Главная - Похудение - Как правильно выходить из диеты?

Для мам:

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Восстановление фигуры после родов

News image

Беременность и роды – это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя ...

Авторизация





Как правильно выходить из диеты?
Правила похудения - Похудение

Наконец-то заветная цель достигнута, и стрелка весов замерла на желаемой отметке. Многие уже в душе празднуют победу, не всегда понимая, что выиграна в борьбе с лишним весом только первая битва, и противостояние на этом не заканчивается. Диетологи утверждают, что гораздо важнее закрепить и удержать результат. Продолжать диету, особенно если она была строгой, не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья. Такие строгие диеты не рассчитаны на длительный срок. Важнее на заключительном этапе узнать, как правильно выходить из диеты и сохранить достигнутые результаты на длительный срок.

Если вы запланировали похудеть к отпуску, то процесс похудения стоит начинать заранее, так как диета накануне отпуска непременно приведет к срывам во время отдыха, что подтверждается статистикой. Порядка 95% худеющих возвращают свои прежние формы, добавив к прежнему весу парочку лишних килограммов. Организм после пищевого стресса пытается запастись питательными веществами про запас, поэтому правильно выйти из диеты лучше за несколько месяцев до отпуска, чтобы не перегружать организм и дать ему привыкнуть к новому режиму питания.

Как правильно выходить из диеты – советы

Конечно, многое зависит и от диеты, которую вы использовали для похудения, но исключительно для всех диет подходят фрукты и овощи, количество которых нужно понемногу увеличивать. Предпочтительнее их употреблять приготовленными на пару, позже заменяя их на сырые. Если в вашей диете присутствовали нежирные сорта рыбы и мяса, то при выходе из диеты их количество можно увеличивать.

Жиры и углеводы необходимо добавлять постепенно, в течение двух недель доведя их количество до 200 калорий. Забудьте напрочь о конфетах, тортах и булках, заменив их на фрукты, хлеб грубого помола и горький шоколад. Если вашей диете сопутствовал спорт, ни в коем случае не останавливайтесь, а превратите физические нагрузки в приятную привычку. Если диета была крайне строгой и без спортивных занятий, то походы в спортзал не должны быть чаще трех раз в неделю в щадящем режиме. Сохраняйте водный баланс организма и выпивайте достаточное количество воды в день, около двух литров, при этом учитывая, что в этот объем входит только травяной чай, сок и питьевая вода.

Дополнительные питательные вещества, способствующие быстрому восстановлению организма можно получить, принимая витаминные комплексы. Процесс приема пищи не должен сопровождаться просмотром телевизора, чтением, задушевными беседами. Только сосредоточившись на пище можно быстрее определить, когда наступило насыщение. Причем есть нужно не реже пяти раз в день, поглощая небольшие порции. Наедаться перед сном нельзя, а за три часа до отбоя лучше поесть фруктов или выпить стакан кефира. Если вы полуночник, и голод вас гонит к холодильнику, овсянка на воде лучше всего утолит голод. Правильный выход из диеты не длится более двух недель, после которого следует вернуться к полноценному и правильному питанию. От вредных продуктов прошлого придется забыть навсегда, ведь если вы поверили в себя и достигли желаемого результата, значит, хватит силы воли сохранить взятую высоту.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при гепатозе

News image

Многое в успешном преодолении заболеваний печени зависит от рациона питания человека. Не исключение и жировой гепатоз печени, диета при котором имеет свои особенности. Рассмотрим подробнее, какая диета при жировом гепато...

Фитнесс против целлюлита

News image

Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И я расскажем вам, как. Если вы думаете, что единственный способ решить проблему целлюлита, пусть и не до конца, - использовать специальные кремы и лосьон...

Как избежать «отката» веса после диеты?

News image

Чтобы понять, что такое откат, обратимся к гипотетическому примеру. Предположим, что некий человек имел нормальный вес 70 кг, но из-за переедания за 2 года он прибавил 3 кг. При помощи, например, строгой диеты ему удал...

Узнай всё:

Продукты, которые помогают худеть

News image

- Груши. В грушах такое же количество калорий, что и в овсянке. Но если ежедневно употреблять твердый сорт груш, ваш процесс похудения будет более ...

Основа похудения

News image

Тот, кто решил похудеть, нередко самого себя спрашивает, как выбрать хорошую диету и как сбавить в весе. Для начала,  рассчитав свои индекс массы тела...

9 способов оздоровить фаст-фуд

News image

Все мы знаем, что еда быстрого приготовления ничего хорошего собой не представляет, но иногда бывает так, что просто нет другого выбора. Предлагае...

Обезвреживаем нитраты, которые находятся во фруктах и овощах

News image

Нитраты представляют соль азотной кислоты, и содержатся они во фруктах и овощах. Больше всего нитратов находится в редисе и свекле, капусте и салат...

Гликемическая диета

News image

Согласно отзывам, диеты по гликемическому индексу являются самыми простыми и популярными. Суть диеты на основе гликемического индекса состоит в замене...

Диета Е. Мирмановой и других специалистов

News image

Сегодня огромную популярность приобретают, так называемые «именные» диеты. Например, диета Е. Малышевой для похудения, диета Е. Миримановой. На второй...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения