Главная - Похудение - БУЧ диета

Для мам:

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Худеем после родов

News image

Рути Абири Бар-Эль,представитель компании «Тнува», предлагает нашим читательницам несколько советов на эту актуальную тему 1. Важно попытаться по...

Авторизация




БУЧ диета
Правила похудения - Похудение

Сейчас больше всего востребована именно белково-углеводная диета. Называется она официально БУЧ диета – белково-углеводное чередование. Посмотреть результаты, фото, меню, рецепты БУЧ диеты можно на сайтах в Интернете. Такая популярность обусловлена тем, что достаточно сложно удержаться на одной низкоуглеводной диете. Откровенный скудный рацион питания приводит к психологическим стрессам, ухудшается физическое здоровье. Положительная особенность диеты БУЧ – это необходимы и достаточно сбалансированный рацион питания. Принципы диеты построены на чередовании суточного количества употребляемых человеком углеводов, белков. Сама методика выполнения БУЧ такая: общее количество дней, которое определено для похудения, нужно поделить на дневные циклы. Эти циклы представлены белковыми, низкоуглеводными, высокоуглеводными, среднеуглеводными днями.

На практике диета БУЧ выглядит так:

  • День первый – низкоуглеводный: употребление белков. Их количество не должно превышать 4 грамм на один килограмм веса человеческого тела, а углеводов до 1,5 грамма.
  • День второй – высокоуглеводный: количество употребляемых белков снижается до 1,5 грамма. А количество углеводов увеличивается до пяти грамм.
  • День третий – среднеуглеводный: употребление белков в количестве 3 грамм, а углеводов – до 2,5 грамм.

 

Организм с первых дней диеты будет быстро сбрасывать лишние килограммы, поскольку в самом начале похудения он расходует жировые отложения интенсивно. В низкоуглеводные дни накопившейся гликоген в печени, мышцах будет постепенно преобразовываться в энергию, которая очень необходима человеку. Стоит уточнить, что во время диеты БУЧ рекомендуется включать в пищевой рацион ненасыщенные жиры. Увеличивать же их количество стоит в белковые дни. Под ненасыщенными жирами понимают растительные жиры. Большое их содержание есть в семечках, орехах.

Употреблять в пищу нужно неочищенные (нерафинированные) жиры растительного происхождения холодного первого отжима. Под завершение второго – низкоуглеводного дня, дабы ускорить процесс максимального сжигания жировых запасов, обменных процессов, стоит придерживаться подобного питания. Однако слишком рано радоваться не стоит. Гликоген является стратегическим запасом организма на случай наступления «голода», поэтому до последнего миллиграмма он расходоваться не будет. Когда испытывается сильная нехватка углеводов, то работать обменные процессы начинают в аварийном режиме. В такой ситуации энергетические затраты жизненной деятельности организма покрываются за счет мышечной массы. Допускать такое нельзя. Дабы избежать потери мышц в диете БУЧ есть высокоуглеводный день. Рацион его включает большое содержание углеводов при сокращении белков. Присутствие жиров будет затруднять усвоение углеводов, поэтому их нужно постараться исключить.

После хорошей порции углеводов организм расходовать мышечную ткань не будет. Продолжится процесс сжигания запасов жиров. Пополнить запасы жира организму за один день не получится. Поэтому, в диете предусмотрен четвертый – среднеуглеводный день, когда увеличивается количество белка, а углеводов потребление уменьшается. Цикл диеты завершается четвертым днем. Его снова можно начать повторять. В течение всего цикла вес будет уменьшаться и снова восстанавливаться. Спешить радоваться или огорчаться не нужно. Подобные колебания в весе происходят потому, что в низкоуглеводные первые дни потери организма заключаются в основном в воде. В дни высокоуглеводные вода в организме задерживается. С приходом следующего цикла вес обретает стабильность.

Положительные моменты результатов диеты БУЧ

Подобное чередование в рационе питания приводит к максимальному ускорению обменных процессов в организме. В итоге, цикличность рациона (углеводов, белков), процесс похудения не дают организму возможности быстро адаптироваться к новому количеству калорий. Это позволяет придерживаться желаемого стабильного веса. При дефиците гликогена благодаря периодическому системному увеличению углеводов организм не сжигает мышечную массу. Рацион питания лишен жесткого ограничения в продуктах. Это положительно воздействует на психику, укрепляет физическое, психоэмоциональное состояния, повышает активность организма.

Некоторые советы для методики выполнения БУЧ

Не стоит принимать представленный цикл диеты БУЧ за догму. Согласно положительным отзывам о БУЧ диете, сейчас разработано целое множество вариантов чередования белков, углеводов. Не запрещается разрабатывать личный цикл при соблюдении принципов чередования углеводов, белков.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как сохранить упругость кожи во время и после диеты

News image

Вы много трудились над собой - ограничивали себя в некоторых продуктах, регулярно занимались спортом, а сбросив лишние килограммы, с грустью обнаружили, что кожа потеряла упругость и даже обвисла. Трудно описать сло...

Из гусеницы - в бабочку!

News image

Весной мы чаще, чем когда-либо, задумываемся о своей внешности - фигуре, состоянии кожи, волос, ногтей... Хорошо молоденьким девочкам - даже если их мучает присутствие пары лишних килограммов, то это весьма быстро реш...

Диета при эзофагите

News image

Эзофагитом является воспаление пищевода, возникшее вследствие разнообразных причин. Это может быть следствием отравления кислотами или щелочами, также поражение может быть вызвано горячей жидкостью или пищей. Диета при э...

Узнай всё:

Настрой - дело тонкое

News image

Сложен не столько процесс снижения веса, сколько достаточная мотивация, позволяющая выдержать все невзгоды и препятствия. Диета, строгая или мягкая,...

Диеты помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживают работу

News image

Теперь снижение веса способно человеку подарить не только здоровье, но еще улучшить состояние памяти. Этот эффект ученые вместе с Андреасом Петтерссон...

Диабет - диета

News image

Какая при сахарном диабете диета? Лечебные мероприятия при сахарном диабете преследуют одну цель: нормализировать обменные процессы. Показателем дости...

Виды диет

News image

На сегодняшний день существуют различные виды диет для похудения. Их огромное количество объясняется тем, что все люди разные, и не каждый может позво...

График правильного питания

News image

Красивая фигура – это мечта любой современной женщины. И что самое важное – это осуществимая мечта! Для того чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя ...

Бесслизистая диета

News image

Сегодня становится популярной книга о целебной системе бесслизистой диеты, автором которой стал Арнольд Эрет. Бесслизистая диета явилась результатом е...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения