Главная - Похудение - Правильное питание при запорах

Для мам:

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Авторизация




Правильное питание при запорах
Правила похудения - Похудение

Практически каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с этим неприятным явлением – запором. В большинстве случаев, порядка у 90% человек испытывают данный дискомфорт за счет неправильного питания и малоподвижного образа жизни. И только у 10% запоры вызваны проблемами со здоровьем. Правильное питание при запорах является зачастую решением этой задачи, так как только так можно восстановить функцию кишечника.

Правильное питание при запорах это, прежде всего, регулярное питание. Лучше всего питаться не реже пяти раз в день и небольшими порциями, что позволит кишечнику равномерно заполняться и регулярно опорожняться. Одна порция не должна превышать содержимого ладоней. Голодать при запорах категорически запрещено, так как съеденная впоследствии в больших объемах пища не успеет перевариться, и вызовет запор. Пища должна быть грубой, не разваренной, активно пережеванной, что способствует активному выделению желудочного сока и работе кишечника. В большей степени это касается мясных и овощных блюд и салатов, так как переваренная пища делает кишечник вялым.

Основным элементом правильного питания при запорах является клетчатка. Именно она способна обеспечить достаточную перистальтику кишечника и активную, бесперебойную работу всей системы пищеварения в целом. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые культуры особенно богаты клетчаткой. Листья, стебли и кожура содержит наибольшее количество клетчатки, поэтому яблоки и груши лучше употреблять неочищенными.

Овощи в диете при запорах лучше выбирать по количеству в них магния, которым богаты листовые овощи темно-зеленого цвета, такие как цветная капуста, брокколи, шпинат. В профилактических целях при предрасположенности к запорам лучшим способом является утренняя овсяная каша без сахара, но с черносливом. Чернослив вообще является общепризнанным продуктом для борьбы с запорами, так как содержит клетчатку и сорбитол, обладающий слабительным эффектом. Замоченные с вечера четыре сухие сливы, съеденные утром натощак обеспечат вам стабильную работу кишечника и нормальный стул.

Одним из последних новомодных изобретений, касающихся питания, активно взятого на вооружение в Европе, является завершение трапезы салатом. Овощной салат прекрасно стимулирует работу кишечника, поэтому ужин, а обильный – особенно - рекомендуется заканчивать не сытным и калорийным десертом, а овощным салатом, богатым клетчаткой, магнием и растительным маслом.

Проблема запоров может быть связана не только с питанием, но и зависеть от количества потребляемой жидкости, так как недостаток питья обезвоживает каловые массы. Утреннего кофе или чая будет недостаточно, так как это неизмеримо мало в количественном отношении, к тому же кофе обладает мочегонным эффектом. В среднем суточный объем жидкости не должен быть меньше двух литров, без учета пищи. В идеале лучше всего выпивать по 100 миллилитров жидкости ежечасно, исключая лимонад и газированные напитки, вызывающие запор и метеоризм. Правильное питание при запорах обеспечит вам хорошее самочувствие и избавит от дискомфорта.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при запорах

News image

С древних времен считалось, что пища и блюда, приготовленные по специальным методикам, способны не только помогать при определенных недугах, но и лечить их. Так и в современных методиках и терапевтических пособниках можн...

Печальное будущее

News image

Достаточно лишь перечислить заболевания, которые формируются на фоне ожирения: заболевания эндокринных желез, в том числе сахарный диабет, артериальная гипертензия (повышенное давление), заболевания суставов, нарушения...

Новый метод лечения абдоминального ожирения

News image

Большая часть взрослого населения страдает абдоминальным ожирением и находится в группе риска развития кардиоваскулярных заболеваний. Основная угроза для здоровья при этом связана с увеличением висцерального жира, с ко...

Узнай всё:

Гипохолестериновая диета

News image

Множество людей в современном мире страдают от повышенного уровня вредного холестерина. И у всех есть общая причина этого недуга – неправильный образ ...

Гаврилов: похудение с медицинской точки зрения

News image

На сегодняшний день уже многие оценили похудение с доктором Гавриловым. Он является ведущим специалистом проекта Борменталь, поэтому однозначно вызыва...

Действующие диеты

News image

Многие женщины всерьез задумываются о похудении только накануне какого-то праздника, например, дня рождения, Нового года или восьмого марта. И естеств...

Большой значит сильный

News image

Еще одна причина набора веса связана с тем, что в нашей культуре сила человека напрямую коррелирует с его весом: большой, значит сильный. Недаром по...

Разгрузочные дни на грейпфруте

News image

Говоря о грейпфруте, то это продукт, который имеет отрицательную калорийность и именно это делает его превосходным помощником во время борьбы с лишним...

13 способов похудеть

News image

Не стоит усаживать организм на диету, в которой заранее будет не хватать нужного количества калорий. Минимальное для организма это тысяча двести ка...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения