Главная - Похудение - Как убрать бока

Для мам:

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Авторизация




Как убрать бока
Правила похудения - Похудение

как убрать бока

Если регулярно делать специальные упражнения, то можно освободится от такого злободневного вопроса Как убрать бока?» Все эти упражнения рассчитаны на работу боковых мышц живота и бедер. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы пульс был более 150 ударов в минуту, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

Конечно, тренировки должны быть регулярными и не реже, чем 3 раза в неделю.

Жир с боков и талии хорошо помогает убирать обычный обруч, но крутить его нужно не 10 минут в день, а чем дольше, тем лучше. Это рекомендуется делать в каждой свободной минутке, например, при просмотре сериалов.

Кроме обруча специалисты советуют делать наклоны в стороны, лучше, если в руках гантели.

Еще есть хороший способ по сжиганию жира на боках – это делать махи ногами с утяжелителями, которые можно купить в любом спортивном магазине. Их лучше выбирать с песком и надевать на ноги.

Другой вариант махов – лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы».

Эти упражнения делаются с утяжелителями для того, чтобы процесс преображения шел быстрее.

Хорошо подходит для занятий диск, на котором можно крутиться. А еще эффективным признано одно из упражнений на фитболе. Для этого нужно сесть на фитбол, спину при этом держать прямо, а ноги должны упираться в пол. Начинайте постепенно катать мяч при помощи пятой точки, но корпусом двигать нельзя, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения косые мышцы живота получают хорошую нагрузку. Для каждой стороны нужно делать 6-15 повторов.

Помогает также упражнение на фитболе под названием «Часы»: нужно лечь на пол на спину, а ноги положить на мяч и катать мяч из стороны в сторону. Усложнить упражнение можно так: зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опускайте ноги вправо, вернуться в исходное положение и влево.

Гантели тоже служат хорошим помощником для сжигания жира на боках. Например, нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в исходное положение, то же самое сделать влево. Рекомендуется делать до 10 наклонов в каждую сторону.

Можно просто взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.

Не стоит забывать о правильном питании, чтобы жирок не откладывался на боках и других частях тела, нужно исключить из своего рациона легкоусваиваемые жиры и углеводы.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Об анорексии

News image

АНОРЕКСИЯ (от греч. an - отрицательная частица, όrexis - аппетит) - психопатологический синдром, который выражается в навязчивом стремлении к снижению веса, которое реализуется при помощи диеты или полного отказа ...

В ожирении виноват климат

News image

Специалисты Чикагского университета (University of Chicago), США, установили, что гены, которые помогали древним людям адаптироваться к холодному климату, в современном мире запускают болезни, связанные с нарушением об...

Борьба с анорексией по-французски

News image

Франция пока еще не занимает первое место по количеству больных анорексией в стране. Значительно уступает все той же Великобритании, однако, бороться с распространением анорексии решила самыми кардинальными методами. Ф...

Узнай всё:

Зимняя диета грозит простудой и гриппом

News image

Тем, кто решился похудеть перед новогодними праздниками, следует знать - чем меньше калорий получает организм во время сезона гриппа, тем труднее ем...

Водная диета является самым дешевым методом, чтобы похудеть

News image

На данный момент ученые уже смогли придумать достаточно большое количество разных диет, и их эффективность просто поражает. Но достаточно часто челове...

Пугачева - похудение с примадонной

News image

За внешним видом примадонны пристально наблюдает вся страна. Наконец-то тайна ее похудения стала известна всем. Основными принципами диетического пита...

Диета на фруктах

News image

Диету для похудения на фруктах можно считать одной из самых эффективных и в тоже время полезных диет. Существует очень много разновидностей диет на фр...

Новые диеты

News image

С каждым годом появляется всё больше и больше новых диет. В данной статье рассмотрим самые новые диеты 2013 года, новейшие диеты для быстрого похудени...

Как перейти на правильное питание

News image

Питание - один из главнейших факторов, который определяет состояние здоровье человека. Многих людей волнуют вопросы, касающиеся правильного питания. Х...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения