Для мам:

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Легких путей нет

News image

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, така...

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

Авторизация





Диета плюс
Правила похудения - История успеха

Сегодня мы не будем говорить о таких популярных и общеизвестных диетах, как диета Дюкана, Слендер, их плюсах и минусах, плюсах и минусах белковой диеты, плюсах гречневой диеты. Сосредоточим своё внимание на малоизвестной, но результативной диете под названием «Плюс-Минус». Данная методика сброса лишнего веса налагает на желающего похудеть только разумные и самые минимальные ограничения.

Эта система питания не будет переворачивать с ног на голову ваш рацион. Диета направлена на формирование правильного меню, привыкнув к которому, вы сможете избавиться от лишних килограммов и, что самое главное, удержать полученный результат. Убрав из своего рациона вредную пищу, вы сможете существенно улучшить состояние своего здоровья. Ваша работоспособность значительно увеличится, вы станете более энергичной. Методика, предлагаемая в этой статье, не имеет никаких противопоказаний. В связи с тем, что работа будет проводиться постепенно и планомерно, вы ощутите минимум дискомфорта. Диета рассчитана на одиннадцать недель, в течение которых ваше питание будет нормализовано, а следовательно, и вес. К тому же, отзывы на диеты 30 плюс, 40 плюс, 45 плюс, 60 плюс, положительные. Рассмотрим рацион диеты «Плюс-Минус», точнее, понедельные рекомендации.

Неделя №1

Необходимо отказаться от выпечки и кондитерских изделий. Отдельным приемом пищи введите в рацион 2 порции кисло-сладких фруктов.

Неделя №2

Откажитесь от мучных изделий, а также пиццы. В рацион включите йогурт и мюсли (в качестве завтрака). Доведите количество трапез до шести раз в день.

Неделя №3

Отказ от жареного. Включение в рацион от трёх до пяти порций овощей.

Неделя №4

Необходимо исключить из рациона животные жиры, колбасы и жирные сорта мяса. Вместо этого вводите в своё меню «правильные» белки, которые содержатся в нежирном мясе, рыбе, твороге, птице и бобах.

Неделя №5

Исключите жирные молочные продукты. Выбирайте нежирную кисломолочную продукцию.

Неделя №6

Необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В рацион включайте «правильные» углеводы, которые находятся в бобовых, зерновых хлебцах, изюме, буром рисе мюсли, и различных кашах.

Неделя №7

Откажитесь от майонеза, сливочных сыров, баранины, мороженого. До минимума сведите употребление жиров (до трех чайных ложек в день). В рацион включите льняное, рапсовое, оливковое масла.

Неделя№8

Употребляйте красное мясо не более трех раз в неделю. Употребляйте достаточно рыбы (особенно, форели, сардины и лосося).

Неделя №9

Не употребляйте бразильские орехи. Сделайте упор на миндале, кешью и фисташках.

Неделя №10

До минимума ограничьте применение в пищу овощей, содержащих крахмал (тыквы, картофеля, кукурузы и т.п.). В рацион добавьте шпинат, брокколи, спаржу, болгарский перец, сельдерей.

Неделя №11

Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя. Употребляйте достаточное количество иной жидкости - морсов, соков, очищенной или минеральной воды и т.п.

При составлении меню старайтесь соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. В свой рацион бобовые включайте примерно четыре раза в неделю. Также не стоит забывать, что наилучшие результаты даёт диета плюс бег, диета плюс спорт. Поэтому физические упражнения и прогулки в парке или на набережной должны войти у вас в привычку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Целлюлитные кошмары

News image

Наверное, среди помещенных статей, моя будет выглядеть несколько наивно, но все, что я расскажу является абсолютной правдой и не является рекламой. Итак, мне нужно сбросить 3 кг (только, пожалуйста, не возмущайтесь и н...

Сон и хорошая пища избавят от целлюлита

News image

Женщины, которые пытаются избавиться от целлюлита с помощью низкокалорийных диет или голодания, совершают ошибку. Результат часто оказывается прямо противоположным – набирается новый жир, который откладывается четко в ...

Эволюция виновата в эпидемии ожирения

News image

Год от года проблема ожирения, представляет все большую угрозу здоровью подрастающего поколения всей планеты.Только оказывается, лишний вес передается нам эволюционно. К такому выводу пришли ученые из Северо-Западного ...

Узнай всё:

Диета при подагре, позволяющая снять обострение

News image

Одним из важнейших компонентов лечения при подагре является диета. Известно, что невозможно полностью вылечится от данного заболевания, но если приним...

Причины лишнего веса не всегда в голове

News image

До 22 лет я не знала проблем с весом . При росте 155 см весила 50 кг , выглядев при этом стройной. Большего мне и не надо было. Это началось через г...

Сбрасываем лишний вес и старую кожу

News image

Криосауна – так называется установка, в которой в течение трех минут «паришься» в клубах жидкого азота. Впечатления от этой процедуры сравнимы разве...

Как можно похудеть

News image

Многие люди на сегодняшний заботятся о своем здоровье. Один из достаточно удобных систем, придуманное государством - это полис дмс. Предприятие на кот...

Водная диета является самым дешевым методом, чтобы похудеть

News image

На данный момент ученые уже смогли придумать достаточно большое количество разных диет, и их эффективность просто поражает. Но достаточно часто челове...

Эффективность диеты "6 лепестков"

News image

Диетолог решила сделать психологическую составляющую, и всем худеющим предложила изобразить цветок, который имеет 6-ть лепестков, и они символизируют ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения