Главная - Похудение - Правильное питание при запорах

Для мам:

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

Миф о кормлении

News image

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? ...

Авторизация





Правильное питание при запорах
Правила похудения - Похудение

Практически каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с этим неприятным явлением – запором. В большинстве случаев, порядка у 90% человек испытывают данный дискомфорт за счет неправильного питания и малоподвижного образа жизни. И только у 10% запоры вызваны проблемами со здоровьем. Правильное питание при запорах является зачастую решением этой задачи, так как только так можно восстановить функцию кишечника.

Правильное питание при запорах это, прежде всего, регулярное питание. Лучше всего питаться не реже пяти раз в день и небольшими порциями, что позволит кишечнику равномерно заполняться и регулярно опорожняться. Одна порция не должна превышать содержимого ладоней. Голодать при запорах категорически запрещено, так как съеденная впоследствии в больших объемах пища не успеет перевариться, и вызовет запор. Пища должна быть грубой, не разваренной, активно пережеванной, что способствует активному выделению желудочного сока и работе кишечника. В большей степени это касается мясных и овощных блюд и салатов, так как переваренная пища делает кишечник вялым.

Основным элементом правильного питания при запорах является клетчатка. Именно она способна обеспечить достаточную перистальтику кишечника и активную, бесперебойную работу всей системы пищеварения в целом. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые культуры особенно богаты клетчаткой. Листья, стебли и кожура содержит наибольшее количество клетчатки, поэтому яблоки и груши лучше употреблять неочищенными.

Овощи в диете при запорах лучше выбирать по количеству в них магния, которым богаты листовые овощи темно-зеленого цвета, такие как цветная капуста, брокколи, шпинат. В профилактических целях при предрасположенности к запорам лучшим способом является утренняя овсяная каша без сахара, но с черносливом. Чернослив вообще является общепризнанным продуктом для борьбы с запорами, так как содержит клетчатку и сорбитол, обладающий слабительным эффектом. Замоченные с вечера четыре сухие сливы, съеденные утром натощак обеспечат вам стабильную работу кишечника и нормальный стул.

Одним из последних новомодных изобретений, касающихся питания, активно взятого на вооружение в Европе, является завершение трапезы салатом. Овощной салат прекрасно стимулирует работу кишечника, поэтому ужин, а обильный – особенно - рекомендуется заканчивать не сытным и калорийным десертом, а овощным салатом, богатым клетчаткой, магнием и растительным маслом.

Проблема запоров может быть связана не только с питанием, но и зависеть от количества потребляемой жидкости, так как недостаток питья обезвоживает каловые массы. Утреннего кофе или чая будет недостаточно, так как это неизмеримо мало в количественном отношении, к тому же кофе обладает мочегонным эффектом. В среднем суточный объем жидкости не должен быть меньше двух литров, без учета пищи. В идеале лучше всего выпивать по 100 миллилитров жидкости ежечасно, исключая лимонад и газированные напитки, вызывающие запор и метеоризм. Правильное питание при запорах обеспечит вам хорошее самочувствие и избавит от дискомфорта.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

В ожирении виноват климат

News image

Специалисты Чикагского университета (University of Chicago), США, установили, что гены, которые помогали древним людям адаптироваться к холодному климату, в современном мире запускают болезни, связанные с нарушением об...

Ожирение без лишнего веса - реально!

News image

Нормальный вес – это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше? Консультирует кандидат медицинск...

Мифы и правда о целлюлите

News image

Страдающие люди целлюлитом, очень желают, чтобы их кожа стала упругой, очень хорошо знакомы с понятием «апельсиновая корка» и не желали бы иметь такую кожу. Для того чтобы данный процесс был более эффективный и быстр...

Узнай всё:

Похудение со скакалкой

News image

Упражнения со скакалкой для похудения – скиппинг – эффективный способ бороться с лишним весом, сжигающий за 15 минут до 200 калорий, вырабатывающий вы...

Как выходим из диеты?

News image

Сидеть на диете – это дело нелегкое, но вот выходить из нее – это тоже искусство, которому надо научиться. Неправильный выход из диеты и срыв могут пе...

Cторойная как кошка!

News image

Огромный привет всем худеющим! Меня зовут Вика, мне 16 лет. Я очень жирной никогда не была, но полненькой - да! В 14 лет весила 58 кг при росте 163 ...

Упражнения для подтяжки живота - залог красивой фигуры.

News image

О плоском животе мечтают многие, но лишь некоторые встают на путь борьбы для достижения результата. Для достижения цели необходимо строго соблюдать вс...

Виды жиров

News image

В этом разделе мы расскажем о разных видах жиров. Люди, в рацион которых входит много продуктов, повышенной жирности, больше других рискуют заболеть...

Похудение в Тюмени

News image

На сегодняшний день индустрия красоты при помощи новейших технологических разработок позволила превратить борьбу за идеальный внешний вид в быстры...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения