Главная - Похудение - Похудение ног и бедер

Для мам:

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

News image

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Авторизация





Похудение ног и бедер
Правила похудения - Похудение

 

Похудение ног и бедер - довольно сложная задача. Без правильного питания и специальных упражнений эта затея вряд ли увенчается успехом. Поэтому, чтобы ваши ножки бедра стали стройными придётся приложить максимум усилий. Также стоит при похудении этих зон обратить внимание на состояние кожи, которая может потерять свою упругость. Ниже поговорим именно о физических упражнениях, которые помогут вам обрести идеальные ножки. Упражнения не представляют особой сложности и не требуют много места и усилий для их выполнения. Правда, есть один нюанс – заниматься необходимо регулярно и длительное время.

Итак, становимся на колени, руки при этом поднимаем вверх или же ставим на пояс. Держа спину прямо, стараемся сесть слева от своих ног, затем, поднявшись, повторяем тоже самое в другую сторону. Количество повторений неограниченно, но чем больше, тем лучше, для начала выполняйте по пятнадцать раз в каждую сторону. Под колени можно положить свернутое полотенце или специальный коврик. Важно садиться полностью, а не просто слегка касаться пола бедрами. Старайтесь держать корпус прямо, не заваливая вперед. Если поначалу сложно, балансируйте руками, но не опирайтесь ими о пол. Вполне естественная реакция организма на физические нагрузки – крепатура, то есть боль и тяжесть в мышцах. Наличие крепатуры свидетельствует о том, что ваши мышцы работали, и вы все делали правильно.

Также, эффективным упражнением являются махи ногами для похудения бедер. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом в сорок пять градусов, и плавно начинайте имитировать ногами движение ножниц. Под поясницу можно подложить полотенце и придерживать ее руками. Повторите упражнение минимум пятнадцать раз. С каждый разом можно увеличивать количество повторений.

Станьте боком к стене, придерживаясь за нее одной рукой. Поднимайте и опускайте «внешнюю» ногу. Развернувшись, проделайте то же самое с другой ногой. Количество повторений – от пятнадцати на каждую ногу.

 

Для укрепления мышц ног и бедер также подойдут различные приседания. Комбинируйте несколько видов этого упражнения. Приседания в глубокий сед выполняются с широко расставленными ногами, при этом пятки не должны отрываться от пола, следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед. В день необходимо делать минимум тридцать таких приседаний. Для полуприсяда необходимо поставить ноги на ширине плеч. Приседайте, образуя с коленями девяносто градусов, вставая, поднимайтесь на носки. Это упражнение выполняется более интенсивно, чем предыдущее. Для начала будет достаточно двадцати повторений в день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Этот злобный целлюлит даже школьниц не щадит

News image

Дамы, тут еще статья про целлюлит. Может для кого-то нет в ней ничего нового, но я кое-что для себя почерпнула. К тому же совсеты дает сам врача-эндокринолог.

Диета при давлении

News image

Экология, неправильное питание делают свое дело, мы все чаще встречаемся с людьми, которые болеют разными заболеваниями. К врачам – диетологам обращаются разные больные, но все они хотят решить свои «больные» вопросы не ...

Чем грозит ожирение мужчинам и женщинам?

News image

На этот вопрос мы постараемся ответить наиболее полно по всем органам и системам. Причем есть осложнения ожирения, которые применительно как к мужчинам, так и к женщинам и есть осложнения, которые связаны только с мужс...

Узнай всё:

Долголетие и диета

News image

Толстым быть достаточно плохо. Ну а худым быть стильно. Самое главное это меньше есть. Также худые люди живут дольше. Достаточно приятно размышлять на...

В чем залог успеха?

News image

Весной мы начинаем новую жизнь. Видимо, попадая под влияние матушки-природы, большинство из нас именно весной начинает избавляться от вредных привыч...

Пирамида правильного питания

News image

Пирамида правильного питания была создана около 20 лет назад и те, кто заботится о своем здоровье, хоть раз, но видел ее. Зарисовок этой пирамиды мног...

Соевая диета

News image

Cоевая диета основана на идее замены мясных продуктов соевыми. Каким же образом соя способна конкурировать с мясом? Оказывается, китайские повара давн...

Выделение ферментов

News image

Последнее место в описываемом ряду – животное, орган, тканевой срез, гомогенат и фракция клеточных органелл – занимает фермент, способный катализиро...

Диета Джиллиан Майклс

News image

Питание по диете Джиллиан Майклс идет в комплексе вместе с физическими упражнениями, поэтому было бы правильнее назвать это не диетой, а целой системо...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения