Главная - Похудение - Где прячутся калории?

Для мам:

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Авторизация





Где прячутся калории?
Правила похудения - Похудение

где прячутся калории?

С понедельника началась диета и гонка за калориями? Знакомый случай. Кстати, даже если вы их не считаете, то вам, наверняка, будет интересно узнать, где прячутся скрытые калории. От них мы чаще всего и поправляемся. В этой статье мы будем искать калории и дадим несколько советов, как снизить их количество.

Для того чтобы съедать не больше нормы, очень важно правильно рассчитать вес порции. На глаз это сделать довольно сложно, но можно. Вот несколько советов:

- 100 грамм мяса или рыбы будут иметь размер с ладонь или колоду обычных игральных карт,

- в мужской ладони уместится 150 грамм мяса или рыбы,

- порция риса или любой другой крупы размером с кулак – это около 200 грамм,

- в одной горсти содержится полстакана готовых макарон, салата или крупы,

- порция размером в половину большого пальца – чайная ложка.

Как избежать спрятавшихся калорий:

1. Пить минеральную или обычную воду. Вода помогает сбросить вес, а соки и газированные напитки содержат в себе большое количество калорий, которые как правило никто не считает.

2. При приготовлении курицы, снимать с неё кожу. В коже содержится лишний жир и соответственно ненужные нам калории. Снимая с неё кожу можно избавиться от 100 калорий на одну порцию.

3. Вместо майонеза использовать несладкий йогурт. Даже легкий майонез содержит около 50 калорий в 1 столовой ложке. В порции салата это не так ощутимо, но если вы едите его и на обед и на ужин, майонез лучше всего заменить йогуртом. Это будет все также вкусно, но на 35 калорий меньше.

4. Не есть корочки у пирогов и хлеба. Нижняя плотная корка пирога содержит в себе около 100 калорий. В мякише калорий в два раза меньше, чем в корочке. Если вы жить не можете без бутербродов и печеностей, отрезайте твердую корку – размер калорий сразу же уменьшится.

5. Для салата лучше всего взять только яичные белки. Так, в двух яичных белках более, чем в два раза меньше калорий, чем в одном целом яйце.

6. Сыр – довольно калорийный продукт. Любой салат можно сделать без сыра или заменить его овощами. Кальций же можно получить и из молока. В стакане нежирного молока всего 60 калорий, в то время как в сыре 300-500.

7. Использовать сковородки с антипригарным покрытием. Это позволит уменьшить расход масла. Так, для смазки сковородки понадобится всего одна ложка растительного масла, а это всего 40 калорий.

8. Не доедать за детьми. Жалко выбрасывать еду? А свою фигуру не жалко?

9. Постараться хотя бы один прием пищи сделать полноценным. Привычка есть на бегу ещё никого до хорошего не доводила. Пусть хотя бы один раз в день прием пищи будет доставлять вам удовольствие.

10. Выбирать фрукты небольшого размера. Фрукты полезны для здоровья, но много фруктов – много калорий. Лучше съесть по одной маленькой груше три раза в день, чем за один раз съесть одну большую.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета после диеты

News image

После соблюдения диеты, сохранение приобретенного веса иногда оказывается более трудной задачей, чем собственно похудение. Дело в том, что диеты, особенно жесткие их варианты, для организма являются сильным стрессом. П...

У Вас ожирение? (быть и казаться)

News image

Ожирение - это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме. Для диагностики ожирения и определения его степени применяют индекс массы тела (ИМТ) (для лиц в возра...

Специфические симптомы анорексии

News image

Больного анорексией прежде всего отличает нежелание сохранять вес, соответствующий его конституции, возрасту и росту. Если быть точным, нормальный вес человека должен составлять 85% или менее процентов веса, который сч...

Узнай всё:

Сельдерей: диета

News image

Cельдерей и диета - это два взаимодополняющих понятия, которые практически не существуют отдельно друг от друга. Сельдерей издавна считался одним из н...

Коктейли Энерджи диет

News image

Многим людям, желающим скинуть вес, не хватает силы воли придерживаться условий ограничивающих диет или нет времени на посещение тренажерных залов. Пр...

Рисовая диета: результаты

News image

Одна из новых, но быстро ставшая популярной, рисовая диета, по праву заняла место в марафоне за стройность. Она подходит тем, кто хочет похудеть прави...

Активное похудение

News image

Если вы уже устали искать эффективный способ для похудения, испробовали множество диет, биологически активных добавок для похудения, попробовали крем ...

Как найти мотивацию для похудения

News image

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50 % эффективность похудения и .стойкость результата определяются стимулом, п...

Продукты, необходимые беременным

News image

Мы потребляем белки, жиры и углеводы в разных видах - это мы выяснили еще в школе и уже благополучно забыли. Пытаясь перейти к сбалансированному п...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения