Главная - Восстановление - Поддерживание веса после диеты

Для мам:

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Гибкие настройки. Качественный трафик для сайта
hydramagaz.com
Ведётся на основе синтетических счетов бухгалтерского учёта здесь
varshavskiy.su

Авторизация





Поддерживание веса после диеты
Заболевания - Восстановление

поддерживание веса после диеты

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не набирают потерянные килограммы вновь спустя несколько лет. Лишь единицам удается сохранить желанный вес спустя пять лет после диеты, независимо от того, с помощью какой диеты вы достигли результата: кремлевской, японской, гречневой, рисовой, кефирной или диеты Протасова.

Происходит это по той простой причине, что стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному. Поэтому после успешного похудения вам ВСЕГДА придется есть меньше, чтобы не вернуться к прежнему тучному телу. Это не означает пожизненной диеты, но разумный подход к питанию необходим. Строгий самоконтроль и постоянные ограничения – это не так-то просто, но только таким способом можно сохранить достигнутый вес после диеты. Краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, однако именно в этом и кроется их основная проблема – человек не приучается постепенно сокращать калорийность рациона, а ведет полуголодное существование, ожидая, когда же это кончится и он сможет наесться, аннулируя тем самым все результаты диеты.

Вторая типичная ошибка худеющих заключается в пренебрежении физическими упражнениями во время и после диеты. Похудеть с помощью одной диеты можно, а вот закрепить и сохранить достигнутые результаты диеты без занятий спортом будет очень сложно. Физическая активность позволит тратить больше энергии, позволяя расходовать потребленные калории. Кроме того, наращивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ.

В общем и целом, основная проблема большинства людей заключается в том, что они расценивают период похудения как временный этап диеты, после которой можно будет вернуться к «обычной» жизни с застольями, выпивкой и вечерами перед телевизором.

Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые с помощью диеты результаты в течение всей жизни, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите. Это означает, что придется ограничивать себя и после диеты, иначе прежний вес вернется.

2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса и результатов диеты.

3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.

4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс и т.п.

Только так вы сможете сохранить результаты диеты и не набрать вес в скором времени после ее завершения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение – хирургическое лечение ожирения

News image

Ожирение сегодня приняло характер эпидемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 миллиард жителей планеты сегодня страдают от избыточного веса, а 300 миллионов из них — от ожирения. Основной удар бе...

В ожирении виноват климат

News image

Специалисты Чикагского университета (University of Chicago), США, установили, что гены, которые помогали древним людям адаптироваться к холодному климату, в современном мире запускают болезни, связанные с нарушением об...

А знаете ли вы что…

News image

Коварному целлюлиту все возрасты покорны! И все фигуры. Он может появиться и у стройной 20-летней девушки. Даже в начальной, почти незаметной, стадии целлюлит сильно омрачает жизнь, лишая женщину главного - уверенности...

Узнай всё:

Мешает ли наследственность похудеть?

News image

Доводы логики отрицания генетической гипотезы, почти аналогичны выводам, которые позволяют нам отрицать гипотезу метаболизма в пандемии ожирения. Но...

Диета при нездоровой поджелудочной

News image

Поджелудочная железа и диета – это неразделимые понятия, если человек страдает заболеванием этого органа. Человеческая поджелудочная железа и лечение ...

Диета 0

News image

Основные диеты, которые сегодня применяются в лечебных и профилактических учреждениях, разработаны с участием М.И. Певзнера. Они входят в программу ко...

Фитнес мозга

News image

Сомневаться в чем-либо – вообще целая наука, с которой у большинства из нас, будем откровенны, плоховато. Наши сомнения, обычно, заводят нас куда-то...

Диета на активированном угле

News image

Сегодня создано множество диет, которые оказывают помощь в похудении в короткие сроки. Но о здоровье забывать не стоит. Всегда существует альтернатива...

Энерготоники: за и против

News image

Энергетические напитки - достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Эн...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения