Главная - Похудение - Похудение ног и бедер

Для мам:

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Худеем после родов

News image

Рути Абири Бар-Эль,представитель компании «Тнува», предлагает нашим читательницам несколько советов на эту актуальную тему 1. Важно попытаться по...

Авторизация





Похудение ног и бедер
Правила похудения - Похудение

Похудение ног и бедер - довольно сложная задача. Без правильного питания и специальных упражнений эта затея вряд ли увенчается успехом. Поэтому, чтобы ваши ножки бедра стали стройными придётся приложить максимум усилий. Также стоит при похудении этих зон обратить внимание на состояние кожи, которая может потерять свою упругость. Ниже поговорим именно о физических упражнениях, которые помогут вам обрести идеальные ножки. Упражнения не представляют особой сложности и не требуют много места и усилий для их выполнения. Правда, есть один нюанс – заниматься необходимо регулярно и длительное время.

Итак, становимся на колени, руки при этом поднимаем вверх или же ставим на пояс. Держа спину прямо, стараемся сесть слева от своих ног, затем, поднявшись, повторяем тоже самое в другую сторону. Количество повторений неограниченно, но чем больше, тем лучше, для начала выполняйте по пятнадцать раз в каждую сторону. Под колени можно положить свернутое полотенце или специальный коврик. Важно садиться полностью, а не просто слегка касаться пола бедрами. Старайтесь держать корпус прямо, не заваливая вперед. Если поначалу сложно, балансируйте руками, но не опирайтесь ими о пол. Вполне естественная реакция организма на физические нагрузки – крепатура, то есть боль и тяжесть в мышцах. Наличие крепатуры свидетельствует о том, что ваши мышцы работали, и вы все делали правильно.

Также, эффективным упражнением являются махи ногами для похудения бедер. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом в сорок пять градусов, и плавно начинайте имитировать ногами движение ножниц. Под поясницу можно подложить полотенце и придерживать ее руками. Повторите упражнение минимум пятнадцать раз. С каждый разом можно увеличивать количество повторений.

Станьте боком к стене, придерживаясь за нее одной рукой. Поднимайте и опускайте «внешнюю» ногу. Развернувшись, проделайте то же самое с другой ногой. Количество повторений – от пятнадцати на каждую ногу.

 

Для укрепления мышц ног и бедер также подойдут различные приседания. Комбинируйте несколько видов этого упражнения. Приседания в глубокий сед выполняются с широко расставленными ногами, при этом пятки не должны отрываться от пола, следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед. В день необходимо делать минимум тридцать таких приседаний. Для полуприсяда необходимо поставить ноги на ширине плеч. Приседайте, образуя с коленями девяносто градусов, вставая, поднимайтесь на носки. Это упражнение выполняется более интенсивно, чем предыдущее. Для начала будет достаточно двадцати повторений в день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Последствия нервной булимии неприятны и весьма ущербны для здоровья

News image

Кариес, пародонтоз, эрозия эмали зубов, иногда увеличение околоушных слюнных желез; нарушение менструального цикла; снижение моторики кишечника, гастрит или даже язва желудка, нарушение деятельности поджелудочной желез...

Диета после диеты

News image

После соблюдения диеты, сохранение приобретенного веса иногда оказывается более трудной задачей, чем собственно похудение. Дело в том, что диеты, особенно жесткие их варианты, для организма являются сильным стрессом. П...

Целлюлит - это не такая уж проблема

News image

На сегодняшний день уже все знают, что целлюлит - это проблема не только полных женщин, но и вполне стройных. Эти противные ямочки на нашем теле - результат не только переедания, а неправильного образа жизни в целом. Т...

Узнай всё:

ВО СНЕ ХУДЕЮТ

News image

Медицинская статистика свидетельствует, что люди, работающие в ночную смену, чаще обладают лишним весом, нежели работающие в дневное время. Эти данн...

Кето-диета

News image

Данная диета полностью основывается на изменении состояния вашего организма, для того чтобы он получал больше энергии благодаря своим жирам. Ну, а так...

Правильное питание школьника

News image

Составление правильного питания младшего школьника требует особо тщательного подхода, так как детский организм значительно отличается от взрослого. Де...

Несколько правил для похудения

News image

Вам мешают лишние килограммы, и вы решили похудеть, знайте, что нет ничего элементарнее.Вы похудеете если например, будете делать в доме ремонт, и с...

Суточные ритмы усвоения пищи

News image

По утрам следует, есть фрукты, этого будет достаточно до самого обеда. Но если вы не сможете дотерпеть и чувствуете неприятные боли в животе, тогда ...

Ксеникал для похудения

News image

Использование различных медицинских препаратов для похудения - самый простой и соблазнительный метод сбросить лишний вес. Особенно медикаментозные мет...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения