Главная - Правильное питание - Правильное питание человека

Для мам:

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Авторизация





Правильное питание человека
Правила похудения - Правильное питание

 

Самой лучшей профилактикой сердечных заболеваний, депрессии, рака, и преждевременного старения является правильное питание. Стоит учитывать, что правильное питание для здорового человека в разном возрасте может отличаться. Рассмотрим основные советы диетологов по этому поводу.

 

До 16 и выше


Для нормального развития организма и формирования скелета детям и подросткам необходим кальций. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в этом элементе стоит часто употреблять молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыры), лучше всего – 3 раза в день. Также, для активного роста клеточных тканей необходим витамин В9, который содержится в свежих овощах, зелени, крупах из цельного зерна, неочищенных злаках. В переходном возрасте, для того, чтобы успокоить нервы и улучшить настроение стоит употреблять в пищу продукты, содержащие магний – бананы, крупы, сухофрукты. С началом менструации у девочек необходимо увеличить употребление железосодержащих продуктов – яблоки, чечевица, печень.

20 -30 лет

Данный возраст является самым активным периодом в жизни, наполненным различными событиями. Если у Вас редко получается заниматься спортом, выполнять какие-либо физические нагрузки, замените тяжелую крахмальную пищу (макароны, картофель, сдоба), свежими овощами. Также, правильное питание человека в этом возрасте должно содержать достаточное количество белков (протеинов), которые обеспечивают деятельность мышц, вместе с тем, о кальции также не стоит забывать.

 

30 - 40 лет

 

После тридцати метаболизм в нашем организме замедляется, в связи с этим необходимо обратить внимание на количество и качество потребляемой пищи. В этот период, переедание особенно чревато последствиями. Как и в период активного роста, стоит обратить внимание на молочные продукты, которые защитят от остеопороза, в особенности это относится к женщинам. Для активизации памяти и защиты сосудов, требуются полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и растительные масла. Чтобы не набрать лишние килограммы, еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочный день, и не позволять себе обильные застолья чаще, чем два раза в месяц.

 

После 40 лет

 

После 40 лет организм активно начинает накапливать жидкость, что отражается на фигуре. Поэтому необходимо употреблять в пищу больше риса, который способствует выведению избыточной влаги. Также придется ограничить себя в питании, поскольку в этом возрасте организму необходимо на тридцать процентов меньше энергии, чем раньше. Лучшими средствами по борьбе с жирами считаются энзимы, содержащиеся в ананасе, киви, папайе. Из-за гормональной перестройки, которая происходит в данном возрасте, наблюдается снижение мышечной массы, и увеличение жировой. Поэтому лучше перейти на низкожировую диету: употребляйте мясо птицы, нежирную рыбу, говядину, обезжиренное молоко, йогурты и пр.

После 60 лет

 

Правильное питание для пожилых людей должно содержать свежие фрукты и овощи. Также, стоит учитывать, что мышечная масса в этом возрасте составляет всего пятнадцать процентов. В этом возрасте противопоказаны любые диеты, поскольку ведут к сокращению количество белка в мышцах. Вместе с тем, у пожилых людей потребность в энергии составляет всего 1700 Ккал, поэтому необходимо снизить количество употребляемых продуктов, что особенно касается жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение может быть заразным

News image

Американские исследователи обнаружили, что аденовирус человека Ad-37 способен вызывать ожирение у цыплят, сообщает American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Анорексия или боязнь еды

News image

Нет женщин, довольных своей фигурой. Это аксиома. Но есть среди них те, у кого это недовольство превращается в болезнь. Голодная диета, многочасовые физические упражнения, фигура, вызывающая стойкие ассоциации с жертва...

Психосоматика булимии

News image

Булимия и анорексия — это психосоматические расстройства, другими словами, когда страдает душа, страдает и тело. Взаимосвязь психического и духовного в наше время получила свое признание как врачами, так и психологами....

Узнай всё:

Использование клеток и радиоактивных изотопов

News image

Даже клетки представляют собой очень сложно организованные системы. В них имеется ядро, а в окружающей его цитоплазме находятся более мелкие тельца,...

Средиземноморская диета

News image

Большинство ученых и врачей давно утверждают, что средиземноморская диета, принятая в качестве стиля питания, на треть снижает риски сердечно-сосудист...

Гормональные причины увеличения веса женщины

News image

Предменструальный синдром (ПМС), синдром поликистозных яичников, фибромиалгический синдром, синдром хронической усталости и несколько видов депресси...

Отруби для похудения помогут скинуть килограммы быстро и недорого

News image

Издревле наши предки готовили хлеб только из муки грубого помола, а вот белый хлеб употребляли в исключительных случаях. Одной из причин было их знани...

Диета «Светофор»

News image

Суть данной диеты состоит в том, чтобы употреблять продукты только красного, желтого и зеленого цвета в некоторой последовательности, для того чтобы ф...

Знаменитая диета Дюкана

News image

Диета Дюкана – врача диетолога из Франции пользуется широкой популярностью во всем мире. Благодаря белковой диете 15 миллионов человек избавились от т...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения