Главная - Правильное питание - Спортивная диета

Для мам:

Проверено на себе!

News image

После родов у меня возникло несколько проблем.. 1. Вес

Миф о беременности

News image

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во в...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Авторизация





Спортивная диета
Правила похудения - Правильное питание

Правильно подобранная и сбалансированная спортивная диета для девушек, женщин, мужчин – это настоящая панацея от лишнего веса. Она помогает укрепить организм, сделать его здоровее, а также вывести шлаки и токсины, холестерин и лишний жир. Это может быть спортивная диета для похудения, для сушки, для сжигания жира – выбирай любую. Главное – это то, что диета должна подкрепляться физической нагрузкой, правильными упражнениями, а также здоровым образом жизни. Иначе ее результаты могут стать плачевными.

Популярная среди спортсменов и бодибилдеров спортивная диета для набора массы и роста мышц подойдет и мужчинам, парням, которые страдают от небольшой массы тела и нездоровой худобы. Как правило, такую диету назначают врачи, спортсмены же используют ее в качестве начального этапа перед усиленными тренировками.

Тандем диета и спортивное питание неразрывен, так как спортсмены уделяют большое внимание специальному спортивному питанию. Это и протеин, и специальные воздушные десерты, и много другого. Простому человеку такое питание вряд ли понадобится, но спортсмену, который испытывает постоянные критические нагрузки на мышцы и тело такое питание просто необходимо. В этом и кроются секреты спортивной белковой диеты. Такое спортивное питание диета для атлета или тяжеловеса – разные вещи, так как для разного вида спорта существуют разные диеты. Но у всех у них есть общие черты. Рассмотрим пример меню диеты спортивной на неделю или месяц, чтобы проследить это общее. К примеру, спортивная диета для пресса и другой группы мышц практически одинакова.

Один раз в неделю диета при спортивных нагрузках позволяет проводить разгрузочный день. Такой разгрузочный день можно проводить на кефире с нулевой или околонулевой жирностью, а также на фруктах. В такие дни суточная норма потребляемых калорий должна составлять не более 1500 ккал. Свой рацион необходимо планировать таким образом, чтобы он зависел от степени активности занятий спортом. Перед занятиями необходимо пополнять запас углеводов в организме, поэтому углеводный завтрак – это именно то, что нужно. После утренней зарядки необходимо вновь пополнить запас углеводов, а также съесть белковую пищу, которая является строительным материалом для наших мышц. Обед должен быть достаточно плотным, а вот ужин – нет.

Спортивный завтрак включает в себя два зеленых яблока, банан, а также стакан кефира или йогурта. На второй завтрак можно съесть сто граммов нежирного мяса, омлет из одного яйца, салат из овощей (около двухсот граммов), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с лимоном и медом. На обед можно скушать тарелку овощного супа, сто граммов вареной или тушеной говядины, рагу, кусочек хлеба, а также один кусочек кураги и чай. За два часа до начала тренировки необходимо выпить отвар шиповника, полстакана сока и съесть яблоко или апельсин. Ужин предполагает небольшое количество овощей, может быть тушеной капусты с грибами и мясом, немного изюма и чай или сок. Такая диета позволит настроиться организму на работу, а также потерять около двух килограммов лишнего веса в месяц.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Методы лечения

News image

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо изменить стиль Вашей жизни. И в этом - ключ к успешному снижению массы тела.

Что становится основной причиной развития заболевания?

News image

- В большинстве случаев булимическим расстройствам предшествует гиперфагическая реакция, реакция типа стресс - холодильник , заключающаяся в привычке заедать неприятности. К психотравмирующим факторам, вызывающим так...

Эра толстяков на Земле уже настала

News image

Человечество необратимо толстеет: набирает лишний вес и начинает занимать гораздо больше места, чем раньше. К общемировой тенденции ожирения подтягивается и промышленность: старые стандарты перестают соответствовать вы...

Узнай всё:

Схема моего успеха, но не диета

News image

Девочки, я хочу вам сказать, что есть ОДИН единственно правильный способ достичь совершенства или, если менее пафосно выразиться, обрести фигурку ва...

Диета при геморрое

News image

Хронический запор – это один из главных признаков того, что у вас геморрой. Лечатся хронические запоры при помощи правильного питания, которое позволи...

Сладкая жизнь стройной фигуры

News image

Ни разу в жизни не встречала людей, которые бы не ели сладкого. Да, сладости любят все, взрослые и дети, мужчины и женщины. И я тому не исключение. ...

Правильно худеем

News image

Для начала приобретите дисковые фильтры для очистки воды, так как во время диеты нужно употреблять много количества очищенной воды. Вот несколько ...

Правильное питание для детей

News image

Правильное питание любого человека, особенно правильное питание ребенка с года, правильный рацион питания для детей дошкольного возраста, школьников и...

Восточная диета

News image

Одна из популярных, но относительно давних диет, - это восточная диета. Ее популярность легко объяснима тем, что необходимые для рациона продукты отно...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения