Главная - Похудение - БУЧ диета

Для мам:

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Авторизация





БУЧ диета
Правила похудения - Похудение

Сейчас больше всего востребована именно белково-углеводная диета. Называется она официально БУЧ диета – белково-углеводное чередование. Посмотреть результаты, фото, меню, рецепты БУЧ диеты можно на сайтах в Интернете. Такая популярность обусловлена тем, что достаточно сложно удержаться на одной низкоуглеводной диете. Откровенный скудный рацион питания приводит к психологическим стрессам, ухудшается физическое здоровье. Положительная особенность диеты БУЧ – это необходимы и достаточно сбалансированный рацион питания. Принципы диеты построены на чередовании суточного количества употребляемых человеком углеводов, белков. Сама методика выполнения БУЧ такая: общее количество дней, которое определено для похудения, нужно поделить на дневные циклы. Эти циклы представлены белковыми, низкоуглеводными, высокоуглеводными, среднеуглеводными днями.

На практике диета БУЧ выглядит так:

  • День первый – низкоуглеводный: употребление белков. Их количество не должно превышать 4 грамм на один килограмм веса человеческого тела, а углеводов до 1,5 грамма.
  • День второй – высокоуглеводный: количество употребляемых белков снижается до 1,5 грамма. А количество углеводов увеличивается до пяти грамм.
  • День третий – среднеуглеводный: употребление белков в количестве 3 грамм, а углеводов – до 2,5 грамм.

 

Организм с первых дней диеты будет быстро сбрасывать лишние килограммы, поскольку в самом начале похудения он расходует жировые отложения интенсивно. В низкоуглеводные дни накопившейся гликоген в печени, мышцах будет постепенно преобразовываться в энергию, которая очень необходима человеку. Стоит уточнить, что во время диеты БУЧ рекомендуется включать в пищевой рацион ненасыщенные жиры. Увеличивать же их количество стоит в белковые дни. Под ненасыщенными жирами понимают растительные жиры. Большое их содержание есть в семечках, орехах.

Употреблять в пищу нужно неочищенные (нерафинированные) жиры растительного происхождения холодного первого отжима. Под завершение второго – низкоуглеводного дня, дабы ускорить процесс максимального сжигания жировых запасов, обменных процессов, стоит придерживаться подобного питания. Однако слишком рано радоваться не стоит. Гликоген является стратегическим запасом организма на случай наступления «голода», поэтому до последнего миллиграмма он расходоваться не будет. Когда испытывается сильная нехватка углеводов, то работать обменные процессы начинают в аварийном режиме. В такой ситуации энергетические затраты жизненной деятельности организма покрываются за счет мышечной массы. Допускать такое нельзя. Дабы избежать потери мышц в диете БУЧ есть высокоуглеводный день. Рацион его включает большое содержание углеводов при сокращении белков. Присутствие жиров будет затруднять усвоение углеводов, поэтому их нужно постараться исключить.

После хорошей порции углеводов организм расходовать мышечную ткань не будет. Продолжится процесс сжигания запасов жиров. Пополнить запасы жира организму за один день не получится. Поэтому, в диете предусмотрен четвертый – среднеуглеводный день, когда увеличивается количество белка, а углеводов потребление уменьшается. Цикл диеты завершается четвертым днем. Его снова можно начать повторять. В течение всего цикла вес будет уменьшаться и снова восстанавливаться. Спешить радоваться или огорчаться не нужно. Подобные колебания в весе происходят потому, что в низкоуглеводные первые дни потери организма заключаются в основном в воде. В дни высокоуглеводные вода в организме задерживается. С приходом следующего цикла вес обретает стабильность.

Положительные моменты результатов диеты БУЧ

Подобное чередование в рационе питания приводит к максимальному ускорению обменных процессов в организме. В итоге, цикличность рациона (углеводов, белков), процесс похудения не дают организму возможности быстро адаптироваться к новому количеству калорий. Это позволяет придерживаться желаемого стабильного веса. При дефиците гликогена благодаря периодическому системному увеличению углеводов организм не сжигает мышечную массу. Рацион питания лишен жесткого ограничения в продуктах. Это положительно воздействует на психику, укрепляет физическое, психоэмоциональное состояния, повышает активность организма.

Некоторые советы для методики выполнения БУЧ

Не стоит принимать представленный цикл диеты БУЧ за догму. Согласно положительным отзывам о БУЧ диете, сейчас разработано целое множество вариантов чередования белков, углеводов. Не запрещается разрабатывать личный цикл при соблюдении принципов чередования углеводов, белков.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Сохранение результатов после диеты

News image

У любой диеты два ответственных периода – сама диета и время после диеты. Ну, с началом все понятно – многих из нас решиться на такое нелегкое мероприятие могут заставить только критические цифры на домашних весах и не...

Легенды и сказки о целлюлите

News image

Здравствуйте, девочки! Читая livejournal, наткнулась на очень интересную статью про целлюлит. Думаю, что и вас это заинтересует. Вот и сама статья. Целлюлит, бесспорно, является самой распространенной косметической ...

Комплексная терапия против целлюлита

News image

Естественно, целлюлит можно победить и полностью избавиться! Но,только комплексно воздействуя на проблемные зоны.Программа будет состоять из нескольких шагов. О питании и спорте умалчивается, т.к

Узнай всё:

Питта: диета в Аюрведе

News image

В Аюрведе наличие лишнего веса считается одной из "болезней изобилия", которая является расстройством Капха-типа. Однако стоит отметить, что зачастую ...

Средиземноморская диета

News image

Большинство ученых и врачей давно утверждают, что средиземноморская диета, принятая в качестве стиля питания, на треть снижает риски сердечно-сосудист...

Значение водорослей в похудении

News image

Водоросли являются источником питания практически для каждого организма в водной среде, например, для моллюсков и рыб. Человек с давних пор приме...

Почему нельзя худеть?

News image

Рекламный слоган большинства диет: «Похудей к лету (отпуску, свадьбе и т.д.)!». Но, худеть быстро категорически нельзя!

Есть возможность похудеть, употребляя фрукты перед едой

News image

Американские исследователи рассказали, что похудеть есть возможность, если только использовать силу воли. Без нее даже самая обычная диета будет совер...

Похудение С Помощью Хирургического Вмешательства

News image

На хирургическое вмешательство, которое позволит сбросить лишний вес, решаются только самые смелые и мужественные. На самом деле, операция рекоменду...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения