Например, в первый день на завтрак вы едите 1-2 сухарика, чашку молока или кефира с добавлением маленькой ложки меда. Второй завтрак уже состоит из бутерброда – черный хлеб с маслом, 2 листика салата придадут свежести и витаминной бодрости. Из напитков можно выпить несладкий чай.

На обед позволительно съесть рыбу, приготовленную на пару, либо отваренную, а также 2-3 картофелины, приготовленные «в мундире». Зеленый салат, приправленный диетическим оливковым маслом с добавлением лимонного сока, придаст обеду сочности и свежести. К картофелю можно добавить веточку рубленой зелени.

На полдник подойдут бублики или сухарики со стаканом томатного сока. По желанию сок можно сменить на 2 свежие помидоры. Ужин должен быть легким и простым, как первый завтрак. Поэтому рекомендуется выпить стакан низкокалорийного кефира с 1-2 ломтиками черного хлеба. Ложечка меда придаст ужину сладкую нотку.

На второй день рацион должен быть таким же диетическим, вы можете сменить напитки, разнообразить обед кусочком мяса, приготовленном на пару, потреблять вместо сухариков и бубликов другую черствую сдобу. В течение недели стоит чередовать рацион первого и второго дня, меняя их местами. На второй, третьей, четвертой неделе проделать то же самое, только с другими, разрешенными по диете продуктами. К концу месяца вы сможете благополучно снизить вес до 10 кг. И это – отличный результат за такой недолгий срок!

Месячная диета достаточно низкокалорийна и предлагает строгие ограничения. Чтобы похудеть, необходимо будет отказаться от сахара, соли, мучных продуктов, майонеза, алкогольных напитков и шоколада. Разрешенные продукты рекомендуется готовить в облегченном виде – варить, томить на пару, а также потреблять в сыром виде.

В стремлении поскорее избавиться от лишнего веса люди прибегают к низкокалорийным экспресс-диетам. Но немногие знают о том, что при недостатке калорий организм начинает страдать. Замедляется поступление важных для сжигания жира витаминов A, D, E, K, что в свою очередь приводит к утомлению, забывчивости, сухости кожи, выпадению волос, у женщин могут исчезнуть месячные, и диета в такой ситуации очень вредна. Чтобы избежать такого дискомфорта, необходимо подсчитывать калории и выполнять физические упражнения, а также принимать комплекс витаминов. Таким образом, уровень калорий при диете не должен превышать 2200 - с физкультурой и 2000 – при пассивном образе жизнедеятельности.

Молодые девушки часто задают вопрос – возможна ли диета во время месячных? Как известно, женский организм достаточно чутко реагирует на любые изменения в рационе питания. Поэтому и месячный цикл начинает меняться в период соблюдения диеты. Наиболее чувствительная фаза бывает за неделю до начала месячных, и именно тогда стоит ослабить диетические рекомендации. В остальные же фазы организм девушек хорошо переносит все нагрузки, связанные со снижением веса.