Главная - Похудение - Правильное питание для женщин

Для мам:

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Актриса и телеведущая Яна Поплавская после родов

News image

Актриса из советского фильма «Красная Шапочка», а сегодня телезвезда Яна Поплавская, как только родила своего второго ребенка, набрала 30 килограммо...

Восстановление фигуры после родов

News image

Беременность и роды – это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя ...

Авторизация





Правильное питание для женщин
Правила похудения - Похудение

Главные­ принципы правильного питания для женщин подразумевают, что приемы пищи на протяжении всего дня должны быть разделены на шесть частей. Именно такое количество приемов пищи наилучшим образом способно «запустить» метаболизм женского организма. Когда женщина начинает придерживаться принципов такого питания, то ей уже не требуется диета, так как потребленное количество калорий автоматически сжигается. Таким образом, нет опасности попасть в ловушку многих диет, когда вместо жировой ткани уходит мышечная масса из-за редких приемов пищи и частого ощущения голода.

Особенное внимание стоит уделять правильному питанию беременной женщины. Но основы рациона в любой период жизни женщины одинаковы. Оптимальные по времени приемы пищи следующие: завтрак в 8.00, второй завтрак – в 11.00, в два дня – обед, 17.00 – полдник, 19.30-20.00 – ужин, около десяти вечера – перекус. Все диетологи твердят в один голос, что меню правильного питания для женщин должно быть разнообразным и включать следующие продукты питания:

 

  • Мясо – обязательный компонент питания женщины. Лучше всего отдать предпочтение белому мясу птицы, а также мясу кролика. Мясо является прекрасным источником протеина и железа.
  • Рыба – второй по значимости компонент меню, она полезна независимо от сорта и вида. Наиболее полезной является жирная рыба семейства лососевых, так как он содержит незаменимые омега-кислоты.
  • Овощи и фрукты также очень важны. Здесь ограничений быть не может, за исключением индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Цветные овощи и фрукты – источник бета-каротина, а также витаминов, минералов и полезных микроэлементов.
  • Бобовые и зерновые – продукты, которые не содержат жиров, взамен в них содержится огромное количество углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Прекрасный источник природных пищевых волокон – это цельнозерновой хлеб, рис, чечевица.
  • Молочные и кисломолочные продукты также важны. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам сыра, йогуртам, сметане и кефиру. По желанию в рацион можно включать и другие виды этих продуктов, но лучше ограничить употребляемое количество жирных сливок и молока.

 

Около двадцати процентов от рациона ежедневного питания женщины должны составлять овощи, также двадцать процентов следует отдать крупам и зерновым. Тридцать процентов стоит разделить между фруктами и бобовыми и орехами. Кисломолочные продукты должны составлять около пяти процентов, а рыба или мясо – семи. Сладостям можно смело отдать пятнадцать процентов ежедневного меню, оставшиеся калории можно получить из хорошего вина и других продуктов. Но не стоит постоянно считать калории и высчитывать соотношение продуктов. Главное – разнообразить свое питание и быть здоровой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диагностические критерии

News image

В течение последней четверти столетия критерии концепции нервной булимии до некоторой степени претерпели изменения. Тем не менее признаки, описанные Russell в его первой статье, дают четкое направление для разработки д...

Диета при колите

News image

К числу кишечных заболеваний, имеющих воспалительный характер, можно отнести колит, энтероколит и энтерит. В большинстве случаев эти заболевания возникают из-за употребления некачественных продуктов и нездоровой пищи.

Диета при сахаре в крови

News image

В современном обществе повышенный сахар в крови можно наблюдать не только у взрослых и больных людей, но и у здоровых с виду детей. Чтобы нормализовать его концентрацию в крови необходимо соблюдать специальную диету. Так...

Узнай всё:

Как быстро похудеть на десять килограммов

News image

В нашей стране многие люди ведут активную борьбу с лишним весом. И они перелопачивают весь Интернет, пытаясь найти нужную информацию о похудании. В...

Употребляем правильные продукты, чтобы живот оставался плоским

News image

Превосходно помогает киноа. Только в одном стакане данного злака содержится 2,5 мг жиров, 7 мг клетчатки, 170 мг. калорий. Это цельнозерновой проду...

Кукурузная диета

News image

В случае, когда в самые короткие сроки необходимо сбросить до шести килограммов на помощь страждущим приходит кукурузная диета. Данный вид диеты рассч...

Убираем бока

News image

Чтобы избавиться от ненужных боков всего за две недели, вам понадобится перенести всю нагрузку на мышцы, которые находятся в данном участке тела. Дл...

Поможет ли диета похудеть

News image

По своей сути диета, ограничение приема продуктов по набору или калорийности, есть не что иное, как голодание, но в более щадящем режиме. Можно сказ...

Ухаживаем за кожей во время диеты

News image

Лимфодренаж. Если организму не достает полезных веществ, то это, прежде всего, сказывается на коже, то есть она утрачивает эластичность, становится не...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения