Главная - Новости - Что представляет средиземноморская диета

Для мам:

Миф о кормлении

News image

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? ...

Легких путей нет

News image

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, така...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Авторизация





Что представляет средиземноморская диета
Новости - Новости
05.07.2014 14:54

Данная здоровая диета является несомненным рекордсменом, как по популярности, так и по числу положительных отзывов. У средиземноморской диеты главной особенностью является её «вкусность» и разнообразие, также будет легко следовать данной диете. «Курортный» рацион оставляет нам достаточно большое поле для разных кулинарных экспериментов.

Специалисты по питанию как Вальтер Уиллет и Ансель Киз, которые помогли популяризовать средиземноморскую диету как план питания для здоровья и похудения, смогли составить схему, которую назвали «пирамида средиземноморской диеты». В данном воображаемом треугольнике место продукта дает возможность представить его удельный вес в меню. Вдобавок рекомендуется научиться баловать себя не едой, а другими полезными приятностями. Например, женщина может купить красивые заколки для волос, чтобы порадовать себя, изменить немного облик, получить радость таким простым способом.

В основе средиземноморской «пирамиды» располагаются медленные углеводы в здоровой разновидности, как: цельнозерновой хлеб, нешлифованные крупы, паста только из твердых сортов пшеницы. Вот над ними по последовательности находятся фрукты и овощи, орехи, оливковое масло, молочные продукты, семечки. Также сюда входят нежирные виды сыров, и лучше всего выбирать традиционные средиземноморские рассольные либо выворотные. Это необходимо есть каждый день. До шести раз в неделю необходимо будет употреблять нежирного мяса птицы, морскую рыбу, яйца, картофель и сладости. Красное мясо, придерживаясь данную диету, следует употреблять не чаще чем один раз в неделю, но при этом адепты средиземноморской диеты позволяют по 2 раза день пить по бокалу красного вина. Вот в другое время утолять свою жажду следует негазированной чистой водой.

Есть предположения если будете следовать средиземноморской диете, то потребуется  есть по 5 раз на протяжении дня. Получается, что едите 3 раза полноценно, а 2 раза устраиваете перекус. По поводу ограничения объема порции то не существует четких рекомендаций. Существует мнение, что клетчатка зерна и овощей предоставляет постоянное чувство сытости, ну а разнообразие продуктов, которые разрешены, дает возможность получить гурманскую утонченность меню и полностью избежать любых навязчивых мечтаний относительно мечтании запрещенных продуктов.

Поэтому умеренность в питании и, несомненно, здоровое отношение к еде будут сопутствовать тем людям, которые придерживаются средиземноморской диеты именно естественным образом.

05/07/2014

 


Читайте:


Узнай всё:

Грейпфрутовая диета: вкусно, сочно и полезно

News image

Нередко многие диетологи грейпфрут рекомендуют не только в качестве освежающего фрукта, но и в качестве замечательного средства, благодаря наличию в к...

Подиетимся?

News image

Сейчас у нас в сознании есть мысль о том, если мы ограничим себя в количестве пищи, либо определенного вида макронутриентов сможем устойчиво снизит...

Наш вес после диеты. Как его удержать?

News image

Профессор Майкл Розенбаум из Колумбийского университета занялся изучением продолжительности эффекта и эффективности диет, также и вопросом относите...

Жировые отложения, которые присущи женщинам

News image

Обычно до того как наступает у женщины половая зрелость, у неё жировая прослойка до 15% толще, нежели у мальчиков. Вот когда наступает половая зрел...

Похудеть быстро – это реально, но опасно

News image

Сейчас предлагаются различные экспресс-диеты, которые способствуют сбросу лишнего веса в минимальные сроки. И хоть их количество не так велико, но в...

Есть возможность похудеть, употребляя фрукты перед едой

News image

Американские исследователи рассказали, что похудеть есть возможность, если только использовать силу воли. Без нее даже самая обычная диета будет совер...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения