Главная - История успеха - Право На Ошибку

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Французская Методика Похудения После Родов

News image

Рождение ребенка – это счастье, которое сложно переоценить и полностью осознать. Однако, усиленное питание и тот распорядок дня молодой мамы, котор...

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

News image

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл...

Авторизация





Право На Ошибку
Правила похудения - История успеха

право на ошибку

Домашнее видео с дня рождения дочери позволило Оксане взглянуть на себя со стороны. В полной девушке, столь заметно выделяющейся на фоне остальных гостей, она с трудом узнала себя. Оксана решила измениться и составила собственную программу преображения: регулярные занятия фитнесом, низкокалорийное питание и… ни минуты без движения. Так держать!

Я никогда не была худышкой

Лет с 16 до 23 мой вес менялся с 55 до 65 кг. Я то поправлялась, то худела с помощью разных диет. Но быстро потерянные килограммы всегда возвращались, приводя с собой «друзей», то есть потом я еще сильнее толстела. Но в 23 года я очень поправилась сначала во время беременности, потом еще сильнее растолстела после родов, пока кормила грудью. Второй день рождения дочки мы снимали на видеокамеру, и я была в состоянии шока, увидев, какая я огромная по сравнению с нашими гостями, несмотря на маленький рост. Я решила изменить себя и свою жизнь. Но не знала, с чего начать. А ведь самое трудное — начать… Не завтра, не с понедельника, не с первого числа месяца, а прямо сейчас!

Я изменила режим питания…

Стала питаться часто — 5–6 раз в день маленькими порциями. Вместо плотного ужина — сытный завтрак, а вечером после 18:00 не позволяла себе никакой еды, только зеленый чай или стакан ряженки или кефира. Также я снизила калорийность пищи. Вместо черного сладкого чая стала пить зеленый без сахара. Вместо творога 18%, покупала творог 0%. К моему удивлению, в продаже я обнаружила даже творожную массу с изюмом пониженной жирности 4% с калорийностью 144,76 ккал на 100 г (вместо обычной жирной 23% и приторно сладкой с огромным содержанием калорий).

Кстати, на вкус она напоминает творожный сырок с изюмом. От белого хлеба я почти отказалась (и обнаружила, что можно отлично прожить без булки с маслом и сыром!), но ела ржаной хлеб — 1–2 куска в неделю.

Вместо жареной свинины готовила вареное или тушеное мясо телятины, говядины (без жира) или курятины (но обязательно без кожи). Вместо любимой жареной картошки кушала овощное рагу, рис и гречку. Но если очень уж хотелось чего-нибудь вредного и высококалорийного (копченой колбасы, мороженого, тортика…), то позволяла себе съесть маленький кусочек в первой половине дня (до 15:00).

Когда хотелось сладкого — съедала маленький кусочек горького шоколада. При этом жевала все очень медленно, стараясь подольше задержать во рту вкус. Также ела фрукты: на полдник в зимнее время — 1–2 хурмы либо 1 или ½ грейпфрута, а летом — любые фрукты или овощи.

Завела дневник

Записывала в него все продукты, которые съедала в течение дня, и считала калории. Мой дневной рацион составлял от 1200 до 1500 ккал. Я знала, что нельзя торопить события — худеть стоит медленно (и сбрасывать не более 5 кг в месяц). Тогда лишние килограммы не вернутся обратно и не появятся растяжки; а кожа будет успевать подтягиваться и не повиснет, как у шарпея! Но калории я считала только первое время, потом привыкла и ела высококалорийное в небольших количествах.

В любую погоду шла на прогулку…

В обеденный перерыв вместо просиживания в офисе и обычного чтения журналов я стала 30–40 минут посвящать обязательной прогулке. Это и полезно (минус 200 ккал), и приятно (свежий воздух и хорошее настроение). А вечером вместо лежания на диване перед телевизором и плотного ужина — ежедневная прогулка 30–60 мин.

Вес начал медленно снижаться. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить обвисание кожи, я пошла на антицеллюлитный массаж (ручной и вакуумный). Проводила массаж курсами: 10–15 сеансов (ежедневно), перерыв 1 месяц, затем еще 10–15 сеансов.

«В 23 года я очень поправилась: почти 100 кг - 158 см! Я решила изменить себя. И не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас!»

Регулярно посещала фитнес-клуб

Я отправилась туда по рекомендации массажиста. Конечно, было страшно (боялась насмешек) и очень трудно (подготовка никакая, вес огромный!). Но я не пропускала ни одного занятия и старалась выполнять все упражнения. Очень уставала и часто не могла выдержать всю тренировку. А чтобы не было соблазна бросить занятия, я заранее оплатила абонемент на полгода вперед. Занималась сначала 3 раза в неделю в общей группе, а через 6 месяцев — с тренером по индивидуальной программе 2 раза в неделю.

Еще через полгода я начала заниматься дома сама. Сейчас для поддержания результата обязательно выполняю упражнения 2 раза в неделю на разные группы мышц по 1,5 часа. Минут 15 — на разогрев мышц, можно попрыгать или просто потанцевать под любую быструю музыку. Я выполняю упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (теперь уже с гантелями по 1,5–2,0 кг) и мышц груди. Во время каждого занятия обязательно делаю упражнения по укреплению мышц пресса. Далее — упражнения, укрепляющие мышцы спины, бедер и ягодиц (ведь красивое тело — мечта каждой женщины!). В конце занятий (15 мин.) обязательно делаю растяжку всех мышц. Но иногда меняю упражнения — чтобы не было привыкания.

Я полностью сменила свой гардероб и сейчас чувствую себя просто великолепно.

Уверена, что главное преимущества моего метода — правильный режим питания, а не традиционная жесткая диета. Ведь согласитесь, невозможно всю жизнь не есть любимые продукты — обязательно наступит срыв! Куда проще съесть маленький кусочек вредного и вкусного продукта и получить от этого наслаждение? И никакого угрызения совести — при такой жизненной позиции все калории уже учтены!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

1. Заведите блокнот и дважды в месяц записывайте изменения своего веса и объемов. Это позволит анализировать результат труда над собой. К тому же изменение цифр станет отличным стимулом для продолжения!

2. Правильно питайтесь. И если съели лишнего, не расстраивайтесь и ни в коем случае не ругайте себя за слабохарактерность. Просто на следующий день немного уменьшите калорийность продуктов.

3. Обязательно увеличьте физическую нагрузку: запишитесь в фитнес-клуб или больше ходите, стараясь не пользоваться лифтами. Так вскоре физическая нагрузка будет приносить вам только радость.

4. Верьте в себя и не торопите события: всему свое время — и тогда все получится!

ТРЕНИРОВКИ

Аэробика + силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Ходьба ежедневно, 1–2 часа.

Если бы мой образ жизни до сих пор оставался таким как раньше, думаю, я бы вам не написала. Просто не о чем было бы рассказать!

Своим подвигом я доказала себе и другим, что женщина, если захочет, сможет все!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия - королевское страдание

News image

Обжорство является реакцией ранимого, зажатого разными правилами и рамками, тревожного и одинокого человека на постоянный стресс. Представьте себе, например, жизнь современной представительницы королевского рода: у...

Последствия нервной булимии неприятны и весьма ущербны для здоровья

News image

Кариес, пародонтоз, эрозия эмали зубов, иногда увеличение околоушных слюнных желез; нарушение менструального цикла; снижение моторики кишечника, гастрит или даже язва желудка, нарушение деятельности поджелудочной желез...

Жизнь после диеты

News image

После месяцев тяжелейшего изнурительного труда и воздержания вы наконец достигли желаемого веса. Пришло время вернуться к нормальной жизни и прежнему режиму питания..

Узнай всё:

Душ для похудения

News image

К основным лечебным факторам душа для похудения относят механическое и температурное воздействие. Первоначально процедуры с душем над телом делятся ...

Быстрые и здоровые перекусы

News image

В наши дни в приёмах пищи нет ничего особенного, торжественного и официального. Сегодня люди уже не едят только за столом, собравшись с друзьями и с...

Лишний вес. Психологические причины

News image

Если причины лишнего веса не связаны со здоровьем, значит, у полнеющего человека существуют психологические проблемы. Да-да, корень лишних килограмм...

Тренируем метаболизм

News image

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: т...

Чем хороша яичная диета?

News image

Выбирая диету, женщины, прежде всего, смотрят отзывы и положительные результаты других. Особое внимание стоит уделить яичной диете, ведь она не хуже д...

Самые дурацкие способы сбросить вес

News image

Сейчас проблемой лишнего веса не озабочены разве что уж совсем худышки. Все остальные ужасно мечтают похудеть. Вот сидят за столом, уминают пироги с...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения