Главная - Правильное питание - Спортивная диета

Для мам:

Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

News image

Как и обещала, делюсь своей историей. Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Проверено на себе!

News image

После родов у меня возникло несколько проблем.. 1. Вес

Авторизация





Спортивная диета
Правила похудения - Правильное питание

Правильно подобранная и сбалансированная спортивная диета для девушек, женщин, мужчин – это настоящая панацея от лишнего веса. Она помогает укрепить организм, сделать его здоровее, а также вывести шлаки и токсины, холестерин и лишний жир. Это может быть спортивная диета для похудения, для сушки, для сжигания жира – выбирай любую. Главное – это то, что диета должна подкрепляться физической нагрузкой, правильными упражнениями, а также здоровым образом жизни. Иначе ее результаты могут стать плачевными.

Популярная среди спортсменов и бодибилдеров спортивная диета для набора массы и роста мышц подойдет и мужчинам, парням, которые страдают от небольшой массы тела и нездоровой худобы. Как правило, такую диету назначают врачи, спортсмены же используют ее в качестве начального этапа перед усиленными тренировками.

Тандем диета и спортивное питание неразрывен, так как спортсмены уделяют большое внимание специальному спортивному питанию. Это и протеин, и специальные воздушные десерты, и много другого. Простому человеку такое питание вряд ли понадобится, но спортсмену, который испытывает постоянные критические нагрузки на мышцы и тело такое питание просто необходимо. В этом и кроются секреты спортивной белковой диеты. Такое спортивное питание диета для атлета или тяжеловеса – разные вещи, так как для разного вида спорта существуют разные диеты. Но у всех у них есть общие черты. Рассмотрим пример меню диеты спортивной на неделю или месяц, чтобы проследить это общее. К примеру, спортивная диета для пресса и другой группы мышц практически одинакова.

Один раз в неделю диета при спортивных нагрузках позволяет проводить разгрузочный день. Такой разгрузочный день можно проводить на кефире с нулевой или околонулевой жирностью, а также на фруктах. В такие дни суточная норма потребляемых калорий должна составлять не более 1500 ккал. Свой рацион необходимо планировать таким образом, чтобы он зависел от степени активности занятий спортом. Перед занятиями необходимо пополнять запас углеводов в организме, поэтому углеводный завтрак – это именно то, что нужно. После утренней зарядки необходимо вновь пополнить запас углеводов, а также съесть белковую пищу, которая является строительным материалом для наших мышц. Обед должен быть достаточно плотным, а вот ужин – нет.

Спортивный завтрак включает в себя два зеленых яблока, банан, а также стакан кефира или йогурта. На второй завтрак можно съесть сто граммов нежирного мяса, омлет из одного яйца, салат из овощей (около двухсот граммов), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с лимоном и медом. На обед можно скушать тарелку овощного супа, сто граммов вареной или тушеной говядины, рагу, кусочек хлеба, а также один кусочек кураги и чай. За два часа до начала тренировки необходимо выпить отвар шиповника, полстакана сока и съесть яблоко или апельсин. Ужин предполагает небольшое количество овощей, может быть тушеной капусты с грибами и мясом, немного изюма и чай или сок. Такая диета позволит настроиться организму на работу, а также потерять около двух килограммов лишнего веса в месяц.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Печеночная диета

News image

В случае заболеваний печени или подозрения к их возникновению человеку в срочном порядке необходимо предпринимать меры. Помимо лечения одним из главных может стать соблюдение специальной диеты. Целью диеты при повышенных...

Булимия - основные симптомы

News image

Начнем с того, что больного булимией выдают две вещи. Во-первых, невероятный аппетит, который невозможно утолить. Во-вторых, огромные старания, которые он прилагает, чтобы избавиться от поглощенных калорий.

Диета при псориазе по Пегано

News image

Состояние нашей кожи – это полное отражение нашего организма. Если у вас какие-то проблемы со здоровьем, это обязательно отразится на вашей коже. Диета Джона Пегано направлена как раз на то, чтобы очистить ваш организм и...

Узнай всё:

Похудание без диет

News image

Если живете загородом, тогда обязательно нужно иметь видеонаблюдение, и купить ее можно тут, заказав на сайте. Объем вашей талии превышает объем гр...

Атомная диета

News image

Популярность и распространенность атомной диеты пока невелика, но судя по отзывам это настоящий прорыв. Автор этой диеты неизвестен, а в ее основу лег...

Диетологи рассказали об экспресс-диете

News image

Диетологи утверждают, чтобы успешно можно было похудеть, можно совершенно не тратить множество времени, достаточно будет просто это сделать и потратит...

Короткие диеты помогут, но ненадолго

News image

Зачастую короткие диеты для похудения – это экстренные меры, которые принимают в случаях, когда нужно быстро похудеть. Длительность таких диет от одно...

Диета при жировом гепатозе

News image

Жировой гепатоз представляет собой дистрофическое серьезное заболевание, которое поражает клетки печени. Рабочие ткани органа начинают отмирать, посте...

Детокс диета

News image

Популярная в последнее время детокс-диета на 7, 10 дней, на неделю – это не просто диета, это отличный способ избавиться от шлаков и токсинов, которые...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения