Главная - Похудение - Правильное питание для женщин

Для мам:

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Авторизация





Правильное питание для женщин
Правила похудения - Похудение

Главные­ принципы правильного питания для женщин подразумевают, что приемы пищи на протяжении всего дня должны быть разделены на шесть частей. Именно такое количество приемов пищи наилучшим образом способно «запустить» метаболизм женского организма. Когда женщина начинает придерживаться принципов такого питания, то ей уже не требуется диета, так как потребленное количество калорий автоматически сжигается. Таким образом, нет опасности попасть в ловушку многих диет, когда вместо жировой ткани уходит мышечная масса из-за редких приемов пищи и частого ощущения голода.

Особенное внимание стоит уделять правильному питанию беременной женщины. Но основы рациона в любой период жизни женщины одинаковы. Оптимальные по времени приемы пищи следующие: завтрак в 8.00, второй завтрак – в 11.00, в два дня – обед, 17.00 – полдник, 19.30-20.00 – ужин, около десяти вечера – перекус. Все диетологи твердят в один голос, что меню правильного питания для женщин должно быть разнообразным и включать следующие продукты питания:

 

  • Мясо – обязательный компонент питания женщины. Лучше всего отдать предпочтение белому мясу птицы, а также мясу кролика. Мясо является прекрасным источником протеина и железа.
  • Рыба – второй по значимости компонент меню, она полезна независимо от сорта и вида. Наиболее полезной является жирная рыба семейства лососевых, так как он содержит незаменимые омега-кислоты.
  • Овощи и фрукты также очень важны. Здесь ограничений быть не может, за исключением индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Цветные овощи и фрукты – источник бета-каротина, а также витаминов, минералов и полезных микроэлементов.
  • Бобовые и зерновые – продукты, которые не содержат жиров, взамен в них содержится огромное количество углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Прекрасный источник природных пищевых волокон – это цельнозерновой хлеб, рис, чечевица.
  • Молочные и кисломолочные продукты также важны. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам сыра, йогуртам, сметане и кефиру. По желанию в рацион можно включать и другие виды этих продуктов, но лучше ограничить употребляемое количество жирных сливок и молока.

 

Около двадцати процентов от рациона ежедневного питания женщины должны составлять овощи, также двадцать процентов следует отдать крупам и зерновым. Тридцать процентов стоит разделить между фруктами и бобовыми и орехами. Кисломолочные продукты должны составлять около пяти процентов, а рыба или мясо – семи. Сладостям можно смело отдать пятнадцать процентов ежедневного меню, оставшиеся калории можно получить из хорошего вина и других продуктов. Но не стоит постоянно считать калории и высчитывать соотношение продуктов. Главное – разнообразить свое питание и быть здоровой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Анорексия: история

News image

Многие специалисты полагают, что пубертатный период и сопровождающие его морфо-функциональные изменения могут вызвать у некоторых девушек симптомы нервной анорексии. Анорексия – от лат. “anorexis” – означает отсутствие...

Как исцелиться

News image

Лечит булимию целая компания специалистов: психиатр, который находит причины болезни, корректирует настроение пациентки и укрепляет ее личность, чтобы она могла выдержать свою жизнь и не рассыпаться при неприятностях; ...

Диагностические критерии

News image

В течение последней четверти столетия критерии концепции нервной булимии до некоторой степени претерпели изменения. Тем не менее признаки, описанные Russell в его первой статье, дают четкое направление для разработки д...

Узнай всё:

Правила правильного сочетания пищи

News image

Вот какие правила правильного сочетания пищи предлагает нам американский доктор Шелтон: В один прием никогда не следует, есть кислотную и углеводн...

Сливочный сыр помог 3-х летней британке заговорить

News image

Благодаря двум месяцам кетогенной диеты 3-х летняя жительница Великобритании, которая имела достаточно редкое генетическое заболевание, смогла сказать...

Мясная диета

News image

Существует огромное количество исследований, во время которых ученые призывают полностью отказаться от мяса, чтобы осуществить профилактику раковых, с...

УРОКИ МЕРИДИА

News image

Полтора года назад моя подруга решила худеть с помощью препарата Меридиа. Тогда я отнеслась к ее решению крайне отрицательно: мне казалось, что прим...

Я очень сильно похудела!

News image

«В возрасте 37 лет я весила 130 кг! Я стала кушать больше сырых овощей и отварного мяса.» У меня двое деток и с каждой беременностью я набрала 30...

Ограничение суточной калорийности питания

News image

Здесь все понятно – чем меньше энергии поступает с пищей, тем труднее нам ее раздобыть, и тем вероятнее, что расход энергии замедлится.

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения