Главная - Похудение - Легкая диета

Для мам:

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

News image

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл...

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Авторизация





Легкая диета
Правила похудения - Похудение

Нередко диета нужна для корректировки, а не для кардинальных перемен, когда требуется сбросить всего пару килограмм и подтянуть свои мышцы. Серьезных ограничений при этом испытывать не хочется, ведь нередко пища является лучшим лекарством. В таком случае лучший вариант – легкая диета. На первом этапе следует четко определиться, которое количество килограмм необходимо «потерять», если больше пяти, то ни одна легкая диета для похудения не поможет. Но если требуется совсем немного подкорректировать свой вес, то можно прислушаться к следующим советам, отзывам о легких диетах.

Основу любой, даже самой легкой диеты на месяц, 10 дней, или 2 недели составляют достаточно калорийный завтрак с обедом, на полдник приходится меньше калорий, а ужин совсем легкий. Кроме этих требований в рацион легкой диеты для быстрого похудения обязательно включают особые продукты, улучшающие пищеварение, помогающие усваивать питательные веществ. Прежде всего, это кефир, до двух-трех стаканов, свежие салаты из капусты, яблок с лимонным соком, для повышения аппетита, зеленый чай, известный антиоксидантными свойствами. Также в самой легкой и эффективной диете должен присутствовать «напиток красоты», стакан горячей воды с лимонным соком, выпиваемый натощак каждое утро.

Примерное меню очень легкой диеты на 7 дней (неделю) будет следующим:

На завтрак фрукты, чашка кофе/чая, можно с ложечкой сахара, яйцо, хлеб с джемом/медом.

Обед из тарелки овощного супа (куриного бульона), можно любой рыбный суп, но не жирный. На второе немного отварного риса с рыбой, курицей, мясом, запеченных в фольге. Десерт самой легкой диеты для похудения из фруктов, трижды в неделю разрешены любимые сладости. В легко переносимых диетах полезными сладостями считаются: зефир, пастила, мармелад, сушки с маком, содержащие яблочный пектин, но лакомиться ими ежедневно нельзя.

На ужин для диеты легкие салаты из овощей, зелени, с растительным маслом, пара запеченных картофелин или гречка.

Кусочек любимого сыра, а также, например, жареной курицы можно позволить на второй неделе диеты. Кушать следует регулярно и небольшими порциями, что не позволит впрок накапливаться жировым отложениям. Прием черного кофе улучшает пищеварение, но разрушает ряд витаминов, поэтому принимать его следует через день. Недельное меню остается неизменным, но один день делают сверхразгрузочным. Это может быть рыбный, картофельный, кефирный, фруктовый, или другой день, когда на завтрак, обед, ужин принимают один из продуктов. Наверное, самый приятный разгрузочный день быстрой и легкой диеты фруктовый, поскольку это вкусно, а фруктоза, содержащаяся в плодах, легко усваивается желудком, нормализирует уровень сахара, надолго утоляет чувство голода.

Идеальным выбором будут груши, ананасы, виноград, киви, а вот яблоки выбирают только сладких сортов, кислые яблоки коварны, поскольку разжигают аппетит. Обыкновенный картофель для разгрузочного дня простой и легкой диеты тоже отличное решение, чтобы сохранить белок его лучше варить в мундире. Рисовый день, в меню которого на завтрак 200 г риса с корицей, сахаром, а на обед с обильной зеленью, и с апельсиновым соком на ужин, эффективен при целлюлите, способного проявиться даже у очень худеньких девушек.

Перечисленные правила распространяются и на другие легкие диеты: для подростков, на 3 или 5 дней, в других случаях, например, на диеты при заболевании легких: раке, туберкулезе, саркоидозе, при воспалении легких, после операции на легких. Кроме этого следует пить много воды, но соками не увлекаться, содержащих ненужное нам количество сахара. При достижении нужного веса можно побаловать себя любимым блюдом, лакомством. Несколько раз в неделю необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц, но не на тренажерах, а лучше аэробикой, танцевальными упражнениями, которые более деликатны в формировании необходимых мышц. Если принять эти пожелания как способ жизни то, наверное, это и будет самый легкий способ жить без диет.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при колите

News image

Различают несколько степеней колита, воспалительного процесса в кишечнике, но чаще всего это острая и хроническая формы, при которых независимо от тяжести формы необходимо соблюдать специальную диету, значительно облегча...

Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме

News image

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся просто...

Психология булимии

News image

Пищевое расстройство, при котором человек регулярно испытывает приступы неконтролируемого обжорства, за которым следует осознанно вызванный рвотный рефлекс или другие виды компенсаторного поведения. Как и в случае с не...

Узнай всё:

Фитнес диета, основные правила

News image

Если вы занимаетесь фитнесом и при этом соблюдаете диету для похудения, не забывайте об основных правилах при фитнес диете. Иначе у вас может наблюдат...

Держите равновесие! Кислотно-щелочное

News image

Еще одна напасть свалилась на головы несчастного homo sapiens — “закисление организма”. Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного ...

Причины возникновния лишнего веса: мнение современной медицины

News image

До настоящего времени мы можем лишь с сожалением констатировать, что более или менее точно причина развития ожирения может быть определена не более ...

Метод терморегуляции

News image

Этот способ борьбы с ветряными мельницами основывается, на первый взгляд, на правильном выборе действий, последовательное применение которых, долж...

Похудеть на 100 кг!

News image

Британка Джорджия Дэвис (Georgia Davis) весила 210 килограммов в 15 лет! Врачи поставили ее перед выбором: или ты похудеешь на 125 килограммов, или ...

Азы прибалтийской диеты

News image

Диета рассчитана на шесть дней. За это время человек может избавиться от пяти или шести килограмм лишнего веса. В первые дни, нужно есть только бе...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения