Главная - Похудение - Углеводная диета

Для мам:

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Авторизация





Углеводная диета
Правила похудения - Похудение

Основа потери лишнего веса – это удержание углеводов на должном разумном уровне. Существует метод для расчета углеводов. Называется он «карбограммы». Энергия, которая получается из углеводов, хранится в мускулах, печени в виде гликогена. Когда количество калорий, которые может потратить человек, превышается, то начинает откладываться жир.

Как рассчитать карбограммы?

Данная углеводная диета рассчитана на прием карбограммов в день в количестве 120-150. Проверить потребление карбограммов можно, сверяясь с упаковками продуктов. Количество углеводов совпадает с количество карбограммов.

Каких продуктов стоит избегать?

Организм человека может требовать дополнительного количества жиров, но не дополнительного содержания сахара. Если уменьшить количество сахара, то можно автоматически снизить уровень получаемых калорий. Если углеводная диета имеет большое содержание комплексных углеводов, то стоит проверить порции, увеличить физические нагрузки. Без сахара можно продержаться до нескольких дней. Содержится натуральный сахар в большинстве продуктов, например, в молоке, фруктах, крахмале, овощах. Без данных продуктов существовать организм не может, но дополнительно привносить сахар также не стоит.

Разрешены ли перекусы во время углеводной диеты для похудения?

Основное правило углеводной диеты: никаких перекусов допускать нельзя. Поддерживать нормальное состояние организма могут жировые прослойки, когда появляется чувство голода. Жир – это самое важное топливо. Если продолжать есть, то жир использоваться не будет. Нужно заставить жировые запасы исчерпаться. Во время основного приема пищи есть можно, что хочется, например, угоститься шоколадной конфетой, шариком вкусного мороженого. Но никак не перекусывать между этими приемами пищи.

Основные принципы углеводной диеты

Углеводы занимают первое место в рационе питания. Разделяются они на две группы. Углеводы комплексные призваны увеличивать медленно содержание в крови сахара. Использовать их разрешено как основу для большинства блюд. После обеда энергии хватит на 2-3 часа. В перечень таких продуктов входят: мука, овощи, макароны, хлеб, рис. Углеводы простые могут поднимать показатель уровня сахара в крови достаточно быстро. Их хватает на малое количество времени. В перечень продуктов входят: молоко, овощи, фрукты, йогурт, мед, зерновые, перловка.

Белки при углеводной диете

Для поддержания нормального состояния организма нужно принимать достаточное количество белка. Есть два типа белков: полноценные, неполноценные. Полноценный белок содержит в себе 8 аминокислот. Классифицируются они как основные. Сам организм их не вырабатывает, а получает только из продуктов. Лучшими источникам полноценного белка будут мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Каждый день нужно включать в углеводную диету один из данных продуктов. Меню углеводной диеты для похудения это позволяет. Также качественными белками обогащены некоторые растительные продукты, как семечки, бобовые.

Жиры в углеводной диете

Стоит быть осторожным с употреблением насыщенных жиров, следить за количеством жиров животного происхождения. Нужно выбирать постное мясо, пить обезжиренное молоко, если есть такая возможность. Даже при употреблении в пищу «хороших» источников жиров, как оливковое масло, семечки, можно набрать лишний вес, если съедать больше положенной нормы. Однако, масла, содержащиеся в данных продуктах, являются достаточно полезными для волос, кожи.

Правила углеводной диеты:

  • исключить употребление пищевых полуфабрикатов, обедов в коробках;
  • в день разрешается выпивать не более 1-2 бокалов вина;
  • уменьшить дозы сахара;
  • не употреблять диетических газировок, низкокалорийных десертов, йогуртов;
  • один день в неделю отдыхать от диеты;
  • исключить перекусы между основными приемами пищи.

Основные правила углеводной диеты

Согласно специфической углеводной диете на неделю, нужно употреблять в день не менее 120 кбг. Примерное меню углеводной диеты такое: четыре свежих фрукта, три порции продуктов, которые содержат большое количество белка. Можно выпить стакан обезжиренного молока, заменить его соевым молоком. Это могут быть дополнительные карбограммы. Помимо всего, к дневной норме можно добавить одну чайную ложку масла. Например, сливочное масло содержит сотые доли углеводов, поэтому норму в 120-150 кбг не нарушит. Согласно отзывам, результатам углеводной диеты, дабы достичь положительного результата, нужно не превышать норму в 120-150 кбг в день. Посмотреть таблицу, рецепты углеводной диеты можно на сайте, посвященном методикам похудения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

В эпидемии анорексии виновно общество потребления

News image

В США растет число мужчин, которые страдают редкими расстройствами: булимией (неукротимым обжорством) и анорексией (боязнью еды). Американские медики считают, что этот феномен вызван не только генетическими и нервными,...

Булимия - неукротимое обжорство - бывает двух типов

News image

Первый - нервная булимия - настигает свою жертву в возрасте 25-30 лет. Болезненно чувствительный, встревоженный человек успокаивается, пожевывая что-нибудь. Первоначально едят при стрессе, затем стресс уже не требуетс...

Мифы и правда о целлюлите

News image

Страдающие люди целлюлитом, очень желают, чтобы их кожа стала упругой, очень хорошо знакомы с понятием «апельсиновая корка» и не желали бы иметь такую кожу. Для того чтобы данный процесс был более эффективный и быстр...

Узнай всё:

Самые популярные диеты

News image

Есть множество способов похудеть, главным из которых является небольшое потребление пищи диетического характера, а также занятия спортом. Но самые поп...

Голодная диета

News image

От голодной диеты приходят в ужас даже самые профессиональные диетологи. Однако она продолжает пользоваться неподдельной популярностью. Высокая эффект...

Как можно похудеть

News image

Многие люди на сегодняшний заботятся о своем здоровье. Один из достаточно удобных систем, придуманное государством - это полис дмс. Предприятие на кот...

Дана: диета от известной блондинки

News image

Диета балерин дает результат? Все худеют на диете Даны Борисовой? Давайте отставим в сторону сказки журналистов и обратимся к более реальным, не пропи...

Похудение: Малышева

News image

Современная диета Елены Малышевой для похудения – это новый способ избавиться от лишних килограммов. Сама Елена – квалифицированный специалист в сфере...

Фитнес для похудения

News image

Правильно похудеть - всегда оставалось актуальной задачей для многих людей. Строгая диета может помочь избавиться от лишних килограммов, но вот улучши...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения