Главная - Похудение - Гипокалорийная диета

Для мам:

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Авторизация





Гипокалорийная диета
Правила похудения - Похудение

Каждый человек старается быть привлекательным, молодым, здоровым и работоспособным, и это естественное желание. Не секрет, что лишний вес достаточно часто становится препятствием для успешной карьеры и личной жизни. Похудение - процесс сложный и длительный, но при наличии упорства и целеустремленности вполне осуществимый. Для его облегчения и разработана гипокалорийная диета, благодаря которой рацион питания уменьшается до 1300 килокалорий. При такой диете потребление жиров снижается почти вдвое, в четыре раза снижается потребление углеводов, и лишь употребление белка остается в пределах допустимой нормы. В этом и заключается смысл гипокалорийной диеты.

Исключения из гипокалорийной диеты не отличаются от большинства диет, так как отказаться необходимо от кондитерских изделий, сдобы, сахара, заменив сладости на полезный мед. Никакого жирного мяса, свиных отбивных и хрустящих крылышек, только говядина и куриная грудка, нежирные сорта рыбы и морепродукты. Никаких копченостей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фудов. Сливочное масло лучше заменить на более полезное оливковое. Молочные продукты можно употреблять только с пониженным процентом жирности, обезжиренными лучше не питаться, так как никакого вреда для талии в них нет, но и пользы для организма тоже.

Из богатейшего выбора различных овощей и фруктов следует исключить только бананы и виноград. Все остальное, худеющему на гипокалорийной диете, разрешается есть сколько угодно и в любом виде, в сыром, тушеном, вареном, пареном. Так как ограничений для белка нет, то в недельный рацион можно включить два яйца. Не стоит сбрасывать со счетов и полезную клетчатку, а как мы знаем из круп можно приготовить огромное количество самых разнообразных блюд, но готовить их придется на воде, с минимальным количеством соли и растительного масла. Ведь именно здоровая клетчатка приведет к норме работу пищеварительной системы, позволит лучше усваивать жиры и углеводы, очистит кишечник от шлаков. Особое внимание стоит уделить соли, так как на время соблюдения диеты потребление соли стоит ограничить до минимума, и никаких соленых огурчиков.

Стоит только определить для себя временные рамки соблюдения диеты. Для стремительного похудения, тем более, если лишний вес невелик, употребляя оговоренные продукты можно похудеть за неделю. Эффект будет стремительный, но никакой гарантии, что килограммы не вернутся вновь. Для большей потери веса и для длительного закрепления эффекта рациональнее придерживаться диеты до трех недель. Умеренная гипокалорийная диета позволит постепенно расстаться с лишним весом, способствуя выработке устойчивого поведения. Не забывайте и об употреблении витаминных и минеральных комплексов, которые помогут избавить организм от стресса низкокалорийной диеты. Приветствуются любые виды физической активности, которые позволяют активнее сжигать накопившийся жир и закрепить результат. Неплохо проводить и разгрузочные дни, выбирая для них по желанию один основной продукт, яблоки, кефир, овсянка, огурцы. Определенная доля характера и силы воли сделает вашу мечту достижимой, а нормальный вес – нормой жизни.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Целлюлит - косметический дефект или заболевание?

News image

Все мы привыкли называть целлюлит апельсиновой коркой , но в медицине существуют специальные термины - жировая липодистрофия, узелковый липосклероз, отёчно-фиброзная панникулопатия, панникулёз, обозначающие это заболе...

Сложно, но мы СПРАВИМСЯ!

News image

О целлюлите написано очень и очень много. И, тем не менее, мы с рвением вчитываемся в каждую новую статью, с надеждой узнать что-то новое. Я не знаю, будет ли то, что я напишу ниже для вас, милые читательницы, новым, н...

Ожирение без лишнего веса - реально!

News image

Нормальный вес – это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше? Консультирует кандидат медицинск...

Узнай всё:

Несколько правил для похудения

News image

Вам мешают лишние килограммы, и вы решили похудеть, знайте, что нет ничего элементарнее.Вы похудеете если например, будете делать в доме ремонт, и с...

ДИЕТА БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ? ФИЗКУЛЬТУРА БЕЗ ДИЕТЫ?

News image

Диета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. Замедляется таким ...

Мотивацию для похудения стоит искать как внутри, так и вне себя…

News image

Уже достоверно доказано, что образ жизни, настроение и здоровье человека напрямую зависит от окружающей определенную личность среды. Существует ряд ...

Банальная Мотивация

News image

Сидела я как-то подоконнике после «честно-заслуженной-раз-в-неделю-шоколадки» и пила кофе. Под окном у меня, пардон, мусорка и, выудив из нее нечто ...

Диета, которая совмещает вкусную еду и шикарную фигуру

Не столь давно все думали, что быстрые углеводы это провокаторы лишнего веса, и по данной причине необходимо питаться белками. По этой причине основой...

Не было бы счастья

News image

Оглядываясь назад, я не верю, что год назад весила 85 кг., могла съесть литровый лоток мороженого в один присест и провести весь день перед телеком ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения