Главная - Правильное питание - Правильное питание человека

Для мам:

Легких путей нет

News image

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, така...

Модель после родов

News image

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Авторизация





Правильное питание человека
Правила похудения - Правильное питание

 

Самой лучшей профилактикой сердечных заболеваний, депрессии, рака, и преждевременного старения является правильное питание. Стоит учитывать, что правильное питание для здорового человека в разном возрасте может отличаться. Рассмотрим основные советы диетологов по этому поводу.

 

До 16 и выше


Для нормального развития организма и формирования скелета детям и подросткам необходим кальций. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в этом элементе стоит часто употреблять молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыры), лучше всего – 3 раза в день. Также, для активного роста клеточных тканей необходим витамин В9, который содержится в свежих овощах, зелени, крупах из цельного зерна, неочищенных злаках. В переходном возрасте, для того, чтобы успокоить нервы и улучшить настроение стоит употреблять в пищу продукты, содержащие магний – бананы, крупы, сухофрукты. С началом менструации у девочек необходимо увеличить употребление железосодержащих продуктов – яблоки, чечевица, печень.

20 -30 лет

Данный возраст является самым активным периодом в жизни, наполненным различными событиями. Если у Вас редко получается заниматься спортом, выполнять какие-либо физические нагрузки, замените тяжелую крахмальную пищу (макароны, картофель, сдоба), свежими овощами. Также, правильное питание человека в этом возрасте должно содержать достаточное количество белков (протеинов), которые обеспечивают деятельность мышц, вместе с тем, о кальции также не стоит забывать.

 

30 - 40 лет

 

После тридцати метаболизм в нашем организме замедляется, в связи с этим необходимо обратить внимание на количество и качество потребляемой пищи. В этот период, переедание особенно чревато последствиями. Как и в период активного роста, стоит обратить внимание на молочные продукты, которые защитят от остеопороза, в особенности это относится к женщинам. Для активизации памяти и защиты сосудов, требуются полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и растительные масла. Чтобы не набрать лишние килограммы, еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочный день, и не позволять себе обильные застолья чаще, чем два раза в месяц.

 

После 40 лет

 

После 40 лет организм активно начинает накапливать жидкость, что отражается на фигуре. Поэтому необходимо употреблять в пищу больше риса, который способствует выведению избыточной влаги. Также придется ограничить себя в питании, поскольку в этом возрасте организму необходимо на тридцать процентов меньше энергии, чем раньше. Лучшими средствами по борьбе с жирами считаются энзимы, содержащиеся в ананасе, киви, папайе. Из-за гормональной перестройки, которая происходит в данном возрасте, наблюдается снижение мышечной массы, и увеличение жировой. Поэтому лучше перейти на низкожировую диету: употребляйте мясо птицы, нежирную рыбу, говядину, обезжиренное молоко, йогурты и пр.

После 60 лет

 

Правильное питание для пожилых людей должно содержать свежие фрукты и овощи. Также, стоит учитывать, что мышечная масса в этом возрасте составляет всего пятнадцать процентов. В этом возрасте противопоказаны любые диеты, поскольку ведут к сокращению количество белка в мышцах. Вместе с тем, у пожилых людей потребность в энергии составляет всего 1700 Ккал, поэтому необходимо снизить количество употребляемых продуктов, что особенно касается жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при камнях в почках

News image

Почки – это наш естественный фильтр. Но как любой фильтр, они могут засориться. А вот заменить их – дело нелегкое, поэтому фильтр необходимо чистить. У людей с предрасположенностью к образованию камней в почках, а также ...

Целлюлит – страшный сон любой женщины

News image

Кажется, она может быть красивой, успешной и довольной жизнью, но стоит у неё на бедрах или ягодицах появиться пресловутой «апельсиновой корочке», как вся успешность рушится, как карточный домик: у настоящей женщины це...

Как набрать вес при анорексии

News image

Набрать вес для худого человека - не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Некоторые люди худые от природы, а других к худобе приводят диеты и образ жизни. Кому-то набрать вес становится просто жизненно необходим...

Узнай всё:

Использовать ли таблетки для похудения

News image

Нет ничего ужаснее, чем попытки решения проблемы излишнего веса, с помощью достижений в области фармакологии. Как я уже говорила ранее, да вы наве...

Диета Д. Адамо

News image

Популярные в последнее время диеты оправдывают себя. Например, нашумевшая диета Питера Д. Адамо многим помогла избавиться от лишних килограммов. И вот...

Как похудеть? Берем пример с автоматизации производства

News image

Для того чтобы похудеть необходимо следовать достаточно легким правилам также и немного изменить подход к вашему процессу питания. На самом деле есть ...

«Любишь — не любишь»

News image

Достаточно часто можно наткнуться на советы вроде того что следует полюбить свое тело, простить его за то, что набрал лишний вес и перестать осуж...

Американская диета

News image

Пожалуй, самой известной диетой считается американская диета, нередко еще называемая голливудской, поскольку большинство голливудских звезд применяют ...

Как подобрать диету?

News image

Интернет полон советов, как бесплатно подобрать диету онлайн без смс. Это и неудивительно, так как вопрос о диете беспокоит множество женщин и мужчин....

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения