Главная - История успеха - Право На Ошибку

Для мам:

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

News image

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл...

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Авторизация





Право На Ошибку
Правила похудения - История успеха

право на ошибку

Домашнее видео с дня рождения дочери позволило Оксане взглянуть на себя со стороны. В полной девушке, столь заметно выделяющейся на фоне остальных гостей, она с трудом узнала себя. Оксана решила измениться и составила собственную программу преображения: регулярные занятия фитнесом, низкокалорийное питание и… ни минуты без движения. Так держать!

Я никогда не была худышкой

Лет с 16 до 23 мой вес менялся с 55 до 65 кг. Я то поправлялась, то худела с помощью разных диет. Но быстро потерянные килограммы всегда возвращались, приводя с собой «друзей», то есть потом я еще сильнее толстела. Но в 23 года я очень поправилась сначала во время беременности, потом еще сильнее растолстела после родов, пока кормила грудью. Второй день рождения дочки мы снимали на видеокамеру, и я была в состоянии шока, увидев, какая я огромная по сравнению с нашими гостями, несмотря на маленький рост. Я решила изменить себя и свою жизнь. Но не знала, с чего начать. А ведь самое трудное — начать… Не завтра, не с понедельника, не с первого числа месяца, а прямо сейчас!

Я изменила режим питания…

Стала питаться часто — 5–6 раз в день маленькими порциями. Вместо плотного ужина — сытный завтрак, а вечером после 18:00 не позволяла себе никакой еды, только зеленый чай или стакан ряженки или кефира. Также я снизила калорийность пищи. Вместо черного сладкого чая стала пить зеленый без сахара. Вместо творога 18%, покупала творог 0%. К моему удивлению, в продаже я обнаружила даже творожную массу с изюмом пониженной жирности 4% с калорийностью 144,76 ккал на 100 г (вместо обычной жирной 23% и приторно сладкой с огромным содержанием калорий).

Кстати, на вкус она напоминает творожный сырок с изюмом. От белого хлеба я почти отказалась (и обнаружила, что можно отлично прожить без булки с маслом и сыром!), но ела ржаной хлеб — 1–2 куска в неделю.

Вместо жареной свинины готовила вареное или тушеное мясо телятины, говядины (без жира) или курятины (но обязательно без кожи). Вместо любимой жареной картошки кушала овощное рагу, рис и гречку. Но если очень уж хотелось чего-нибудь вредного и высококалорийного (копченой колбасы, мороженого, тортика…), то позволяла себе съесть маленький кусочек в первой половине дня (до 15:00).

Когда хотелось сладкого — съедала маленький кусочек горького шоколада. При этом жевала все очень медленно, стараясь подольше задержать во рту вкус. Также ела фрукты: на полдник в зимнее время — 1–2 хурмы либо 1 или ½ грейпфрута, а летом — любые фрукты или овощи.

Завела дневник

Записывала в него все продукты, которые съедала в течение дня, и считала калории. Мой дневной рацион составлял от 1200 до 1500 ккал. Я знала, что нельзя торопить события — худеть стоит медленно (и сбрасывать не более 5 кг в месяц). Тогда лишние килограммы не вернутся обратно и не появятся растяжки; а кожа будет успевать подтягиваться и не повиснет, как у шарпея! Но калории я считала только первое время, потом привыкла и ела высококалорийное в небольших количествах.

В любую погоду шла на прогулку…

В обеденный перерыв вместо просиживания в офисе и обычного чтения журналов я стала 30–40 минут посвящать обязательной прогулке. Это и полезно (минус 200 ккал), и приятно (свежий воздух и хорошее настроение). А вечером вместо лежания на диване перед телевизором и плотного ужина — ежедневная прогулка 30–60 мин.

Вес начал медленно снижаться. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить обвисание кожи, я пошла на антицеллюлитный массаж (ручной и вакуумный). Проводила массаж курсами: 10–15 сеансов (ежедневно), перерыв 1 месяц, затем еще 10–15 сеансов.

«В 23 года я очень поправилась: почти 100 кг - 158 см! Я решила изменить себя. И не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас!»

Регулярно посещала фитнес-клуб

Я отправилась туда по рекомендации массажиста. Конечно, было страшно (боялась насмешек) и очень трудно (подготовка никакая, вес огромный!). Но я не пропускала ни одного занятия и старалась выполнять все упражнения. Очень уставала и часто не могла выдержать всю тренировку. А чтобы не было соблазна бросить занятия, я заранее оплатила абонемент на полгода вперед. Занималась сначала 3 раза в неделю в общей группе, а через 6 месяцев — с тренером по индивидуальной программе 2 раза в неделю.

Еще через полгода я начала заниматься дома сама. Сейчас для поддержания результата обязательно выполняю упражнения 2 раза в неделю на разные группы мышц по 1,5 часа. Минут 15 — на разогрев мышц, можно попрыгать или просто потанцевать под любую быструю музыку. Я выполняю упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (теперь уже с гантелями по 1,5–2,0 кг) и мышц груди. Во время каждого занятия обязательно делаю упражнения по укреплению мышц пресса. Далее — упражнения, укрепляющие мышцы спины, бедер и ягодиц (ведь красивое тело — мечта каждой женщины!). В конце занятий (15 мин.) обязательно делаю растяжку всех мышц. Но иногда меняю упражнения — чтобы не было привыкания.

Я полностью сменила свой гардероб и сейчас чувствую себя просто великолепно.

Уверена, что главное преимущества моего метода — правильный режим питания, а не традиционная жесткая диета. Ведь согласитесь, невозможно всю жизнь не есть любимые продукты — обязательно наступит срыв! Куда проще съесть маленький кусочек вредного и вкусного продукта и получить от этого наслаждение? И никакого угрызения совести — при такой жизненной позиции все калории уже учтены!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

1. Заведите блокнот и дважды в месяц записывайте изменения своего веса и объемов. Это позволит анализировать результат труда над собой. К тому же изменение цифр станет отличным стимулом для продолжения!

2. Правильно питайтесь. И если съели лишнего, не расстраивайтесь и ни в коем случае не ругайте себя за слабохарактерность. Просто на следующий день немного уменьшите калорийность продуктов.

3. Обязательно увеличьте физическую нагрузку: запишитесь в фитнес-клуб или больше ходите, стараясь не пользоваться лифтами. Так вскоре физическая нагрузка будет приносить вам только радость.

4. Верьте в себя и не торопите события: всему свое время — и тогда все получится!

ТРЕНИРОВКИ

Аэробика + силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Ходьба ежедневно, 1–2 часа.

Если бы мой образ жизни до сих пор оставался таким как раньше, думаю, я бы вам не написала. Просто не о чем было бы рассказать!

Своим подвигом я доказала себе и другим, что женщина, если захочет, сможет все!

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия – образ жизни

News image

Еда – хороший заменитель – её легче добыть, чем внимание и любовь, удовольствием поглощения не надо делиться, и еда очень хорошо утешает в трудную минуту на протяжении всей жизни, с младенчества до глубокой старости.

Анорексия - красота или диагноз?

News image

По статистике, приблизительно 90% населения Земли не удовлетворено своим внешним видом, в частности, «несовершенными формами». При этом у большинства из них заметных проблем с весом не наблюдается. Бесспорно, замечател...

Специальная гимнастика при целлюлите

News image

Вы никогда не избавитесь от целлюлита при недостаточной физической нагрузке, поэтому если вы хотите добиться успеха в борьбе с целлюлитом, вам нужно привыкнуть заниматься спортом регулярно и специальной гимнастикой. Уп...

Узнай всё:

Почему «худое» завтра так никогда и не наступает?

News image

Недавно зашла на наш форум и увидела вопрос, который затрагивает миллионы и миллионы женщин: Кристина: «Все же трудно заставить себя прийти к важн...

Худеем и не болеем

News image

До весны остается мало времени, а наш организм пока еще живет согласно зимнему времени, то есть просыпается достаточно тяжело, ну а собираться выходит...

Диета Королевой Маргариты: быстрый и проверенный результат

News image

Хотя любую диету можно воспринимать как комплекс ограничений, предусматривающий достижение определенной цели, с определенными временными рамками, но п...

Основные принципы правильного питания: изучаем, запоминаем

News image

О правильном питании сказано уже не мало. Но по-прежнему остается большое количество людей, которые не знают основные принципы правильного питания. Эт...

Пусть говорят: диета

News image

Существует огромное множество диет. Между ними есть схожие черты, но есть и кардинальные различия. Так или иначе, любая диета базируется на ограничени...

Правила похудания

News image

Решение похудеть в достаточно короткие сроки вполне выполнимо. Для этого требуется ваше упорство, и совсем скоро вы сможете увидеть результат. Од...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения