Главная - Похудение - Легкая диета

Для мам:

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Авторизация





Легкая диета
Правила похудения - Похудение

Нередко диета нужна для корректировки, а не для кардинальных перемен, когда требуется сбросить всего пару килограмм и подтянуть свои мышцы. Серьезных ограничений при этом испытывать не хочется, ведь нередко пища является лучшим лекарством. В таком случае лучший вариант – легкая диета. На первом этапе следует четко определиться, которое количество килограмм необходимо «потерять», если больше пяти, то ни одна легкая диета для похудения не поможет. Но если требуется совсем немного подкорректировать свой вес, то можно прислушаться к следующим советам, отзывам о легких диетах.

Основу любой, даже самой легкой диеты на месяц, 10 дней, или 2 недели составляют достаточно калорийный завтрак с обедом, на полдник приходится меньше калорий, а ужин совсем легкий. Кроме этих требований в рацион легкой диеты для быстрого похудения обязательно включают особые продукты, улучшающие пищеварение, помогающие усваивать питательные веществ. Прежде всего, это кефир, до двух-трех стаканов, свежие салаты из капусты, яблок с лимонным соком, для повышения аппетита, зеленый чай, известный антиоксидантными свойствами. Также в самой легкой и эффективной диете должен присутствовать «напиток красоты», стакан горячей воды с лимонным соком, выпиваемый натощак каждое утро.

Примерное меню очень легкой диеты на 7 дней (неделю) будет следующим:

На завтрак фрукты, чашка кофе/чая, можно с ложечкой сахара, яйцо, хлеб с джемом/медом.

Обед из тарелки овощного супа (куриного бульона), можно любой рыбный суп, но не жирный. На второе немного отварного риса с рыбой, курицей, мясом, запеченных в фольге. Десерт самой легкой диеты для похудения из фруктов, трижды в неделю разрешены любимые сладости. В легко переносимых диетах полезными сладостями считаются: зефир, пастила, мармелад, сушки с маком, содержащие яблочный пектин, но лакомиться ими ежедневно нельзя.

На ужин для диеты легкие салаты из овощей, зелени, с растительным маслом, пара запеченных картофелин или гречка.

Кусочек любимого сыра, а также, например, жареной курицы можно позволить на второй неделе диеты. Кушать следует регулярно и небольшими порциями, что не позволит впрок накапливаться жировым отложениям. Прием черного кофе улучшает пищеварение, но разрушает ряд витаминов, поэтому принимать его следует через день. Недельное меню остается неизменным, но один день делают сверхразгрузочным. Это может быть рыбный, картофельный, кефирный, фруктовый, или другой день, когда на завтрак, обед, ужин принимают один из продуктов. Наверное, самый приятный разгрузочный день быстрой и легкой диеты фруктовый, поскольку это вкусно, а фруктоза, содержащаяся в плодах, легко усваивается желудком, нормализирует уровень сахара, надолго утоляет чувство голода.

Идеальным выбором будут груши, ананасы, виноград, киви, а вот яблоки выбирают только сладких сортов, кислые яблоки коварны, поскольку разжигают аппетит. Обыкновенный картофель для разгрузочного дня простой и легкой диеты тоже отличное решение, чтобы сохранить белок его лучше варить в мундире. Рисовый день, в меню которого на завтрак 200 г риса с корицей, сахаром, а на обед с обильной зеленью, и с апельсиновым соком на ужин, эффективен при целлюлите, способного проявиться даже у очень худеньких девушек.

Перечисленные правила распространяются и на другие легкие диеты: для подростков, на 3 или 5 дней, в других случаях, например, на диеты при заболевании легких: раке, туберкулезе, саркоидозе, при воспалении легких, после операции на легких. Кроме этого следует пить много воды, но соками не увлекаться, содержащих ненужное нам количество сахара. При достижении нужного веса можно побаловать себя любимым блюдом, лакомством. Несколько раз в неделю необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц, но не на тренажерах, а лучше аэробикой, танцевальными упражнениями, которые более деликатны в формировании необходимых мышц. Если принять эти пожелания как способ жизни то, наверное, это и будет самый легкий способ жить без диет.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Нервная булимия

News image

Что такое булимия Начнем с того, что больного булимией выдают две вещи. Во-первых, невероятный аппетит, который невозможно утолить. Во-вторых, огромные старания, которые он прилагает, чтобы избавиться от поглощенных...

А знаете ли вы что…

News image

Коварному целлюлиту все возрасты покорны! И все фигуры. Он может появиться и у стройной 20-летней девушки. Даже в начальной, почти незаметной, стадии целлюлит сильно омрачает жизнь, лишая женщину главного - уверенности...

Методы лечения

News image

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо изменить стиль Вашей жизни. И в этом - ключ к успешному снижению массы тела. Все методы лечения ожирения направлены на уменьшение поступления и/или увеличе...

Узнай всё:

Организация правильного питания

News image

Похудение – очень не простое дело и зачастую требует железной силы воли, а также организации правильного питания. В связи с этим, многие худеющи...

Легкая диета

News image

Нередко диета нужна для корректировки, а не для кардинальных перемен, когда требуется сбросить всего пару килограмм и подтянуть свои мышцы. Серьезных ...

Танцы для похудения дополнительно развивают гибкость

News image

Насколько бы ни было стройным тело у девушки, но она никогда не откажется от желания сбросить еще пару лишних килограмм, а что говорить, когда их боль...

Диета для всех

News image

Наверняка многие задумывались над тем, если существует идеальное питание, которое подойдет для всех людей. Согласно современным исследованиям, физи...

Самая действенная диета

News image

Как правило, самые действенные диеты для похудения для разных людей могут быть совершенно разными. Конечно, каждый день множество людей начинают свои ...

Палеодиета: похудеть по законам предков

News image

Цельнозерновые продукты. Всем известно, что зерно с точки зрения диетологии является весьма правильным продуктом. Но вот в современно процессе прои...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения