Главная - Похудение - Правильное питание при занятиях спортом

Для мам:

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Авторизация





Правильное питание при занятиях спортом
Правила похудения - Похудение

Эффективность занятий спортом связывается с существенной активизацией синтеза белка в тренируемых мышцах. Образование белковых структур, обеспечивающих работу мышц, требует рационального и полноценного питания белковыми продуктами. У людей, для которых серьезные физические нагрузки являются нормой жизни, в рационе питания в определенных пропорциях должны содержать все необходимые питательные вещества, а также аминокислоты. Однако, довольно часто, наше традиционное питание не может обеспечить нормальную деятельность организма спортсмена. В связи с этим, многие прибегают к различного рода добавкам, укрепляющим и поддерживающим функционирование мышц на должном уровне.

Однако, очень часто, достаточно просто немного откорректировать свой рацион и тогда обращаться за помощью к препаратам не придётся. Правильное питание при занятиях спортом предполагает пять-шесть приёмов пищи в день. Также стоит придерживаться особой схемы распределения суточных калорий. Первый завтрак должен составлять пять процентов, второй – тридцать, питание по завершению тренировки – пять процентов, обед – тридцать, полдник – пять, а ужин – двадцать пять процентов от всей калорийности за сутки. Объем пищи слишком большим быть не должен. К примеру, если ваш вес составляет семьдесят килограммов, употребление в день трёх-трёх с половиной килограмм пищи будет достаточно. Свежие фрукты и овощи должны присутствовать в рационе на десять-пятнадцать процентов. В дни тренировок особенно питательными должны быть завтрак и обед. Луше употреблять пищу, богатую углеводами, которая позволит перед началом тренировки придать вам силы. Также в этот день необходимо увеличить потребление воды, в особенности за час до начала занятий.

Как можно меньше употребляйте сложно перевариваемые продукты, к которым можно отнести фасоль, капусту, чечевицу, горох, бобы, баранье и свиное сало. Эти продукты необходимо использовать очень редко и лишь после тренировок. Очень важным аспектом правильного питания при занятиях спортом является разнообразие питания и правильная обработка продуктов, употребляемых в пищу. Намного легче усваиваются протертые бобовые, молотое, паровое, отварное, мясо, овсянка с молоком. Нежелательна редкая смена блюда и однообразие питания. Также лучше избегать одних и тех же гарниров. Обратите внимание, что в жарких условиях калорийность пищи необходимо немного снизить. А в холодное время года, наоборот, увеличить употребление белка, уменьшив при этом количество жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Фитнесс против целлюлита

News image

Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И я расскажем вам, как. Если вы думаете, что единственный способ решить проблему целлюлита, пусть и не до конца, - использовать специальные кремы и лосьон...

Нет апельсинам!

News image

Вы любите апельсины? Кушать да, а так нет? Я с вами согласна. Апельсиновой корке не место на наших бедрах и попках. Я перепробовала уже массу средств борьбы с этой напастью. И нашла!

Как набрать вес при анорексии

News image

Набрать вес для худого человека - не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Некоторые люди худые от природы, а других к худобе приводят диеты и образ жизни. Кому-то набрать вес становится просто жизненно необходим...

Узнай всё:

Липиды как источник энергии

News image

Жирные кислоты могут использоваться в качестве источника энергии приблизительно так же, как и углеводы. Окисление жирных кислот протекает путем посл...

Очень приятная и вкусная диета

News image

Даже одна мысль относительно современных диет сразу же дает понимание, что все они являются изнуряющими и невкусными. Но вы сильно ошибаетесь, ведь ...

Психологическое похудение

News image

Каждый худеющий втайне мечтает похудеть, не прибегая ни к одной диете, а просто выпить «удивительную» таблетку. К сожалению, ее еще не придумали, но е...

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Форумы о похудении

News image

Каждая женщина, да, и мужчина, мечтают о стройной фигуре, упругом теле и плоском животе. Сегодня на различных форумах похудения вы можете найти советы...

Пусть говорят: диета

News image

Существует огромное множество диет. Между ними есть схожие черты, но есть и кардинальные различия. Так или иначе, любая диета базируется на ограничени...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения