Сегодня огромную популярность приобретают, так называемые «именные» диеты. Например, диета Е. Малышевой для похудения, диета Е. Миримановой. На второй остановимся подробнее. Екатерина Мириманова, которая не понаслышке знает о проблеме лишнего веса, разработала собственную методику для избавления от лишних килограммов - "Минус 60", которая включает в себя несколько главных правил.

Правило первое: "Четкая установка!" Не нужно ждать повода или подходящего случая для того, чтобы начать диету. Не мучьте себя сомнениями. Необходимо любить себя и поверить, наконец, в свои силы. По мнению Миримановой Е., диета должна соблюдаться по собственному решению, для своего удовольствия, но ни в коем случае не по принуждению кого-либо. Только таким образом, организм избежит стресса, и вы спокойно сможете сбросить оптимальное число килограммов.

Второе правило: "Изменить рацион". В первую очередь необходимо уменьшить порции и заменить большие тарелки на менее крупные. Для адаптации к изменениям вам понадобится около недели. Параллельно добавляем в ежедневный рацион фрукты и овощи в объеме пятидесяти процентов от общего объема съедаемой пищи. Имейте в виду, что овощи необходимо также есть с собственной тарелки.

Третье правило: четко соблюдайте график приемов пищи, а также строго придерживайтесь указаний, касающихся качественного состава еды. Питаться требуется по определенному расписанию:

Завтрак: до двенадцати дня есть можно всё что угодно, помимо молочного шоколада. Завтракать утром обязательно. Это может быть йогурт, кофе или чай с бутербродом. Завтрак нужен для того, чтобы «завести» организм.

Обед: еда, жаренная в масле, полностью исключается. Заменяем ее приготовленными на гриле продуктами. Мясные, рыбные продукты нельзя сочетать с макаронными изделиями и картофелем. Лучше отдать предпочтение гречке, рису, гарниру из овощей. В супы на рыбном или мясном бульоне класть картофель нельзя. Можно только в постные овощные бульоны. Однако Мириманова не рекомендует увлекаться супами, поскольку они не могут надолго насытить. До двух часов дня можно есть совсем немного майонеза или сметаны (не более одной чайной ложки). В обед рекомендуется также съедать яблоки, ананас, киви, сливы, арбуз, чернослив, любые цитрусовые. После полудня, данная диета возбраняет употреблять в пищу сахар и мед. Среди разрешенных рыбных и мясных продуктов сосиски, вареная колбаса, котлеты на пару, субпродукты, вареные яйца, морепродукты, рыба. Напитки - любой чай и черный кофе без сахара, свежевыжатый сок, красное сухое вино, молочные, кисломолочные напитки.

Ужин: пожалуй, самый животрепещущий вопрос. Нужно стремиться к тому, чтобы ужин был самым легким приемом пищи за весь день. Самым важным правилом является то, что ужинать необходимо до шести вечера.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, хронические заболевания или для вас важен контроль за уровнем сахара, инсулина или иммуноглобулина Е, диета должна быть согласована с вашим лечащим врачом.