Главная - Похудение - Похудение ног и бедер

Для мам:

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Авторизация





Похудение ног и бедер
Правила похудения - Похудение

 

Похудение ног и бедер - довольно сложная задача. Без правильного питания и специальных упражнений эта затея вряд ли увенчается успехом. Поэтому, чтобы ваши ножки бедра стали стройными придётся приложить максимум усилий. Также стоит при похудении этих зон обратить внимание на состояние кожи, которая может потерять свою упругость. Ниже поговорим именно о физических упражнениях, которые помогут вам обрести идеальные ножки. Упражнения не представляют особой сложности и не требуют много места и усилий для их выполнения. Правда, есть один нюанс – заниматься необходимо регулярно и длительное время.

Итак, становимся на колени, руки при этом поднимаем вверх или же ставим на пояс. Держа спину прямо, стараемся сесть слева от своих ног, затем, поднявшись, повторяем тоже самое в другую сторону. Количество повторений неограниченно, но чем больше, тем лучше, для начала выполняйте по пятнадцать раз в каждую сторону. Под колени можно положить свернутое полотенце или специальный коврик. Важно садиться полностью, а не просто слегка касаться пола бедрами. Старайтесь держать корпус прямо, не заваливая вперед. Если поначалу сложно, балансируйте руками, но не опирайтесь ими о пол. Вполне естественная реакция организма на физические нагрузки – крепатура, то есть боль и тяжесть в мышцах. Наличие крепатуры свидетельствует о том, что ваши мышцы работали, и вы все делали правильно.

Также, эффективным упражнением являются махи ногами для похудения бедер. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом в сорок пять градусов, и плавно начинайте имитировать ногами движение ножниц. Под поясницу можно подложить полотенце и придерживать ее руками. Повторите упражнение минимум пятнадцать раз. С каждый разом можно увеличивать количество повторений.

Станьте боком к стене, придерживаясь за нее одной рукой. Поднимайте и опускайте «внешнюю» ногу. Развернувшись, проделайте то же самое с другой ногой. Количество повторений – от пятнадцати на каждую ногу.

 

Для укрепления мышц ног и бедер также подойдут различные приседания. Комбинируйте несколько видов этого упражнения. Приседания в глубокий сед выполняются с широко расставленными ногами, при этом пятки не должны отрываться от пола, следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед. В день необходимо делать минимум тридцать таких приседаний. Для полуприсяда необходимо поставить ноги на ширине плеч. Приседайте, образуя с коленями девяносто градусов, вставая, поднимайтесь на носки. Это упражнение выполняется более интенсивно, чем предыдущее. Для начала будет достаточно двадцати повторений в день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Гирудотерапия в помощь с ожирением

News image

На сегодняшний день одним из важнейших факторов хорошего самочувствия стал наш вес. Нередко избыточная масса тела приводит не только к психологическому дискомфорту отсутствия эстетической красоты, но и к причинам многи...

Как булимия связана с ожирением?

News image

Булимия – это нарушенное пищевое поведение. Хотя данное нарушение может происходить по разным схемам, но суть его остаётся неизменной – булимия всегда связана с приступами голода и перееданием. Как сделать так, что...

Лечение нервной анорексии

News image

В лечении нервной анорексии ключевыми элементами являются улучшение соматического состояния, поведенческая, когнитивная и семейная психотерапия. Фармакотерапия в лучшем случае представляет собой дополнение к другим ви...

Узнай всё:

Самая эффективная диета для похудения

News image

Выглядеть красиво, а значит стройно – мечта любой девушки и женщины. Поэтому всех их интересует самая эффективная диета для похудения. Существует ли т...

Немецкая диета, меню

News image

Данная диета считается очень длинной. Есть два вида немецкой диеты, на 2 недели и на 7 недель. Диета, которая рассчитана на 7 недель очень неравномерн...

Диета при грудном вскармливании

News image

Насколько богато полезными веществами и полезно материнское молоко, давно известно. Но, просто так в природе ничего не возникает, соответственно, моло...

Клиника похудения

News image

Cлавянская клиника похудения – это учреждение, филиалы которого существуют во многих городах СНГ и ближнего зарубежья. Такая популярность клиники легк...

Диета при язве

News image

Заболевания органов пищеварения влияют работу всего организма в целом, поэтому диетическое питание является важной составляющей полного комплекса лече...

Худеем без диеты

News image

Для того чтобы начать худеть, тогда вам потребуется полностью изменить ваш режим питания. Такой метод похудения является привлекательным тем, что есть...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения