Главная - Похудение - Диета доктора Ионовой

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Авторизация





Диета доктора Ионовой
Правила похудения - Похудение

Диета доктора Ионовой имеет научное обоснование и базируется на исследованиях ведущих мировых маститых организаций, изучающих проблемы ожирения. Согласно утверждениям специалистов этих центров, процесс снижения веса не должен быть сложным, сбалансированным по питательным веществам, недорогим по затратам и быть основанным на калорийной или энергетической теории питания.

Последний пункт основывается на теории распределения калорий и потраченной энергии. Это значит, что снижение веса будет происходить в случае потребления меньшего количества калорий, чем расходуемая энергия. В этом случае нет необходимости отказываться от определенных групп питательных веществ и исключать из рациона полностью углеводы и жиры, стоит лишь придерживаться схемы питания и потреблять рекомендуемые продукты.

Диета доктора Лидии Ионовой представлена в виде пирамиды, состоящей из семи пищевых групп продуктов, чей гликемический индекс не выше пятидесяти. Каждый худеющий самостоятельно может разработать свое меню из предложенных овощей и фруктов, злаков, молока, мяса и жиросодержащих продуктов. Специалист лишь предложит схему, а меню каждый разрабатывает для себя самостоятельно. Спорт, безусловно, способствует похудению, но это могут быть и легкие физические нагрузки, прогулки на природе, поездки на велосипеде, несложные упражнения, плавание и сбалансированный режим физической нагрузки и отдыха. Только в комплексе возможно стабильное и эффективное похудение.

Благодаря диете доктора Ионовой формируется привычка питаться дробно, разнообразно и небольшими порциями. По окончании такой диеты любой человек без труда сможет придерживаться такой системы питания всю жизнь, и навсегда сохранить достигнутые показатели веса. Диета не отличается особой строгостью, поэтому не сможет спровоцировать срывы и нарушения пищевого режима.

Диета доктора Лидии Ионовой основывается на двух основных принципах:

 

  • Употреблять в пищу можно только продукты с гликемическим индексом ниже 50-ти.
  • Обязательно следовать разбивке потребляемых продуктов по времени.

 

Согласно временной и продуктовой пирамиде доктора Ионовой с 6-ти утра и до 11 часов можно есть каши из гречки, ячменя, овса или пшена. Манку и сладкую овсянку придется забыть. С 11-ти до 14:00 можно есть мясо и рыбу. Отдавать предпочтение небольшим порциям рыбы или нежирного мяса, приготовленным на пару, на гриле, либо запеченным. С двух часов дня и до 17:00 наступает время молочных продуктов, таких как нежирный творог, кефир, йогурт, но без наполнителей и сахара. С 17:00 и до 19:00 - время фруктов и ягод, причем любых, но не более 300-от грамм. Не забывайте следить за гликемическим индексом продуктов, а он выше в манго, спелом винограде, финиках и бананах. С 19:00 и почти до полуночи можно есть любые овощи, но не более 400-от грамм.

Источником жиров в диете Ионовой выступают орехи, оливковое масло, сливочное масло (не более 20 грамм). Масло в пище допускается в любое время, но только один раз в день, а жареные на масле мясо и рыба строго запрещены. Эти незамысловатые советы приемлемы практически для каждого, так как диета сытная, сбалансированная, мало похожа на жесткие и зачастую опасные методы похудения, а по популярности бьет все возможные рекорды.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Холестерин в крови: диета

News image

По смертности заболевания по вине холестерина занимают лидирующее место в мире. Восемьдесят процентов заболеваний сердечно-сосудистой системы возникают вследствие повышенного холестерина в крови, вызывая атеросклероз. Хо...

Диета при экземе

News image

Гипоаллергенная диета при экземе на руках и на ногах содействует ускорению выздоровления, снятию обострений этого заболевания и установлению длительной ремиссии.

Стадии заболевания и физические последствия

News image

Периоды заболевания: 1. Дисморфоманический — преобладают мысли о собственной неполноценности и ущербности, в связи с мнимой полнотой. Характерно подавленное настроение, тревога, длительное рассматривание себя в зерк...

Узнай всё:

История похудения: пусть говорят

News image

Довольно часто, полные люди (даже герои невероятной истории похудения «Пусть говорят») в наборе лишнего веса винят замедленный обмен веществ. Час...

Диета: тест и результаты

News image

Когда у нас появляется желание сбросить пару-тройку лишних килограммов, в большинстве случаев мы сразу же отдаём предпочтение не занятиям спортом, не ...

Чечевичная диета

News image

У красных сортов чечевицы имеется неповторимый пикантный вкус. Этот сорт пользуется большим спросом. Другой вид чечевичной крупы называется «континент...

Чайная диета для похудения

News image

Насыщенность зеленого чая белком делает его очень сытным. Длительность чайной диеты составляет от одной до двух недель. Суть диеты состоит в потреблен...

Весенняя диета

News image

Весенняя диета для похудения – это наиболее распространенная из всех диет. Перед приходом лета каждая девушка, да и парни, задумываются над тем, как ж...

Скорость похудения или чего стоит сбросить килограмм

News image

Килограмм жировых отложений равен примерно 7700 калорий. Если ваш ежедневный недостаток калорий составит 1100 калорий (вы будете сжигаете на 1100 ка...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения