Главная - Похудение - Как составить диету в самом оптимальном варианте?

Для мам:

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Модель после родов

News image

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет...

Авторизация





Как составить диету в самом оптимальном варианте?
Правила похудения - Похудение

Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, а лишь вызывают кратковременную потерю веса? Тогда возможно пришло время составить диету. Не простую, а ту, которая будет отображать вашу индивидуальность, ритм жизни, сохранит ваши предпочтения в еде.

Чтобы бесплатно составить персональную, индивидуальную диету, не онлайн и без смс следует поочередно выполнить несколько условий. Прежде всего, необходимо определиться с целями, понять, что вы хотите, ожидаете получить от диеты. Возможно, будет достаточно потерять лишний вес, а может вы еще захотите нарастить мышечную массу. Или вы просто хотите правильно питаться и сбрасывать при этом лишний вес? На эти вопросы следует отвечать в начале составления диеты и тогда вам станет понятно, как правильно составить личную диету для похудения.

Первый шаг – рассчитать суточное потребление калорий. Это ключ к эффективности предстоящей диеты, залог ее успеха. Здесь важно в полной мере отразить вашу активность на работе, дома, занятия спортом, если таковые есть. Придерживаться полученных значений следует строго, иначе достичь хороших результатов будет сложно, поэтому важно записывать потребляемые калории. При желании составить персональную диету можно от Елены Малышевой, диеты Дюкана, то есть воспользоваться их советами.

Следующий шаг – это необходимость понять, сколько белков вам потребуется в день. Но так как мы уже рассчитали суточную норму калорий, то теперь будет легче понять, откуда они проступают в наш организм. Основных микроэлементов источников энергии трое – белки, жиры, углеводы. Но поскольку белки главный источник энергии, то в составлении здоровой диете им уделяется больше внимания. Далее, чтобы составить собственную диету рассчитывают количество жиров, от того сколько их будет во многом зависит процесс похудения. Лучше меньше, но полностью исключать не следует.

Углеводы наиболее ценный источник энергии, но здесь следует быть осторожным, ведь избыток углеводов провоцирует увеличение веса, даже ожирение, поэтому включать в свой рацион углеводы следует обдумано. Лучше будет, если это окажутся крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, то есть сложные углеводы, а вот простые: сахар, муку высшего сорта, тортики – лучше исключить из рациона.

Если вы решили составить диету по группе крови, то следует четко определиться, какие продукты в составе вашей диеты будут эффективны, полезны, а также те которые необходимы для здорового полноценного питания. Поэтому важно узнать их калорийность, состав, после чего приступать к составлению каждодневного меню. Когда вам удастся составить бесплатную диету, останется набраться терпения, сконцентрироваться на получении требуемого результата и «садиться» на диету. Но даже составленная с учетом ваших пожеланий, максимально приспособленная под ваш ритм жизни диета потребует от вас определенных усилий.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

В какой болезни обвиняют Твигги? Нервная анорексия!

News image

Ох уж эта Твигги! В юности ей (тогда еще Лесли Хорнби) доставалось от сверстников. Иначе как «палкой» ее никто и не называл. За чрезмерную костлявость ее бросали кавалеры. А одноклассницы презрительно направляли переод...

Ожирение у детей: неприемлемая расплата за успешный маркетинг

News image

Дети всего мира все чаще подвержены ожирению или излишнему весу. По подсчетам Международной Рабочей Группы по Ожирению, во всем мире около 45 миллионов детей младшего школьного возраста и почти 3% детей младше пяти лет...

Легенды и сказки о целлюлите

News image

Здравствуйте, девочки! Читая livejournal, наткнулась на очень интересную статью про целлюлит. Думаю, что и вас это заинтересует. Вот и сама статья. Целлюлит, бесспорно, является самой распространенной косметической ...

Узнай всё:

Соль и похудение

News image

Употребление соли не способствует увеличению или уменьшению количества жировой ткани в организме. В соли, просто, нет калорий. Однако, она может ока...

Похудеть без труда!

News image

Наталия Красавцева похудела на 10 кг и в 36 лет чувствует себя прекрасно! Сейчас она весит 62 килограмма (175 см). Фигурой довольна и она сама, и ее...

Держите равновесие! Кислотно-щелочное

News image

Еще одна напасть свалилась на головы несчастного homo sapiens — “закисление организма”. Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного ...

Следует ли принимать таблетки, предназначенные для похудения?

News image

Согласно Всемирной организации здравоохранения, таблетки для похудения дозволено продавать лишь по рецепту врача, и в качестве дополнения к иным ...

Как похудеть? Диета бесплатно

News image

Щадящая, правильная и одновременно жесткая диета для похудения – диета Аткинса. Ее можно получить бесплатно, без смс и регистрации. Есть возможность б...

Отруби - это здоровое питание

News image

Вам нужен офис, притом в людном месте? Компания предлагает вам офис в удобном месте. Аренда офиса на вднх на сегодня возможна, только позвоните и во...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения