Главная - Похудение - Диета доктора Ионовой

Для мам:

Проверено на себе!

News image

После родов у меня возникло несколько проблем.. 1. Вес

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

News image

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл...

Авторизация





Диета доктора Ионовой
Правила похудения - Похудение

Диета доктора Ионовой имеет научное обоснование и базируется на исследованиях ведущих мировых маститых организаций, изучающих проблемы ожирения. Согласно утверждениям специалистов этих центров, процесс снижения веса не должен быть сложным, сбалансированным по питательным веществам, недорогим по затратам и быть основанным на калорийной или энергетической теории питания.

Последний пункт основывается на теории распределения калорий и потраченной энергии. Это значит, что снижение веса будет происходить в случае потребления меньшего количества калорий, чем расходуемая энергия. В этом случае нет необходимости отказываться от определенных групп питательных веществ и исключать из рациона полностью углеводы и жиры, стоит лишь придерживаться схемы питания и потреблять рекомендуемые продукты.

Диета доктора Лидии Ионовой представлена в виде пирамиды, состоящей из семи пищевых групп продуктов, чей гликемический индекс не выше пятидесяти. Каждый худеющий самостоятельно может разработать свое меню из предложенных овощей и фруктов, злаков, молока, мяса и жиросодержащих продуктов. Специалист лишь предложит схему, а меню каждый разрабатывает для себя самостоятельно. Спорт, безусловно, способствует похудению, но это могут быть и легкие физические нагрузки, прогулки на природе, поездки на велосипеде, несложные упражнения, плавание и сбалансированный режим физической нагрузки и отдыха. Только в комплексе возможно стабильное и эффективное похудение.

Благодаря диете доктора Ионовой формируется привычка питаться дробно, разнообразно и небольшими порциями. По окончании такой диеты любой человек без труда сможет придерживаться такой системы питания всю жизнь, и навсегда сохранить достигнутые показатели веса. Диета не отличается особой строгостью, поэтому не сможет спровоцировать срывы и нарушения пищевого режима.

Диета доктора Лидии Ионовой основывается на двух основных принципах:

 

  • Употреблять в пищу можно только продукты с гликемическим индексом ниже 50-ти.
  • Обязательно следовать разбивке потребляемых продуктов по времени.

 

Согласно временной и продуктовой пирамиде доктора Ионовой с 6-ти утра и до 11 часов можно есть каши из гречки, ячменя, овса или пшена. Манку и сладкую овсянку придется забыть. С 11-ти до 14:00 можно есть мясо и рыбу. Отдавать предпочтение небольшим порциям рыбы или нежирного мяса, приготовленным на пару, на гриле, либо запеченным. С двух часов дня и до 17:00 наступает время молочных продуктов, таких как нежирный творог, кефир, йогурт, но без наполнителей и сахара. С 17:00 и до 19:00 - время фруктов и ягод, причем любых, но не более 300-от грамм. Не забывайте следить за гликемическим индексом продуктов, а он выше в манго, спелом винограде, финиках и бананах. С 19:00 и почти до полуночи можно есть любые овощи, но не более 400-от грамм.

Источником жиров в диете Ионовой выступают орехи, оливковое масло, сливочное масло (не более 20 грамм). Масло в пище допускается в любое время, но только один раз в день, а жареные на масле мясо и рыба строго запрещены. Эти незамысловатые советы приемлемы практически для каждого, так как диета сытная, сбалансированная, мало похожа на жесткие и зачастую опасные методы похудения, а по популярности бьет все возможные рекорды.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

В какой болезни обвиняют Твигги? Нервная анорексия!

News image

Ох уж эта Твигги! В юности ей (тогда еще Лесли Хорнби) доставалось от сверстников. Иначе как «палкой» ее никто и не называл. За чрезмерную костлявость ее бросали кавалеры. А одноклассницы презрительно направляли переод...

Какие виды булимии бывают

News image

Неконтролируемое обжорство Встречалось во все времена и везде. В одной из французских летописей XVI века (!) рассказывается про то, как в бедной деревеньке крестьяне дружно откармливали беднягу, страдавшего булимие...

Как сохранить упругость кожи во время и после диеты

News image

Вы много трудились над собой - ограничивали себя в некоторых продуктах, регулярно занимались спортом, а сбросив лишние килограммы, с грустью обнаружили, что кожа потеряла упругость и даже обвисла. Трудно описать сло...

Узнай всё:

Диета Долиной: результаты

News image

Женщины хотят выглядеть неотразимыми всегда, несмотря на свой возраст. Отличным примером хорошей фигуры в зрелом возрасте является Лариса Долина, чья ...

Хлебная диета

News image

Многие из вас скажут, что хлебная диета для похудения – это нонсенс, невозможно похудеть, питаясь булочками и хлебом. Несмотря на всё недоверие, хлебн...

Что являет собой миостимуляция?

News image

В миостимуляции широко используется основа с импульсами электрического тока. Через прикрепленные на кожу электроды поступают импульсы. Они стимулир...

Английская диета является самой популярной диетой среди звезд

News image

Данную диету следует соблюдать на протяжении 21-го дня. Все это время необходимо чередовать белковые и овощные дни. Первые два дня лучше будет поголод...

Депрессия, смена настроений и прибавление в весе

News image

У каждого из нас иногда на время падает настроение, и мы грустим. Женщины чаще, чем мужчины, набирают вес под воздействием депрессии. Как же разобра...

Диета на ночь: главные принципы

News image

Термин, как "ночная диета" появился благодаря психиатру по имени Альберт Станкард еще в середине прошлого века. Данный специалист был первым, кто смог...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения