Главная - Похудение - Гипокалорийная диета

Для мам:

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Миф о кормлении

News image

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? ...

Авторизация





Гипокалорийная диета
Правила похудения - Похудение

Каждый человек старается быть привлекательным, молодым, здоровым и работоспособным, и это естественное желание. Не секрет, что лишний вес достаточно часто становится препятствием для успешной карьеры и личной жизни. Похудение - процесс сложный и длительный, но при наличии упорства и целеустремленности вполне осуществимый. Для его облегчения и разработана гипокалорийная диета, благодаря которой рацион питания уменьшается до 1300 килокалорий. При такой диете потребление жиров снижается почти вдвое, в четыре раза снижается потребление углеводов, и лишь употребление белка остается в пределах допустимой нормы. В этом и заключается смысл гипокалорийной диеты.

Исключения из гипокалорийной диеты не отличаются от большинства диет, так как отказаться необходимо от кондитерских изделий, сдобы, сахара, заменив сладости на полезный мед. Никакого жирного мяса, свиных отбивных и хрустящих крылышек, только говядина и куриная грудка, нежирные сорта рыбы и морепродукты. Никаких копченостей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фудов. Сливочное масло лучше заменить на более полезное оливковое. Молочные продукты можно употреблять только с пониженным процентом жирности, обезжиренными лучше не питаться, так как никакого вреда для талии в них нет, но и пользы для организма тоже.

Из богатейшего выбора различных овощей и фруктов следует исключить только бананы и виноград. Все остальное, худеющему на гипокалорийной диете, разрешается есть сколько угодно и в любом виде, в сыром, тушеном, вареном, пареном. Так как ограничений для белка нет, то в недельный рацион можно включить два яйца. Не стоит сбрасывать со счетов и полезную клетчатку, а как мы знаем из круп можно приготовить огромное количество самых разнообразных блюд, но готовить их придется на воде, с минимальным количеством соли и растительного масла. Ведь именно здоровая клетчатка приведет к норме работу пищеварительной системы, позволит лучше усваивать жиры и углеводы, очистит кишечник от шлаков. Особое внимание стоит уделить соли, так как на время соблюдения диеты потребление соли стоит ограничить до минимума, и никаких соленых огурчиков.

Стоит только определить для себя временные рамки соблюдения диеты. Для стремительного похудения, тем более, если лишний вес невелик, употребляя оговоренные продукты можно похудеть за неделю. Эффект будет стремительный, но никакой гарантии, что килограммы не вернутся вновь. Для большей потери веса и для длительного закрепления эффекта рациональнее придерживаться диеты до трех недель. Умеренная гипокалорийная диета позволит постепенно расстаться с лишним весом, способствуя выработке устойчивого поведения. Не забывайте и об употреблении витаминных и минеральных комплексов, которые помогут избавить организм от стресса низкокалорийной диеты. Приветствуются любые виды физической активности, которые позволяют активнее сжигать накопившийся жир и закрепить результат. Неплохо проводить и разгрузочные дни, выбирая для них по желанию один основной продукт, яблоки, кефир, овсянка, огурцы. Определенная доля характера и силы воли сделает вашу мечту достижимой, а нормальный вес – нормой жизни.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при почечной недостаточности

News image

Диета при хронической и при острой почечной недостаточности подразумевает под собой исключение из рациона белковой пищи и соли. Пища подвергается такой термической обработке, как запекание, отваривание, возможно легкое о...

Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме

News image

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся просто...

НЕПОДВИЖНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ

News image

Рассказывает кандидат биологических наук, ведущий научный сотрудник Института иммунологии МЗ РФ в Москве Ольга Эдуардовна Зайкина. - Целлюлит был всегда. На полотнах прошлого века можно рассмотреть его во всех подро...

Узнай всё:

Что можно есть при диете

News image

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, и вы решили, что диета - самый приемлемый для вас вариант, выясните для начала, можно ли сидеть на диете...

Психология похудения

News image

В статье О комплексе для худеющих мы поговорили в общем о роли психолога в процессе похудания, о тренинге для худеющих. В данной статье мы поговор...

Как худеющим следует вести себя в супермаркете

News image

Наше похудение начинается именно с магазина, откуда мы покупаем продукты. Ведь если мы принесем с магазина не то, что следовало, тогда вы не сможете...

Самые популярные диеты

News image

Есть множество способов похудеть, главным из которых является небольшое потребление пищи диетического характера, а также занятия спортом. Но самые поп...

Право На Ошибку

News image

Домашнее видео с дня рождения дочери позволило Оксане взглянуть на себя со стороны. В полной девушке, столь заметно выделяющейся на фоне остальных г...

Худеем на 5 кг за неделю: весенняя диета

News image

В таких журналах, как Диета, Твоя Диета 2013 и Советы для Диеты вы можете найти такую диету, как весенняя, которая при правильном её соблюдении помога...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения