную, чистую еду. То есть ты можешь скушать и конфету – только с сознанием того, сколько в ней калорий, приходит нежелание вслед за ней есть еще десять.

Теперь, сколько калорий надо есть в день. Формула такая: RMR= рост в см х 1,8504 + вес в кг х 9,556 + 655 – возраст в годах х 4,7
Где RMR – минимальная потребность организма на поддержку жизнедеятельности
(рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.)
при отсутствии любой активности, ниже ее не опускаются.

RMR умножают на коэфф. активности.
- Для сидячего образа жизни – 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом
каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в
день): RMR x 1.9

Для постепенного похудения вводится дефицит – 500 кал. Причем по возможности - часть за счет физ. нагрузок, а часть за счет урезания калорий. Если нужно просто поддерживать вес, то, соответственно, достаточно есть свою норму калорий, следить, чтобы не было превышений.

Лично для меня по формуле получается многовато, если есть только полезные продукты, а потому я просто питаюсь по 1300-1500 ккал в день. В любом случае, меньше 1200 нельзя, даже если вы весь день на диване лежите. Иначе замедлится обмен веществ, и организм начнет накапливать жиры, как только вы допустите хоть какую-нибудь вольность.

Кстати, о вольностях. Раз в две недели я устраиваю себе День Еды или Обман Обмена – то есть, ем все, что нравится в пределах 2000 ккал, чтобы: во-первых, организм не привыкал к определенному колоражу, а во-вторых, чтобы самому не двинуться умом без любимых «вредностей» вроде пирожных и майонеза. Только вот странное дело – чем дальше, тем меньше хочется есть всякую гадость! И первые страницы блокнота без слез ужаса читать нельзя.

Самое поразительное - это насколько быстро организм перестраивает схему питания, и ты начинаешь хотеть не Биг-мак большой-большой , а, например, белка и немного жира - вот говядины вареной кусок сойдет.

Сейчас я благодарна врачу, отправившему меня худеть. Потому что с изменением режима питания у меня стало лучше работать пищеварение, улучшился цвет лица, а главное - у меня теперь меньше шансов заполучить по наследству от бабушек гипертонию или диабет. Осталось только убедить ближних поледовать моему примеру!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Моя битва

News image

Возможно, я не открою вам ничего нового. На этом сайте я уже давно, но воздерживалась от комментариев и не спешила регистрироваться, т.к. просто впитывала различную инфу и хотела добиться хоть каких-то результатов, а у...

На женский вес влияет любовь к мужчине

News image

Недавно проведенное исследование позволило установить, что мужчины могут оказывать существенное влияние на женский вес. Дело в том, что изменение массы женского тела напрямую зависит от стадии ее взаимоотношений с мужч...

Первичная анорексия у детей и принципы её терапии

News image

Первичная анорексия у детей является одной из актуальных проблем современной педиатрии, что обусловлено ее частотой и трудностью лечения. К сожалению, в педиатрической литературе данному вопросу уделяется еще недостато...

Узнай всё:

Сократить Размер Порций И Похудеть

News image

После рождения двух дочерей я набрала 25кг. Я дала клятву, что похудею, даже если придется вставать в 5 часов утра для работы над собой. Моей заветн...

Диета Усамы Хамдий

News image

Усама Хамдий – американский ученый, который в течение нескольких лет разрабатывал диету, которая бы боролась с ожирением, сахарным диабетом и проблема...

Диета Долиной: результаты

News image

Женщины хотят выглядеть неотразимыми всегда, несмотря на свой возраст. Отличным примером хорошей фигуры в зрелом возрасте является Лариса Долина, чья ...

Куриная диета

News image

Если вы любите все фрукты и овощи только в виде мяса, то вам сложно будет придерживаться большинства диет, которые не содержат мясных продуктов. Но от...

Первый шаг к похудению: начнем с сознания

News image

Каким же должен быть первый шаг? Решив что-либо в себе изменить, вы должны прежде всего хорошо изучить то, что вы собираетесь менять. В данном случа...

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения