Главная - Теория похудения - Калории, диета и обмен веществ – три кита теории похудения

Для мам:

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Авторизация





Калории, диета и обмен веществ – три кита теории похудения
Правила похудения - Теория похудения

калории, диета и обмен веществ – три кита теории похудения

Повсюду мы видим картинки безоблачной жизни знаменитостей, которые вроде бы умудряются сбросить лишний вес буквально в считанные секунды, пока мы не успеваем и пирожка съесть. Не удивительно, что соблазн резко сократить количество поглощаемых калорий необычайно велик. Мы свято верим в то, что как и роскошным дивам с обложек глянцевых журналов, это поможет и нам приобрести заветные 90-60-90.

Но вопреки вашим ожиданиям, резкое и жесткое ограничение калорий на самом деле приводит к снижению темпов сжигания организмом нежелательных жировых отложений, а таким образом, к замедлению процесса потери лишнего веса.

Почему же так происходит? Ответ очень прост: ваше тело переходит в режим голодовки. Этот механизм, сформировавшийся в организме человека как защитная реакция на голод, заставляет ваше тело выжимать максимальное количество калорий из принимаемых вами пищи и напитков. Для поддержания жизнедеятельности ваш организм обращается к запасам мышц, а не жировым отложениям, которые он бережет на «черный день». Это приводит к уменьшению мышечной массы, что замедляет процессы обмена веществ до уровня, когда организм может довольствоваться меньшим количеством калорий, а так и к уменьшению потери веса. Конечно же, в ситуации реального голода, такой аппарат организма незаменим, но когда вы стремитесь сбросить лишние килограммы, он вызывает только раздражение и ощущение собственного бессилия.

Какое же количество калорий необходимо для потери веса и избежания перехода организма в режим голодовки? К сожалению, нет единого ответа на этот вопрос. Все зависит от особенностей организма человека, а также его жизненных потребностей в калориях. У двухметрового мужчины это количество калорий будет значительно большим, чем, например, у профессора истории небольшого колледжа.

В целом же, большинство диетологов рекомендуют не переходить черту 1000-1200 калорий в день. Следует и принять во внимание тот факт, что организм не может резко «войти» или «выйти» из режима голодовки, так как, несмотря на всю свою уникальность, он все же не компьютер. Это постепенный процесс, поэтому не впадайте в панику, если вы случайно однажды сократили ваше дневное количество калорий и «перешли» заветную черту.

Какая же связь существует между мышцами и обменом веществ?

Уровень метаболизма – уровень при котором тело сжигает калории – частично зависит от количества нашей мышечной массы. В целом, чем больше эта масса, тем выше уровень метаболизма и наоборот. Эта объясняет тот факт, что процесс обмена веществ у мужчин, имеющих больший объем мышечной массы, происходит в значительно более быстрых темпах, чем обмен веществ женщин, не обладающих подобными «запасами» мышц. Так же как и факт того, что метаболизм двадцатилетнего юноши быстрее метаболизма семидесятилетнего старца.

К тому же, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому, когда мы теряем мышечную массу уровень нашего обмена веществ падает и мы сжигаем меньше калорий. Исследования доказали, что наше тело теряет пропорционально большее количество мышечной массы при небольшом количестве калорий, что может снизить скорость обмена веществ на 45 процентов.

Это доказывает необходимость поддержания постоянного уровня своего метаболизма, особенно во время диеты. Подобное поддержание означает диету с подходящим для вашего организма количеством принимаемых калорий.

Есть ли возможность остановить потерю мышечной массы во время диеты?

Убедившись, что вы поглощаете достаточное количество калорий для сжигания жировых отложений, можно заняться построением мышц, что в свою очередь ускорит обмен веществ. Наиболее оптимальный вариант добиться этого – увеличить количество выполняемых вами упражнений. В то время, как аэробика, бег, плавание, быстрая ходьба поддерживают ваши мышцы в тонусе и сжигают жир, силовые тренировки могут увеличить количество вашей мышечной массы. Это очень полезно, так как на поддержание жизнедеятельности каждых 500 грамм мышечной массы ваш организм использует 50 калорий в день. Конечно, в целом, уровень вашего обмена веществ падает, когда вы худеете, но не автоматически. Это происходит еще и из-за того, что чем меньше весит ваше тело, тем меньше калорий ему нужно. Любому организму понадобиться меньшее количество калорий для поднятия 20кг., чем 50 кг

Итак, выбирая экспресс-диеты, основанные на резком сокращении количества съедаемой пищи, помните, что они не являются панацеей, а во многих случаях как раз наоборот, тормозят важные для вас процессы сжигания жировых отложений и потери лишних килограммов.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Легенды и сказки о целлюлите

News image

Здравствуйте, девочки! Читая livejournal, наткнулась на очень интересную статью про целлюлит. Думаю, что и вас это заинтересует. Вот и сама статья. Целлюлит, бесспорно, является самой распространенной косметической ...

Лечебные диеты

News image

При многих недугах диета является важным методом лечения. Лечебное питание, диеты порой выступают единственным способом для избавления от таких недугов, как, например, сахарный диабет, алиментарное ожирение. Во время леч...

Ожирение у детей: неприемлемая расплата за успешный маркетинг

News image

Дети всего мира все чаще подвержены ожирению или излишнему весу. По подсчетам Международной Рабочей Группы по Ожирению, во всем мире около 45 миллионов детей младшего школьного возраста и почти 3% детей младше пяти лет...

Узнай всё:

Звездные диеты

News image

Звезды – тоже люди, и даже они сталкиваются с самыми обыкновенными проблемами лишнего веса и жировых складок. Что же им помогает оставаться стройными ...

Диета для похудения ляжек

News image

В любое время года должны быть неизменно красивыми женские ножки. Но что делать тем, у которых в области бедер и ног образовались проблемные зоны, вед...

Я Сделала Из Тушки Фигурку

News image

На здоровый образ жизни меня вдохновила 9-ти летняя дочь. Она занималась таэквондо и я решила к ней присоединиться. Поначалу я думала, что мы прост...

Рот - на замок!

News image

Однажды на улице ко мне обратился корреспондент местной телестудии с каким-то вопросом. Я быстро ответила и пошла себе дальше. А вечером стала смотр...

Жиросжигающая диета

News image

Классическая жиросжигающая диета для похудения – это отличный способ избавиться от накопившегося жира в течение недели. За этот небольшой промежуток в...

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения