Главная - Похудение - Правильное питание при запорах

Для мам:

Миф о беременности

News image

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во в...

Почему женщина набирает в весе во время беременности?

News image

Счастье от рождения столь желанного ребенка иногда сопровождается расстройствами по поводу набранного за время беременности веса. Ребенок начинает р...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Авторизация





Правильное питание при запорах
Правила похудения - Похудение

Практически каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с этим неприятным явлением – запором. В большинстве случаев, порядка у 90% человек испытывают данный дискомфорт за счет неправильного питания и малоподвижного образа жизни. И только у 10% запоры вызваны проблемами со здоровьем. Правильное питание при запорах является зачастую решением этой задачи, так как только так можно восстановить функцию кишечника.

Правильное питание при запорах это, прежде всего, регулярное питание. Лучше всего питаться не реже пяти раз в день и небольшими порциями, что позволит кишечнику равномерно заполняться и регулярно опорожняться. Одна порция не должна превышать содержимого ладоней. Голодать при запорах категорически запрещено, так как съеденная впоследствии в больших объемах пища не успеет перевариться, и вызовет запор. Пища должна быть грубой, не разваренной, активно пережеванной, что способствует активному выделению желудочного сока и работе кишечника. В большей степени это касается мясных и овощных блюд и салатов, так как переваренная пища делает кишечник вялым.

Основным элементом правильного питания при запорах является клетчатка. Именно она способна обеспечить достаточную перистальтику кишечника и активную, бесперебойную работу всей системы пищеварения в целом. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые культуры особенно богаты клетчаткой. Листья, стебли и кожура содержит наибольшее количество клетчатки, поэтому яблоки и груши лучше употреблять неочищенными.

Овощи в диете при запорах лучше выбирать по количеству в них магния, которым богаты листовые овощи темно-зеленого цвета, такие как цветная капуста, брокколи, шпинат. В профилактических целях при предрасположенности к запорам лучшим способом является утренняя овсяная каша без сахара, но с черносливом. Чернослив вообще является общепризнанным продуктом для борьбы с запорами, так как содержит клетчатку и сорбитол, обладающий слабительным эффектом. Замоченные с вечера четыре сухие сливы, съеденные утром натощак обеспечат вам стабильную работу кишечника и нормальный стул.

Одним из последних новомодных изобретений, касающихся питания, активно взятого на вооружение в Европе, является завершение трапезы салатом. Овощной салат прекрасно стимулирует работу кишечника, поэтому ужин, а обильный – особенно - рекомендуется заканчивать не сытным и калорийным десертом, а овощным салатом, богатым клетчаткой, магнием и растительным маслом.

Проблема запоров может быть связана не только с питанием, но и зависеть от количества потребляемой жидкости, так как недостаток питья обезвоживает каловые массы. Утреннего кофе или чая будет недостаточно, так как это неизмеримо мало в количественном отношении, к тому же кофе обладает мочегонным эффектом. В среднем суточный объем жидкости не должен быть меньше двух литров, без учета пищи. В идеале лучше всего выпивать по 100 миллилитров жидкости ежечасно, исключая лимонад и газированные напитки, вызывающие запор и метеоризм. Правильное питание при запорах обеспечит вам хорошее самочувствие и избавит от дискомфорта.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Психология булимии

News image

Пищевое расстройство, при котором человек регулярно испытывает приступы неконтролируемого обжорства, за которым следует осознанно вызванный рвотный рефлекс или другие виды компенсаторного поведения. Как и в случае с не...

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Дисбактериоз кишечника может возникнуть по разным причинам и иметь разные следствия. Но в любом случае этот недуг необходимо лечить, а вместе с лечением применять и диету, которая также является частью терапии. Поэтому д...

Целлюлит можно победить

News image

Целлюлит можно победить До недавнего времени считалось, что целлюлит - это всего лишь банальное отложение жира. Что появляется он лишь с возрастом..

Узнай всё:

Находим причину своего лишнего веса

News image

Для того чтобы узнать причину, вам потребуется тщательно наблюдать за собой и найти ту личную причину, из-за которой у вас появляется лишний вес....

Иглоукалывание

News image

Техника применения воздействия на нервные точки и окончания прокалыванием их металлическими иглами, пришла к нам из древнего Китая. Совсем не трудно...

Диеты на 3 дня

News image

Экспресс диеты на 3 дня пользуются большим успехом, особенно когда вам нужно по быстренькому сбросить парочку лишних килограмм. Эти быстрые и эффектив...

Сколько калорий сжигается в день?

News image

Кажется, что половина женщин в мире сидит на диете, а вторая думает о том, чтобы сесть. Если же вы действительно хотите похудеть – превратите «сжига...

Подсказки, как с помощью правильного питания улучшать свое здоровье

News image

Стиль жизни и здоровая диета помогут вам укрепить иммунитет, предупредят всевозможные серьезные заболевания, и вы будете чувствовать себя гораздо...

Важные правила для худеющих

News image

Самое важное - не следует слушать тех, кто советуют вам просто зашить рот, это делать совершенно нельзя. Ведь наш обмен веществ, который помогает отли...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения