Главная - Похудение - Правильное питание для женщин

Для мам:

Восстановление фигуры после родов

News image

Беременность и роды – это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя ...

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Авторизация





Правильное питание для женщин
Правила похудения - Похудение

Главные­ принципы правильного питания для женщин подразумевают, что приемы пищи на протяжении всего дня должны быть разделены на шесть частей. Именно такое количество приемов пищи наилучшим образом способно «запустить» метаболизм женского организма. Когда женщина начинает придерживаться принципов такого питания, то ей уже не требуется диета, так как потребленное количество калорий автоматически сжигается. Таким образом, нет опасности попасть в ловушку многих диет, когда вместо жировой ткани уходит мышечная масса из-за редких приемов пищи и частого ощущения голода.

Особенное внимание стоит уделять правильному питанию беременной женщины. Но основы рациона в любой период жизни женщины одинаковы. Оптимальные по времени приемы пищи следующие: завтрак в 8.00, второй завтрак – в 11.00, в два дня – обед, 17.00 – полдник, 19.30-20.00 – ужин, около десяти вечера – перекус. Все диетологи твердят в один голос, что меню правильного питания для женщин должно быть разнообразным и включать следующие продукты питания:

 

  • Мясо – обязательный компонент питания женщины. Лучше всего отдать предпочтение белому мясу птицы, а также мясу кролика. Мясо является прекрасным источником протеина и железа.
  • Рыба – второй по значимости компонент меню, она полезна независимо от сорта и вида. Наиболее полезной является жирная рыба семейства лососевых, так как он содержит незаменимые омега-кислоты.
  • Овощи и фрукты также очень важны. Здесь ограничений быть не может, за исключением индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Цветные овощи и фрукты – источник бета-каротина, а также витаминов, минералов и полезных микроэлементов.
  • Бобовые и зерновые – продукты, которые не содержат жиров, взамен в них содержится огромное количество углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Прекрасный источник природных пищевых волокон – это цельнозерновой хлеб, рис, чечевица.
  • Молочные и кисломолочные продукты также важны. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам сыра, йогуртам, сметане и кефиру. По желанию в рацион можно включать и другие виды этих продуктов, но лучше ограничить употребляемое количество жирных сливок и молока.

 

Около двадцати процентов от рациона ежедневного питания женщины должны составлять овощи, также двадцать процентов следует отдать крупам и зерновым. Тридцать процентов стоит разделить между фруктами и бобовыми и орехами. Кисломолочные продукты должны составлять около пяти процентов, а рыба или мясо – семи. Сладостям можно смело отдать пятнадцать процентов ежедневного меню, оставшиеся калории можно получить из хорошего вина и других продуктов. Но не стоит постоянно считать калории и высчитывать соотношение продуктов. Главное – разнообразить свое питание и быть здоровой.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при экземе

News image

Гипоаллергенная диета при экземе на руках и на ногах содействует ускорению выздоровления, снятию обострений этого заболевания и установлению длительной ремиссии.

Диета при раке

News image

К сожалению, все чаще в наши дни врачи ставят пациентам диагноз «рак». Но это не приговор, так как современная медицина уже знает достаточно об этой болезни и умеет ее обуздать. Но для того, чтобы лечение имело наибольшу...

В чем причина ожирения?

News image

Часто в качестве причины ожирения называют гормональные нарушения. Но, оказывается, истинные эндокринные заболевания в качестве причины ожирения выявляются достаточно редко. При болезни Иценко-Кушинга, гипотиреозе, гип...

Узнай всё:

Диета на активированном угле

News image

Сегодня создано множество диет, которые оказывают помощь в похудении в короткие сроки. Но о здоровье забывать не стоит. Всегда существует альтернатива...

Огуречная диета

News image

Чем только не радует нас лето! Это и солнце, пора отпусков, теплое море, или отдых в лесу, много фруктов и овощей, но эти летние месяцы еще и самое лу...

Выздороветь благодаря себе

News image

Привет всем, кто сейчас читает мою статью! Меня зовут Саша, мне 17 лет. Да, я знаю - это мало, но, к сожалению, у меня уже есть своя история. Сразу ...

Чем хороша яичная диета?

News image

Выбирая диету, женщины, прежде всего, смотрят отзывы и положительные результаты других. Особое внимание стоит уделить яичной диете, ведь она не хуже д...

Люди, которые мечтают сбросить лишний вес, должны есть блюда корейской

News image

Если в рационе человека будут присутствовать национальные корейские блюда, то человек сможет эффективней похудеть, именно об этом было написано в M...

Диета при повышенном сахаре

News image

Уровень сахара в крови – это показатель, который одинаков для всех людей, независимо от возраста и пола. Если уровень сахара находится в пределах допу...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения