Главная - Похудение - Похудение ног и бедер

Для мам:

Легких путей нет

News image

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, така...

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине актив...

Авторизация





Похудение ног и бедер
Правила похудения - Похудение

 

Похудение ног и бедер - довольно сложная задача. Без правильного питания и специальных упражнений эта затея вряд ли увенчается успехом. Поэтому, чтобы ваши ножки бедра стали стройными придётся приложить максимум усилий. Также стоит при похудении этих зон обратить внимание на состояние кожи, которая может потерять свою упругость. Ниже поговорим именно о физических упражнениях, которые помогут вам обрести идеальные ножки. Упражнения не представляют особой сложности и не требуют много места и усилий для их выполнения. Правда, есть один нюанс – заниматься необходимо регулярно и длительное время.

Итак, становимся на колени, руки при этом поднимаем вверх или же ставим на пояс. Держа спину прямо, стараемся сесть слева от своих ног, затем, поднявшись, повторяем тоже самое в другую сторону. Количество повторений неограниченно, но чем больше, тем лучше, для начала выполняйте по пятнадцать раз в каждую сторону. Под колени можно положить свернутое полотенце или специальный коврик. Важно садиться полностью, а не просто слегка касаться пола бедрами. Старайтесь держать корпус прямо, не заваливая вперед. Если поначалу сложно, балансируйте руками, но не опирайтесь ими о пол. Вполне естественная реакция организма на физические нагрузки – крепатура, то есть боль и тяжесть в мышцах. Наличие крепатуры свидетельствует о том, что ваши мышцы работали, и вы все делали правильно.

Также, эффективным упражнением являются махи ногами для похудения бедер. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом в сорок пять градусов, и плавно начинайте имитировать ногами движение ножниц. Под поясницу можно подложить полотенце и придерживать ее руками. Повторите упражнение минимум пятнадцать раз. С каждый разом можно увеличивать количество повторений.

Станьте боком к стене, придерживаясь за нее одной рукой. Поднимайте и опускайте «внешнюю» ногу. Развернувшись, проделайте то же самое с другой ногой. Количество повторений – от пятнадцати на каждую ногу.

 

Для укрепления мышц ног и бедер также подойдут различные приседания. Комбинируйте несколько видов этого упражнения. Приседания в глубокий сед выполняются с широко расставленными ногами, при этом пятки не должны отрываться от пола, следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед. В день необходимо делать минимум тридцать таких приседаний. Для полуприсяда необходимо поставить ноги на ширине плеч. Приседайте, образуя с коленями девяносто градусов, вставая, поднимайтесь на носки. Это упражнение выполняется более интенсивно, чем предыдущее. Для начала будет достаточно двадцати повторений в день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Этот злобный целлюлит даже школьниц не щадит

News image

Дамы, тут еще статья про целлюлит. Может для кого-то нет в ней ничего нового, но я кое-что для себя почерпнула. К тому же совсеты дает сам врача-эндокринолог.

Ему все возрасты подвластны

News image

Для летних туалетов характерно минимум материи и максимум обнаженного тела. Вот когда вылезает наружу апельсиновая корочка ! А так хочется красиво одеться, так хочется понравиться..

Почему после диет опять полнеют

News image

От диет люди только толстеют: через несколько лет они так или иначе возвращаются к исходным позициям. Более того: становятся еще более тучными. Такой приговор прозвучал из Соединенных Штатов. В рамках Medicare (...

Узнай всё:

Похудение Екатерины Миримановой

News image

С детства у меня были проблемы с весом. В 13 лет мне захотелось измениться. Я села на голодную диету: пила только воду и кофе — и похудела до 50 кг…...

Диета на киви

News image

В киви содержится огромное количество минералов и витаминов. Помимо остального киви оказывает превосходное влияние на желудок. Достаточно часто во вре...

Могут ли таблетки улучшить обмен веществ

News image

Да. И все-таки мы не советуем вам их принимать. Анфетамины (стимулянты) и препараты для подавления аппетита действительно улучшают обмен веществ, од...

Значение водорослей в похудении

News image

Водоросли являются источником питания практически для каждого организма в водной среде, например, для моллюсков и рыб. Человек с давних пор приме...

Диета Усамы Хамдий

News image

Усама Хамдий – американский ученый, который в течение нескольких лет разрабатывал диету, которая бы боролась с ожирением, сахарным диабетом и проблема...

Диета при диатезе

News image

Доказано, что подавляющее большинство аллергенов имеют пищевое происхождение, из этого следует, что главным и наиболее эффективным фактором, влияющим ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения