Главная - Похудение - Правильное питание для женщин

Для мам:

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Актриса и телеведущая Яна Поплавская после родов

News image

Актриса из советского фильма «Красная Шапочка», а сегодня телезвезда Яна Поплавская, как только родила своего второго ребенка, набрала 30 килограммо...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Авторизация





Правильное питание для женщин
Правила похудения - Похудение

Главные­ принципы правильного питания для женщин подразумевают, что приемы пищи на протяжении всего дня должны быть разделены на шесть частей. Именно такое количество приемов пищи наилучшим образом способно «запустить» метаболизм женского организма. Когда женщина начинает придерживаться принципов такого питания, то ей уже не требуется диета, так как потребленное количество калорий автоматически сжигается. Таким образом, нет опасности попасть в ловушку многих диет, когда вместо жировой ткани уходит мышечная масса из-за редких приемов пищи и частого ощущения голода.

Особенное внимание стоит уделять правильному питанию беременной женщины. Но основы рациона в любой период жизни женщины одинаковы. Оптимальные по времени приемы пищи следующие: завтрак в 8.00, второй завтрак – в 11.00, в два дня – обед, 17.00 – полдник, 19.30-20.00 – ужин, около десяти вечера – перекус. Все диетологи твердят в один голос, что меню правильного питания для женщин должно быть разнообразным и включать следующие продукты питания:

  • Мясо – обязательный компонент питания женщины. Лучше всего отдать предпочтение белому мясу птицы, а также мясу кролика. Мясо является прекрасным источником протеина и железа.
  • Рыба – второй по значимости компонент меню, она полезна независимо от сорта и вида. Наиболее полезной является жирная рыба семейства лососевых, так как он содержит незаменимые омега-кислоты.
  • Овощи и фрукты также очень важны. Здесь ограничений быть не может, за исключением индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Цветные овощи и фрукты – источник бета-каротина, а также витаминов, минералов и полезных микроэлементов.
  • Бобовые и зерновые – продукты, которые не содержат жиров, взамен в них содержится огромное количество углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Прекрасный источник природных пищевых волокон – это цельнозерновой хлеб, рис, чечевица.
  • Молочные и кисломолочные продукты также важны. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам сыра, йогуртам, сметане и кефиру. По желанию в рацион можно включать и другие виды этих продуктов, но лучше ограничить употребляемое количество жирных сливок и молока.

Около двадцати процентов от рациона ежедневного питания женщины должны составлять овощи, также двадцать процентов следует отдать крупам и зерновым. Тридцать процентов стоит разделить между фруктами и бобовыми и орехами. Кисломолочные продукты должны составлять около пяти процентов, а рыба или мясо – семи. Сладостям можно смело отдать пятнадцать процентов ежедневного меню, оставшиеся калории можно получить из хорошего вина и других продуктов. Но не стоит постоянно считать калории и высчитывать соотношение продуктов. Главное – разнообразить свое питание и быть здоровой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Печеночная диета

News image

В случае заболеваний печени или подозрения к их возникновению человеку в срочном порядке необходимо предпринимать меры. Помимо лечения одним из главных может стать соблюдение специальной диеты. Целью диеты при повышенных...

Звездная булимия

News image

Представители здравоохранения уже давно трубят об опасности подражания звездам. Еще бы, шоу-бизнес можно смело поставить на одно из первых мест по степени вреда организму (причем на добровольной основе). С обложек глян...

Жировой гепатоз: диета

News image

Если пациенту поставлен диагноз – жировой гепатоз печени – диета при таком заболевании является важнейшим элементом лечения. Правильный режим питания подразумевает полный отказ или существенное ограничение продуктов, в с...

Узнай всё:

Французская диета

News image

Длительность популярной французской диеты – две недели, поэтому она еще известна, как французская диета 14 дней. Во время диеты пить разрешается тольк...

Французская Методика Похудения После Родов

News image

Рождение ребенка – это счастье, которое сложно переоценить и полностью осознать. Однако, усиленное питание и тот распорядок дня молодой мамы, котор...

Похудели - что дальше?

News image

Не следует надеяться, что похудение – дело нескольких недель или даже месяцев. Достичь снижения веса можно, применяя разнообразные диеты, голодание,...

Рассчитать диету

News image

Одной из самых нашумевших диет последнего поколения стала диета французского диетолога Пьера Дюкана. Она и по сей день является диетой №1. В ее основе...

Способы Похудения Для Девушки

News image

Девушки нуждаются в богатой белками диете, богатой жирами. Они обычно едят маленькие приемы пищи на всем протяжении дня. Животы девушек поддерживают...

Диета Сибарит

News image

Множество современных диет являются неполноценными, так как не несут в своем рационе всех необходимых человеческому организму питательных веществ, вит...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения