Главная - Похудение - Диета доктора Ионовой

Для мам:

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Как же похудеть после родов здоровой женщине?

News image

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней ф...

Авторизация





Диета доктора Ионовой
Правила похудения - Похудение

Диета доктора Ионовой имеет научное обоснование и базируется на исследованиях ведущих мировых маститых организаций, изучающих проблемы ожирения. Согласно утверждениям специалистов этих центров, процесс снижения веса не должен быть сложным, сбалансированным по питательным веществам, недорогим по затратам и быть основанным на калорийной или энергетической теории питания.

Последний пункт основывается на теории распределения калорий и потраченной энергии. Это значит, что снижение веса будет происходить в случае потребления меньшего количества калорий, чем расходуемая энергия. В этом случае нет необходимости отказываться от определенных групп питательных веществ и исключать из рациона полностью углеводы и жиры, стоит лишь придерживаться схемы питания и потреблять рекомендуемые продукты.

Диета доктора Лидии Ионовой представлена в виде пирамиды, состоящей из семи пищевых групп продуктов, чей гликемический индекс не выше пятидесяти. Каждый худеющий самостоятельно может разработать свое меню из предложенных овощей и фруктов, злаков, молока, мяса и жиросодержащих продуктов. Специалист лишь предложит схему, а меню каждый разрабатывает для себя самостоятельно. Спорт, безусловно, способствует похудению, но это могут быть и легкие физические нагрузки, прогулки на природе, поездки на велосипеде, несложные упражнения, плавание и сбалансированный режим физической нагрузки и отдыха. Только в комплексе возможно стабильное и эффективное похудение.

Благодаря диете доктора Ионовой формируется привычка питаться дробно, разнообразно и небольшими порциями. По окончании такой диеты любой человек без труда сможет придерживаться такой системы питания всю жизнь, и навсегда сохранить достигнутые показатели веса. Диета не отличается особой строгостью, поэтому не сможет спровоцировать срывы и нарушения пищевого режима.

Диета доктора Лидии Ионовой основывается на двух основных принципах:

  • Употреблять в пищу можно только продукты с гликемическим индексом ниже 50-ти.
  • Обязательно следовать разбивке потребляемых продуктов по времени.

Согласно временной и продуктовой пирамиде доктора Ионовой с 6-ти утра и до 11 часов можно есть каши из гречки, ячменя, овса или пшена. Манку и сладкую овсянку придется забыть. С 11-ти до 14:00 можно есть мясо и рыбу. Отдавать предпочтение небольшим порциям рыбы или нежирного мяса, приготовленным на пару, на гриле, либо запеченным. С двух часов дня и до 17:00 наступает время молочных продуктов, таких как нежирный творог, кефир, йогурт, но без наполнителей и сахара. С 17:00 и до 19:00 - время фруктов и ягод, причем любых, но не более 300-от грамм. Не забывайте следить за гликемическим индексом продуктов, а он выше в манго, спелом винограде, финиках и бананах. С 19:00 и почти до полуночи можно есть любые овощи, но не более 400-от грамм.

Источником жиров в диете Ионовой выступают орехи, оливковое масло, сливочное масло (не более 20 грамм). Масло в пище допускается в любое время, но только один раз в день, а жареные на масле мясо и рыба строго запрещены. Эти незамысловатые советы приемлемы практически для каждого, так как диета сытная, сбалансированная, мало похожа на жесткие и зачастую опасные методы похудения, а по популярности бьет все возможные рекорды.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия: ее признаки и влияние на организм человека

News image

Большинство людей хотя бы раз, но сталкивались в своей жизни с таким словом как булимия. Тем более, что в последние годы о проблеме, которое таит в себе данное определение, говорится много и чуть ли не на каждом шагу. ...

Насколько велика связь между типом отложения жира и заболеваниями?

News image

К сожалению, очень велика. Строго говоря, разделяют просто жировую ткань в области туловища и внутрибрюшную жировую ткань. Последняя обладает наиболее неблагоприятным действием на обмен веществ. Атеросклероз – отлож...

Филейные части в полосочку

News image

Убедиться в распространенности растяжек очень просто. Достаточно выйти на пляж и взглянуть на женские животы, бедра и, если позволяет обстановка, на грудь. Обнаруженные полоски, как правило, белого цвета - это они и ес...

Узнай всё:

Трехдневный цикл баланса калорий в организме человека

News image

Опытным путем в физиологии человека уже давно была установлена крайне интересная зависимость между энергозатратами и балансом калорий. В дальнейшем ...

Диета на угле

News image

Сегодня, стараясь похудеть, мы прибегаем к разным методикам, некоторые проверенные, некоторые - не очень. Люди начинают принимать различные препараты,...

Программа похудения slender

News image

Существует множество диет и других способов похудеть, но большинство из них либо не приводят к желаемому результату, либо избавляют от лишних килограм...

Бросаем худеть, начинаем хорошеть

News image

Девочки, милые, а вы задумывались хоть раз над тем, что слово худеть произошло от слова худо? Может быть, хватит уже худеть, пришла пора хорошеть? В...

Игра в Шоппинг

News image

Каждая из нас стремится быть лучше, красивей, стройнее, моложе, здоровее. У каждой из нас - свои способы (свои диеты, фитнес, массажи и т.д.)

Очарование Сакэ

News image

Изначально сакэ - напиток ритуальный. До сих пор он играет свою роль в некоторых синтоистских ритуалах. В основном напиток предназначался для божест...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения