Главная - Теория похудения - Калории, диета и обмен веществ – три кита теории похудения

Для мам:

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Авторизация





Калории, диета и обмен веществ – три кита теории похудения
Правила похудения - Теория похудения

калории, диета и обмен веществ – три кита теории похудения

Повсюду мы видим картинки безоблачной жизни знаменитостей, которые вроде бы умудряются сбросить лишний вес буквально в считанные секунды, пока мы не успеваем и пирожка съесть. Не удивительно, что соблазн резко сократить количество поглощаемых калорий необычайно велик. Мы свято верим в то, что как и роскошным дивам с обложек глянцевых журналов, это поможет и нам приобрести заветные 90-60-90.

Но вопреки вашим ожиданиям, резкое и жесткое ограничение калорий на самом деле приводит к снижению темпов сжигания организмом нежелательных жировых отложений, а таким образом, к замедлению процесса потери лишнего веса.

Почему же так происходит? Ответ очень прост: ваше тело переходит в режим голодовки. Этот механизм, сформировавшийся в организме человека как защитная реакция на голод, заставляет ваше тело выжимать максимальное количество калорий из принимаемых вами пищи и напитков. Для поддержания жизнедеятельности ваш организм обращается к запасам мышц, а не жировым отложениям, которые он бережет на «черный день». Это приводит к уменьшению мышечной массы, что замедляет процессы обмена веществ до уровня, когда организм может довольствоваться меньшим количеством калорий, а так и к уменьшению потери веса. Конечно же, в ситуации реального голода, такой аппарат организма незаменим, но когда вы стремитесь сбросить лишние килограммы, он вызывает только раздражение и ощущение собственного бессилия.

Какое же количество калорий необходимо для потери веса и избежания перехода организма в режим голодовки? К сожалению, нет единого ответа на этот вопрос. Все зависит от особенностей организма человека, а также его жизненных потребностей в калориях. У двухметрового мужчины это количество калорий будет значительно большим, чем, например, у профессора истории небольшого колледжа.

В целом же, большинство диетологов рекомендуют не переходить черту 1000-1200 калорий в день. Следует и принять во внимание тот факт, что организм не может резко «войти» или «выйти» из режима голодовки, так как, несмотря на всю свою уникальность, он все же не компьютер. Это постепенный процесс, поэтому не впадайте в панику, если вы случайно однажды сократили ваше дневное количество калорий и «перешли» заветную черту.

Какая же связь существует между мышцами и обменом веществ?

Уровень метаболизма – уровень при котором тело сжигает калории – частично зависит от количества нашей мышечной массы. В целом, чем больше эта масса, тем выше уровень метаболизма и наоборот. Эта объясняет тот факт, что процесс обмена веществ у мужчин, имеющих больший объем мышечной массы, происходит в значительно более быстрых темпах, чем обмен веществ женщин, не обладающих подобными «запасами» мышц. Так же как и факт того, что метаболизм двадцатилетнего юноши быстрее метаболизма семидесятилетнего старца.

К тому же, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому, когда мы теряем мышечную массу уровень нашего обмена веществ падает и мы сжигаем меньше калорий. Исследования доказали, что наше тело теряет пропорционально большее количество мышечной массы при небольшом количестве калорий, что может снизить скорость обмена веществ на 45 процентов.

Это доказывает необходимость поддержания постоянного уровня своего метаболизма, особенно во время диеты. Подобное поддержание означает диету с подходящим для вашего организма количеством принимаемых калорий.

Есть ли возможность остановить потерю мышечной массы во время диеты?

Убедившись, что вы поглощаете достаточное количество калорий для сжигания жировых отложений, можно заняться построением мышц, что в свою очередь ускорит обмен веществ. Наиболее оптимальный вариант добиться этого – увеличить количество выполняемых вами упражнений. В то время, как аэробика, бег, плавание, быстрая ходьба поддерживают ваши мышцы в тонусе и сжигают жир, силовые тренировки могут увеличить количество вашей мышечной массы. Это очень полезно, так как на поддержание жизнедеятельности каждых 500 грамм мышечной массы ваш организм использует 50 калорий в день. Конечно, в целом, уровень вашего обмена веществ падает, когда вы худеете, но не автоматически. Это происходит еще и из-за того, что чем меньше весит ваше тело, тем меньше калорий ему нужно. Любому организму понадобиться меньшее количество калорий для поднятия 20кг., чем 50 кг

Итак, выбирая экспресс-диеты, основанные на резком сокращении количества съедаемой пищи, помните, что они не являются панацеей, а во многих случаях как раз наоборот, тормозят важные для вас процессы сжигания жировых отложений и потери лишних килограммов.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Дисбактериоз кишечника может возникнуть по разным причинам и иметь разные следствия. Но в любом случае этот недуг необходимо лечить, а вместе с лечением применять и диету, которая также является частью терапии. Поэтому д...

Диета при экземе

News image

Гипоаллергенная диета при экземе на руках и на ногах содействует ускорению выздоровления, снятию обострений этого заболевания и установлению длительной ремиссии.

Почему после диет опять полнеют

News image

От диет люди только толстеют: через несколько лет они так или иначе возвращаются к исходным позициям. Более того: становятся еще более тучными. Такой приговор прозвучал из Соединенных Штатов. В рамках Medicare (...

Узнай всё:

Диета: рекомендует Лариса Долина

News image

Лариса Долина – известная российская певица, известная как на всём постсоветском пространстве, так и за рубежом. Помимо своих вокальных талантов, Лари...

Жировые отложения, которые присущи женщинам

News image

Обычно до того как наступает у женщины половая зрелость, у неё жировая прослойка до 15% толще, нежели у мальчиков. Вот когда наступает половая зрел...

Похудение и мотивация

News image

Ни одно дело не сдвинется с места без мотивации. А уж в таком деле, как эффективное похудение, без мощного, как олимпийский факел, пламени энтузиазм...

Понравиться самой себе

News image

Eсли бы вы знали, как долго я раздумывала стоит ли это писать, будет ли это кому-нибудь интересно. И зачем всё это вообще. Думала, ленилась, дважды ...

Самое быстрое похудение - вред или очищение?

News image

Девушки – поразительно нетерпеливые существа, которым подавай все и сразу. Вот и самая быстрая диета для похудения – предел женских мечтаний. Конечно,...

Актерская диета

News image

Актеры – особая категория людей, внешний вид которых всегда должен быть безупречен. Но, как и все люди, они подвержены слабостям, и перееданию в том ч...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения