Главная - Правильное питание - Основы правильного питания

Для мам:

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

Авторизация





Основы правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Современному человеку, движущемуся в стремительном ритме, достаточно сложно соблюдать принципы правильного питания. Мы достаточно часто пропускаем завтраки и обеды, с трехразового питания переходим на одноразовое, пытаясь совместить утреннее и обеденное меню за ужином. Мы перекусываем на ходу, зачастую поглощая продукты сомнительного качества. Едим, чтобы утолить чувство голода, даже не задумываясь о пользе продуктов и необходимости организма в качественной энергии.

Совмещаем решение важных вопросов с принятием пищи, не замечая количество поглощенной еды, а потом страдаем от переедания. Сидим в офисе, в машине, на диване, ведем пассивный образ жизни, а после ищем эффективные диеты от ожирения. Только основы правильного питания и неукоснительное их соблюдение позволяют избежать большого количества ошибок, подрывающих наше здоровье.

Правильное питание – основа здоровья

Основы правильного питания следует знать и соблюдать не только больным, страдающим различными заболеваниями, для которых соблюдение правил питания является залогом нормального функционирования организма. Это важно даже для абсолютно здоровых людей, так как резервы человеческого организма не безграничны и рано или поздно работающий сейчас отлаженный механизм может дать сбой.

Одной из важных составляющих правильного питания является соблюдение режима питания. Следует питаться не менее трех раз в сутки, хотя для более эффективной работы организма диетологи рекомендуют придерживаться пятиразового питания, распределив суточный рацион на небольшие порции. Утренняя и вечерняя калорийность в процентном соотношении должна составлять 40% от количества суточной нормы пищи. Оставшиеся 60% должны быть съедены в течение дня. В зависимости от режима и графика работы каждый вправе составить для себя индивидуальный график питания.

При соблюдении основ правильного питания следует обязательно день начинать с полноценного завтрака, ведь именно утром организм получает энергию на целый день. В правильном завтраке должно быть оптимальное количество жиров, белков и углеводов, поэтому приветствуются молочные продукты, яйца, фрукты, соки, чаи. По калорийности завтрак несколько уступает обеду, который должен быть сытным, питательным, калорийным. Вечером уставший организм не стоит нагружать тяжелой пищей и обилием блюд. Салаты, фрукты, соки, обеспечат вашему организму плавный переход в состояние отдыха. Приветствуются и перекусы в течение дня, которые помогут справиться с чувством голода и подпитают силы организма. Такой режим питания не будет способствовать появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания для похудения предполагают суточное потребление калорий в несколько меньшем количестве, чем затрачиваемая энергия. Разница между получаемой и потребляемой энергией должна быть незначительна, так как это наименее безболезненный и безвредный метод похудения. Достаточно важно для здоровья помимо режима питания, качество продуктов. Выбирайте натуральные, экологически чистые продукты без красителей и консервантов. Исключите из своего рациона продукты быстрого приготовления и готовую еду. Скажите «нет» всему вредному и ненатуральному. Больше двигайтесь, гуляйте, плавайте, играйте в подвижные игры, и вы будете полны сил и здоровья.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

В который раз о целлюлите

News image

Целлюлит (не медицинский термин) - это название, данное вафлеобразному виду кожи. Он бывает примерно у 80 процентов женщин и, как мы полагаем, является причиной гормональных изменений, вызываемых обычно беременностью...

На сколько вы похудеете, исключив из рациона газировку?

News image

90% американских детей и подростков ежедневно употребляют лимонад, фруктовые и спортивные напитки, энергетики и подслащенный чай. Делают они это везде: в школе, дома, в ресторанах, в предприятиях фастфуда, причем до 70...

Гормональные нарушения заставляют вас толстеть

News image

Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтро...

Узнай всё:

В чем заключается суть морковной диеты?

News image

Изначально следует сказать, что морковная диета является достаточно полезной для нашего организма. Она может помочь привести в норму не только ваш вес...

Бросаем худеть, начинаем хорошеть

News image

Девочки, милые, а вы задумывались хоть раз над тем, что слово худеть произошло от слова худо? Может быть, хватит уже худеть, пришла пора хорошеть? В...

Малышева: диета

News image

Популярная в последнее время диета Елены Малышевой для похудения стала настоящим спасением для многих. Сама Елена – специалист в данной сфере, ведь он...

Как правильно есть, чтобы похудеть?

News image

Первым делом, нужно помнить, что прием пищи осуществляется не в спешке. Дело в том, что мозг начинает «понимать», что уже хватит есть, не во время ...

Фитнес мозга

News image

Сомневаться в чем-либо – вообще целая наука, с которой у большинства из нас, будем откровенны, плоховато. Наши сомнения, обычно, заводят нас куда-то...

Метаболизм липидов

News image

Липиды попадают в организм главным образом в форме триглицеридов жирных кислот. В кишечнике под действием ферментов поджелудочной железы они подверг...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения