Главная - Похудение - Углеводная диета

Для мам:

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Авторизация





Углеводная диета
Правила похудения - Похудение

Основа потери лишнего веса – это удержание углеводов на должном разумном уровне. Существует метод для расчета углеводов. Называется он «карбограммы». Энергия, которая получается из углеводов, хранится в мускулах, печени в виде гликогена. Когда количество калорий, которые может потратить человек, превышается, то начинает откладываться жир.

Как рассчитать карбограммы?

Данная углеводная диета рассчитана на прием карбограммов в день в количестве 120-150. Проверить потребление карбограммов можно, сверяясь с упаковками продуктов. Количество углеводов совпадает с количество карбограммов.

Каких продуктов стоит избегать?

Организм человека может требовать дополнительного количества жиров, но не дополнительного содержания сахара. Если уменьшить количество сахара, то можно автоматически снизить уровень получаемых калорий. Если углеводная диета имеет большое содержание комплексных углеводов, то стоит проверить порции, увеличить физические нагрузки. Без сахара можно продержаться до нескольких дней. Содержится натуральный сахар в большинстве продуктов, например, в молоке, фруктах, крахмале, овощах. Без данных продуктов существовать организм не может, но дополнительно привносить сахар также не стоит.

Разрешены ли перекусы во время углеводной диеты для похудения?

Основное правило углеводной диеты: никаких перекусов допускать нельзя. Поддерживать нормальное состояние организма могут жировые прослойки, когда появляется чувство голода. Жир – это самое важное топливо. Если продолжать есть, то жир использоваться не будет. Нужно заставить жировые запасы исчерпаться. Во время основного приема пищи есть можно, что хочется, например, угоститься шоколадной конфетой, шариком вкусного мороженого. Но никак не перекусывать между этими приемами пищи.

Основные принципы углеводной диеты

Углеводы занимают первое место в рационе питания. Разделяются они на две группы. Углеводы комплексные призваны увеличивать медленно содержание в крови сахара. Использовать их разрешено как основу для большинства блюд. После обеда энергии хватит на 2-3 часа. В перечень таких продуктов входят: мука, овощи, макароны, хлеб, рис. Углеводы простые могут поднимать показатель уровня сахара в крови достаточно быстро. Их хватает на малое количество времени. В перечень продуктов входят: молоко, овощи, фрукты, йогурт, мед, зерновые, перловка.

Белки при углеводной диете

Для поддержания нормального состояния организма нужно принимать достаточное количество белка. Есть два типа белков: полноценные, неполноценные. Полноценный белок содержит в себе 8 аминокислот. Классифицируются они как основные. Сам организм их не вырабатывает, а получает только из продуктов. Лучшими источникам полноценного белка будут мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Каждый день нужно включать в углеводную диету один из данных продуктов. Меню углеводной диеты для похудения это позволяет. Также качественными белками обогащены некоторые растительные продукты, как семечки, бобовые.

Жиры в углеводной диете

Стоит быть осторожным с употреблением насыщенных жиров, следить за количеством жиров животного происхождения. Нужно выбирать постное мясо, пить обезжиренное молоко, если есть такая возможность. Даже при употреблении в пищу «хороших» источников жиров, как оливковое масло, семечки, можно набрать лишний вес, если съедать больше положенной нормы. Однако, масла, содержащиеся в данных продуктах, являются достаточно полезными для волос, кожи.

Правила углеводной диеты:

  • исключить употребление пищевых полуфабрикатов, обедов в коробках;
  • в день разрешается выпивать не более 1-2 бокалов вина;
  • уменьшить дозы сахара;
  • не употреблять диетических газировок, низкокалорийных десертов, йогуртов;
  • один день в неделю отдыхать от диеты;
  • исключить перекусы между основными приемами пищи.

Основные правила углеводной диеты

Согласно специфической углеводной диете на неделю, нужно употреблять в день не менее 120 кбг. Примерное меню углеводной диеты такое: четыре свежих фрукта, три порции продуктов, которые содержат большое количество белка. Можно выпить стакан обезжиренного молока, заменить его соевым молоком. Это могут быть дополнительные карбограммы. Помимо всего, к дневной норме можно добавить одну чайную ложку масла. Например, сливочное масло содержит сотые доли углеводов, поэтому норму в 120-150 кбг не нарушит. Согласно отзывам, результатам углеводной диеты, дабы достичь положительного результата, нужно не превышать норму в 120-150 кбг в день. Посмотреть таблицу, рецепты углеводной диеты можно на сайте, посвященном методикам похудения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Борьба с анорексией по-французски

News image

Франция пока еще не занимает первое место по количеству больных анорексией в стране. Значительно уступает все той же Великобритании, однако, бороться с распространением анорексии решила самыми кардинальными методами. Ф...

Ротавирусная инфекция: диета

News image

Ротавирусная инфекция и диета у взрослых и детей – это вопрос, который беспокоит многих. Ротавирусная инфекция локализуется в кишечнике, что не позволяет организму человека получать достаточное количество полезных вещест...

Медицинская диета

News image

Диета - один из важнейших методов лечения большого количества заболеваний, а при таких болезнях, как алиментарное ожирение, а также сахарный диабет легкого течения даже единственным. Значение при лечебном питании имеет, ...

Узнай всё:

Между ненавистью и любовью

News image

Все мы знаем, что ребенок, выросший под покровом спокойной родительской любви, разительно отличается от ребенка, выросшего на унижениях, порках, дик...

Ксеникал для похудения

News image

Использование различных медицинских препаратов для похудения - самый простой и соблазнительный метод сбросить лишний вес. Особенно медикаментозные мет...

Похудеть на 100 кг!

News image

Британка Джорджия Дэвис (Georgia Davis) весила 210 килограммов в 15 лет! Врачи поставили ее перед выбором: или ты похудеешь на 125 килограммов, или ...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

НЕ ДАВИТЕ НА МОЮ ПСИХИКУ

News image

Нет в современном мире женщины, которая не мечтала бы похудеть. Даже счастливые обладательницы фигуры типа доска два соска - и те изыскивают на бе...

Винная диета

News image

Практически все диеты подразумевают отказ от алкоголя, так как такие напитки содержат высокое количество калорий. Винная диета является исключением из...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения