Главная - Восстановление - Поддерживание веса после диеты

Для мам:

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

Авторизация




Поддерживание веса после диеты
Заболевания - Восстановление

поддерживание веса после диеты

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не набирают потерянные килограммы вновь спустя несколько лет. Лишь единицам удается сохранить желанный вес спустя пять лет после диеты, независимо от того, с помощью какой диеты вы достигли результата: кремлевской, японской, гречневой, рисовой, кефирной или диеты Протасова.

Происходит это по той простой причине, что стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному. Поэтому после успешного похудения вам ВСЕГДА придется есть меньше, чтобы не вернуться к прежнему тучному телу. Это не означает пожизненной диеты, но разумный подход к питанию необходим. Строгий самоконтроль и постоянные ограничения – это не так-то просто, но только таким способом можно сохранить достигнутый вес после диеты. Краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, однако именно в этом и кроется их основная проблема – человек не приучается постепенно сокращать калорийность рациона, а ведет полуголодное существование, ожидая, когда же это кончится и он сможет наесться, аннулируя тем самым все результаты диеты.

Вторая типичная ошибка худеющих заключается в пренебрежении физическими упражнениями во время и после диеты. Похудеть с помощью одной диеты можно, а вот закрепить и сохранить достигнутые результаты диеты без занятий спортом будет очень сложно. Физическая активность позволит тратить больше энергии, позволяя расходовать потребленные калории. Кроме того, наращивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ.

В общем и целом, основная проблема большинства людей заключается в том, что они расценивают период похудения как временный этап диеты, после которой можно будет вернуться к «обычной» жизни с застольями, выпивкой и вечерами перед телевизором.

Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые с помощью диеты результаты в течение всей жизни, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите. Это означает, что придется ограничивать себя и после диеты, иначе прежний вес вернется.

2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса и результатов диеты.

3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.

4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс и т.п.

Только так вы сможете сохранить результаты диеты и не набрать вес в скором времени после ее завершения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Печальное будущее

News image

Достаточно лишь перечислить заболевания, которые формируются на фоне ожирения: заболевания эндокринных желез, в том числе сахарный диабет, артериальная гипертензия (повышенное давление), заболевания суставов, нарушения...

Похудеть после диеты

News image

Оказывается, в большинстве случаев краткосрочная диета приводит не столько к избавлению от лишних килограммов, сколько к их увеличению. К такому выводу пришли физиологи под руководством профессора Трейси Ман из Калифор...

Ожирение – хирургическое лечение ожирения

News image

Ожирение сегодня приняло характер эпидемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 миллиард жителей планеты сегодня страдают от избыточного веса, а 300 миллионов из них — от ожирения. Основной удар бе...

Узнай всё:

Американская диета

News image

Пожалуй, самой известной диетой считается американская диета, нередко еще называемая голливудской, поскольку большинство голливудских звезд применяют ...

Похудение с помощью активированного угля

News image

Лишний вес и целлюлит – две вечные проблемы нашего времени и методов решения их есть великое множество. Чтобы похудеть мы садимся на диеты: творож...

Диета на куриной грудке

News image

Диета с куриными грудками (с рисом, кефиром и т.п.) существует в нескольких вариантах. Все они объединены относительно короткими периодами применения,...

Метаболическая диета

News image

Метаболическая диета предназначается тем людям, которые хотят потерять ненавистные килограммы, ведя при этом здоровый образ жизни. Данная диета избавл...

Основные принципы правильного питания: изучаем, запоминаем

News image

О правильном питании сказано уже не мало. Но по-прежнему остается большое количество людей, которые не знают основные принципы правильного питания. Эт...

Эффективный способ похудеть быстро и комфортно

News image

Многочисленная реклама дает удивительные примеры снижения веса, однако, к сожалению, без операции реально можно похудеть только на 10% от исходного ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения