Главная - Похудение - Правильное питание для женщин

Для мам:

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Авторизация





Правильное питание для женщин
Правила похудения - Похудение

Главные­ принципы правильного питания для женщин подразумевают, что приемы пищи на протяжении всего дня должны быть разделены на шесть частей. Именно такое количество приемов пищи наилучшим образом способно «запустить» метаболизм женского организма. Когда женщина начинает придерживаться принципов такого питания, то ей уже не требуется диета, так как потребленное количество калорий автоматически сжигается. Таким образом, нет опасности попасть в ловушку многих диет, когда вместо жировой ткани уходит мышечная масса из-за редких приемов пищи и частого ощущения голода.

Особенное внимание стоит уделять правильному питанию беременной женщины. Но основы рациона в любой период жизни женщины одинаковы. Оптимальные по времени приемы пищи следующие: завтрак в 8.00, второй завтрак – в 11.00, в два дня – обед, 17.00 – полдник, 19.30-20.00 – ужин, около десяти вечера – перекус. Все диетологи твердят в один голос, что меню правильного питания для женщин должно быть разнообразным и включать следующие продукты питания:

 

  • Мясо – обязательный компонент питания женщины. Лучше всего отдать предпочтение белому мясу птицы, а также мясу кролика. Мясо является прекрасным источником протеина и железа.
  • Рыба – второй по значимости компонент меню, она полезна независимо от сорта и вида. Наиболее полезной является жирная рыба семейства лососевых, так как он содержит незаменимые омега-кислоты.
  • Овощи и фрукты также очень важны. Здесь ограничений быть не может, за исключением индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Цветные овощи и фрукты – источник бета-каротина, а также витаминов, минералов и полезных микроэлементов.
  • Бобовые и зерновые – продукты, которые не содержат жиров, взамен в них содержится огромное количество углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Прекрасный источник природных пищевых волокон – это цельнозерновой хлеб, рис, чечевица.
  • Молочные и кисломолочные продукты также важны. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам сыра, йогуртам, сметане и кефиру. По желанию в рацион можно включать и другие виды этих продуктов, но лучше ограничить употребляемое количество жирных сливок и молока.

 

Около двадцати процентов от рациона ежедневного питания женщины должны составлять овощи, также двадцать процентов следует отдать крупам и зерновым. Тридцать процентов стоит разделить между фруктами и бобовыми и орехами. Кисломолочные продукты должны составлять около пяти процентов, а рыба или мясо – семи. Сладостям можно смело отдать пятнадцать процентов ежедневного меню, оставшиеся калории можно получить из хорошего вина и других продуктов. Но не стоит постоянно считать калории и высчитывать соотношение продуктов. Главное – разнообразить свое питание и быть здоровой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Анорексия или боязнь еды

News image

Нет женщин, довольных своей фигурой. Это аксиома. Но есть среди них те, у кого это недовольство превращается в болезнь. Голодная диета, многочасовые физические упражнения, фигура, вызывающая стойкие ассоциации с жертва...

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Лечение дисбактериоза обязательно включает в себя диету. Диета при дисбактериозе должна назначаться не только тем больным, у кого проблемы с кишечником, но также тем, у кого нарушена микрофлора кишечника.

Диета при заболевании кишечника

News image

Достаточно часто несбалансированное и нерациональное питание становится причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Диета при заболевании кишечника направлена на обеспечение организма полноценным питанием ...

Узнай всё:

Молокочайная диета: загадочный молокочай

News image

На самом же деле, в слове «молокочай» нет ничего необычного и загадочного. Все довольно просто: это молоко + чай. В суммарном итоге, получается отличн...

Диета: рекомендует Лариса Долина

News image

Лариса Долина – известная российская певица, известная как на всём постсоветском пространстве, так и за рубежом. Помимо своих вокальных талантов, Лари...

Сода для похудения

News image

Похудение с помощью соды – это интересная и очень популярная тема. Как известно, сода расщепляет жир. Но как избавиться от накопленного годами в теле ...

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Программа похудения slender

News image

Существует множество диет и других способов похудеть, но большинство из них либо не приводят к желаемому результату, либо избавляют от лишних килограм...

Диета при диарее

News image

Если диарея настигла организм человека, то, конечно, есть заинтересованность в том, чтобы избавиться от данного недуга поскорее. К большому счастью, с...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения