Правильное питание человека |
Правила похудения - Правильное питание |
Самой лучшей профилактикой сердечных заболеваний, депрессии, рака, и преждевременного старения является правильное питание. Стоит учитывать, что правильное питание для здорового человека в разном возрасте может отличаться. Рассмотрим основные советы диетологов по этому поводу.
До 16 и выше Для нормального развития организма и формирования скелета детям и подросткам необходим кальций. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в этом элементе стоит часто употреблять молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыры), лучше всего – 3 раза в день. Также, для активного роста клеточных тканей необходим витамин В9, который содержится в свежих овощах, зелени, крупах из цельного зерна, неочищенных злаках. В переходном возрасте, для того, чтобы успокоить нервы и улучшить настроение стоит употреблять в пищу продукты, содержащие магний – бананы, крупы, сухофрукты. С началом менструации у девочек необходимо увеличить употребление железосодержащих продуктов – яблоки, чечевица, печень. 20 -30 лет Данный возраст является самым активным периодом в жизни, наполненным различными событиями. Если у Вас редко получается заниматься спортом, выполнять какие-либо физические нагрузки, замените тяжелую крахмальную пищу (макароны, картофель, сдоба), свежими овощами. Также, правильное питание человека в этом возрасте должно содержать достаточное количество белков (протеинов), которые обеспечивают деятельность мышц, вместе с тем, о кальции также не стоит забывать.
30 - 40 лет
После тридцати метаболизм в нашем организме замедляется, в связи с этим необходимо обратить внимание на количество и качество потребляемой пищи. В этот период, переедание особенно чревато последствиями. Как и в период активного роста, стоит обратить внимание на молочные продукты, которые защитят от остеопороза, в особенности это относится к женщинам. Для активизации памяти и защиты сосудов, требуются полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и растительные масла. Чтобы не набрать лишние килограммы, еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочный день, и не позволять себе обильные застолья чаще, чем два раза в месяц.
После 40 лет
После 40 лет организм активно начинает накапливать жидкость, что отражается на фигуре. Поэтому необходимо употреблять в пищу больше риса, который способствует выведению избыточной влаги. Также придется ограничить себя в питании, поскольку в этом возрасте организму необходимо на тридцать процентов меньше энергии, чем раньше. Лучшими средствами по борьбе с жирами считаются энзимы, содержащиеся в ананасе, киви, папайе. Из-за гормональной перестройки, которая происходит в данном возрасте, наблюдается снижение мышечной массы, и увеличение жировой. Поэтому лучше перейти на низкожировую диету: употребляйте мясо птицы, нежирную рыбу, говядину, обезжиренное молоко, йогурты и пр. После 60 лет
Правильное питание для пожилых людей должно содержать свежие фрукты и овощи. Также, стоит учитывать, что мышечная масса в этом возрасте составляет всего пятнадцать процентов. В этом возрасте противопоказаны любые диеты, поскольку ведут к сокращению количество белка в мышцах. Вместе с тем, у пожилых людей потребность в энергии составляет всего 1700 Ккал, поэтому необходимо снизить количество употребляемых продуктов, что особенно касается жиров. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Способ превращения апельсина в персик![]() Огромный респект всем стремящимся избавиться от пухлостей и рыхлостей! Мне несказанно повезло, что я нашла единомышленников! Так случилось, что все мои подруги очень худенькие и наоборот пытаются поправиться, так что п... |
ЖЕРТВЫ ИЗЯЩЕСТВА![]() Уитни Хьюстон – певица. Зрители были в шоке, когда она упала в голодный обморок во время концерта с Майклом Джексоном. Страдает нервной анорексией с приступами компульсивного переедания.Трейси Гольд – манекенщица и а... |
Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме![]() Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся просто... |