Для мам:

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

сложное окрашивание
nikisbeauty.ru

Авторизация





Диета плюс
Правила похудения - История успеха

Сегодня мы не будем говорить о таких популярных и общеизвестных диетах, как диета Дюкана, Слендер, их плюсах и минусах, плюсах и минусах белковой диеты, плюсах гречневой диеты. Сосредоточим своё внимание на малоизвестной, но результативной диете под названием «Плюс-Минус». Данная методика сброса лишнего веса налагает на желающего похудеть только разумные и самые минимальные ограничения.

Эта система питания не будет переворачивать с ног на голову ваш рацион. Диета направлена на формирование правильного меню, привыкнув к которому, вы сможете избавиться от лишних килограммов и, что самое главное, удержать полученный результат. Убрав из своего рациона вредную пищу, вы сможете существенно улучшить состояние своего здоровья. Ваша работоспособность значительно увеличится, вы станете более энергичной. Методика, предлагаемая в этой статье, не имеет никаких противопоказаний. В связи с тем, что работа будет проводиться постепенно и планомерно, вы ощутите минимум дискомфорта. Диета рассчитана на одиннадцать недель, в течение которых ваше питание будет нормализовано, а следовательно, и вес. К тому же, отзывы на диеты 30 плюс, 40 плюс, 45 плюс, 60 плюс, положительные. Рассмотрим рацион диеты «Плюс-Минус», точнее, понедельные рекомендации.

Неделя №1

Необходимо отказаться от выпечки и кондитерских изделий. Отдельным приемом пищи введите в рацион 2 порции кисло-сладких фруктов.

Неделя №2

Откажитесь от мучных изделий, а также пиццы. В рацион включите йогурт и мюсли (в качестве завтрака). Доведите количество трапез до шести раз в день.

Неделя №3

Отказ от жареного. Включение в рацион от трёх до пяти порций овощей.

Неделя №4

Необходимо исключить из рациона животные жиры, колбасы и жирные сорта мяса. Вместо этого вводите в своё меню «правильные» белки, которые содержатся в нежирном мясе, рыбе, твороге, птице и бобах.

Неделя №5

Исключите жирные молочные продукты. Выбирайте нежирную кисломолочную продукцию.

Неделя №6

Необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В рацион включайте «правильные» углеводы, которые находятся в бобовых, зерновых хлебцах, изюме, буром рисе мюсли, и различных кашах.

Неделя №7

Откажитесь от майонеза, сливочных сыров, баранины, мороженого. До минимума сведите употребление жиров (до трех чайных ложек в день). В рацион включите льняное, рапсовое, оливковое масла.

Неделя№8

Употребляйте красное мясо не более трех раз в неделю. Употребляйте достаточно рыбы (особенно, форели, сардины и лосося).

Неделя №9

Не употребляйте бразильские орехи. Сделайте упор на миндале, кешью и фисташках.

Неделя №10

До минимума ограничьте применение в пищу овощей, содержащих крахмал (тыквы, картофеля, кукурузы и т.п.). В рацион добавьте шпинат, брокколи, спаржу, болгарский перец, сельдерей.

Неделя №11

Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя. Употребляйте достаточное количество иной жидкости - морсов, соков, очищенной или минеральной воды и т.п.

При составлении меню старайтесь соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. В свой рацион бобовые включайте примерно четыре раза в неделю. Также не стоит забывать, что наилучшие результаты даёт диета плюс бег, диета плюс спорт. Поэтому физические упражнения и прогулки в парке или на набережной должны войти у вас в привычку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Доверять ли препаратам против целлюлита?

News image

Косметическая индустрия предлагает многочисленные препараты против целлюлита, и в самых разнообразных формах. Есть гели, кремы, лосьоны и масла. Тип продукта мало что говорит о действии препарата. Другое дело, что кажд...

Что происходит при булимии

News image

Что это — вариант анорексии или совершенно самостоятельное заболевание? Оба заболевания имеют много общих черт, в основе обоих лежат неврозы страха. Однако имеются и различия. Больные анорексией упорно морят себя голо...

Булимия. Как оставить ее в прошлом

News image

Не буду тратить ваше время и описывать каким образом я вляпалась в булимию, но... Я перепробовала, как мне кажется, все способы

Узнай всё:

Злаковая диета

News image

Употребление злаков в системах похудения – довольно распространённая практика. Например, существует популярная диета 6 злаков, диета на каше из 5 злак...

Фитнес для похудения

News image

Правильно похудеть - всегда оставалось актуальной задачей для многих людей. Строгая диета может помочь избавиться от лишних килограммов, но вот улучши...

Полезные свойства хурмы в лечении острого простатита и процессе похуде

News image

Плод ярко-оранжевого цвета достаточно выгодно отличается на фоне всех остальных осенних фруктов, при помощи своей высокой пищевой ценности. Хурма отли...

Похудение… лучшие способы мотивировать себя

News image

Приведение своего тела в отличную форму – долгий процесс. И если вначале вы с большим удовольствием бежите на тренировку и отказываетесь от любимых ...

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

Диета на куриной грудке

News image

Диета с куриными грудками (с рисом, кефиром и т.п.) существует в нескольких вариантах. Все они объединены относительно короткими периодами применения,...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения