Главная - История успеха - Право На Ошибку

Для мам:

Миф о беременности

News image

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во в...

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Авторизация





Право На Ошибку
Правила похудения - История успеха

право на ошибку

Домашнее видео с дня рождения дочери позволило Оксане взглянуть на себя со стороны. В полной девушке, столь заметно выделяющейся на фоне остальных гостей, она с трудом узнала себя. Оксана решила измениться и составила собственную программу преображения: регулярные занятия фитнесом, низкокалорийное питание и… ни минуты без движения. Так держать!

Я никогда не была худышкой

Лет с 16 до 23 мой вес менялся с 55 до 65 кг. Я то поправлялась, то худела с помощью разных диет. Но быстро потерянные килограммы всегда возвращались, приводя с собой «друзей», то есть потом я еще сильнее толстела. Но в 23 года я очень поправилась сначала во время беременности, потом еще сильнее растолстела после родов, пока кормила грудью. Второй день рождения дочки мы снимали на видеокамеру, и я была в состоянии шока, увидев, какая я огромная по сравнению с нашими гостями, несмотря на маленький рост. Я решила изменить себя и свою жизнь. Но не знала, с чего начать. А ведь самое трудное — начать… Не завтра, не с понедельника, не с первого числа месяца, а прямо сейчас!

Я изменила режим питания…

Стала питаться часто — 5–6 раз в день маленькими порциями. Вместо плотного ужина — сытный завтрак, а вечером после 18:00 не позволяла себе никакой еды, только зеленый чай или стакан ряженки или кефира. Также я снизила калорийность пищи. Вместо черного сладкого чая стала пить зеленый без сахара. Вместо творога 18%, покупала творог 0%. К моему удивлению, в продаже я обнаружила даже творожную массу с изюмом пониженной жирности 4% с калорийностью 144,76 ккал на 100 г (вместо обычной жирной 23% и приторно сладкой с огромным содержанием калорий).

Кстати, на вкус она напоминает творожный сырок с изюмом. От белого хлеба я почти отказалась (и обнаружила, что можно отлично прожить без булки с маслом и сыром!), но ела ржаной хлеб — 1–2 куска в неделю.

Вместо жареной свинины готовила вареное или тушеное мясо телятины, говядины (без жира) или курятины (но обязательно без кожи). Вместо любимой жареной картошки кушала овощное рагу, рис и гречку. Но если очень уж хотелось чего-нибудь вредного и высококалорийного (копченой колбасы, мороженого, тортика…), то позволяла себе съесть маленький кусочек в первой половине дня (до 15:00).

Когда хотелось сладкого — съедала маленький кусочек горького шоколада. При этом жевала все очень медленно, стараясь подольше задержать во рту вкус. Также ела фрукты: на полдник в зимнее время — 1–2 хурмы либо 1 или ½ грейпфрута, а летом — любые фрукты или овощи.

Завела дневник

Записывала в него все продукты, которые съедала в течение дня, и считала калории. Мой дневной рацион составлял от 1200 до 1500 ккал. Я знала, что нельзя торопить события — худеть стоит медленно (и сбрасывать не более 5 кг в месяц). Тогда лишние килограммы не вернутся обратно и не появятся растяжки; а кожа будет успевать подтягиваться и не повиснет, как у шарпея! Но калории я считала только первое время, потом привыкла и ела высококалорийное в небольших количествах.

В любую погоду шла на прогулку…

В обеденный перерыв вместо просиживания в офисе и обычного чтения журналов я стала 30–40 минут посвящать обязательной прогулке. Это и полезно (минус 200 ккал), и приятно (свежий воздух и хорошее настроение). А вечером вместо лежания на диване перед телевизором и плотного ужина — ежедневная прогулка 30–60 мин.

Вес начал медленно снижаться. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить обвисание кожи, я пошла на антицеллюлитный массаж (ручной и вакуумный). Проводила массаж курсами: 10–15 сеансов (ежедневно), перерыв 1 месяц, затем еще 10–15 сеансов.

«В 23 года я очень поправилась: почти 100 кг - 158 см! Я решила изменить себя. И не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас!»

Регулярно посещала фитнес-клуб

Я отправилась туда по рекомендации массажиста. Конечно, было страшно (боялась насмешек) и очень трудно (подготовка никакая, вес огромный!). Но я не пропускала ни одного занятия и старалась выполнять все упражнения. Очень уставала и часто не могла выдержать всю тренировку. А чтобы не было соблазна бросить занятия, я заранее оплатила абонемент на полгода вперед. Занималась сначала 3 раза в неделю в общей группе, а через 6 месяцев — с тренером по индивидуальной программе 2 раза в неделю.

Еще через полгода я начала заниматься дома сама. Сейчас для поддержания результата обязательно выполняю упражнения 2 раза в неделю на разные группы мышц по 1,5 часа. Минут 15 — на разогрев мышц, можно попрыгать или просто потанцевать под любую быструю музыку. Я выполняю упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (теперь уже с гантелями по 1,5–2,0 кг) и мышц груди. Во время каждого занятия обязательно делаю упражнения по укреплению мышц пресса. Далее — упражнения, укрепляющие мышцы спины, бедер и ягодиц (ведь красивое тело — мечта каждой женщины!). В конце занятий (15 мин.) обязательно делаю растяжку всех мышц. Но иногда меняю упражнения — чтобы не было привыкания.

Я полностью сменила свой гардероб и сейчас чувствую себя просто великолепно.

Уверена, что главное преимущества моего метода — правильный режим питания, а не традиционная жесткая диета. Ведь согласитесь, невозможно всю жизнь не есть любимые продукты — обязательно наступит срыв! Куда проще съесть маленький кусочек вредного и вкусного продукта и получить от этого наслаждение? И никакого угрызения совести — при такой жизненной позиции все калории уже учтены!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

1. Заведите блокнот и дважды в месяц записывайте изменения своего веса и объемов. Это позволит анализировать результат труда над собой. К тому же изменение цифр станет отличным стимулом для продолжения!

2. Правильно питайтесь. И если съели лишнего, не расстраивайтесь и ни в коем случае не ругайте себя за слабохарактерность. Просто на следующий день немного уменьшите калорийность продуктов.

3. Обязательно увеличьте физическую нагрузку: запишитесь в фитнес-клуб или больше ходите, стараясь не пользоваться лифтами. Так вскоре физическая нагрузка будет приносить вам только радость.

4. Верьте в себя и не торопите события: всему свое время — и тогда все получится!

ТРЕНИРОВКИ

Аэробика + силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Ходьба ежедневно, 1–2 часа.

Если бы мой образ жизни до сих пор оставался таким как раньше, думаю, я бы вам не написала. Просто не о чем было бы рассказать!

Своим подвигом я доказала себе и другим, что женщина, если захочет, сможет все!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Опасные последствия

News image

Самым типичным проявлением нервной анорексии является аменорея (отсутствие месячных), проявляющаяся либо сразу, либо после периода скудных редких менструаций. Часто в этом случае девушки обращаются к гинекологам, не з...

Возраст булимии

News image

К булимическим “сценам еды и рвоты” относятся импульсивные действия на фоне выраженного нервного напряжения, осуществляемые в полном одиночестве. Если приходят другие люди или появляются иные помехи, то эти действия пр...

Анорексия

News image

Тысячи юных девочек в один прекрасный день объявляют беспощадную войну своей фигуре. Большинство из них пройдут через горнило испытаний диетой и спортом, взяв на вооружение пару рецептов и убеждение - каждому свое , д...

Узнай всё:

Аэробный метаболизм (с использованием кислорода)

News image

С появлением в атмосфере кислорода, источником которого послужил, очевидно, фотосинтез растений, в ходе эволюции развился механизм, обеспечивающий п...

Активированный уголь для похудения

News image

Похудение при помощи активированного угля является новым способом, чтобы успешно снизить вес тела. В итоге используются уникальные механизмы, действия...

Тайна небольших изменений

News image

«Худеем правильно» указывает людям, чтобы они вносили постоянные небольшие изменения в своем питании. Они смогут медленно, но верно оказать влияние...

Похудение С Помощью Хирургического Вмешательства

News image

На хирургическое вмешательство, которое позволит сбросить лишний вес, решаются только самые смелые и мужественные. На самом деле, операция рекоменду...

Какие есть диеты?

News image

Многие люди задаются вопросами: какая диета лучше? Какая диета самая эффективная? На какую диету сесть? Какая диета мне подходит? Какую диету выбрать?...

Удерживаем вес во время отпуска

News image

- Если отель предоставляет шведский стол 1. Не следует спешить и загружать вашу тарелку вкусностями. Для начала следует походить вокруг и изучить пре...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения