Главная - Похудение - Гипокалорийная диета

Для мам:

Вторые роды. Возвращение в форму

News image

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда,...

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

Авторизация





Гипокалорийная диета
Правила похудения - Похудение

Каждый человек старается быть привлекательным, молодым, здоровым и работоспособным, и это естественное желание. Не секрет, что лишний вес достаточно часто становится препятствием для успешной карьеры и личной жизни. Похудение - процесс сложный и длительный, но при наличии упорства и целеустремленности вполне осуществимый. Для его облегчения и разработана гипокалорийная диета, благодаря которой рацион питания уменьшается до 1300 килокалорий. При такой диете потребление жиров снижается почти вдвое, в четыре раза снижается потребление углеводов, и лишь употребление белка остается в пределах допустимой нормы. В этом и заключается смысл гипокалорийной диеты.

Исключения из гипокалорийной диеты не отличаются от большинства диет, так как отказаться необходимо от кондитерских изделий, сдобы, сахара, заменив сладости на полезный мед. Никакого жирного мяса, свиных отбивных и хрустящих крылышек, только говядина и куриная грудка, нежирные сорта рыбы и морепродукты. Никаких копченостей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фудов. Сливочное масло лучше заменить на более полезное оливковое. Молочные продукты можно употреблять только с пониженным процентом жирности, обезжиренными лучше не питаться, так как никакого вреда для талии в них нет, но и пользы для организма тоже.

Из богатейшего выбора различных овощей и фруктов следует исключить только бананы и виноград. Все остальное, худеющему на гипокалорийной диете, разрешается есть сколько угодно и в любом виде, в сыром, тушеном, вареном, пареном. Так как ограничений для белка нет, то в недельный рацион можно включить два яйца. Не стоит сбрасывать со счетов и полезную клетчатку, а как мы знаем из круп можно приготовить огромное количество самых разнообразных блюд, но готовить их придется на воде, с минимальным количеством соли и растительного масла. Ведь именно здоровая клетчатка приведет к норме работу пищеварительной системы, позволит лучше усваивать жиры и углеводы, очистит кишечник от шлаков. Особое внимание стоит уделить соли, так как на время соблюдения диеты потребление соли стоит ограничить до минимума, и никаких соленых огурчиков.

Стоит только определить для себя временные рамки соблюдения диеты. Для стремительного похудения, тем более, если лишний вес невелик, употребляя оговоренные продукты можно похудеть за неделю. Эффект будет стремительный, но никакой гарантии, что килограммы не вернутся вновь. Для большей потери веса и для длительного закрепления эффекта рациональнее придерживаться диеты до трех недель. Умеренная гипокалорийная диета позволит постепенно расстаться с лишним весом, способствуя выработке устойчивого поведения. Не забывайте и об употреблении витаминных и минеральных комплексов, которые помогут избавить организм от стресса низкокалорийной диеты. Приветствуются любые виды физической активности, которые позволяют активнее сжигать накопившийся жир и закрепить результат. Неплохо проводить и разгрузочные дни, выбирая для них по желанию один основной продукт, яблоки, кефир, овсянка, огурцы. Определенная доля характера и силы воли сделает вашу мечту достижимой, а нормальный вес – нормой жизни.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Чем опасно ожирение?

News image

Что таит в себе этот недуг? Очень многое зависит от распределения жира в организме. Наибольшая вероятность иметь букет болезней , связанных с избыточным весом, возникает, если жир в основном собран на туловище и в обл...

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

News image

о, что целлюлит появляется только у людей с избыточным весом – заблуждение. Так что пора заняться своим телом. Всем – от худеньких до пухленьких. Существует много способов борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Что происходит при булимии

News image

Что это — вариант анорексии или совершенно самостоятельное заболевание? Оба заболевания имеют много общих черт, в основе обоих лежат неврозы страха. Однако имеются и различия. Больные анорексией упорно морят себя голо...

Узнай всё:

Староанглийская диета

News image

Староанглийская диета была особенно актуальна на протяжении нескольких столетий, но и сегодня не теряет свою популярность, так как красивая фигура цен...

Нарушение соотношения питательных веществ в пище

News image

Основную массу энергии организм извлекает из жиров и углеводов. Но значение этих питательных веществ в обмене несколько различается. Углеводы лучше ...

Мифы относительно полезных свойств фруктовых ферментов

News image

Ананас является заокеанским фруктом, который еще с давних времен стал по-настоящему неотъемлемой долею достаточно большого количества различных диет. ...

Советы доктора Шелтона

News image

Доктор Шелтон считает, что деятельность - жизнь, а застой - это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы с...

Похудение за 3 дня

News image

Эту статью необходимо начать с одной оговорки – не существует такой диеты, которая бы за короткий срок позволила потерять значительное количество лишн...

Недостаток веса или его избыток: что же хуже?

News image

Большинство из нас прекрасно знают о всех тех «болячках», которые могут появиться по причине избыточного веса или ожирения. Однако мало кто задумыва...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения