Главная - Правильное питание - Правильное питание человека

Для мам:

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Авторизация




Правильное питание человека
Правила похудения - Правильное питание

 

Самой лучшей профилактикой сердечных заболеваний, депрессии, рака, и преждевременного старения является правильное питание. Стоит учитывать, что правильное питание для здорового человека в разном возрасте может отличаться. Рассмотрим основные советы диетологов по этому поводу.

 

До 16 и выше


Для нормального развития организма и формирования скелета детям и подросткам необходим кальций. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в этом элементе стоит часто употреблять молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыры), лучше всего – 3 раза в день. Также, для активного роста клеточных тканей необходим витамин В9, который содержится в свежих овощах, зелени, крупах из цельного зерна, неочищенных злаках. В переходном возрасте, для того, чтобы успокоить нервы и улучшить настроение стоит употреблять в пищу продукты, содержащие магний – бананы, крупы, сухофрукты. С началом менструации у девочек необходимо увеличить употребление железосодержащих продуктов – яблоки, чечевица, печень.

20 -30 лет

Данный возраст является самым активным периодом в жизни, наполненным различными событиями. Если у Вас редко получается заниматься спортом, выполнять какие-либо физические нагрузки, замените тяжелую крахмальную пищу (макароны, картофель, сдоба), свежими овощами. Также, правильное питание человека в этом возрасте должно содержать достаточное количество белков (протеинов), которые обеспечивают деятельность мышц, вместе с тем, о кальции также не стоит забывать.

 

30 - 40 лет

 

После тридцати метаболизм в нашем организме замедляется, в связи с этим необходимо обратить внимание на количество и качество потребляемой пищи. В этот период, переедание особенно чревато последствиями. Как и в период активного роста, стоит обратить внимание на молочные продукты, которые защитят от остеопороза, в особенности это относится к женщинам. Для активизации памяти и защиты сосудов, требуются полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и растительные масла. Чтобы не набрать лишние килограммы, еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочный день, и не позволять себе обильные застолья чаще, чем два раза в месяц.

 

После 40 лет

 

После 40 лет организм активно начинает накапливать жидкость, что отражается на фигуре. Поэтому необходимо употреблять в пищу больше риса, который способствует выведению избыточной влаги. Также придется ограничить себя в питании, поскольку в этом возрасте организму необходимо на тридцать процентов меньше энергии, чем раньше. Лучшими средствами по борьбе с жирами считаются энзимы, содержащиеся в ананасе, киви, папайе. Из-за гормональной перестройки, которая происходит в данном возрасте, наблюдается снижение мышечной массы, и увеличение жировой. Поэтому лучше перейти на низкожировую диету: употребляйте мясо птицы, нежирную рыбу, говядину, обезжиренное молоко, йогурты и пр.

После 60 лет

 

Правильное питание для пожилых людей должно содержать свежие фрукты и овощи. Также, стоит учитывать, что мышечная масса в этом возрасте составляет всего пятнадцать процентов. В этом возрасте противопоказаны любые диеты, поскольку ведут к сокращению количество белка в мышцах. Вместе с тем, у пожилых людей потребность в энергии составляет всего 1700 Ккал, поэтому необходимо снизить количество употребляемых продуктов, что особенно касается жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Способ превращения апельсина в персик

News image

Огромный респект всем стремящимся избавиться от пухлостей и рыхлостей! Мне несказанно повезло, что я нашла единомышленников! Так случилось, что все мои подруги очень худенькие и наоборот пытаются поправиться, так что п...

ЖЕРТВЫ ИЗЯЩЕСТВА

News image

Уитни Хьюстон – певица. Зрители были в шоке, когда она упала в голодный обморок во время концерта с Майклом Джексоном. Страдает нервной анорексией с приступами компульсивного переедания.Трейси Гольд – манекенщица и а...

Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме

News image

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся просто...

Узнай всё:

Похудение бедер

News image

Чтобы достичь похудения бедер, необходимо придерживаться особой диеты для похудения попы, а также выполнять зарядку и эффективные упражнения для похуд...

Хлебцы при похудении

News image

В чем польза хлебцев? Прежде всего, в том, что продукт с низким содержанием калорий, полезный большинству людей, а не только использующим хлебцы для п...

Туры в Котор, Черногория

News image

Черногорский курорт Котор, пользующийся популярностью среди туристов, расположен на берегу живописной Боко-Которской бухты, его кварталы протянулись м...

Причины лишнего веса и методы похудения

News image

На борьбу с лишним весом пускаются в ход самые разнообразные средства. А для избавления от него нужно знать причину возникновения. Причины возн...

Питаемся правильно не только для здоровья, но и для красоты

News image

Чтобы питание было правильным, тогда необходимо его сделать здоровым. Лучше питаться едой, которая была выращена исключительно в вашем регионе, н...

Рыбий жир для похудения

News image

  Еще в детстве бабушки рассказывали нам о пользе рыбьего жира, и постоянно уговаривали нас принять хоть одну ложечку столь невкусной жидкости. У бол...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения