Главная - Правильное питание - Основы правильного питания

Для мам:

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Авторизация





Основы правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Современному человеку, движущемуся в стремительном ритме, достаточно сложно соблюдать принципы правильного питания. Мы достаточно часто пропускаем завтраки и обеды, с трехразового питания переходим на одноразовое, пытаясь совместить утреннее и обеденное меню за ужином. Мы перекусываем на ходу, зачастую поглощая продукты сомнительного качества. Едим, чтобы утолить чувство голода, даже не задумываясь о пользе продуктов и необходимости организма в качественной энергии.

Совмещаем решение важных вопросов с принятием пищи, не замечая количество поглощенной еды, а потом страдаем от переедания. Сидим в офисе, в машине, на диване, ведем пассивный образ жизни, а после ищем эффективные диеты от ожирения. Только основы правильного питания и неукоснительное их соблюдение позволяют избежать большого количества ошибок, подрывающих наше здоровье.

Правильное питание – основа здоровья

Основы правильного питания следует знать и соблюдать не только больным, страдающим различными заболеваниями, для которых соблюдение правил питания является залогом нормального функционирования организма. Это важно даже для абсолютно здоровых людей, так как резервы человеческого организма не безграничны и рано или поздно работающий сейчас отлаженный механизм может дать сбой.

Одной из важных составляющих правильного питания является соблюдение режима питания. Следует питаться не менее трех раз в сутки, хотя для более эффективной работы организма диетологи рекомендуют придерживаться пятиразового питания, распределив суточный рацион на небольшие порции. Утренняя и вечерняя калорийность в процентном соотношении должна составлять 40% от количества суточной нормы пищи. Оставшиеся 60% должны быть съедены в течение дня. В зависимости от режима и графика работы каждый вправе составить для себя индивидуальный график питания.

При соблюдении основ правильного питания следует обязательно день начинать с полноценного завтрака, ведь именно утром организм получает энергию на целый день. В правильном завтраке должно быть оптимальное количество жиров, белков и углеводов, поэтому приветствуются молочные продукты, яйца, фрукты, соки, чаи. По калорийности завтрак несколько уступает обеду, который должен быть сытным, питательным, калорийным. Вечером уставший организм не стоит нагружать тяжелой пищей и обилием блюд. Салаты, фрукты, соки, обеспечат вашему организму плавный переход в состояние отдыха. Приветствуются и перекусы в течение дня, которые помогут справиться с чувством голода и подпитают силы организма. Такой режим питания не будет способствовать появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания для похудения предполагают суточное потребление калорий в несколько меньшем количестве, чем затрачиваемая энергия. Разница между получаемой и потребляемой энергией должна быть незначительна, так как это наименее безболезненный и безвредный метод похудения. Достаточно важно для здоровья помимо режима питания, качество продуктов. Выбирайте натуральные, экологически чистые продукты без красителей и консервантов. Исключите из своего рациона продукты быстрого приготовления и готовую еду. Скажите «нет» всему вредному и ненатуральному. Больше двигайтесь, гуляйте, плавайте, играйте в подвижные игры, и вы будете полны сил и здоровья.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как правильно выходить из диет

News image

Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. Статистика говорит, что 90-95% людей, сидевших на диете и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь на...

Жировой гепатоз: диета

News image

Если пациенту поставлен диагноз – жировой гепатоз печени – диета при таком заболевании является важнейшим элементом лечения. Правильный режим питания подразумевает полный отказ или существенное ограничение продуктов, в с...

Худая Булимичка

News image

Привет, меня зовут Алиса. Мне 16 лет. В детстве я была оочень полной. Дети дразнили меня слонихой! Я, конечно, переживала: в 14 лет весить 80 кг при росте 163! Именно тогда я первый раз влюбилась! Диме было 18 лет (кра...

Узнай всё:

Напиток для похудения

News image

Избавление от лишних килограммов происходит не только за счет изменения рациона питания. В любой диете существуют рекомендации по напиткам, так как жи...

Тяга к "утешительной" пище

News image

Тягой к утешительной пище, подразумевается тяга к сладостям, углеводам и жирным блюдам. Данные блюда являются в действительности неким стремлением к ...

Как похудеть и сохранить свое здоровье?

News image

  Изначально следует отметить, что похудеть за одну неделю на пятнадцать и более килограмм особенно в домашних условиях невозможно, как бы вы не ст...

АВС диета

News image

Новая диета АВС-светофор стала очень популярной как среди зарубежных девушек, так и у нас. Ее название «светофор» легко объясняется тем, что в ее сост...

Эффективное похудение ног

News image

Эффективные диеты и упражнения для ног дают возможность правильно корректировать свой вес и улучшать внешний вид ног. Эффективные способы для пох...

Диета доктора Миркина

News image

Примечательно то, что продолжительность диеты один и даже более месяцев, хотя по существу диета доктора Миркина не является диетой. Скорее всего, это ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения