Главная - Восстановление - Холестерин в крови: диета

Для мам:

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

Авторизация




Холестерин в крови: диета
Заболевания - Восстановление

По смертности заболевания по вине холестерина занимают лидирующее место в мире. Восемьдесят процентов заболеваний сердечно-сосудистой системы возникают вследствие повышенного холестерина в крови, вызывая атеросклероз. Холестерин получил название «бесшумный убийца» двадцать первого века. Заболевание развивается без ярких симптомов и обнаруживается, как правило, тогда, когда борьба с ним уже невозможна. С одной стороны холестерин является жизненно важным для здоровья, но в то же время – повышение холестерина приводит к серьезным заболеваниям.


 

По смертности заболевания по вине холестерина занимают лидирующее место в мире. Восемьдесят процентов заболеваний сердечно-сосудистой системы возникают вследствие повышенного холестерина в крови, вызывая атеросклероз. Холестерин получил название «бесшумный убийца» двадцать первого века. Заболевание развивается без ярких симптомов и обнаруживается, как правило, тогда, когда борьба с ним уже невозможна. С одной стороны холестерин является жизненно важным для здоровья, но в то же время – повышение холестерина приводит к серьезным заболеваниям.

В организм холестерин поступает с пищей, однако синтез его происходит непосредственно в печени. Уменьшение потребления холестерина вместе с пищей позволяет увеличить его выработку в печени. Существует, так называемый, «хороший» и «плохой» холестерин. Чтобы обезопасить себя от атеросклероза требуется понизить уровень поступления «плохого» холестерина и поддерживать на должном уровне «хороший». Именно нарушение баланса приводит к развитию заболеваний, риску развития инсультов и инфарктов. Если у вас был выявлен высокий уровень холестерина в крови, не стоит опускать руки. Как правило, это поправимо, если следовать назначенной терапии, немного пересмотреть свой образ жизни и соблюдать диету для снижения холестерина в крови. В среднем, показатели возвращаются в норму спустя полтора месяца.

Повышенный холестерин в крови и диета

Правильная система питания позволяет нормализовать уровень холестерина и удерживать его на должном уровне. Вот основные рекомендации:

 

  • Вместо мяса лучше выбирать рыбу. Перед приготовлением курицу лучше очищать от жира и кожи. Молоко стоит заменить нежирными кисломолочными продуктами.
  • Готовя салаты, вместо майонезов, используйте подсолнечные масла, особенно оливковое. Также, из рациона лучше исключить хлебобулочные изделия, сдобу.
  • Увеличить в рационе долю зелени, свежих овощей и фруктов. Например, замените одно мясное блюдо в своём меню на какое-либо овощное, с добавлением растительного масла.
  • В свой ежедневный рацион необходимо ввести побольше клетчатки – пектина. Высокое содержание пектина - в бобовых и овсе. Употребление этих продуктов позволит за месяц на 10% уменьшить содержание холестерина в крови.
  • Побольше яблок. Яблоки содержат антиоксиданты, полезные при заболеваниях сердечной и сосудистой систем, а также клетчатку, которая способствует выведению излишков холестерина.
  • Съедайте каждый день по две-три штучки чернослива.

 

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Худая Булимичка

News image

Привет, меня зовут Алиса. Мне 16 лет. В детстве я была оочень полной. Дети дразнили меня слонихой! Я, конечно, переживала: в 14 лет весить 80 кг при росте 163! Именно тогда я первый раз влюбилась! Диме было 18 лет (кра...

О нервной анорексии

News image

К расстройствам пищевого поведения относятся: нервная анорексия, нервная булимия и расстройство питания в виде обжорства (неконтролируемое переедание). И хотя анорексия, булимия и компульсивное переедание рассматривают...

Моя битва

News image

Возможно, я не открою вам ничего нового. На этом сайте я уже давно, но воздерживалась от комментариев и не спешила регистрироваться, т.к. просто впитывала различную инфу и хотела добиться хоть каких-то результатов, а у...

Узнай всё:

Программа похудения slender

News image

Существует множество диет и других способов похудеть, но большинство из них либо не приводят к желаемому результату, либо избавляют от лишних килограм...

Щадящая диета

News image

Щадящая диета после операции - это мера предосторожности и часть терапии, которая позволяет человеку оправиться после перенесенного и восстановить сил...

Экстремальное преображение: программа похудения

News image

Экстремальное похудение: программа преображения наглядно доказывает, что безопасное и эффективное похудение возможно. В рамках программы, реалити-шоу ...

Легкое похудение: миф или реальность?

News image

Множество женщин, независимо от возраста и места проживания, постоянно интересуют самые лёгкие диеты для быстрого похудения. Такая тяга к быстрому пох...

Южная диета

News image

Диету южного берега, побережья или пляжа придумал кардиолог из американского штата Флорида доктор Артур Агатстон в 1999 году (книга «Диета южного пляж...

Туры в Котор, Черногория

News image

Черногорский курорт Котор, пользующийся популярностью среди туристов, расположен на берегу живописной Боко-Которской бухты, его кварталы протянулись м...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения