Главная - Похудение - Легкая диета

Для мам:

Актриса Кэти Холмс после родов

News image

В те моменты, когда от нечего делать рассматриваешь разные женские журналы или просто смотришь телевизор, поражаешься, а ведь Кэти Холмс (кто не пом...

Худеем после родов. Зеленая система

News image

Этот принцип диеты состоит из употребления зеленых овощей. На протяжении дня следует съедать максимум до пяти порции. Также старайтесь пить эту пол...

Актриса и телеведущая Яна Поплавская после родов

News image

Актриса из советского фильма «Красная Шапочка», а сегодня телезвезда Яна Поплавская, как только родила своего второго ребенка, набрала 30 килограммо...

Авторизация





Легкая диета
Правила похудения - Похудение

Нередко диета нужна для корректировки, а не для кардинальных перемен, когда требуется сбросить всего пару килограмм и подтянуть свои мышцы. Серьезных ограничений при этом испытывать не хочется, ведь нередко пища является лучшим лекарством. В таком случае лучший вариант – легкая диета. На первом этапе следует четко определиться, которое количество килограмм необходимо «потерять», если больше пяти, то ни одна легкая диета для похудения не поможет. Но если требуется совсем немного подкорректировать свой вес, то можно прислушаться к следующим советам, отзывам о легких диетах.

Основу любой, даже самой легкой диеты на месяц, 10 дней, или 2 недели составляют достаточно калорийный завтрак с обедом, на полдник приходится меньше калорий, а ужин совсем легкий. Кроме этих требований в рацион легкой диеты для быстрого похудения обязательно включают особые продукты, улучшающие пищеварение, помогающие усваивать питательные веществ. Прежде всего, это кефир, до двух-трех стаканов, свежие салаты из капусты, яблок с лимонным соком, для повышения аппетита, зеленый чай, известный антиоксидантными свойствами. Также в самой легкой и эффективной диете должен присутствовать «напиток красоты», стакан горячей воды с лимонным соком, выпиваемый натощак каждое утро.

Примерное меню очень легкой диеты на 7 дней (неделю) будет следующим:

На завтрак фрукты, чашка кофе/чая, можно с ложечкой сахара, яйцо, хлеб с джемом/медом.

Обед из тарелки овощного супа (куриного бульона), можно любой рыбный суп, но не жирный. На второе немного отварного риса с рыбой, курицей, мясом, запеченных в фольге. Десерт самой легкой диеты для похудения из фруктов, трижды в неделю разрешены любимые сладости. В легко переносимых диетах полезными сладостями считаются: зефир, пастила, мармелад, сушки с маком, содержащие яблочный пектин, но лакомиться ими ежедневно нельзя.

На ужин для диеты легкие салаты из овощей, зелени, с растительным маслом, пара запеченных картофелин или гречка.

Кусочек любимого сыра, а также, например, жареной курицы можно позволить на второй неделе диеты. Кушать следует регулярно и небольшими порциями, что не позволит впрок накапливаться жировым отложениям. Прием черного кофе улучшает пищеварение, но разрушает ряд витаминов, поэтому принимать его следует через день. Недельное меню остается неизменным, но один день делают сверхразгрузочным. Это может быть рыбный, картофельный, кефирный, фруктовый, или другой день, когда на завтрак, обед, ужин принимают один из продуктов. Наверное, самый приятный разгрузочный день быстрой и легкой диеты фруктовый, поскольку это вкусно, а фруктоза, содержащаяся в плодах, легко усваивается желудком, нормализирует уровень сахара, надолго утоляет чувство голода.

Идеальным выбором будут груши, ананасы, виноград, киви, а вот яблоки выбирают только сладких сортов, кислые яблоки коварны, поскольку разжигают аппетит. Обыкновенный картофель для разгрузочного дня простой и легкой диеты тоже отличное решение, чтобы сохранить белок его лучше варить в мундире. Рисовый день, в меню которого на завтрак 200 г риса с корицей, сахаром, а на обед с обильной зеленью, и с апельсиновым соком на ужин, эффективен при целлюлите, способного проявиться даже у очень худеньких девушек.

Перечисленные правила распространяются и на другие легкие диеты: для подростков, на 3 или 5 дней, в других случаях, например, на диеты при заболевании легких: раке, туберкулезе, саркоидозе, при воспалении легких, после операции на легких. Кроме этого следует пить много воды, но соками не увлекаться, содержащих ненужное нам количество сахара. При достижении нужного веса можно побаловать себя любимым блюдом, лакомством. Несколько раз в неделю необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц, но не на тренажерах, а лучше аэробикой, танцевальными упражнениями, которые более деликатны в формировании необходимых мышц. Если принять эти пожелания как способ жизни то, наверное, это и будет самый легкий способ жить без диет.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение может быть заразным

News image

Американские исследователи обнаружили, что аденовирус человека Ad-37 способен вызывать ожирение у цыплят, сообщает American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Причины развития ожирения

News image

Ожирение развивается вследствие нарушения энергетического баланса организма, когда поступление энергии с пищей превышает энергетические расходы организма. Избыток калорий от съеденного используется для синтеза жира, к...

Ожирение

News image

Свыше миллиарда людей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Среди взрослого населения США лишняя масса тела выявлена у каждого пятого жителя, Северной Америки и Большой Британии – у каждого третьего, Германии...

Узнай всё:

Диета, чтобы убрать бока

News image

Сейчас много диет, все они разнятся друг от друга, но они направлены на похудение в целом. К сожалению, нет такой диеты, которая «худела» только в опр...

Новая диета разрешает все!

News image

Колумнист из издания под названием The New York Times также и автор бестселлера «Как готовить все», известный Марк Биттман предложил достаточно интере...

Сколько калорий сжигается в день?

News image

Кажется, что половина женщин в мире сидит на диете, а вторая думает о том, чтобы сесть. Если же вы действительно хотите похудеть – превратите «сжига...

Как избавиться от растяжек

News image

Растяжки появляются вследствие разрыва слоев кожи, которые находятся внутри организма. Если струи окрашены в красноватый цвет, то их еще можно срас...

Синтез других азотсодержащих соединений

News image

В организме млекопитающих аминокислоты используются не только для биосинтеза белков, но и как исходный материал для синтеза многих азотсодержащих со...

Диета при заболевании поджелудочной железы

News image

На сегодняшний день существует огромное количество лечебных диет и, разумеется, существуют особые диеты и при заболеваниях поджелудочной железы. Однак...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения