Главная - Похудение - Правильное питание при занятиях спортом

Для мам:

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

Актриса и телеведущая Яна Поплавская после родов

News image

Актриса из советского фильма «Красная Шапочка», а сегодня телезвезда Яна Поплавская, как только родила своего второго ребенка, набрала 30 килограммо...

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Авторизация





Правильное питание при занятиях спортом
Правила похудения - Похудение

Эффективность занятий спортом связывается с существенной активизацией синтеза белка в тренируемых мышцах. Образование белковых структур, обеспечивающих работу мышц, требует рационального и полноценного питания белковыми продуктами. У людей, для которых серьезные физические нагрузки являются нормой жизни, в рационе питания в определенных пропорциях должны содержать все необходимые питательные вещества, а также аминокислоты. Однако, довольно часто, наше традиционное питание не может обеспечить нормальную деятельность организма спортсмена. В связи с этим, многие прибегают к различного рода добавкам, укрепляющим и поддерживающим функционирование мышц на должном уровне.

Однако, очень часто, достаточно просто немного откорректировать свой рацион и тогда обращаться за помощью к препаратам не придётся. Правильное питание при занятиях спортом предполагает пять-шесть приёмов пищи в день. Также стоит придерживаться особой схемы распределения суточных калорий. Первый завтрак должен составлять пять процентов, второй – тридцать, питание по завершению тренировки – пять процентов, обед – тридцать, полдник – пять, а ужин – двадцать пять процентов от всей калорийности за сутки. Объем пищи слишком большим быть не должен. К примеру, если ваш вес составляет семьдесят килограммов, употребление в день трёх-трёх с половиной килограмм пищи будет достаточно. Свежие фрукты и овощи должны присутствовать в рационе на десять-пятнадцать процентов. В дни тренировок особенно питательными должны быть завтрак и обед. Луше употреблять пищу, богатую углеводами, которая позволит перед началом тренировки придать вам силы. Также в этот день необходимо увеличить потребление воды, в особенности за час до начала занятий.

Как можно меньше употребляйте сложно перевариваемые продукты, к которым можно отнести фасоль, капусту, чечевицу, горох, бобы, баранье и свиное сало. Эти продукты необходимо использовать очень редко и лишь после тренировок. Очень важным аспектом правильного питания при занятиях спортом является разнообразие питания и правильная обработка продуктов, употребляемых в пищу. Намного легче усваиваются протертые бобовые, молотое, паровое, отварное, мясо, овсянка с молоком. Нежелательна редкая смена блюда и однообразие питания. Также лучше избегать одних и тех же гарниров. Обратите внимание, что в жарких условиях калорийность пищи необходимо немного снизить. А в холодное время года, наоборот, увеличить употребление белка, уменьшив при этом количество жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как правильно выходить из диет

News image

Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. Статистика говорит, что 90-95% людей, сидевших на диете и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь на...

О нервной анорексии

News image

К расстройствам пищевого поведения относятся: нервная анорексия, нервная булимия и расстройство питания в виде обжорства (неконтролируемое переедание). И хотя анорексия, булимия и компульсивное переедание рассматривают...

Витамины для наших глаз.

News image

Сегодня в современно мире, где большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, работают за компьютерами, становится довольно острой проблема плохого зрения. Сегодня так часто люди страдают близорукостью и дальнозоркос...

Узнай всё:

Диета: тест и результаты

News image

Когда у нас появляется желание сбросить пару-тройку лишних килограммов, в большинстве случаев мы сразу же отдаём предпочтение не занятиям спортом, не ...

Как не сорваться во время диеты

News image

Прежде всего, следует ясно понимать для чего именно вы худеете и сколько килограмм желаете сбросить. Далее следует соблюдать режим дня. Если вы думает...

Кисломолочные продукты и творог для снижения веса

News image

Кисломолочные продукты и молоко отличаются тем, что во втором содержится небольшое количество спирта, присутствуют разные виды бактерий и маленьк...

Подсознание и лишний вес

News image

На процесс похудения подсознание тоже влияет. Оно “знает”, действительно ли мы хотим сбросить вес или же внутренне противимся этому. Почему хотим бы...

Имбирное похудение

News image

Свойства имбирного корня в чае, соке, масле для похудения оказывает огромную пользу для здоровья человека. В переводе слово имбирь означает универ...

7 психологических шагов для похудения

News image

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один тольк...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения