Главная - Правильное питание - Основы правильного питания

Для мам:

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Авторизация





Основы правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Современному человеку, движущемуся в стремительном ритме, достаточно сложно соблюдать принципы правильного питания. Мы достаточно часто пропускаем завтраки и обеды, с трехразового питания переходим на одноразовое, пытаясь совместить утреннее и обеденное меню за ужином. Мы перекусываем на ходу, зачастую поглощая продукты сомнительного качества. Едим, чтобы утолить чувство голода, даже не задумываясь о пользе продуктов и необходимости организма в качественной энергии.

Совмещаем решение важных вопросов с принятием пищи, не замечая количество поглощенной еды, а потом страдаем от переедания. Сидим в офисе, в машине, на диване, ведем пассивный образ жизни, а после ищем эффективные диеты от ожирения. Только основы правильного питания и неукоснительное их соблюдение позволяют избежать большого количества ошибок, подрывающих наше здоровье.

Правильное питание – основа здоровья

Основы правильного питания следует знать и соблюдать не только больным, страдающим различными заболеваниями, для которых соблюдение правил питания является залогом нормального функционирования организма. Это важно даже для абсолютно здоровых людей, так как резервы человеческого организма не безграничны и рано или поздно работающий сейчас отлаженный механизм может дать сбой.

Одной из важных составляющих правильного питания является соблюдение режима питания. Следует питаться не менее трех раз в сутки, хотя для более эффективной работы организма диетологи рекомендуют придерживаться пятиразового питания, распределив суточный рацион на небольшие порции. Утренняя и вечерняя калорийность в процентном соотношении должна составлять 40% от количества суточной нормы пищи. Оставшиеся 60% должны быть съедены в течение дня. В зависимости от режима и графика работы каждый вправе составить для себя индивидуальный график питания.

При соблюдении основ правильного питания следует обязательно день начинать с полноценного завтрака, ведь именно утром организм получает энергию на целый день. В правильном завтраке должно быть оптимальное количество жиров, белков и углеводов, поэтому приветствуются молочные продукты, яйца, фрукты, соки, чаи. По калорийности завтрак несколько уступает обеду, который должен быть сытным, питательным, калорийным. Вечером уставший организм не стоит нагружать тяжелой пищей и обилием блюд. Салаты, фрукты, соки, обеспечат вашему организму плавный переход в состояние отдыха. Приветствуются и перекусы в течение дня, которые помогут справиться с чувством голода и подпитают силы организма. Такой режим питания не будет способствовать появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания для похудения предполагают суточное потребление калорий в несколько меньшем количестве, чем затрачиваемая энергия. Разница между получаемой и потребляемой энергией должна быть незначительна, так как это наименее безболезненный и безвредный метод похудения. Достаточно важно для здоровья помимо режима питания, качество продуктов. Выбирайте натуральные, экологически чистые продукты без красителей и консервантов. Исключите из своего рациона продукты быстрого приготовления и готовую еду. Скажите «нет» всему вредному и ненатуральному. Больше двигайтесь, гуляйте, плавайте, играйте в подвижные игры, и вы будете полны сил и здоровья.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Что думают медики?

News image

Об ожирении говорят и пишут не просто много. В прессе вы найдете огромное количество статей, посвященных этой проблеме. При этом авторы часто путают понятия ожирения и лишних килограммов. Весна и приближающееся лето по...

Булимия: найти и обезвредить

News image

Булимия (от греческого «bus» - бык и «limos» - голод) - это болезнь, психологическое расстройство, сопровождаемое нарушением пищевого поведения. Наиболее яркими симптомами болезни служат: резкое усиление аппетита, наст...

Диета против простуды

News image

Олег Швец, который является главным диетологом в Министерстве здравоохранения Украины, рассказал нам, какие именно продукты необходимо есть во время сезона простуды, для того чтобы, в общем, укрепить иммунитет и организм...

Узнай всё:

Авокадо для похудения

News image

Употребляя ежедневно продукты, которые сжигают жир, вы можете ускорить свой метаболизм, а это, в свою очередь, способствует похудению и сжиганию жира....

Диета без возврата веса

News image

Эффективные диеты без возврата веса являются несколько сложнее, чем обычные. Они требуют кардинальных перемен. Избавиться от лишнего веса можно, если ...

В кошмар и обратно

News image

Мое детство прошло между балетной школой, танцевальным классом, модельной студией и преподавателями иностранных языков, в результате, я до 17 лет ос...

Питьевая диета: сроки, рекомендации

News image

Появление в диетологии новых программ позволяет эффективнее современным женщинам поддерживать свое тело в идеальном порядке, корректировать его при по...

Спорт и похудение

News image

Как бы ни хотелось людям проводить побольше времени спокойно лежа на диване, но природа берет свое – отсутствие физической нагрузки быстро сказывает...

История похудения Татьяны Рыбаковой

News image

Благодаря своему невероятному похудению, Татьяна Рыбакова приняла участие в шоу Андрея Малахова «Пусть Говорят». Девушка рассказала, что из-за своей п...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения