Главная - История успеха - Право На Ошибку

Для мам:

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Авторизация




Право На Ошибку
Правила похудения - История успеха

право на ошибку

Домашнее видео с дня рождения дочери позволило Оксане взглянуть на себя со стороны. В полной девушке, столь заметно выделяющейся на фоне остальных гостей, она с трудом узнала себя. Оксана решила измениться и составила собственную программу преображения: регулярные занятия фитнесом, низкокалорийное питание и… ни минуты без движения. Так держать!

Я никогда не была худышкой

Лет с 16 до 23 мой вес менялся с 55 до 65 кг. Я то поправлялась, то худела с помощью разных диет. Но быстро потерянные килограммы всегда возвращались, приводя с собой «друзей», то есть потом я еще сильнее толстела. Но в 23 года я очень поправилась сначала во время беременности, потом еще сильнее растолстела после родов, пока кормила грудью. Второй день рождения дочки мы снимали на видеокамеру, и я была в состоянии шока, увидев, какая я огромная по сравнению с нашими гостями, несмотря на маленький рост. Я решила изменить себя и свою жизнь. Но не знала, с чего начать. А ведь самое трудное — начать… Не завтра, не с понедельника, не с первого числа месяца, а прямо сейчас!

Я изменила режим питания…

Стала питаться часто — 5–6 раз в день маленькими порциями. Вместо плотного ужина — сытный завтрак, а вечером после 18:00 не позволяла себе никакой еды, только зеленый чай или стакан ряженки или кефира. Также я снизила калорийность пищи. Вместо черного сладкого чая стала пить зеленый без сахара. Вместо творога 18%, покупала творог 0%. К моему удивлению, в продаже я обнаружила даже творожную массу с изюмом пониженной жирности 4% с калорийностью 144,76 ккал на 100 г (вместо обычной жирной 23% и приторно сладкой с огромным содержанием калорий).

Кстати, на вкус она напоминает творожный сырок с изюмом. От белого хлеба я почти отказалась (и обнаружила, что можно отлично прожить без булки с маслом и сыром!), но ела ржаной хлеб — 1–2 куска в неделю.

Вместо жареной свинины готовила вареное или тушеное мясо телятины, говядины (без жира) или курятины (но обязательно без кожи). Вместо любимой жареной картошки кушала овощное рагу, рис и гречку. Но если очень уж хотелось чего-нибудь вредного и высококалорийного (копченой колбасы, мороженого, тортика…), то позволяла себе съесть маленький кусочек в первой половине дня (до 15:00).

Когда хотелось сладкого — съедала маленький кусочек горького шоколада. При этом жевала все очень медленно, стараясь подольше задержать во рту вкус. Также ела фрукты: на полдник в зимнее время — 1–2 хурмы либо 1 или ½ грейпфрута, а летом — любые фрукты или овощи.

Завела дневник

Записывала в него все продукты, которые съедала в течение дня, и считала калории. Мой дневной рацион составлял от 1200 до 1500 ккал. Я знала, что нельзя торопить события — худеть стоит медленно (и сбрасывать не более 5 кг в месяц). Тогда лишние килограммы не вернутся обратно и не появятся растяжки; а кожа будет успевать подтягиваться и не повиснет, как у шарпея! Но калории я считала только первое время, потом привыкла и ела высококалорийное в небольших количествах.

В любую погоду шла на прогулку…

В обеденный перерыв вместо просиживания в офисе и обычного чтения журналов я стала 30–40 минут посвящать обязательной прогулке. Это и полезно (минус 200 ккал), и приятно (свежий воздух и хорошее настроение). А вечером вместо лежания на диване перед телевизором и плотного ужина — ежедневная прогулка 30–60 мин.

Вес начал медленно снижаться. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить обвисание кожи, я пошла на антицеллюлитный массаж (ручной и вакуумный). Проводила массаж курсами: 10–15 сеансов (ежедневно), перерыв 1 месяц, затем еще 10–15 сеансов.

«В 23 года я очень поправилась: почти 100 кг - 158 см! Я решила изменить себя. И не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас!»

Регулярно посещала фитнес-клуб

Я отправилась туда по рекомендации массажиста. Конечно, было страшно (боялась насмешек) и очень трудно (подготовка никакая, вес огромный!). Но я не пропускала ни одного занятия и старалась выполнять все упражнения. Очень уставала и часто не могла выдержать всю тренировку. А чтобы не было соблазна бросить занятия, я заранее оплатила абонемент на полгода вперед. Занималась сначала 3 раза в неделю в общей группе, а через 6 месяцев — с тренером по индивидуальной программе 2 раза в неделю.

Еще через полгода я начала заниматься дома сама. Сейчас для поддержания результата обязательно выполняю упражнения 2 раза в неделю на разные группы мышц по 1,5 часа. Минут 15 — на разогрев мышц, можно попрыгать или просто потанцевать под любую быструю музыку. Я выполняю упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (теперь уже с гантелями по 1,5–2,0 кг) и мышц груди. Во время каждого занятия обязательно делаю упражнения по укреплению мышц пресса. Далее — упражнения, укрепляющие мышцы спины, бедер и ягодиц (ведь красивое тело — мечта каждой женщины!). В конце занятий (15 мин.) обязательно делаю растяжку всех мышц. Но иногда меняю упражнения — чтобы не было привыкания.

Я полностью сменила свой гардероб и сейчас чувствую себя просто великолепно.

Уверена, что главное преимущества моего метода — правильный режим питания, а не традиционная жесткая диета. Ведь согласитесь, невозможно всю жизнь не есть любимые продукты — обязательно наступит срыв! Куда проще съесть маленький кусочек вредного и вкусного продукта и получить от этого наслаждение? И никакого угрызения совести — при такой жизненной позиции все калории уже учтены!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

1. Заведите блокнот и дважды в месяц записывайте изменения своего веса и объемов. Это позволит анализировать результат труда над собой. К тому же изменение цифр станет отличным стимулом для продолжения!

2. Правильно питайтесь. И если съели лишнего, не расстраивайтесь и ни в коем случае не ругайте себя за слабохарактерность. Просто на следующий день немного уменьшите калорийность продуктов.

3. Обязательно увеличьте физическую нагрузку: запишитесь в фитнес-клуб или больше ходите, стараясь не пользоваться лифтами. Так вскоре физическая нагрузка будет приносить вам только радость.

4. Верьте в себя и не торопите события: всему свое время — и тогда все получится!

ТРЕНИРОВКИ

Аэробика + силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Ходьба ежедневно, 1–2 часа.

Если бы мой образ жизни до сих пор оставался таким как раньше, думаю, я бы вам не написала. Просто не о чем было бы рассказать!

Своим подвигом я доказала себе и другим, что женщина, если захочет, сможет все!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при камнях в желчном

News image

Сегодня каждый седьмой житель нашей планеты страдает от заболевания, связанного с желчным пузырем и протоками – желчекаменной болезнью. Все чаще данное заболевание определяют не только у людей после сорока, но и у детей ...

Целлюлитные кошмары

News image

Наверное, среди помещенных статей, моя будет выглядеть несколько наивно, но все, что я расскажу является абсолютной правдой и не является рекламой. Итак, мне нужно сбросить 3 кг (только, пожалуйста, не возмущайтесь и н...

Ротавирусная инфекция: диета

News image

Ротавирусная инфекция и диета у взрослых и детей – это вопрос, который беспокоит многих. Ротавирусная инфекция локализуется в кишечнике, что не позволяет организму человека получать достаточное количество полезных вещест...

Узнай всё:

Диета на воде

News image

Большое количество диет достаточно часто осложняет выбор. А что делать тем, которым нужно достаточно быстро приобрести нужную форму, а нехватка времен...

Простые и эффективные диеты

News image

На сегодняшний день все большее количество людей мечтают похудеть. В погоне за идеальной фигурой кто-то готов голодать и ограничивать себя во всех про...

Диета Майи - в чем секрет балерины?

News image

Потрясающая диета балерины Майи Плисецкой: не жрать – это не шутка. Такое категоричное высказывание всемирно известная балерина позволила себе произне...

Диета при повышенном сахаре

News image

Уровень сахара в крови – это показатель, который одинаков для всех людей, независимо от возраста и пола. Если уровень сахара находится в пределах допу...

Травы для похудения следует выбирать грамотно

News image

Хотя и существует достаточно способов похудеть, но, пожалуй, самый простой, доступный способ, при этом ближе всего к природе – это травы для похудения...

Активированный уголь и похудание

News image

Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, мы пробуем яблочную, творожную, углеводную, кремлевскую, вегетарианскую диету. И наша голова просто ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения