Главная - Похудение - БУЧ диета

Для мам:

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

Авторизация





БУЧ диета
Правила похудения - Похудение

Сейчас больше всего востребована именно белково-углеводная диета. Называется она официально БУЧ диета – белково-углеводное чередование. Посмотреть результаты, фото, меню, рецепты БУЧ диеты можно на сайтах в Интернете. Такая популярность обусловлена тем, что достаточно сложно удержаться на одной низкоуглеводной диете. Откровенный скудный рацион питания приводит к психологическим стрессам, ухудшается физическое здоровье. Положительная особенность диеты БУЧ – это необходимы и достаточно сбалансированный рацион питания. Принципы диеты построены на чередовании суточного количества употребляемых человеком углеводов, белков. Сама методика выполнения БУЧ такая: общее количество дней, которое определено для похудения, нужно поделить на дневные циклы. Эти циклы представлены белковыми, низкоуглеводными, высокоуглеводными, среднеуглеводными днями.

На практике диета БУЧ выглядит так:

  • День первый – низкоуглеводный: употребление белков. Их количество не должно превышать 4 грамм на один килограмм веса человеческого тела, а углеводов до 1,5 грамма.
  • День второй – высокоуглеводный: количество употребляемых белков снижается до 1,5 грамма. А количество углеводов увеличивается до пяти грамм.
  • День третий – среднеуглеводный: употребление белков в количестве 3 грамм, а углеводов – до 2,5 грамм.

 

Организм с первых дней диеты будет быстро сбрасывать лишние килограммы, поскольку в самом начале похудения он расходует жировые отложения интенсивно. В низкоуглеводные дни накопившейся гликоген в печени, мышцах будет постепенно преобразовываться в энергию, которая очень необходима человеку. Стоит уточнить, что во время диеты БУЧ рекомендуется включать в пищевой рацион ненасыщенные жиры. Увеличивать же их количество стоит в белковые дни. Под ненасыщенными жирами понимают растительные жиры. Большое их содержание есть в семечках, орехах.

Употреблять в пищу нужно неочищенные (нерафинированные) жиры растительного происхождения холодного первого отжима. Под завершение второго – низкоуглеводного дня, дабы ускорить процесс максимального сжигания жировых запасов, обменных процессов, стоит придерживаться подобного питания. Однако слишком рано радоваться не стоит. Гликоген является стратегическим запасом организма на случай наступления «голода», поэтому до последнего миллиграмма он расходоваться не будет. Когда испытывается сильная нехватка углеводов, то работать обменные процессы начинают в аварийном режиме. В такой ситуации энергетические затраты жизненной деятельности организма покрываются за счет мышечной массы. Допускать такое нельзя. Дабы избежать потери мышц в диете БУЧ есть высокоуглеводный день. Рацион его включает большое содержание углеводов при сокращении белков. Присутствие жиров будет затруднять усвоение углеводов, поэтому их нужно постараться исключить.

После хорошей порции углеводов организм расходовать мышечную ткань не будет. Продолжится процесс сжигания запасов жиров. Пополнить запасы жира организму за один день не получится. Поэтому, в диете предусмотрен четвертый – среднеуглеводный день, когда увеличивается количество белка, а углеводов потребление уменьшается. Цикл диеты завершается четвертым днем. Его снова можно начать повторять. В течение всего цикла вес будет уменьшаться и снова восстанавливаться. Спешить радоваться или огорчаться не нужно. Подобные колебания в весе происходят потому, что в низкоуглеводные первые дни потери организма заключаются в основном в воде. В дни высокоуглеводные вода в организме задерживается. С приходом следующего цикла вес обретает стабильность.

Положительные моменты результатов диеты БУЧ

Подобное чередование в рационе питания приводит к максимальному ускорению обменных процессов в организме. В итоге, цикличность рациона (углеводов, белков), процесс похудения не дают организму возможности быстро адаптироваться к новому количеству калорий. Это позволяет придерживаться желаемого стабильного веса. При дефиците гликогена благодаря периодическому системному увеличению углеводов организм не сжигает мышечную массу. Рацион питания лишен жесткого ограничения в продуктах. Это положительно воздействует на психику, укрепляет физическое, психоэмоциональное состояния, повышает активность организма.

Некоторые советы для методики выполнения БУЧ

Не стоит принимать представленный цикл диеты БУЧ за догму. Согласно положительным отзывам о БУЧ диете, сейчас разработано целое множество вариантов чередования белков, углеводов. Не запрещается разрабатывать личный цикл при соблюдении принципов чередования углеводов, белков.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диагностические критерии

News image

В течение последней четверти столетия критерии концепции нервной булимии до некоторой степени претерпели изменения. Тем не менее признаки, описанные Russell в его первой статье, дают четкое направление для разработки д...

Стадии заболевания и физические последствия

News image

Периоды заболевания: 1. Дисморфоманический — преобладают мысли о собственной неполноценности и ущербности, в связи с мнимой полнотой. Характерно подавленное настроение, тревога, длительное рассматривание себя в зерк...

Болезни, сопутствующие ожирению

News image

Итак, ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, причем эти нарушения столь закономерны, что являются, в сущности, не осложнениями, а одним из главных проявлений ожирения. Именно эти нар...

Узнай всё:

Тяга к "утешительной" пище

News image

Тягой к утешительной пище, подразумевается тяга к сладостям, углеводам и жирным блюдам. Данные блюда являются в действительности неким стремлением к ч...

Как составить диету в самом оптимальном варианте?

News image

Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, ...

Диета: быстро и эффективно худеем

News image

Похудеть быстро и эффективно хочет, наверное, чуть ли не каждая пышечка. Бывает, худеешь быстро, но не эффективно, не держится вес на месте, опять пол...

Танцы для похудения дополнительно развивают гибкость

News image

Насколько бы ни было стройным тело у девушки, но она никогда не откажется от желания сбросить еще пару лишних килограмм, а что говорить, когда их боль...

Льняная диета

News image

Льняная диета для похудения проста, как с точки зрения применения, так и с точки зрения поиска необходимых продуктов к употреблению. В отличие от мног...

Бесслизистая диета

News image

Сегодня становится популярной книга о целебной системе бесслизистой диеты, автором которой стал Арнольд Эрет. Бесслизистая диета явилась результатом е...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения