Главная - Похудение - Похудение ног и бедер

Для мам:

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Вторые роды. Возвращение в форму

News image

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда,...

Актриса Кэти Холмс после родов

News image

В те моменты, когда от нечего делать рассматриваешь разные женские журналы или просто смотришь телевизор, поражаешься, а ведь Кэти Холмс (кто не пом...

Авторизация





Похудение ног и бедер
Правила похудения - Похудение

 

Похудение ног и бедер - довольно сложная задача. Без правильного питания и специальных упражнений эта затея вряд ли увенчается успехом. Поэтому, чтобы ваши ножки бедра стали стройными придётся приложить максимум усилий. Также стоит при похудении этих зон обратить внимание на состояние кожи, которая может потерять свою упругость. Ниже поговорим именно о физических упражнениях, которые помогут вам обрести идеальные ножки. Упражнения не представляют особой сложности и не требуют много места и усилий для их выполнения. Правда, есть один нюанс – заниматься необходимо регулярно и длительное время.

Итак, становимся на колени, руки при этом поднимаем вверх или же ставим на пояс. Держа спину прямо, стараемся сесть слева от своих ног, затем, поднявшись, повторяем тоже самое в другую сторону. Количество повторений неограниченно, но чем больше, тем лучше, для начала выполняйте по пятнадцать раз в каждую сторону. Под колени можно положить свернутое полотенце или специальный коврик. Важно садиться полностью, а не просто слегка касаться пола бедрами. Старайтесь держать корпус прямо, не заваливая вперед. Если поначалу сложно, балансируйте руками, но не опирайтесь ими о пол. Вполне естественная реакция организма на физические нагрузки – крепатура, то есть боль и тяжесть в мышцах. Наличие крепатуры свидетельствует о том, что ваши мышцы работали, и вы все делали правильно.

Также, эффективным упражнением являются махи ногами для похудения бедер. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом в сорок пять градусов, и плавно начинайте имитировать ногами движение ножниц. Под поясницу можно подложить полотенце и придерживать ее руками. Повторите упражнение минимум пятнадцать раз. С каждый разом можно увеличивать количество повторений.

Станьте боком к стене, придерживаясь за нее одной рукой. Поднимайте и опускайте «внешнюю» ногу. Развернувшись, проделайте то же самое с другой ногой. Количество повторений – от пятнадцати на каждую ногу.

 

Для укрепления мышц ног и бедер также подойдут различные приседания. Комбинируйте несколько видов этого упражнения. Приседания в глубокий сед выполняются с широко расставленными ногами, при этом пятки не должны отрываться от пола, следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед. В день необходимо делать минимум тридцать таких приседаний. Для полуприсяда необходимо поставить ноги на ширине плеч. Приседайте, образуя с коленями девяносто градусов, вставая, поднимайтесь на носки. Это упражнение выполняется более интенсивно, чем предыдущее. Для начала будет достаточно двадцати повторений в день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Концептуальное развитие

News image

Концепция нервной булимии, определенная Gerald Russell, выдержала испытание использованием и исследованием на протяжении четверти столетия. Вполне вероятно, ее полезность подтвердится и в обозримом будущем. Тем не мене...

Еще раз о целлюлите

News image

Целлюлит причиняет огорчения многим женщинам, ведь от него страдает почти половина женщин во всем мире. Целлюлит возникает из-за особенностей строения соединительных тканей, волокна которых у женщин гораздо более рыхлы...

Болезни, сопутствующие ожирению

News image

Итак, ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, причем эти нарушения столь закономерны, что являются, в сущности, не осложнениями, а одним из главных проявлений ожирения. Именно эти нар...

Узнай всё:

Я Сделала Из Тушки Фигурку

News image

На здоровый образ жизни меня вдохновила 9-ти летняя дочь. Она занималась таэквондо и я решила к ней присоединиться. Поначалу я думала, что мы прост...

Чайный канон

News image

У хорошо приготовленного чая три составляющие: хорошая вода, качественный чайный лист и умелые руки. Китай - родина чая. Именно от­сюда кусты с аром...

Пять фаворитов моря: некалорийное летнее меню

News image

Вкусная, в тоже время полезная и не способствует лишнему весу. Как вы думаете, о каких продуктах идет речь? Конечно же, о дарах морских глубин - мор...

Ограничение суточной калорийности питания

News image

Здесь все понятно – чем меньше энергии поступает с пищей, тем труднее нам ее раздобыть, и тем вероятнее, что расход энергии замедлится.

Похудение со скакалкой

News image

Упражнения со скакалкой для похудения – скиппинг – эффективный способ бороться с лишним весом, сжигающий за 15 минут до 200 калорий, вырабатывающий вы...

Рыбий жир для похудения

News image

  Еще в детстве бабушки рассказывали нам о пользе рыбьего жира, и постоянно уговаривали нас принять хоть одну ложечку столь невкусной жидкости. У бол...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения