Главная - Теория похудения - Естественное Похудение

Для мам:

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Авторизация





Естественное Похудение
Правила похудения - Теория похудения

естественное похудение

Уверенность в том, что нам удастся похудеть , основана на способности нашего организма к полному изменению. Только не настраивайтесь на быстрый, сиюминутный результат. Это не диета. Основываясь на собственном опыте и на опыте моих знакомых и близких, советую не рассматривать похудение , как самоцель.

Причиной лишнего веса является неправильная работа нашей пищеварительной системы, и непосредственно связанное с этим, нарушение обмена веществ. Поэтому, давайте настроимся на приведение нашего пищеварения в норму. Нам нужно, в первую очередь, нормализовать обмен веществ в нашем организме. А похудение будет естественным следствием нормализации обмена веществ.

Наш организм тоже мечтает избавиться от лишнего веса. Ожирение – это состояние, для него не естественное. Поэтому процесс ,похудения начнется, как только наше пищеварение начнет приходить в норму. Это похудение не будет очень быстрым (хотя, уже есть случаи достаточно быстрого снижения веса), но оно будет необратимым. Как только мы нормализуем наше пищеварение, следом придет в норму и обмен веществ. Что, в свою очередь, приведет в порядок работу всех наших органов. Далее начнется естественный процесс нормализации веса (похудения).

Немаловажно, настроиться на то, что нам не придется себе ни в чем отказывать. Наоборот, с этого дня мы начинаем баловать свой организм и свою пищеварительную систему. Мы устроим праздник для своего желудка. Мы дадим своей пищеварительной системе все то, о чем она мечтает. Все то, что для нее целительно и полезно. Не удивляйтесь, это работает. Причем, еще как работает.

Мой собственный вес стабильно снижается уже в течение нескольких лет. Я умышленно не буду приводить никаких цифр. Во-первых, каждый организм индивидуален. И среди тех, кто проникся этой идеей, результаты абсолютно разные. Неизменно одно. Абсолютно все стали себя лучше чувствовать, и сброшенные килограммы, ни у кого не возвращаются.

В чем смысл естественного похудения? В том, чтобы начать относиться к себе и к своему организму, хотя бы, не хуже, чем мы относимся к своей машине. Мы никогда не заправим ее другой маркой бензина, не зальем в двигатель масло, отличное от того, которое рукомендует производитель. Неужели наш любимый организм заслуживает другого к себе отношения? Есть продукты, которые для него полезны, а есть продукты которые нашему организму вредны.

Для начала, я предлагаю поделить все продукты на две группы (я, в свое время, составил два списка). В одной будут те продукты, о которых Гиппократ сказал: «Еда должна быть нашим лекарством». Т.е. те, которые полезны нашей пищеварительной системе. Мы ведь собрались ее баловать. Значит, мы должны дать ей то, чего ей так не хватает, то, что поможет ей заработать нормально. Это продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Это «бальзам» для нашего желудка и кишечника. Это продукты, богатые природными витаминами и минералами. Это «катализаторы», которые должны запустить необратимый процесс нормализации обмена веществ.

Назовем этот список «хорошие продукты». В нем будут:

- во-первых, все виды злаков, кроме белого шлифованного риса (в нем мало клетчатки и много крахмала); это пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза и др.; так же, продукты, сделанные из цельного зерна, т.е., включающие оболочку зерна (отруби) и зерновой зародыш, мука обдирная (не очищенная) грубого помола

-во-вторых, все виды бобовых, кроме соевых продуктов (соевые бобы очень полезны, а все, что у нас продают как соевые продукты...в общем это совсем не то);это горох, фасоль, чечевица, нут и др.

-в-третьих, все овощи, кроме картофеля (в нем практически нет клетчатки, а один крахмал)

-все виды фруктов, поменьше только бананов (по той же причине, что и картофель)

-любые орехи, без ограничений

-все ягоды, без ограничений

-зеленый и черный чай (полезнее зеленый), без ограничений, но без сахара (сначала не привычно, но когда вы распробуете настоящий вкус чая, вам понравится) и не в пакетиках (это вообще не чай)

-зелень любая, чем больше, тем лучше

-масло растительное (нерафинированное), любое

Как вы видите, список уже внушительный. И он, далеко не полный. Все это можно есть без ограничений. Каждый из этих продуктов, принесет только пользу нашему пищеварению. Можно отварное постное мясо, любое. Но употребление мяса, уже придется ограничивать. Как ограничивать, советовать не буду. Индивидуально. Если вы прониклись самой идеей, вы сами установите эту норму. Можно сыр твердых сортов (нежирный), только не плавленый (это не сыр, вообще, а сурогат). Захотелось чего то еще (это не полный перечень полезных продуктов)? Действуем по тому же принципу. Насколько этот продукт полезен или вреден для нашего пищеварения.

Второй список назовем «плохие продукты». В него войдут:

-белая мука и продукты из белой муки

-крахмал

-сахар

-жирное мясо

-искусственные жиры

-сурогаты продуктов

-«пищевые» добавки и искусственные витамины

-газированные напитки (очень вредны для пищеварения)

-соль и специи (как можно меньше)

Как видите ограничений не так много. А если учесть тот вред, который наносят нашему организму эти продукты, то это вовсе не ограничения. Мы же не позволяем себе есть цианистый калий, и не укоряем себя за это. Еще один добрый совет – читайте. Узнавайте, какие продукты, как влияют на наш организм. Диетологи (не путать, с теми кто предлагает диеты) давно бьют тревогу, по поводу питания современного человека. Информации достаточно. Например, шоколад можно себе позволить, но если это, действительно шоколад (смотрите состав), и именно позволить. Мера должна быть во всем.

Обязательно делайте гимнастические упражнения, хотябы на уровне зарядки и разминки. Это просто необходимо для нормализации обмена веществ. Кровь должна бегать по сосудам и капилярам. Это позволит выгнать все шлаки из организма.

Обязательно придумайте себе упражнение для мышц брюшного пресса. Это улучшит пищеварение и всасывание полезных компонентов из пищи. Одновременно, укрепление мышц брюшного пресса, будет сдавливать желудок, уменьшая его объем.

Упражнения на мышцы брюшного пресса, это совсем не обязательно тяжелые упражнения. Придумайте для себя сами, в зависимости от вашего состояния. Например моя мама с удовольствием (а после появления первых успехов по снижению веса, даже с энтузиазмом) делает следующее упражнение: Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях. Между ног зажат мячик (любой детский мячик). Сгибаясь пытаетесь достать головой мяч. Усложнить это упражнение можно сцепив руки в замок за головой.

Начинать советую с малого количества раз, постепенно прибавляя. Не делайте упражнения до изнеможения. Вас на долго не хватит (проверено, не только на себе). Главное, чтобы оставалось чувство комфорта и удовлетворения. Тогда вы захотите повторить это на следующий день.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Болезнь похудения не в радость многим девушкам

News image

Стремление похудеть, навязанное глянцевой модой, стало причиной возникновения соответствующего заболевания – анорексии. Болезнь похудения – анорексия - молодое заболевание, вызванное стремлением соответствовать модным ст...

Что такое ожирение. Какой вес считается лишним?

News image

Ожирение является следствием патологического отложения жира в организме, которое приводит к ненормальному повышению веса тела (Anderson, J., 1972). Нормальный вес тела – трудно определяемое понятие. Поэтому каждому ...

Ожирение

News image

Свыше миллиарда людей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Среди взрослого населения США лишняя масса тела выявлена у каждого пятого жителя, Северной Америки и Большой Британии – у каждого третьего, Германии...

Узнай всё:

Сладкая диета

News image

Диета без хлеба и сладкого многим удается с трудом. Сладкое на диете чаще всего под запретом, ввиду своей калорийности и пищевой привычки. А так хочет...

Быстрое и эффективное похудение

News image

Похудение быстро и эффективно – вот что обычно ищут в самом начале лета, либо накануне долгожданного отпуска. Любому человеку знакома такая ситуация...

Пора задуматься

News image

Порой оглядываешься назад, а там пустота... Почему так происходит? Потому что полжизни стремишься к тому, чем не обладал никогда

Диета Агапкина

News image

Сергей Николаевич Агапкин - известный российский телеведущий популярной передачи "О самом главном". Очень часто центральной темой передач становится з...

Магазин: диета в разнообразии продуктов

News image

Диетические магазины во всем мире созданы специально для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни и придерживаться основ здорового питания....

Суточные ритмы усвоения пищи

News image

По утрам следует, есть фрукты, этого будет достаточно до самого обеда. Но если вы не сможете дотерпеть и чувствуете неприятные боли в животе, тогда ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения