Главная - Восстановление - Поддерживание веса после диеты

Для мам:

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Худеем после родов. Зеленая система

News image

Этот принцип диеты состоит из употребления зеленых овощей. На протяжении дня следует съедать максимум до пяти порции. Также старайтесь пить эту пол...

hydra tor ссылка
hydra-tor-onion.com

Авторизация





Поддерживание веса после диеты
Заболевания - Восстановление

поддерживание веса после диеты

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не набирают потерянные килограммы вновь спустя несколько лет. Лишь единицам удается сохранить желанный вес спустя пять лет после диеты, независимо от того, с помощью какой диеты вы достигли результата: кремлевской, японской, гречневой, рисовой, кефирной или диеты Протасова.

Происходит это по той простой причине, что стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному. Поэтому после успешного похудения вам ВСЕГДА придется есть меньше, чтобы не вернуться к прежнему тучному телу. Это не означает пожизненной диеты, но разумный подход к питанию необходим. Строгий самоконтроль и постоянные ограничения – это не так-то просто, но только таким способом можно сохранить достигнутый вес после диеты. Краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, однако именно в этом и кроется их основная проблема – человек не приучается постепенно сокращать калорийность рациона, а ведет полуголодное существование, ожидая, когда же это кончится и он сможет наесться, аннулируя тем самым все результаты диеты.

Вторая типичная ошибка худеющих заключается в пренебрежении физическими упражнениями во время и после диеты. Похудеть с помощью одной диеты можно, а вот закрепить и сохранить достигнутые результаты диеты без занятий спортом будет очень сложно. Физическая активность позволит тратить больше энергии, позволяя расходовать потребленные калории. Кроме того, наращивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ.

В общем и целом, основная проблема большинства людей заключается в том, что они расценивают период похудения как временный этап диеты, после которой можно будет вернуться к «обычной» жизни с застольями, выпивкой и вечерами перед телевизором.

Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые с помощью диеты результаты в течение всей жизни, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите. Это означает, что придется ограничивать себя и после диеты, иначе прежний вес вернется.

2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса и результатов диеты.

3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.

4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс и т.п.

Только так вы сможете сохранить результаты диеты и не набрать вес в скором времени после ее завершения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Анорексия: история

News image

Многие специалисты полагают, что пубертатный период и сопровождающие его морфо-функциональные изменения могут вызвать у некоторых девушек симптомы нервной анорексии. Анорексия – от лат. “anorexis” – означает отсутствие...

Как избежать «отката» веса после диеты?

News image

Чтобы понять, что такое откат, обратимся к гипотетическому примеру. Предположим, что некий человек имел нормальный вес 70 кг, но из-за переедания за 2 года он прибавил 3 кг. При помощи, например, строгой диеты ему удал...

Как Победить Ожирение

News image

Ожирение – это страшное слово, которое преследует очень многих людей нашего столетия. Мы ведем неподвижный образ жизни: в быту много техники, передвигаемся на транспорте. В нашей пище все меньше питательных веществ и б...

Узнай всё:

Правильно худеем, для того чтобы не заболеть

News image

До весны нам осталось совсем немного, ну а наш организм продолжает жить по зимнему времени, точнее он просыпается достаточно тяжело, ну, а выходи...

За счет чего предлагает Агапкин похудение?

News image

Диета для похудения доктора Агапкина представляет собой список рекомендаций, относящихся к здоровому питанию. В работе кандидата психологических наук,...

Нарушение соотношения питательных веществ в пище

News image

Основную массу энергии организм извлекает из жиров и углеводов. Но значение этих питательных веществ в обмене несколько различается. Углеводы лучше ...

Как составить диету в самом оптимальном варианте?

News image

Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, ...

Пугачева - похудение с примадонной

News image

За внешним видом примадонны пристально наблюдает вся страна. Наконец-то тайна ее похудения стала известна всем. Основными принципами диетического пита...

Неосмотрительное применение препаратов для похудения опасно для жизни

News image

Женщины порой готовы на все, чтобы соответствовать своим и всеобщим представлениям об идеальной внешности и фигуре. После беременности, стресса и пр...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения