Быстрое похудение ног |
Правила похудения - Похудение |
Что же необходимо для того, чтобы ножки похудели? Скажем сразу, что одной диеты или одних только упражнений будет недостаточно. В этом деле нужен только комплексный подход. Выбирая что-то одно, вы рискуете похудеть не там где нужно или же наоборот – накачать мышцы, не сбросив при этом лишний жир, делая тем самым свои ноги еще массивнее. Также, не будем забывать и о борьбе с целлюлитом. В комплексе с диетой и упражнениями полезным будет провести несколько сеансов обертываний и массажа. Для того чтобы нижняя часть вашего тела уменьшилась в объеме, требуется снижение суточного количества потребляемых калорий на тридцать процентов. В расчете каждодневной нормы калорий вам поможет ведение дневника, в который вы будете записывать все продукты и напитки, которые потребляете. Здесь главное не переусердствовать, ведь понижение энергетической ценности съедаемых за день продуктов ниже тысячи килокалорий может оказаться опасным для здоровья. Старайтесь также следовать следующим правилам:
Теперь поговорим об упражнениях, которые будут способствовать быстрому похудению ног. Наклоны с поднятием ноги. Втяните живот и распрямите спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно наклоняясь вперед, отводите назад прямую ногу, пытаясь при этом пола коснуться руками. Выполнять необходимо три серии по пятнадцать раз. Бег-планка. Примите позу для отжимания. Руки должны находиться под плечами. Во время выполнения упражнения следите за тем, что поясница не прогибалась. Прижимайте поочередно сначала одну, потом другую ногу к груди, плавно отводя назад. Три серии по пятнадцать раз на каждую ногу. Выпады. Втяните живот, встаньте прямо. Руки на поясе. Выполните выпад вперед, учтите, что угол в колене при этом должен быть равен 90 градусам. Не возвращаясь в исходное положение, повторите для другой ноги. Три подхода по пятнадцать раз. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Факторы, модели поведения, порождающие болезнь![]() Наличие неразрешенного или глубоко укоренившегося эмоционального, психологического стресса в жизни. Это может быть чувство отторжения или несоответствия, «недолюбленности» в детстве, или же пережитая травма потери близ... |
Чем опасна Анорексия![]() Анорексия - болезнь в основном молодёжи, падкой на рекламу звёздной жизни топ-моделей. За 20 лет число заболевших увеличилось в три раза. Сегодня от неё гибнет не меньше молодых (и не очень) людей, чем в своё время уне... |
Булимия у женщин зрелого возраста![]() Многие женщины, достигая зрелого возраста, начинают приобретать избыточную массу тела. Одной из причин накопления «лишних» килограммов может являться булимия. Что же означает данный термин и чем объясняется булимия у ж... |