Основа потери лишнего веса – это удержание углеводов на должном разумном уровне. Существует метод для расчета углеводов. Называется он «карбограммы». Энергия, которая получается из углеводов, хранится в мускулах, печени в виде гликогена. Когда количество калорий, которые может потратить человек, превышается, то начинает откладываться жир.

Как рассчитать карбограммы?

Данная углеводная диета рассчитана на прием карбограммов в день в количестве 120-150. Проверить потребление карбограммов можно, сверяясь с упаковками продуктов. Количество углеводов совпадает с количество карбограммов.

Каких продуктов стоит избегать?

Организм человека может требовать дополнительного количества жиров, но не дополнительного содержания сахара. Если уменьшить количество сахара, то можно автоматически снизить уровень получаемых калорий. Если углеводная диета имеет большое содержание комплексных углеводов, то стоит проверить порции, увеличить физические нагрузки. Без сахара можно продержаться до нескольких дней. Содержится натуральный сахар в большинстве продуктов, например, в молоке, фруктах, крахмале, овощах. Без данных продуктов существовать организм не может, но дополнительно привносить сахар также не стоит.

Разрешены ли перекусы во время углеводной диеты для похудения?

Основное правило углеводной диеты: никаких перекусов допускать нельзя. Поддерживать нормальное состояние организма могут жировые прослойки, когда появляется чувство голода. Жир – это самое важное топливо. Если продолжать есть, то жир использоваться не будет. Нужно заставить жировые запасы исчерпаться. Во время основного приема пищи есть можно, что хочется, например, угоститься шоколадной конфетой, шариком вкусного мороженого. Но никак не перекусывать между этими приемами пищи.

Основные принципы углеводной диеты

Углеводы занимают первое место в рационе питания. Разделяются они на две группы. Углеводы комплексные призваны увеличивать медленно содержание в крови сахара. Использовать их разрешено как основу для большинства блюд. После обеда энергии хватит на 2-3 часа. В перечень таких продуктов входят: мука, овощи, макароны, хлеб, рис. Углеводы простые могут поднимать показатель уровня сахара в крови достаточно быстро. Их хватает на малое количество времени. В перечень продуктов входят: молоко, овощи, фрукты, йогурт, мед, зерновые, перловка.

Белки при углеводной диете

Для поддержания нормального состояния организма нужно принимать достаточное количество белка. Есть два типа белков: полноценные, неполноценные. Полноценный белок содержит в себе 8 аминокислот. Классифицируются они как основные. Сам организм их не вырабатывает, а получает только из продуктов. Лучшими источникам полноценного белка будут мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Каждый день нужно включать в углеводную диету один из данных продуктов. Меню углеводной диеты для похудения это позволяет. Также качественными белками обогащены некоторые растительные продукты, как семечки, бобовые.

Жиры в углеводной диете

Стоит быть осторожным с употреблением насыщенных жиров, следить за количеством жиров животного происхождения. Нужно выбирать постное мясо, пить обезжиренное молоко, если есть такая возможность. Даже при употреблении в пищу «хороших» источников жиров, как оливковое масло, семечки, можно набрать лишний вес, если съедать больше положенной нормы. Однако, масла, содержащиеся в данных продуктах, являются достаточно полезными для волос, кожи.

Правила углеводной диеты:

• исключить употребление пищевых полуфабрикатов, обедов в коробках;
• в день разрешается выпивать не более 1-2 бокалов вина;
• уменьшить дозы сахара;
• не употреблять диетических газировок, низкокалорийных десертов, йогуртов;
• один день в неделю отдыхать от диеты;
• исключить перекусы между основными приемами пищи.

Основные правила углеводной диеты

Согласно специфической углеводной диете на неделю, нужно употреблять в день не менее 120 кбг. Примерное меню углеводной диеты такое: четыре свежих фрукта, три порции продуктов, которые содержат большое количество белка. Можно выпить стакан обезжиренного молока, заменить его соевым молоком. Это могут быть дополнительные карбограммы. Помимо всего, к дневной норме можно добавить одну чайную ложку масла. Например, сливочное масло содержит сотые доли углеводов, поэтому норму в 120-150 кбг не нарушит. Согласно отзывам, результатам углеводной диеты, дабы достичь положительного результата, нужно не превышать норму в 120-150 кбг в день. Посмотреть таблицу, рецепты углеводной диеты можно на сайте, посвященном методикам похудения.