Для мам:

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Французская Методика Похудения После Родов

News image

Рождение ребенка – это счастье, которое сложно переоценить и полностью осознать. Однако, усиленное питание и тот распорядок дня молодой мамы, котор...

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Авторизация





Диета плюс
Правила похудения - История успеха

Сегодня мы не будем говорить о таких популярных и общеизвестных диетах, как диета Дюкана, Слендер, их плюсах и минусах, плюсах и минусах белковой диеты, плюсах гречневой диеты. Сосредоточим своё внимание на малоизвестной, но результативной диете под названием «Плюс-Минус». Данная методика сброса лишнего веса налагает на желающего похудеть только разумные и самые минимальные ограничения.

Эта система питания не будет переворачивать с ног на голову ваш рацион. Диета направлена на формирование правильного меню, привыкнув к которому, вы сможете избавиться от лишних килограммов и, что самое главное, удержать полученный результат. Убрав из своего рациона вредную пищу, вы сможете существенно улучшить состояние своего здоровья. Ваша работоспособность значительно увеличится, вы станете более энергичной. Методика, предлагаемая в этой статье, не имеет никаких противопоказаний. В связи с тем, что работа будет проводиться постепенно и планомерно, вы ощутите минимум дискомфорта. Диета рассчитана на одиннадцать недель, в течение которых ваше питание будет нормализовано, а следовательно, и вес. К тому же, отзывы на диеты 30 плюс, 40 плюс, 45 плюс, 60 плюс, положительные. Рассмотрим рацион диеты «Плюс-Минус», точнее, понедельные рекомендации.

Неделя №1

Необходимо отказаться от выпечки и кондитерских изделий. Отдельным приемом пищи введите в рацион 2 порции кисло-сладких фруктов.

Неделя №2

Откажитесь от мучных изделий, а также пиццы. В рацион включите йогурт и мюсли (в качестве завтрака). Доведите количество трапез до шести раз в день.

Неделя №3

Отказ от жареного. Включение в рацион от трёх до пяти порций овощей.

Неделя №4

Необходимо исключить из рациона животные жиры, колбасы и жирные сорта мяса. Вместо этого вводите в своё меню «правильные» белки, которые содержатся в нежирном мясе, рыбе, твороге, птице и бобах.

Неделя №5

Исключите жирные молочные продукты. Выбирайте нежирную кисломолочную продукцию.

Неделя №6

Необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В рацион включайте «правильные» углеводы, которые находятся в бобовых, зерновых хлебцах, изюме, буром рисе мюсли, и различных кашах.

Неделя №7

Откажитесь от майонеза, сливочных сыров, баранины, мороженого. До минимума сведите употребление жиров (до трех чайных ложек в день). В рацион включите льняное, рапсовое, оливковое масла.

Неделя№8

Употребляйте красное мясо не более трех раз в неделю. Употребляйте достаточно рыбы (особенно, форели, сардины и лосося).

Неделя №9

Не употребляйте бразильские орехи. Сделайте упор на миндале, кешью и фисташках.

Неделя №10

До минимума ограничьте применение в пищу овощей, содержащих крахмал (тыквы, картофеля, кукурузы и т.п.). В рацион добавьте шпинат, брокколи, спаржу, болгарский перец, сельдерей.

Неделя №11

Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя. Употребляйте достаточное количество иной жидкости - морсов, соков, очищенной или минеральной воды и т.п.

При составлении меню старайтесь соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. В свой рацион бобовые включайте примерно четыре раза в неделю. Также не стоит забывать, что наилучшие результаты даёт диета плюс бег, диета плюс спорт. Поэтому физические упражнения и прогулки в парке или на набережной должны войти у вас в привычку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия - неукротимое обжорство - бывает двух типов

News image

Первый - нервная булимия - настигает свою жертву в возрасте 25-30 лет. Болезненно чувствительный, встревоженный человек успокаивается, пожевывая что-нибудь. Первоначально едят при стрессе, затем стресс уже не требуетс...

Специфические симптомы анорексии

News image

Больного анорексией прежде всего отличает нежелание сохранять вес, соответствующий его конституции, возрасту и росту. Если быть точным, нормальный вес человека должен составлять 85% или менее процентов веса, который сч...

Худая Булимичка

News image

Привет, меня зовут Алиса. Мне 16 лет. В детстве я была оочень полной. Дети дразнили меня слонихой! Я, конечно, переживала: в 14 лет весить 80 кг при росте 163! Именно тогда я первый раз влюбилась! Диме было 18 лет (кра...

Узнай всё:

ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ТОЛСТЯКИ

News image

Ох, не правы генетические здоровенькие толстяки и толстушки, пытающиеся всеми силами согнать совсем не лишнее и с совсем не тех мест... И, между про...

Диета при дискинезии

News image

Принято считать, что дискинезия желчевыводящих путей не относится к опасным заболеваниям. Но для исключения осложнений или плавного перехода в более с...

Похудеть быстро – это реально, но опасно

News image

Сейчас предлагаются различные экспресс-диеты, которые способствуют сбросу лишнего веса в минимальные сроки. И хоть их количество не так велико, но в...

Правильное питание при запорах

News image

Практически каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с этим неприятным явлением – запором. В большинстве случаев, порядка у 90% чело...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Диета Мэрилин Монро

News image

- Завтрак Следует подметить, что о вкусовых предпочтениях звезда поведала в 1952-м году во время интервью для журнала Pageant, где заявила, что её...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения