Гипокалорийная диета |
Правила похудения - Похудение |
Каждый человек старается быть привлекательным, молодым, здоровым и работоспособным, и это естественное желание. Не секрет, что лишний вес достаточно часто становится препятствием для успешной карьеры и личной жизни. Похудение - процесс сложный и длительный, но при наличии упорства и целеустремленности вполне осуществимый. Для его облегчения и разработана гипокалорийная диета, благодаря которой рацион питания уменьшается до 1300 килокалорий. При такой диете потребление жиров снижается почти вдвое, в четыре раза снижается потребление углеводов, и лишь употребление белка остается в пределах допустимой нормы. В этом и заключается смысл гипокалорийной диеты. Исключения из гипокалорийной диеты не отличаются от большинства диет, так как отказаться необходимо от кондитерских изделий, сдобы, сахара, заменив сладости на полезный мед. Никакого жирного мяса, свиных отбивных и хрустящих крылышек, только говядина и куриная грудка, нежирные сорта рыбы и морепродукты. Никаких копченостей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фудов. Сливочное масло лучше заменить на более полезное оливковое. Молочные продукты можно употреблять только с пониженным процентом жирности, обезжиренными лучше не питаться, так как никакого вреда для талии в них нет, но и пользы для организма тоже. Из богатейшего выбора различных овощей и фруктов следует исключить только бананы и виноград. Все остальное, худеющему на гипокалорийной диете, разрешается есть сколько угодно и в любом виде, в сыром, тушеном, вареном, пареном. Так как ограничений для белка нет, то в недельный рацион можно включить два яйца. Не стоит сбрасывать со счетов и полезную клетчатку, а как мы знаем из круп можно приготовить огромное количество самых разнообразных блюд, но готовить их придется на воде, с минимальным количеством соли и растительного масла. Ведь именно здоровая клетчатка приведет к норме работу пищеварительной системы, позволит лучше усваивать жиры и углеводы, очистит кишечник от шлаков. Особое внимание стоит уделить соли, так как на время соблюдения диеты потребление соли стоит ограничить до минимума, и никаких соленых огурчиков. Стоит только определить для себя временные рамки соблюдения диеты. Для стремительного похудения, тем более, если лишний вес невелик, употребляя оговоренные продукты можно похудеть за неделю. Эффект будет стремительный, но никакой гарантии, что килограммы не вернутся вновь. Для большей потери веса и для длительного закрепления эффекта рациональнее придерживаться диеты до трех недель. Умеренная гипокалорийная диета позволит постепенно расстаться с лишним весом, способствуя выработке устойчивого поведения. Не забывайте и об употреблении витаминных и минеральных комплексов, которые помогут избавить организм от стресса низкокалорийной диеты. Приветствуются любые виды физической активности, которые позволяют активнее сжигать накопившийся жир и закрепить результат. Неплохо проводить и разгрузочные дни, выбирая для них по желанию один основной продукт, яблоки, кефир, овсянка, огурцы. Определенная доля характера и силы воли сделает вашу мечту достижимой, а нормальный вес – нормой жизни. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Взрослый и ребенок: разные принципы набора веса![]() Отчего даже после самой строгой диеты объемы талии и бедер остаются на прежнем уровне? Почему взрослым людям так трудно похудеть даже после процедуры липосакции и уменьшения объема желудка? И отчего даже после самой с... |
Нет апельсинам!![]() Вы любите апельсины? Кушать да, а так нет? Я с вами согласна. Апельсиновой корке не место на наших бедрах и попках. Я перепробовала уже массу средств борьбы с этой напастью. И нашла! |
Растяжкам - нет!![]() Мечтаете о ребенке? Хотите, чтобы он родился здоровым и (других детей просто не бывает!) красивым. И себя конечно же видите рядом стройной, подтянутой, с гладкой эластичной кожей.. |