Главная - Правильное питание - Основы правильного питания

Для мам:

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

Авторизация





Основы правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Современному человеку, движущемуся в стремительном ритме, достаточно сложно соблюдать принципы правильного питания. Мы достаточно часто пропускаем завтраки и обеды, с трехразового питания переходим на одноразовое, пытаясь совместить утреннее и обеденное меню за ужином. Мы перекусываем на ходу, зачастую поглощая продукты сомнительного качества. Едим, чтобы утолить чувство голода, даже не задумываясь о пользе продуктов и необходимости организма в качественной энергии.

Совмещаем решение важных вопросов с принятием пищи, не замечая количество поглощенной еды, а потом страдаем от переедания. Сидим в офисе, в машине, на диване, ведем пассивный образ жизни, а после ищем эффективные диеты от ожирения. Только основы правильного питания и неукоснительное их соблюдение позволяют избежать большого количества ошибок, подрывающих наше здоровье.

Правильное питание – основа здоровья

Основы правильного питания следует знать и соблюдать не только больным, страдающим различными заболеваниями, для которых соблюдение правил питания является залогом нормального функционирования организма. Это важно даже для абсолютно здоровых людей, так как резервы человеческого организма не безграничны и рано или поздно работающий сейчас отлаженный механизм может дать сбой.

Одной из важных составляющих правильного питания является соблюдение режима питания. Следует питаться не менее трех раз в сутки, хотя для более эффективной работы организма диетологи рекомендуют придерживаться пятиразового питания, распределив суточный рацион на небольшие порции. Утренняя и вечерняя калорийность в процентном соотношении должна составлять 40% от количества суточной нормы пищи. Оставшиеся 60% должны быть съедены в течение дня. В зависимости от режима и графика работы каждый вправе составить для себя индивидуальный график питания.

При соблюдении основ правильного питания следует обязательно день начинать с полноценного завтрака, ведь именно утром организм получает энергию на целый день. В правильном завтраке должно быть оптимальное количество жиров, белков и углеводов, поэтому приветствуются молочные продукты, яйца, фрукты, соки, чаи. По калорийности завтрак несколько уступает обеду, который должен быть сытным, питательным, калорийным. Вечером уставший организм не стоит нагружать тяжелой пищей и обилием блюд. Салаты, фрукты, соки, обеспечат вашему организму плавный переход в состояние отдыха. Приветствуются и перекусы в течение дня, которые помогут справиться с чувством голода и подпитают силы организма. Такой режим питания не будет способствовать появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания для похудения предполагают суточное потребление калорий в несколько меньшем количестве, чем затрачиваемая энергия. Разница между получаемой и потребляемой энергией должна быть незначительна, так как это наименее безболезненный и безвредный метод похудения. Достаточно важно для здоровья помимо режима питания, качество продуктов. Выбирайте натуральные, экологически чистые продукты без красителей и консервантов. Исключите из своего рациона продукты быстрого приготовления и готовую еду. Скажите «нет» всему вредному и ненатуральному. Больше двигайтесь, гуляйте, плавайте, играйте в подвижные игры, и вы будете полны сил и здоровья.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как сохранить упругость кожи во время и после диеты

News image

Вы много трудились над собой - ограничивали себя в некоторых продуктах, регулярно занимались спортом, а сбросив лишние килограммы, с грустью обнаружили, что кожа потеряла упругость и даже обвисла. Трудно описать сло...

Болезни, сопутствующие ожирению

News image

Итак, ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, причем эти нарушения столь закономерны, что являются, в сущности, не осложнениями, а одним из главных проявлений ожирения. Именно эти нар...

Булимия – болезнь молодых

News image

Как ни странно, но именно молодые и красивые девушки чаще всего становятся жертвами такого заболевания, как булимия. И ведь таких немало…

Узнай всё:

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Стресс: влияние на вес

News image

Стресс вызывает изменения на химическом уровне даже тогда, когда нам кажется, что все в жизни идет хорошо. Наш мозг воспринимает все изменения внутр...

Клизма для похудения

News image

Пытаясь сохранить стройность фигуры, сбросить лишний вес, люди идут на многие ухищрения, обращают внимание на любой способ достичь желанной цели. Одни...

Такая вкусная ананасовая диета

News image

Подобная диета подразумевает обильное количество жидкости, и по этой причине будут считаться нормой ваши частые походы в туалет. Также будет хорошо, е...

Есть или не есть? Поздний ужин: за и против

News image

Я не ем после шести», - заявляют, знающие толк в диетах, подруги. И они подтверждают личным примером мудрость, проверенную веками: «Завтрак съешь са...

Подсознание и лишний вес

News image

На процесс похудения подсознание тоже влияет. Оно “знает”, действительно ли мы хотим сбросить вес или же внутренне противимся этому. Почему хотим бы...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения