Главная - Похудение - Как правильно выходить из диеты?

Для мам:

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Авторизация





Как правильно выходить из диеты?
Правила похудения - Похудение

Наконец-то заветная цель достигнута, и стрелка весов замерла на желаемой отметке. Многие уже в душе празднуют победу, не всегда понимая, что выиграна в борьбе с лишним весом только первая битва, и противостояние на этом не заканчивается. Диетологи утверждают, что гораздо важнее закрепить и удержать результат. Продолжать диету, особенно если она была строгой, не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья. Такие строгие диеты не рассчитаны на длительный срок. Важнее на заключительном этапе узнать, как правильно выходить из диеты и сохранить достигнутые результаты на длительный срок.

Если вы запланировали похудеть к отпуску, то процесс похудения стоит начинать заранее, так как диета накануне отпуска непременно приведет к срывам во время отдыха, что подтверждается статистикой. Порядка 95% худеющих возвращают свои прежние формы, добавив к прежнему весу парочку лишних килограммов. Организм после пищевого стресса пытается запастись питательными веществами про запас, поэтому правильно выйти из диеты лучше за несколько месяцев до отпуска, чтобы не перегружать организм и дать ему привыкнуть к новому режиму питания.

Как правильно выходить из диеты – советы

Конечно, многое зависит и от диеты, которую вы использовали для похудения, но исключительно для всех диет подходят фрукты и овощи, количество которых нужно понемногу увеличивать. Предпочтительнее их употреблять приготовленными на пару, позже заменяя их на сырые. Если в вашей диете присутствовали нежирные сорта рыбы и мяса, то при выходе из диеты их количество можно увеличивать.

Жиры и углеводы необходимо добавлять постепенно, в течение двух недель доведя их количество до 200 калорий. Забудьте напрочь о конфетах, тортах и булках, заменив их на фрукты, хлеб грубого помола и горький шоколад. Если вашей диете сопутствовал спорт, ни в коем случае не останавливайтесь, а превратите физические нагрузки в приятную привычку. Если диета была крайне строгой и без спортивных занятий, то походы в спортзал не должны быть чаще трех раз в неделю в щадящем режиме. Сохраняйте водный баланс организма и выпивайте достаточное количество воды в день, около двух литров, при этом учитывая, что в этот объем входит только травяной чай, сок и питьевая вода.

Дополнительные питательные вещества, способствующие быстрому восстановлению организма можно получить, принимая витаминные комплексы. Процесс приема пищи не должен сопровождаться просмотром телевизора, чтением, задушевными беседами. Только сосредоточившись на пище можно быстрее определить, когда наступило насыщение. Причем есть нужно не реже пяти раз в день, поглощая небольшие порции. Наедаться перед сном нельзя, а за три часа до отбоя лучше поесть фруктов или выпить стакан кефира. Если вы полуночник, и голод вас гонит к холодильнику, овсянка на воде лучше всего утолит голод. Правильный выход из диеты не длится более двух недель, после которого следует вернуться к полноценному и правильному питанию. От вредных продуктов прошлого придется забыть навсегда, ведь если вы поверили в себя и достигли желаемого результата, значит, хватит силы воли сохранить взятую высоту.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Что такое анорексия?

News image

Анорексия или нервная анорексия (anorexia neurosa) – расстройство пищевого поведения, характеризующееся иррациональными страхом полноты и непреклонным стремлением к похудению. Все может начаться с вроде бы безобидного...

Худые страдают «внутренним» ожирением

News image

Многие стройные люди имеют избыточное количество висцерального жира – жировых отложений вокруг внутренних органов, установили британские ученые. При этом, несмотря на нормальный индекс массы тела, значительно увеличива...

Анорексия

News image

Пищевая аддукция по своей природе - продукт современной моды, которая диктует нам свои рамки, мерки и стандарты понимания прекрасного. Стремление человека к внешней и внутренней гармонии естественно и обусловлено его п...

Узнай всё:

Программа похудения slender

News image

Существует множество диет и других способов похудеть, но большинство из них либо не приводят к желаемому результату, либо избавляют от лишних килограм...

Правильное питание для пресса

News image

Ошибочно считать, что для идеального рельефного пресса достаточно специальных физических упражнений. Красивый рельеф будет скрывать слой подкожного жи...

Дыхательная диета для похудения

News image

Бывший актер по имени Мики Риосуке рассказывает, что ему удалось сбросить 12-ть килограмм всего за 7-мь недель, благодаря тому, что он следовал «Диете...

Овощная диета

News image

Лето – самая пора сбросить лишний вес, ведь начинается сезон отпусков и пляжей. Также лето – это сезон овощей и фруктов, поэтому если у вас есть желан...

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Татьяна Сергеева: детектив на диете

News image

Весьма популярное в последнее время тема диеты касается не только молодых девушек, но и людей в возрасте. Диета – это способ, позволяющий вернуть себе...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения