Главная - Восстановление - Поддерживание веса после диеты

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Авторизация




Поддерживание веса после диеты
Заболевания - Восстановление

поддерживание веса после диеты

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не набирают потерянные килограммы вновь спустя несколько лет. Лишь единицам удается сохранить желанный вес спустя пять лет после диеты, независимо от того, с помощью какой диеты вы достигли результата: кремлевской, японской, гречневой, рисовой, кефирной или диеты Протасова.

Происходит это по той простой причине, что стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному. Поэтому после успешного похудения вам ВСЕГДА придется есть меньше, чтобы не вернуться к прежнему тучному телу. Это не означает пожизненной диеты, но разумный подход к питанию необходим. Строгий самоконтроль и постоянные ограничения – это не так-то просто, но только таким способом можно сохранить достигнутый вес после диеты. Краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, однако именно в этом и кроется их основная проблема – человек не приучается постепенно сокращать калорийность рациона, а ведет полуголодное существование, ожидая, когда же это кончится и он сможет наесться, аннулируя тем самым все результаты диеты.

Вторая типичная ошибка худеющих заключается в пренебрежении физическими упражнениями во время и после диеты. Похудеть с помощью одной диеты можно, а вот закрепить и сохранить достигнутые результаты диеты без занятий спортом будет очень сложно. Физическая активность позволит тратить больше энергии, позволяя расходовать потребленные калории. Кроме того, наращивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ.

В общем и целом, основная проблема большинства людей заключается в том, что они расценивают период похудения как временный этап диеты, после которой можно будет вернуться к «обычной» жизни с застольями, выпивкой и вечерами перед телевизором.

Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые с помощью диеты результаты в течение всей жизни, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите. Это означает, что придется ограничивать себя и после диеты, иначе прежний вес вернется.

2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса и результатов диеты.

3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.

4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс и т.п.

Только так вы сможете сохранить результаты диеты и не набрать вес в скором времени после ее завершения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Способ превращения апельсина в персик

News image

Огромный респект всем стремящимся избавиться от пухлостей и рыхлостей! Мне несказанно повезло, что я нашла единомышленников! Так случилось, что все мои подруги очень худенькие и наоборот пытаются поправиться, так что п...

Диагностические критерии

News image

В течение последней четверти столетия критерии концепции нервной булимии до некоторой степени претерпели изменения. Тем не менее признаки, описанные Russell в его первой статье, дают четкое направление для разработки д...

Булимия: симптомы, лечение и профилактика

News image

Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства, пищевыми «кутежами». Термин «булимия» происходит от греческого слова, означающего бычий голод. Булимия может име...

Узнай всё:

Ешьте бананы для здоровья и настроения

News image

Природа подарила нам чудесный тропический фрукт – банан. По его кожурой хранятся различные полезные вещества, которые помогают при лечении заболеван...

Популярные диеты

News image

Количество разнообразных диет увеличивается с каждым днем. Зачастую, худеющим трудно сделать правильный выбор среди огромного количества методик похуд...

Фруктово-овощная диета

News image

Наверное, самым доступным и щадящим вариантом летней диеты является фруктово-овощная диета, благодаря которой удается легко, а главное эффективно изба...

Диета «Светофор»

News image

Суть данной диеты состоит в том, чтобы употреблять продукты только красного, желтого и зеленого цвета в некоторой последовательности, для того чтобы ф...

Похудение бедер

News image

Чтобы достичь похудения бедер, необходимо придерживаться особой диеты для похудения попы, а также выполнять зарядку и эффективные упражнения для похуд...

Красотка - развалина - Красотка

News image

Хочу поделиться с вами историей о том, как я буквально за 3 года превратилась из красотки в старую развалину и обратно в красотку.

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения