Правильное питание для кормящих мам |
Правила похудения - Правильное питание |
Ни для кого не секрет, что правильное питание для кормящих мам – залог здоровья их растущего ребенка в более взрослом и даже зрелом возрасте. Поэтому во время беременности, а также в первые месяцы с момента рождения ребенка питанию его матери необходимо уделять как можно более тщательное внимание. Роль правильного питания во время беременности понимают все женщины, но вот о том, что правильно питаться необходимо во время кормления ребенка грудью почему-то способны понять лишь некоторые. Правильный рацион питания кормящей женщины должен быть сбалансированным с точки зрения разнообразия употребляемых продуктов, а также с точки зрения на количество продуктов в каждой порции. К примеру, некоторые продукты лучше распределить в разные приемы. Остановимся на главных принципах правильного питания кормящей женщины. Если говорить о частоте питания мамы, кормящей своего малыша грудью, то она должна составлять три полноценных приема пищи за день, а также два перекуса между ними. Если женщина будет питаться реже, это приведет к замедленному обмену веществ, что может неблагоприятным образом сказаться на образовании молока. Если же мать питается чаще, это может привести к другой крайности – перееданию. Продукты необходимо варить в воде или на пару, а также запекать, лучше воздержаться от жареных блюд. Такие способы приготовления продуктов позволяют сохранить в них высокое содержание полезных веществ, минералов и витаминов. Кроме этого жареные блюда задерживаются в желудке более длительное время, из-за чего происходит медленное переваривание и возможно вздутие живота и другие неприятные последствия. В ежедневном рационе должны присутствовать хлеб и зерновые, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. Кроме этого, не стоит забывать о нежирном мясе птицы или рыбы – продуктах, которые являются незаменимым источником белков, а также фосфора и незаменимых жирных кислот. Лучше ограничить количество употребляемых сладостей и сахара в общем, а также соли. Кроме этого, не стоит употреблять жирную пищу, соленую или острую, особенно, если с ней были проблемы во время беременности. Загустители, красители и ароматизаторы также находятся под запретом. Чипсы и фастфуд различного происхождения могут быть не просто вредны для пищеварения, но и влиять на образование молока и даже привести к появлению аллергии у ребенка. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Анорексия: история![]() Многие специалисты полагают, что пубертатный период и сопровождающие его морфо-функциональные изменения могут вызвать у некоторых девушек симптомы нервной анорексии. Анорексия – от лат. “anorexis” – означает отсутствие... |
Чем грозит девочке-подростку стремление похудеть?![]() Средства массовой информации забиты призывами похудеть и рекомендациями, как избавиться от лишних килограммов. Слов нет, лишний вес никогда не был подспорьем для здоровья. Но это лишний! В подростковом возрасте естеств... |
Целлюлит, ножки не для тебя!![]() Привет, мои дорогие боевые подруги! Начну с начала. Я всю жизнь занималась спортом, МС по художественно гимнастике, КМС по борьбе и т.д. Когда получила очередную травму - ушла из спорта и быстро разрослась , хотя и та... |