Главная - Похудение - Похудение в домашних условиях

Для мам:

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Авторизация





Похудение в домашних условиях
Правила похудения - Похудение

Далеко не все методы похудения эффективны, полезны и безвредны. Среди огромного количества способов самым безобидным является физическая нагрузка. Не всегда есть необходимость и возможность корректировать свой вес в клинике под наблюдением врачей. Если вес не на много превышает норму, похудение в домашних условиях вполне возможно, недорого и при наличии достаточного упорства эффективно. При более серьезных весовых отклонениях желательно худеть под руководством специалиста, так как излишний вес может быть вызван серьезными заболеваниями, а неправильная методика может привести к тяжелым последствиям.

Эффективное похудение в домашних условиях лучше и легче проходит в компании. Для этого необходимо организовать команду единомышленников, это могут быть ваши близкие, коллектив, друзья. Для похудения необходим мощный стимул, это могут быть подарки, поощрения, бонусы. Лучше приурочить подведение итогов к какому-нибудь знаменательному дню или празднику, а сам процесс похудения проводить в период, когда меньше всего можно поддаться соблазнам, к примеру, в пост.

На быстрое похудение в домашних условиях не стоит рассчитывать, так как не стоит самостоятельно вводить в питание резкие ограничения. Урезанный рацион и быстрая потеря веса может негативно сказаться на вашем здоровье. Постепенно накопленный вес следует терять также постепенно и последовательно. Каждый организм обладает своими системами регуляции веса, а стремительно теряющий килограммы организм не успевает быстро перестраиваться на нужный режим. Нормальной считается потеря до двух килограммов в месяц. Если вы планируете резко ограничивать свой рацион, обязательно рано или поздно сорветесь. Постепенное сокращение любимых блюд и вкусностей будет более эффективным, чем категорический запрет.

Похудение в домашних условиях будет проходить проще, если вы уберете из обихода большие тарелки. Небольшая посуда вместит достаточную порцию для насыщения. Лучше питайтесь чаще, в ущерб объемных и сытных порций. Распределяйте суточный рацион равноценно, к примеру, завтрак и обед должны обеспечить вас энергией на целый день, от этой задачи должно зависеть и калорийность и объем пищи. Ужин сделайте легким, не набивайте желудок тяжелой, тяжело перевариваемой пищей, жареным мясом, жирным соусом, картофелем, фасолью, пирогами и грабами с копченостями. После такого ужина вас ждет тяжелый сон, головная боль, отеки и лишние килограммы.

Обратите внимание на рацион питания, большее внимание уделяйте фруктам и овощам, нежирным молочным продуктам, крупам, рыбе, птице и многому другому. Откажитесь от вареного, жирного, соленого, копченого и острого, но не сразу, а постепенно. Если нет возможности удержаться, съешьте совсем небольшой кусочек, не для сытости, а для удовольствия. Полезные рецепты похудения в домашних условиях от знаменитых поваров и кулинаров вкусны, полезны и питательны и вполне могут конкурировать с вредной, а иногда и опасной пищей. Следите потреблением жидкости, заменив вредные напитки на соки, травяные чаи, квас, морс и чистую питьевую воду.

Эффективное похудение в домашних условиях зависит от вашей физической активности. Используйте любой предлог и возможность для прогулки, игры, танцев, походов. Ходите пешком, гуляйте после приема пищи, выгуливайте собаку, и ваш вес неизменно будет уменьшаться.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как не набрать вес после диеты

News image

Сбрасывать жир нужно медленно. Идеальный вариант — 500 грамм в неделю. Быстрее худеть не стоит, потому что в этом случае слишком высока вероятность приступов обжорства, когда вы сметаете все со стола, не замечая количе...

Ожирение – хирургическое лечение ожирения

News image

Ожирение сегодня приняло характер эпидемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 миллиард жителей планеты сегодня страдают от избыточного веса, а 300 миллионов из них — от ожирения. Основной удар бе...

Лечение нервной анорексии

News image

В лечении нервной анорексии ключевыми элементами являются улучшение соматического состояния, поведенческая, когнитивная и семейная психотерапия. Фармакотерапия в лучшем случае представляет собой дополнение к другим ви...

Узнай всё:

Диета Мэрилин Монро

News image

- Завтрак Следует подметить, что о вкусовых предпочтениях звезда поведала в 1952-м году во время интервью для журнала Pageant, где заявила, что её...

Журнал о диетах: выбираем источник проверенной информации

News image

Интересные статьи из журнала на тему «худеем без диет» находят все больший отклик среди людей, которые хотят похудеть, но не знают, как преодолеть сво...

Овощи

News image

В овощах содержатся большое количество минеральных веществ, витаминов разнообразных, так же в овощах присутствуют кислоты органические, пищевые волокн...

Индивидуальная диета

News image

Индивидуальная диета от Малышевой и других именитых диетологов – предел мечтании многих людей, мечтающих о стройной фигуре и умеренном весе. Но зачаст...

МЕТАБОЛИЗМ БЕЛКОВ

News image

Синтез аминокислот. Растения и большинство микроорганизмов могут жить и расти в среде, в которой для их питания имеются только минеральные вещества,...

В кошмар и обратно

News image

Мое детство прошло между балетной школой, танцевальным классом, модельной студией и преподавателями иностранных языков, в результате, я до 17 лет ос...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения