Для мам:

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Авторизация





Диета плюс
Правила похудения - История успеха

Сегодня мы не будем говорить о таких популярных и общеизвестных диетах, как диета Дюкана, Слендер, их плюсах и минусах, плюсах и минусах белковой диеты, плюсах гречневой диеты. Сосредоточим своё внимание на малоизвестной, но результативной диете под названием «Плюс-Минус». Данная методика сброса лишнего веса налагает на желающего похудеть только разумные и самые минимальные ограничения.

Эта система питания не будет переворачивать с ног на голову ваш рацион. Диета направлена на формирование правильного меню, привыкнув к которому, вы сможете избавиться от лишних килограммов и, что самое главное, удержать полученный результат. Убрав из своего рациона вредную пищу, вы сможете существенно улучшить состояние своего здоровья. Ваша работоспособность значительно увеличится, вы станете более энергичной. Методика, предлагаемая в этой статье, не имеет никаких противопоказаний. В связи с тем, что работа будет проводиться постепенно и планомерно, вы ощутите минимум дискомфорта. Диета рассчитана на одиннадцать недель, в течение которых ваше питание будет нормализовано, а следовательно, и вес. К тому же, отзывы на диеты 30 плюс, 40 плюс, 45 плюс, 60 плюс, положительные. Рассмотрим рацион диеты «Плюс-Минус», точнее, понедельные рекомендации.

Неделя №1

Необходимо отказаться от выпечки и кондитерских изделий. Отдельным приемом пищи введите в рацион 2 порции кисло-сладких фруктов.

Неделя №2

Откажитесь от мучных изделий, а также пиццы. В рацион включите йогурт и мюсли (в качестве завтрака). Доведите количество трапез до шести раз в день.

Неделя №3

Отказ от жареного. Включение в рацион от трёх до пяти порций овощей.

Неделя №4

Необходимо исключить из рациона животные жиры, колбасы и жирные сорта мяса. Вместо этого вводите в своё меню «правильные» белки, которые содержатся в нежирном мясе, рыбе, твороге, птице и бобах.

Неделя №5

Исключите жирные молочные продукты. Выбирайте нежирную кисломолочную продукцию.

Неделя №6

Необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В рацион включайте «правильные» углеводы, которые находятся в бобовых, зерновых хлебцах, изюме, буром рисе мюсли, и различных кашах.

Неделя №7

Откажитесь от майонеза, сливочных сыров, баранины, мороженого. До минимума сведите употребление жиров (до трех чайных ложек в день). В рацион включите льняное, рапсовое, оливковое масла.

Неделя№8

Употребляйте красное мясо не более трех раз в неделю. Употребляйте достаточно рыбы (особенно, форели, сардины и лосося).

Неделя №9

Не употребляйте бразильские орехи. Сделайте упор на миндале, кешью и фисташках.

Неделя №10

До минимума ограничьте применение в пищу овощей, содержащих крахмал (тыквы, картофеля, кукурузы и т.п.). В рацион добавьте шпинат, брокколи, спаржу, болгарский перец, сельдерей.

Неделя №11

Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя. Употребляйте достаточное количество иной жидкости - морсов, соков, очищенной или минеральной воды и т.п.

При составлении меню старайтесь соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. В свой рацион бобовые включайте примерно четыре раза в неделю. Также не стоит забывать, что наилучшие результаты даёт диета плюс бег, диета плюс спорт. Поэтому физические упражнения и прогулки в парке или на набережной должны войти у вас в привычку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Чем опасно ожирение?

News image

1. Дополнительная масса тела приводит к увеличению объема крови и неизбежному повышению её давления. Ожирение увеличивает нагрузки на сердце даже в состоянии покоя. Трудности кровообращения ведут к варикозным расширени...

Чем опасно ожирение?

News image

Что таит в себе этот недуг? Очень многое зависит от распределения жира в организме. Наибольшая вероятность иметь букет болезней , связанных с избыточным весом, возникает, если жир в основном собран на туловище и в обл...

Общая характеристика лечебных диет

News image

Характеристика основных лечебных, стандартных диет 1, 2, 3, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15 получила распространение больше всего. Существуют лечебные диеты, как № 1, 4, 5, 7, которые включают несколько вариантов...

Узнай всё:

Худеем разумно

Физические упражнения Это превосходный способ для того, чтобы убрать лишние килограммы, но тут следует иметь огромное желание, силы и свободное вре...

Диета при подагре, позволяющая снять обострение

News image

Одним из важнейших компонентов лечения при подагре является диета. Известно, что невозможно полностью вылечится от данного заболевания, но если приним...

Ешьте жмых

Клетчатка имеется не только в отрубях, есть множество других растительных продуктов, где есть клетчатка. С помощью клетчатки можно очистить кишечни...

Почему не получается похудеть?

News image

Голодать необходимо с умом Достаточно часто худеющие люди начинают садиться на монодиеты как фруктовую либо гречневую, и при этом совершенно забывают...

Программа правильного питания - то, что нужно каждому

News image

Правильное питание является основой нашей жизни. Правильное питание обеспечивает нашему организму здоровье, красоту, молодость, работоспособность, дол...

Весна и диета

News image

Весна заставляет взглянуть на мир по новому, и на себя тоже. Но далеко не всегда наше отражение в зеркале нас радует, как весенний пейзаж. Это в больш...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения