Главная - Похудение - Правильное питание при занятиях спортом

Для мам:

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

News image

Как и обещала, делюсь своей историей. Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо...

Французская Методика Похудения После Родов

News image

Рождение ребенка – это счастье, которое сложно переоценить и полностью осознать. Однако, усиленное питание и тот распорядок дня молодой мамы, котор...

Авторизация





Правильное питание при занятиях спортом
Правила похудения - Похудение

Эффективность занятий спортом связывается с существенной активизацией синтеза белка в тренируемых мышцах. Образование белковых структур, обеспечивающих работу мышц, требует рационального и полноценного питания белковыми продуктами. У людей, для которых серьезные физические нагрузки являются нормой жизни, в рационе питания в определенных пропорциях должны содержать все необходимые питательные вещества, а также аминокислоты. Однако, довольно часто, наше традиционное питание не может обеспечить нормальную деятельность организма спортсмена. В связи с этим, многие прибегают к различного рода добавкам, укрепляющим и поддерживающим функционирование мышц на должном уровне.

Однако, очень часто, достаточно просто немного откорректировать свой рацион и тогда обращаться за помощью к препаратам не придётся. Правильное питание при занятиях спортом предполагает пять-шесть приёмов пищи в день. Также стоит придерживаться особой схемы распределения суточных калорий. Первый завтрак должен составлять пять процентов, второй – тридцать, питание по завершению тренировки – пять процентов, обед – тридцать, полдник – пять, а ужин – двадцать пять процентов от всей калорийности за сутки. Объем пищи слишком большим быть не должен. К примеру, если ваш вес составляет семьдесят килограммов, употребление в день трёх-трёх с половиной килограмм пищи будет достаточно. Свежие фрукты и овощи должны присутствовать в рационе на десять-пятнадцать процентов. В дни тренировок особенно питательными должны быть завтрак и обед. Луше употреблять пищу, богатую углеводами, которая позволит перед началом тренировки придать вам силы. Также в этот день необходимо увеличить потребление воды, в особенности за час до начала занятий.

Как можно меньше употребляйте сложно перевариваемые продукты, к которым можно отнести фасоль, капусту, чечевицу, горох, бобы, баранье и свиное сало. Эти продукты необходимо использовать очень редко и лишь после тренировок. Очень важным аспектом правильного питания при занятиях спортом является разнообразие питания и правильная обработка продуктов, употребляемых в пищу. Намного легче усваиваются протертые бобовые, молотое, паровое, отварное, мясо, овсянка с молоком. Нежелательна редкая смена блюда и однообразие питания. Также лучше избегать одних и тех же гарниров. Обратите внимание, что в жарких условиях калорийность пищи необходимо немного снизить. А в холодное время года, наоборот, увеличить употребление белка, уменьшив при этом количество жиров.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при камнях в желчном

News image

Сегодня каждый седьмой житель нашей планеты страдает от заболевания, связанного с желчным пузырем и протоками – желчекаменной болезнью. Все чаще данное заболевание определяют не только у людей после сорока, но и у детей ...

Ожирение без лишнего веса - реально!

News image

Нормальный вес – это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше? Консультирует кандидат медицинск...

Ожирение

News image

Свыше миллиарда людей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Среди взрослого населения США лишняя масса тела выявлена у каждого пятого жителя, Северной Америки и Большой Британии – у каждого третьего, Германии...

Узнай всё:

Мел Си решила примерить диету Бэкхэм

News image

Уже давно прошло то время, когда Мелани Чизхолм считали самой стройной. После того как МелСи множество лет боролась с лишними килограммами, она неукло...

Средиземноморская диета

News image

Большинство ученых и врачей давно утверждают, что средиземноморская диета, принятая в качестве стиля питания, на треть снижает риски сердечно-сосудист...

Найти свой смысл

News image

Что наполняет нашу жизнь смыслом? Я так часто задаю себе этот вопрос в последнее время. В каждый праздник все желают мне счастья, и вроде бы у меня ...

Диета Протасова - самая быстрая и эффективная диета

News image

Общие сведения о диете Диета Протасова разработана для того, чтобы за сравнительно короткий срок, а именно около пяти недель, вы могли избавить свой ...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Диета на отрубях

News image

Первым диету на отрубях придумал доктор Дюкан. Диета Дюкана на овсяных, пшеничных или ржаных отрубях является очень эффективной и полезной, так как в ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения