Правильно подобранная и сбалансированная спортивная диета для девушек, женщин, мужчин – это настоящая панацея от лишнего веса. Она помогает укрепить организм, сделать его здоровее, а также вывести шлаки и токсины, холестерин и лишний жир. Это может быть спортивная диета для похудения, для сушки, для сжигания жира – выбирай любую. Главное – это то, что диета должна подкрепляться физической нагрузкой, правильными упражнениями, а также здоровым образом жизни. Иначе ее результаты могут стать плачевными.

Популярная среди спортсменов и бодибилдеров спортивная диета для набора массы и роста мышц подойдет и мужчинам, парням, которые страдают от небольшой массы тела и нездоровой худобы. Как правило, такую диету назначают врачи, спортсмены же используют ее в качестве начального этапа перед усиленными тренировками.

Тандем диета и спортивное питание неразрывен, так как спортсмены уделяют большое внимание специальному спортивному питанию. Это и протеин, и специальные воздушные десерты, и много другого. Простому человеку такое питание вряд ли понадобится, но спортсмену, который испытывает постоянные критические нагрузки на мышцы и тело такое питание просто необходимо. В этом и кроются секреты спортивной белковой диеты. Такое спортивное питание диета для атлета или тяжеловеса – разные вещи, так как для разного вида спорта существуют разные диеты. Но у всех у них есть общие черты. Рассмотрим пример меню диеты спортивной на неделю или месяц, чтобы проследить это общее. К примеру, спортивная диета для пресса и другой группы мышц практически одинакова.

Один раз в неделю диета при спортивных нагрузках позволяет проводить разгрузочный день. Такой разгрузочный день можно проводить на кефире с нулевой или околонулевой жирностью, а также на фруктах. В такие дни суточная норма потребляемых калорий должна составлять не более 1500 ккал. Свой рацион необходимо планировать таким образом, чтобы он зависел от степени активности занятий спортом. Перед занятиями необходимо пополнять запас углеводов в организме, поэтому углеводный завтрак – это именно то, что нужно. После утренней зарядки необходимо вновь пополнить запас углеводов, а также съесть белковую пищу, которая является строительным материалом для наших мышц. Обед должен быть достаточно плотным, а вот ужин – нет.

Спортивный завтрак включает в себя два зеленых яблока, банан, а также стакан кефира или йогурта. На второй завтрак можно съесть сто граммов нежирного мяса, омлет из одного яйца, салат из овощей (около двухсот граммов), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с лимоном и медом. На обед можно скушать тарелку овощного супа, сто граммов вареной или тушеной говядины, рагу, кусочек хлеба, а также один кусочек кураги и чай. За два часа до начала тренировки необходимо выпить отвар шиповника, полстакана сока и съесть яблоко или апельсин. Ужин предполагает небольшое количество овощей, может быть тушеной капусты с грибами и мясом, немного изюма и чай или сок. Такая диета позволит настроиться организму на работу, а также потерять около двух килограммов лишнего веса в месяц.