Для мам:

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Вторые роды. Возвращение в форму

News image

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда,...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

Авторизация





Диета плюс
Правила похудения - История успеха

Сегодня мы не будем говорить о таких популярных и общеизвестных диетах, как диета Дюкана, Слендер, их плюсах и минусах, плюсах и минусах белковой диеты, плюсах гречневой диеты. Сосредоточим своё внимание на малоизвестной, но результативной диете под названием «Плюс-Минус». Данная методика сброса лишнего веса налагает на желающего похудеть только разумные и самые минимальные ограничения.

Эта система питания не будет переворачивать с ног на голову ваш рацион. Диета направлена на формирование правильного меню, привыкнув к которому, вы сможете избавиться от лишних килограммов и, что самое главное, удержать полученный результат. Убрав из своего рациона вредную пищу, вы сможете существенно улучшить состояние своего здоровья. Ваша работоспособность значительно увеличится, вы станете более энергичной. Методика, предлагаемая в этой статье, не имеет никаких противопоказаний. В связи с тем, что работа будет проводиться постепенно и планомерно, вы ощутите минимум дискомфорта. Диета рассчитана на одиннадцать недель, в течение которых ваше питание будет нормализовано, а следовательно, и вес. К тому же, отзывы на диеты 30 плюс, 40 плюс, 45 плюс, 60 плюс, положительные. Рассмотрим рацион диеты «Плюс-Минус», точнее, понедельные рекомендации.

Неделя №1

Необходимо отказаться от выпечки и кондитерских изделий. Отдельным приемом пищи введите в рацион 2 порции кисло-сладких фруктов.

Неделя №2

Откажитесь от мучных изделий, а также пиццы. В рацион включите йогурт и мюсли (в качестве завтрака). Доведите количество трапез до шести раз в день.

Неделя №3

Отказ от жареного. Включение в рацион от трёх до пяти порций овощей.

Неделя №4

Необходимо исключить из рациона животные жиры, колбасы и жирные сорта мяса. Вместо этого вводите в своё меню «правильные» белки, которые содержатся в нежирном мясе, рыбе, твороге, птице и бобах.

Неделя №5

Исключите жирные молочные продукты. Выбирайте нежирную кисломолочную продукцию.

Неделя №6

Необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В рацион включайте «правильные» углеводы, которые находятся в бобовых, зерновых хлебцах, изюме, буром рисе мюсли, и различных кашах.

Неделя №7

Откажитесь от майонеза, сливочных сыров, баранины, мороженого. До минимума сведите употребление жиров (до трех чайных ложек в день). В рацион включите льняное, рапсовое, оливковое масла.

Неделя№8

Употребляйте красное мясо не более трех раз в неделю. Употребляйте достаточно рыбы (особенно, форели, сардины и лосося).

Неделя №9

Не употребляйте бразильские орехи. Сделайте упор на миндале, кешью и фисташках.

Неделя №10

До минимума ограничьте применение в пищу овощей, содержащих крахмал (тыквы, картофеля, кукурузы и т.п.). В рацион добавьте шпинат, брокколи, спаржу, болгарский перец, сельдерей.

Неделя №11

Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя. Употребляйте достаточное количество иной жидкости - морсов, соков, очищенной или минеральной воды и т.п.

При составлении меню старайтесь соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. В свой рацион бобовые включайте примерно четыре раза в неделю. Также не стоит забывать, что наилучшие результаты даёт диета плюс бег, диета плюс спорт. Поэтому физические упражнения и прогулки в парке или на набережной должны войти у вас в привычку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Я знаю, что делать с целлюлитом

News image

Каждая женщина, в любом возрасте, стремится иметь красивую гладкую кожу и стройную фигуру с упругими мышцами, но как сказал мудрый мужчина – лучше целлюлит в руках, чем силикон по телевизору! . Не только полные пожилы...

Булимия - королевское страдание

News image

Обжорство является реакцией ранимого, зажатого разными правилами и рамками, тревожного и одинокого человека на постоянный стресс. Представьте себе, например, жизнь современной представительницы королевского рода: у...

Опасные последствия

News image

Самым типичным проявлением нервной анорексии является аменорея (отсутствие месячных), проявляющаяся либо сразу, либо после периода скудных редких менструаций. Часто в этом случае девушки обращаются к гинекологам, не ...

Узнай всё:

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Понижай сахар и худей

News image

Похудеть - заветная мечта многих женщин и мужчин. Но среди них есть процентов 10 человек, кто знает, как это сделать, хотел бы и мог бы добиться вес...

Диета к лету

News image

С наступлением летнего сезона о своей фигуре, о ее достоинствах и недостатках начали задумываться не только девушки, но и парни. Многие из желающих по...

Диета углеводного чередования

News image

Вся суть такого метода похудения заключается в простом чередовании углеводов. Например, первые пару дней, углеводов в пище вообще не должно быть. А ...

Диета сырная

News image

Практически для многих женщин актуальна тема избавления от лишнего веса, проявляющегося на талии, других проблемных областях. Пытаясь устранить данную...

Худеем и не болеем

News image

До весны остается мало времени, а наш организм пока еще живет согласно зимнему времени, то есть просыпается достаточно тяжело, ну а собираться выходит...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения