Главная - Восстановление - Поддерживание веса после диеты

Для мам:

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

Миф о беременности

News image

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во в...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Авторизация





Поддерживание веса после диеты
Заболевания - Восстановление

поддерживание веса после диеты

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не набирают потерянные килограммы вновь спустя несколько лет. Лишь единицам удается сохранить желанный вес спустя пять лет после диеты, независимо от того, с помощью какой диеты вы достигли результата: кремлевской, японской, гречневой, рисовой, кефирной или диеты Протасова.

Происходит это по той простой причине, что стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному. Поэтому после успешного похудения вам ВСЕГДА придется есть меньше, чтобы не вернуться к прежнему тучному телу. Это не означает пожизненной диеты, но разумный подход к питанию необходим. Строгий самоконтроль и постоянные ограничения – это не так-то просто, но только таким способом можно сохранить достигнутый вес после диеты. Краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, однако именно в этом и кроется их основная проблема – человек не приучается постепенно сокращать калорийность рациона, а ведет полуголодное существование, ожидая, когда же это кончится и он сможет наесться, аннулируя тем самым все результаты диеты.

Вторая типичная ошибка худеющих заключается в пренебрежении физическими упражнениями во время и после диеты. Похудеть с помощью одной диеты можно, а вот закрепить и сохранить достигнутые результаты диеты без занятий спортом будет очень сложно. Физическая активность позволит тратить больше энергии, позволяя расходовать потребленные калории. Кроме того, наращивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ.

В общем и целом, основная проблема большинства людей заключается в том, что они расценивают период похудения как временный этап диеты, после которой можно будет вернуться к «обычной» жизни с застольями, выпивкой и вечерами перед телевизором.

Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые с помощью диеты результаты в течение всей жизни, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите. Это означает, что придется ограничивать себя и после диеты, иначе прежний вес вернется.

2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса и результатов диеты.

3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.

4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс и т.п.

Только так вы сможете сохранить результаты диеты и не набрать вес в скором времени после ее завершения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Лечение дисбактериоза обязательно включает в себя диету. Диета при дисбактериозе должна назначаться не только тем больным, у кого проблемы с кишечником, но также тем, у кого нарушена микрофлора кишечника. Сегодня дисбакт...

Метаморфозы тела посредством витаминотерапии

News image

На пути к совершенству, определяя первоочередной проблему избавления от целлюлита, когда локальное воздействие на проблемные места ожидаемого результата не оказывает, метод витаминотерапии поможет вам преобразовать “го...

Истощение и булимия

News image

Если людям, страдающим истощением, становится лучше, они часто начинают страдать булимией. Это значит, они начинают есть, но выталкивают пищу обратно. Это внутреннее противостояние между «уйти» и «остаться». Когда от и...

Узнай всё:

Диета медиков

News image

Появившаяся недавно так называемая диета медиков на 7 (неделю), 14 дней – это быстрый, хоть и не вполне безопасный способ избавиться от лишних килогра...

Самая быстрая диета

News image

Многие в погоне за хорошей фигурой и идеальным весом готовы бросаться в омут с головой, лишь бы послезавтра надеть любимое платье, которое стало мало....

Ешьте жмых

News image

Клетчатка имеется не только в отрубях, есть множество других растительных продуктов, где есть клетчатка. С помощью клетчатки можно очистить кишечник...

Похудение в Тюмени

News image

На сегодняшний день индустрия красоты при помощи новейших технологических разработок позволила превратить борьбу за идеальный внешний вид в быстры...

Питаемся правильно не только для здоровья, но и для красоты

News image

Чтобы питание было правильным, тогда необходимо его сделать здоровым. Лучше питаться едой, которая была выращена исключительно в вашем регионе, н...

Диета на куриной грудке

News image

Диета с куриными грудками (с рисом, кефиром и т.п.) существует в нескольких вариантах. Все они объединены относительно короткими периодами применения,...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения