Главная - Правильное питание - Правильное питание человека

Для мам:

Актриса Кэти Холмс после родов

News image

В те моменты, когда от нечего делать рассматриваешь разные женские журналы или просто смотришь телевизор, поражаешься, а ведь Кэти Холмс (кто не пом...

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Авторизация





Правильное питание человека
Правила похудения - Правильное питание

 

Самой лучшей профилактикой сердечных заболеваний, депрессии, рака, и преждевременного старения является правильное питание. Стоит учитывать, что правильное питание для здорового человека в разном возрасте может отличаться. Рассмотрим основные советы диетологов по этому поводу.

 

До 16 и выше


Для нормального развития организма и формирования скелета детям и подросткам необходим кальций. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в этом элементе стоит часто употреблять молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыры), лучше всего – 3 раза в день. Также, для активного роста клеточных тканей необходим витамин В9, который содержится в свежих овощах, зелени, крупах из цельного зерна, неочищенных злаках. В переходном возрасте, для того, чтобы успокоить нервы и улучшить настроение стоит употреблять в пищу продукты, содержащие магний – бананы, крупы, сухофрукты. С началом менструации у девочек необходимо увеличить употребление железосодержащих продуктов – яблоки, чечевица, печень.

20 -30 лет

Данный возраст является самым активным периодом в жизни, наполненным различными событиями. Если у Вас редко получается заниматься спортом, выполнять какие-либо физические нагрузки, замените тяжелую крахмальную пищу (макароны, картофель, сдоба), свежими овощами. Также, правильное питание человека в этом возрасте должно содержать достаточное количество белков (протеинов), которые обеспечивают деятельность мышц, вместе с тем, о кальции также не стоит забывать.

 

30 - 40 лет

 

После тридцати метаболизм в нашем организме замедляется, в связи с этим необходимо обратить внимание на количество и качество потребляемой пищи. В этот период, переедание особенно чревато последствиями. Как и в период активного роста, стоит обратить внимание на молочные продукты, которые защитят от остеопороза, в особенности это относится к женщинам. Для активизации памяти и защиты сосудов, требуются полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и растительные масла. Чтобы не набрать лишние килограммы, еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочный день, и не позволять себе обильные застолья чаще, чем два раза в месяц.

 

После 40 лет

 

После 40 лет организм активно начинает накапливать жидкость, что отражается на фигуре. Поэтому необходимо употреблять в пищу больше риса, который способствует выведению избыточной влаги. Также придется ограничить себя в питании, поскольку в этом возрасте организму необходимо на тридцать процентов меньше энергии, чем раньше. Лучшими средствами по борьбе с жирами считаются энзимы, содержащиеся в ананасе, киви, папайе. Из-за гормональной перестройки, которая происходит в данном возрасте, наблюдается снижение мышечной массы, и увеличение жировой. Поэтому лучше перейти на низкожировую диету: употребляйте мясо птицы, нежирную рыбу, говядину, обезжиренное молоко, йогурты и пр.

После 60 лет

 

Правильное питание для пожилых людей должно содержать свежие фрукты и овощи. Также, стоит учитывать, что мышечная масса в этом возрасте составляет всего пятнадцать процентов. В этом возрасте противопоказаны любые диеты, поскольку ведут к сокращению количество белка в мышцах. Вместе с тем, у пожилых людей потребность в энергии составляет всего 1700 Ккал, поэтому необходимо снизить количество употребляемых продуктов, что особенно касается жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Комплексный подход к лечению ожирения

News image

1. Индивидуальный подбор продуктов, с учетом возраста, веса, вкусов, материальных возможностей, семейных и национальных традиций, условий труда и отдыха, биохимических показателей организма, без голоданий и диет с резк...

Диета при псориазе по Пегано

News image

Состояние нашей кожи – это полное отражение нашего организма. Если у вас какие-то проблемы со здоровьем, это обязательно отразится на вашей коже. Диета Джона Пегано направлена как раз на то, чтобы очистить ваш организм и...

Стадии заболевания и физические последствия

News image

Периоды заболевания: 1. Дисморфоманический — преобладают мысли о собственной неполноценности и ущербности, в связи с мнимой полнотой. Характерно подавленное настроение, тревога, длительное рассматривание себя в зерк...

Узнай всё:

Есть возможность похудеть, употребляя фрукты перед едой

News image

Американские исследователи рассказали, что похудеть есть возможность, если только использовать силу воли. Без нее даже самая обычная диета будет совер...

Диета для маленькой планеты или больших людей?

News image

Выбирая из огромного количества диет, оказывается, что одной диеты мало или она совсем не подходит. Углубляясь в поисках нужной диеты, задав в поисков...

Худеем разумно

News image

Физические упражнения Это превосходный способ для того, чтобы убрать лишние килограммы, но тут следует иметь огромное желание, силы и свободное в...

Курс похудения Галины Гроссман

News image

Если вы страдаете от избыточного веса и жиров на теле, и вам кажется, что уже ничего с этим не поделать и ничто вам не сможет помочь, скачайте себе ме...

Как похудеть?

News image

Не так уж много женщин, довольных своей фигурой. Многие мечтают избавиться от лишних килограммов. Но не все добиваются желаемого успеха. Ведь бор...

Что может быть лучше, чем зелёный чай для похудения?

News image

Иногда в женской компании, между обсуждениями красивых платьев и макияжа, может зайти разговор и о способах похудения. И самым эффективным способом ср...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения