Главная - Теория похудения - Естественное Похудение

Для мам:

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Худеем после родов. Зеленая система

News image

Этот принцип диеты состоит из употребления зеленых овощей. На протяжении дня следует съедать максимум до пяти порции. Также старайтесь пить эту пол...

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Авторизация





Естественное Похудение
Правила похудения - Теория похудения

естественное похудение

Уверенность в том, что нам удастся похудеть , основана на способности нашего организма к полному изменению. Только не настраивайтесь на быстрый, сиюминутный результат. Это не диета. Основываясь на собственном опыте и на опыте моих знакомых и близких, советую не рассматривать похудение , как самоцель.

Причиной лишнего веса является неправильная работа нашей пищеварительной системы, и непосредственно связанное с этим, нарушение обмена веществ. Поэтому, давайте настроимся на приведение нашего пищеварения в норму. Нам нужно, в первую очередь, нормализовать обмен веществ в нашем организме. А похудение будет естественным следствием нормализации обмена веществ.

Наш организм тоже мечтает избавиться от лишнего веса. Ожирение – это состояние, для него не естественное. Поэтому процесс ,похудения начнется, как только наше пищеварение начнет приходить в норму. Это похудение не будет очень быстрым (хотя, уже есть случаи достаточно быстрого снижения веса), но оно будет необратимым. Как только мы нормализуем наше пищеварение, следом придет в норму и обмен веществ. Что, в свою очередь, приведет в порядок работу всех наших органов. Далее начнется естественный процесс нормализации веса (похудения).

Немаловажно, настроиться на то, что нам не придется себе ни в чем отказывать. Наоборот, с этого дня мы начинаем баловать свой организм и свою пищеварительную систему. Мы устроим праздник для своего желудка. Мы дадим своей пищеварительной системе все то, о чем она мечтает. Все то, что для нее целительно и полезно. Не удивляйтесь, это работает. Причем, еще как работает.

Мой собственный вес стабильно снижается уже в течение нескольких лет. Я умышленно не буду приводить никаких цифр. Во-первых, каждый организм индивидуален. И среди тех, кто проникся этой идеей, результаты абсолютно разные. Неизменно одно. Абсолютно все стали себя лучше чувствовать, и сброшенные килограммы, ни у кого не возвращаются.

В чем смысл естественного похудения? В том, чтобы начать относиться к себе и к своему организму, хотя бы, не хуже, чем мы относимся к своей машине. Мы никогда не заправим ее другой маркой бензина, не зальем в двигатель масло, отличное от того, которое рукомендует производитель. Неужели наш любимый организм заслуживает другого к себе отношения? Есть продукты, которые для него полезны, а есть продукты которые нашему организму вредны.

Для начала, я предлагаю поделить все продукты на две группы (я, в свое время, составил два списка). В одной будут те продукты, о которых Гиппократ сказал: «Еда должна быть нашим лекарством». Т.е. те, которые полезны нашей пищеварительной системе. Мы ведь собрались ее баловать. Значит, мы должны дать ей то, чего ей так не хватает, то, что поможет ей заработать нормально. Это продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Это «бальзам» для нашего желудка и кишечника. Это продукты, богатые природными витаминами и минералами. Это «катализаторы», которые должны запустить необратимый процесс нормализации обмена веществ.

Назовем этот список «хорошие продукты». В нем будут:

- во-первых, все виды злаков, кроме белого шлифованного риса (в нем мало клетчатки и много крахмала); это пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза и др.; так же, продукты, сделанные из цельного зерна, т.е., включающие оболочку зерна (отруби) и зерновой зародыш, мука обдирная (не очищенная) грубого помола

-во-вторых, все виды бобовых, кроме соевых продуктов (соевые бобы очень полезны, а все, что у нас продают как соевые продукты...в общем это совсем не то);это горох, фасоль, чечевица, нут и др.

-в-третьих, все овощи, кроме картофеля (в нем практически нет клетчатки, а один крахмал)

-все виды фруктов, поменьше только бананов (по той же причине, что и картофель)

-любые орехи, без ограничений

-все ягоды, без ограничений

-зеленый и черный чай (полезнее зеленый), без ограничений, но без сахара (сначала не привычно, но когда вы распробуете настоящий вкус чая, вам понравится) и не в пакетиках (это вообще не чай)

-зелень любая, чем больше, тем лучше

-масло растительное (нерафинированное), любое

Как вы видите, список уже внушительный. И он, далеко не полный. Все это можно есть без ограничений. Каждый из этих продуктов, принесет только пользу нашему пищеварению. Можно отварное постное мясо, любое. Но употребление мяса, уже придется ограничивать. Как ограничивать, советовать не буду. Индивидуально. Если вы прониклись самой идеей, вы сами установите эту норму. Можно сыр твердых сортов (нежирный), только не плавленый (это не сыр, вообще, а сурогат). Захотелось чего то еще (это не полный перечень полезных продуктов)? Действуем по тому же принципу. Насколько этот продукт полезен или вреден для нашего пищеварения.

Второй список назовем «плохие продукты». В него войдут:

-белая мука и продукты из белой муки

-крахмал

-сахар

-жирное мясо

-искусственные жиры

-сурогаты продуктов

-«пищевые» добавки и искусственные витамины

-газированные напитки (очень вредны для пищеварения)

-соль и специи (как можно меньше)

Как видите ограничений не так много. А если учесть тот вред, который наносят нашему организму эти продукты, то это вовсе не ограничения. Мы же не позволяем себе есть цианистый калий, и не укоряем себя за это. Еще один добрый совет – читайте. Узнавайте, какие продукты, как влияют на наш организм. Диетологи (не путать, с теми кто предлагает диеты) давно бьют тревогу, по поводу питания современного человека. Информации достаточно. Например, шоколад можно себе позволить, но если это, действительно шоколад (смотрите состав), и именно позволить. Мера должна быть во всем.

Обязательно делайте гимнастические упражнения, хотябы на уровне зарядки и разминки. Это просто необходимо для нормализации обмена веществ. Кровь должна бегать по сосудам и капилярам. Это позволит выгнать все шлаки из организма.

Обязательно придумайте себе упражнение для мышц брюшного пресса. Это улучшит пищеварение и всасывание полезных компонентов из пищи. Одновременно, укрепление мышц брюшного пресса, будет сдавливать желудок, уменьшая его объем.

Упражнения на мышцы брюшного пресса, это совсем не обязательно тяжелые упражнения. Придумайте для себя сами, в зависимости от вашего состояния. Например моя мама с удовольствием (а после появления первых успехов по снижению веса, даже с энтузиазмом) делает следующее упражнение: Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях. Между ног зажат мячик (любой детский мячик). Сгибаясь пытаетесь достать головой мяч. Усложнить это упражнение можно сцепив руки в замок за головой.

Начинать советую с малого количества раз, постепенно прибавляя. Не делайте упражнения до изнеможения. Вас на долго не хватит (проверено, не только на себе). Главное, чтобы оставалось чувство комфорта и удовлетворения. Тогда вы захотите повторить это на следующий день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Стройные бедра без целлюлита!

News image

Целлюлит не появляется в одно мгновение. Как своевременно его заметить и предупредить? Проблема. Создается впечатление, что ноги как бы отекли, но кожа гладкая. Так выглядит первая стадия целлюлита

Диета от прыщей

News image

Многие люди страдают и переживают из за высыпаний на коже, которые не украшают лицо. Чаще всего это происходит у подростков, когда обмен веществ перестраивается. Но в случае, если убрать прыщи не получается долгое время,...

Целлюлит - это не такая уж проблема

News image

На сегодняшний день уже все знают, что целлюлит - это проблема не только полных женщин, но и вполне стройных. Эти противные ямочки на нашем теле - результат не только переедания, а неправильного образа жизни в целом. Т...

Узнай всё:

Фитнес мозга

News image

Сомневаться в чем-либо – вообще целая наука, с которой у большинства из нас, будем откровенны, плоховато. Наши сомнения, обычно, заводят нас куда-то...

Картофельная диета

News image

Картофель никогда не считался диетической пищей, но скорее всего дурная репутация данного продукта возникла больше по причине нашего неумения его гото...

Подиетимся?

News image

Сейчас у нас в сознании есть мысль о том, если мы ограничим себя в количестве пищи, либо определенного вида макронутриентов сможем устойчиво снизит...

Кислота для похудения

News image

Липоевая кислота представляет собой один из ферментов, регулирующий углеводный и липидный обмены. Она способна ускорять обменные процессы веществ, в р...

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Ограничение суточной калорийности питания

News image

Здесь все понятно – чем меньше энергии поступает с пищей, тем труднее нам ее раздобыть, и тем вероятнее, что расход энергии замедлится.

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения