Главная - Похудение - Гипокалорийная диета

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Почему женщина набирает в весе во время беременности?

News image

Счастье от рождения столь желанного ребенка иногда сопровождается расстройствами по поводу набранного за время беременности веса. Ребенок начинает р...

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Авторизация





Гипокалорийная диета
Правила похудения - Похудение

Каждый человек старается быть привлекательным, молодым, здоровым и работоспособным, и это естественное желание. Не секрет, что лишний вес достаточно часто становится препятствием для успешной карьеры и личной жизни. Похудение - процесс сложный и длительный, но при наличии упорства и целеустремленности вполне осуществимый. Для его облегчения и разработана гипокалорийная диета, благодаря которой рацион питания уменьшается до 1300 килокалорий. При такой диете потребление жиров снижается почти вдвое, в четыре раза снижается потребление углеводов, и лишь употребление белка остается в пределах допустимой нормы. В этом и заключается смысл гипокалорийной диеты.

Исключения из гипокалорийной диеты не отличаются от большинства диет, так как отказаться необходимо от кондитерских изделий, сдобы, сахара, заменив сладости на полезный мед. Никакого жирного мяса, свиных отбивных и хрустящих крылышек, только говядина и куриная грудка, нежирные сорта рыбы и морепродукты. Никаких копченостей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фудов. Сливочное масло лучше заменить на более полезное оливковое. Молочные продукты можно употреблять только с пониженным процентом жирности, обезжиренными лучше не питаться, так как никакого вреда для талии в них нет, но и пользы для организма тоже.

Из богатейшего выбора различных овощей и фруктов следует исключить только бананы и виноград. Все остальное, худеющему на гипокалорийной диете, разрешается есть сколько угодно и в любом виде, в сыром, тушеном, вареном, пареном. Так как ограничений для белка нет, то в недельный рацион можно включить два яйца. Не стоит сбрасывать со счетов и полезную клетчатку, а как мы знаем из круп можно приготовить огромное количество самых разнообразных блюд, но готовить их придется на воде, с минимальным количеством соли и растительного масла. Ведь именно здоровая клетчатка приведет к норме работу пищеварительной системы, позволит лучше усваивать жиры и углеводы, очистит кишечник от шлаков. Особое внимание стоит уделить соли, так как на время соблюдения диеты потребление соли стоит ограничить до минимума, и никаких соленых огурчиков.

Стоит только определить для себя временные рамки соблюдения диеты. Для стремительного похудения, тем более, если лишний вес невелик, употребляя оговоренные продукты можно похудеть за неделю. Эффект будет стремительный, но никакой гарантии, что килограммы не вернутся вновь. Для большей потери веса и для длительного закрепления эффекта рациональнее придерживаться диеты до трех недель. Умеренная гипокалорийная диета позволит постепенно расстаться с лишним весом, способствуя выработке устойчивого поведения. Не забывайте и об употреблении витаминных и минеральных комплексов, которые помогут избавить организм от стресса низкокалорийной диеты. Приветствуются любые виды физической активности, которые позволяют активнее сжигать накопившийся жир и закрепить результат. Неплохо проводить и разгрузочные дни, выбирая для них по желанию один основной продукт, яблоки, кефир, овсянка, огурцы. Определенная доля характера и силы воли сделает вашу мечту достижимой, а нормальный вес – нормой жизни.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Боремся с недостатками: диета от целлюлита

News image

От целлюлита необходимо избавляться, так как помимо неэстетичного вида, появление целлюлита сигнализирует о проблемах здоровья, вызванных неправильным питанием. У приверженцев здорового образа жизни и правильного питания...

Диета после диеты

News image

После соблюдения диеты, сохранение приобретенного веса иногда оказывается более трудной задачей, чем собственно похудение. Дело в том, что диеты, особенно жесткие их варианты, для организма являются сильным стрессом. П...

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Лечение дисбактериоза обязательно включает в себя диету. Диета при дисбактериозе должна назначаться не только тем больным, у кого проблемы с кишечником, но также тем, у кого нарушена микрофлора кишечника.

Узнай всё:

Диета Майо

News image

Относительно новая диета Майо – это палочка-выручалочка для многих. Ее создатели обещают, что по ее прошествии можно потерять до десяти килограммов, и...

Чемпионка по похудению

News image

Чемпионкой Великобритании по похудению в этом году признана студентка Келли Мигер, сбросившая 66 кг, почти половину своего исходного веса.

Как справится с перееданием?

News image

Есть несколько «хитрых» психологических приемов, которые помогут тебе обуздать приступы обжорства. Сделай одежду союзником 1. Прежде чем начат...

Метаболизм – ускоряемся!

News image

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление является причиной появления лишнего веса.

Модные диеты

News image

Эта категория подразумевает такие диеты, которые стали модными, как и банковские вклады по 2 простым причинам: они простые и эффективные. А во втор...

Супер диета Инны Воловичевой

News image

Участница телешоу «Дом 2» стала настоящей сенсацией, ведь она, придя на телепроект, весила около 100 килограммов. За очень короткий срок девушка сброс...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения