Главная - Похудение - Легкая диета

Для мам:

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Авторизация





Легкая диета
Правила похудения - Похудение

Нередко диета нужна для корректировки, а не для кардинальных перемен, когда требуется сбросить всего пару килограмм и подтянуть свои мышцы. Серьезных ограничений при этом испытывать не хочется, ведь нередко пища является лучшим лекарством. В таком случае лучший вариант – легкая диета. На первом этапе следует четко определиться, которое количество килограмм необходимо «потерять», если больше пяти, то ни одна легкая диета для похудения не поможет. Но если требуется совсем немного подкорректировать свой вес, то можно прислушаться к следующим советам, отзывам о легких диетах.

Основу любой, даже самой легкой диеты на месяц, 10 дней, или 2 недели составляют достаточно калорийный завтрак с обедом, на полдник приходится меньше калорий, а ужин совсем легкий. Кроме этих требований в рацион легкой диеты для быстрого похудения обязательно включают особые продукты, улучшающие пищеварение, помогающие усваивать питательные веществ. Прежде всего, это кефир, до двух-трех стаканов, свежие салаты из капусты, яблок с лимонным соком, для повышения аппетита, зеленый чай, известный антиоксидантными свойствами. Также в самой легкой и эффективной диете должен присутствовать «напиток красоты», стакан горячей воды с лимонным соком, выпиваемый натощак каждое утро.

Примерное меню очень легкой диеты на 7 дней (неделю) будет следующим:

На завтрак фрукты, чашка кофе/чая, можно с ложечкой сахара, яйцо, хлеб с джемом/медом.

Обед из тарелки овощного супа (куриного бульона), можно любой рыбный суп, но не жирный. На второе немного отварного риса с рыбой, курицей, мясом, запеченных в фольге. Десерт самой легкой диеты для похудения из фруктов, трижды в неделю разрешены любимые сладости. В легко переносимых диетах полезными сладостями считаются: зефир, пастила, мармелад, сушки с маком, содержащие яблочный пектин, но лакомиться ими ежедневно нельзя.

На ужин для диеты легкие салаты из овощей, зелени, с растительным маслом, пара запеченных картофелин или гречка.

Кусочек любимого сыра, а также, например, жареной курицы можно позволить на второй неделе диеты. Кушать следует регулярно и небольшими порциями, что не позволит впрок накапливаться жировым отложениям. Прием черного кофе улучшает пищеварение, но разрушает ряд витаминов, поэтому принимать его следует через день. Недельное меню остается неизменным, но один день делают сверхразгрузочным. Это может быть рыбный, картофельный, кефирный, фруктовый, или другой день, когда на завтрак, обед, ужин принимают один из продуктов. Наверное, самый приятный разгрузочный день быстрой и легкой диеты фруктовый, поскольку это вкусно, а фруктоза, содержащаяся в плодах, легко усваивается желудком, нормализирует уровень сахара, надолго утоляет чувство голода.

Идеальным выбором будут груши, ананасы, виноград, киви, а вот яблоки выбирают только сладких сортов, кислые яблоки коварны, поскольку разжигают аппетит. Обыкновенный картофель для разгрузочного дня простой и легкой диеты тоже отличное решение, чтобы сохранить белок его лучше варить в мундире. Рисовый день, в меню которого на завтрак 200 г риса с корицей, сахаром, а на обед с обильной зеленью, и с апельсиновым соком на ужин, эффективен при целлюлите, способного проявиться даже у очень худеньких девушек.

Перечисленные правила распространяются и на другие легкие диеты: для подростков, на 3 или 5 дней, в других случаях, например, на диеты при заболевании легких: раке, туберкулезе, саркоидозе, при воспалении легких, после операции на легких. Кроме этого следует пить много воды, но соками не увлекаться, содержащих ненужное нам количество сахара. При достижении нужного веса можно побаловать себя любимым блюдом, лакомством. Несколько раз в неделю необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц, но не на тренажерах, а лучше аэробикой, танцевальными упражнениями, которые более деликатны в формировании необходимых мышц. Если принять эти пожелания как способ жизни то, наверное, это и будет самый легкий способ жить без диет.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия – образ жизни

News image

Еда – хороший заменитель – её легче добыть, чем внимание и любовь, удовольствием поглощения не надо делиться, и еда очень хорошо утешает в трудную минуту на протяжении всей жизни, с младенчества до глубокой старости.

Прогресс в лечении булимии

News image

Идее нтификация нервной булимии послужила заметным стимулом к проведению исследований по изучению методов лечения с весьма положительными результатами. Один из ранних многообещающих методов лечения, разработанный на ос...

Худая Булимичка

News image

Привет, меня зовут Алиса. Мне 16 лет. В детстве я была оочень полной. Дети дразнили меня слонихой! Я, конечно, переживала: в 14 лет весить 80 кг при росте 163! Именно тогда я первый раз влюбилась! Диме было 18 лет (кра...

Узнай всё:

Почему диеты отличаются?

News image

Уже много раз было сказано, что диет не следует бояться, но следует отметить, что диеты есть разные также как и типы тел. Медицинские специалисты и...

Диета моделей

News image

Каждому известны стандарты эталона женской красоты – 90/60/90. Эти цифры являются пределом мечтаний большинства, но достигают их немногие, они то и ст...

Диета при гипертонии

News image

Достаточно часто вместе с лишним весом развивается заболевание, связанное с повышением артериального давления – гипертония. В связи с этим диета для п...

Оранжевая диета

News image

Оранжевая диета – это солнечный и радостный способ похудеть. Как правило, подобная диета особенно популярна в конце лета и осенью, когда природа снабж...

Продукты, которые помогут похудеть

News image

Лосось помогает ускорить обмен веществ Нашей щитовидной железе ежедневно необходима порция йода, чтобы образовались все нужные гормоны обмена веществ...

Диета для маленькой планеты или больших людей?

News image

Выбирая из огромного количества диет, оказывается, что одной диеты мало или она совсем не подходит. Углубляясь в поисках нужной диеты, задав в поисков...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения