Главная - Беременность и похудение - Советы для худеющих мам

Для мам:

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Почему женщина набирает в весе во время беременности?

News image

Счастье от рождения столь желанного ребенка иногда сопровождается расстройствами по поводу набранного за время беременности веса. Ребенок начинает р...

Авторизация





Советы для худеющих мам
Правила похудения - Беременность и похудение

советы для худеющих мам

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потреблять в первой половине дня, максимум до 15 часов, после отдавать предпочтение легкой некалорийной пище, вечером после 19 не есть совсем. Последнее жесткое условие можно смягчить употреблением небольшого количества сухофруктов, фруктов, орехов, легкого кефира, однако об ужине в классическом понимании этого слова – в 7-8 часов вечера, картошкой с мясом и хлебом придется забыть. Утром и днем можно кушать без ограничений, но вечером желудок должен отдыхать и постепенно переходить ко сну.

Попробуйте заняться здоровым питанием. Сразу скажу – это отнюдь не означает модного, но спорного раздельного питания. Прислушайтесь к своему организму и «спросите» его, чего он хочет. Для того, чтобы услышать ответ, нужно находиться в состоянии, когда вы можете этот ответ услышать, то есть, когда вы испытываете легкое, я подчеркиваю, легкое чувство голода. Кушайте, когда вы голодны, не заставляйте себя есть, от такого питания больше вреда, чем пользы.

Употребляйте как можно больше «живой» пищи – нерафинированные цельные продукты, побольше зелени, фруктов, овощей, богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, необходимые для обеспечения организма легкоусвояемыми белками и для создания нормальной кишечной флоры. Ограничьте употребление белого хлеба и продуктов из рафинированной муки, сделайте выбор в пользу отрубей и продуктов из цельной муки. Не увлекайтесь острой, соленой, жареной пищей. Сократите время тепловой обработки овощей, тушите, запекайте, отваривайте в скороварке, чтобы продукты как можно меньше теряли витамины во время приготовления. Не увлекайтесь синтетическими видами пищи, в том числе напитками (всевозможные виды прохладительных и газированных напитков, соков из концентратов), отдайте предпочтение напиткам натуральным – сокам, овощным и фруктовым отварам, зеленому чаю, кисломолочным напиткам.

Не злоупотребляйте стимуляторами типа кофе и черного чая, особенно, если вы чувствуете их влияние на нервную и пищеварительную системы. Пейте чистую воду, но не кипяченую, а из источников, бутылей и пр.

Не будьте вегетарианцем под влиянием моды, не старайтесь обратить своих близких или детей в вегетарианство, но ограничивайте время от времени потребление мяса в зависимости от собственного самочувствия. Ни в коем случае не пытайтесь довести себя до состояния голода – количество пищи должно быть таким, чтобы вы всегда чувствовали себя чуть-чуть «недоевшей». Тут пригодятся советы кушать помедленнее, смакуя вкус и качество пищи, не есть на бегу, устраивать перекусы продуктами быстрого приготовления и прочие рекомендации, направленные на правильное ритмичное пищеварение. Настоящий голод опасен и тем, что стоит вам где-нибудь в гостях или дома дать слабину, как организм, вымуштрованный суровым голоданием, начнет извлекать калории из минимума – обратите внимание на то, как резко уменьшится количество и изменится консистенция каловых масс – а вы не только не похудеете, а даже прибавите в весе.

Не ставьте себя на грань выживания, в деле похудения вас ждут долгие периоды, часто длиною в 3-4 недели, в течение которых ровным счетом ничего не будет происходить. Не закручивайте гайки, организму требуется время на то, чтобы перестроиться – привыкнуть к количеству и качеству пищи, приспособиться к новому поступлению и расходованию энергии.

Было бы смешно отрицать пользу движения и занятий физической культурой, однако эта истина проста – одним фитнессом, шейпингом или тренажерным залом проблему лишнего веса не решить, но с их помощью решение будет более изящным. Вы сможете избежать или уменьшить обвисание кожи, дряблость, появление морщин. Но помните: каждый лишний килограмм через рот приходит к нам, так можно перевести на русский язык мою любимую голландскую присказку. Она означает лишь одно – корень лишнего веса (не в случае нарушения обмена веществ, разумеется!) - в переедании, и одной физической нагрузкой проблему не решить, требуется коренным образом изменить систему питания в целом.

Все вышесказанное в полной мере относится и к беременным и кормящим матерям. Поясню – от того, насколько здоровым будет их питание и образ жизни, зависит здоровье ребенка. Я сторонник того, что будущая мама должна следить за количеством и качеством пищи, за прибавкой в весе, а также выполнять общеизвестные рекомендации по питанию беременных, а именно:

Теперь, когда все слова сказаны, остается добавить следующее:

У описанного выше метода имеется всего один, но весьма существенный недостаток – вы должны не просто хотеть похудеть, вы должны захотеть измениться, потому что новый образ здорового питания повлечет за собой заметные подвижки в вашем мировоззрении в целом. Но это уже из разряда «вечных вопросов». Выбор – за вами.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диагностические критерии

News image

В течение последней четверти столетия критерии концепции нервной булимии до некоторой степени претерпели изменения. Тем не менее признаки, описанные Russell в его первой статье, дают четкое направление для разработки д...

ПОСЛЕДСТВИЯ АНОРЕКСИИ

News image

Анорексия оказывает разрушительное действие практически на весь организм. При анорексии может нарушиться концентрация внимания, ухудшиться память, появляется сильная раздражительность и другие нарушения поведения, рас...

Печальное будущее

News image

Достаточно лишь перечислить заболевания, которые формируются на фоне ожирения: заболевания эндокринных желез, в том числе сахарный диабет, артериальная гипертензия (повышенное давление), заболевания суставов, нарушения...

Узнай всё:

Мое правильное похудение

News image

В детстве я была худенькой девочкой, и родители отдали меня в спорт, и отнюдь неженский: карате. Большие нагрузки, море упражнений — хорошая закалка...

Правильное питание для детей

News image

Правильное питание любого человека, особенно правильное питание ребенка с года, правильный рацион питания для детей дошкольного возраста, школьников и...

Новая диета: какую методику выбрать?

News image

Новые диеты для быстрого похудения появляются с удивительным постоянством. Спрос рождает потребление, а прибавляющее в весе население Земли ищет новых...

Правильное питание при запорах

News image

Практически каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с этим неприятным явлением – запором. В большинстве случаев, порядка у 90% чело...

Похудение груди

News image

У многих женщин существуют комплексы по поводу груди - она или слишком мала или велика. Вопросы типа: как сохранить, восстановить, увеличить, подтянут...

Кто поможет мне похудеть?

News image

Лишь немногие знают, что наши мышцы, если они находятся в хорошем тонусе после интенсивной работы могут, выделять эндорфины, гормоны радости, которы...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения