Главная - Похудение - Как составить диету в самом оптимальном варианте?

Для мам:

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине актив...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

Авторизация





Как составить диету в самом оптимальном варианте?
Правила похудения - Похудение

Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, а лишь вызывают кратковременную потерю веса? Тогда возможно пришло время составить диету. Не простую, а ту, которая будет отображать вашу индивидуальность, ритм жизни, сохранит ваши предпочтения в еде.

Чтобы бесплатно составить персональную, индивидуальную диету, не онлайн и без смс следует поочередно выполнить несколько условий. Прежде всего, необходимо определиться с целями, понять, что вы хотите, ожидаете получить от диеты. Возможно, будет достаточно потерять лишний вес, а может вы еще захотите нарастить мышечную массу. Или вы просто хотите правильно питаться и сбрасывать при этом лишний вес? На эти вопросы следует отвечать в начале составления диеты и тогда вам станет понятно, как правильно составить личную диету для похудения.

Первый шаг – рассчитать суточное потребление калорий. Это ключ к эффективности предстоящей диеты, залог ее успеха. Здесь важно в полной мере отразить вашу активность на работе, дома, занятия спортом, если таковые есть. Придерживаться полученных значений следует строго, иначе достичь хороших результатов будет сложно, поэтому важно записывать потребляемые калории. При желании составить персональную диету можно от Елены Малышевой, диеты Дюкана, то есть воспользоваться их советами.

Следующий шаг – это необходимость понять, сколько белков вам потребуется в день. Но так как мы уже рассчитали суточную норму калорий, то теперь будет легче понять, откуда они проступают в наш организм. Основных микроэлементов источников энергии трое – белки, жиры, углеводы. Но поскольку белки главный источник энергии, то в составлении здоровой диете им уделяется больше внимания. Далее, чтобы составить собственную диету рассчитывают количество жиров, от того сколько их будет во многом зависит процесс похудения. Лучше меньше, но полностью исключать не следует.

Углеводы наиболее ценный источник энергии, но здесь следует быть осторожным, ведь избыток углеводов провоцирует увеличение веса, даже ожирение, поэтому включать в свой рацион углеводы следует обдумано. Лучше будет, если это окажутся крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, то есть сложные углеводы, а вот простые: сахар, муку высшего сорта, тортики – лучше исключить из рациона.

Если вы решили составить диету по группе крови, то следует четко определиться, какие продукты в составе вашей диеты будут эффективны, полезны, а также те которые необходимы для здорового полноценного питания. Поэтому важно узнать их калорийность, состав, после чего приступать к составлению каждодневного меню. Когда вам удастся составить бесплатную диету, останется набраться терпения, сконцентрироваться на получении требуемого результата и «садиться» на диету. Но даже составленная с учетом ваших пожеланий, максимально приспособленная под ваш ритм жизни диета потребует от вас определенных усилий.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Почему мы поправляемся и что такое ожирение?

News image

Почему мы поправляемся? Развернутый ответ на этот вопрос выглядит так: В жизни современного человека очень мало физической нагрузки (двигательная активность людей сведена к минимуму).

Диета от прыщей

News image

Многие люди страдают и переживают из за высыпаний на коже, которые не украшают лицо. Чаще всего это происходит у подростков, когда обмен веществ перестраивается. Но в случае, если убрать прыщи не получается долгое время,...

Ожирение – Новая Пандемия

News image

Ожирение (лат. adipositas — буквально: «ожирение» и лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность) — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как ...

Узнай всё:

Диета на картошке

News image

Большинство меню для всех желающих похудеть составлено без картошки. Но данный корнеплод не так уж и плох, опасен. Можно ли есть картошку на диете? Бе...

Дыхательная гимнастика для похудения

News image

Для того чтобы похудеть обязательно нужно соблюдать диету, заниматься фитнесом и пить много воды. Это прописные истины. Со страниц журналов, с экран...

Вегетарианская диета

News image

Применяемая вегетарианская диета для похудения имеет в своей основе целое философское движение вегетарианство. Для начала можно остановиться на нескол...

Диета Монтиньяка

News image

Согласно принципам диеты по методу доктора Монтиньяка, садиться на диету, десятую по счету, не нужно. Следует изменить привычное питание, постараться ...

Похудение Ирины Александровны Агибаловой

News image

Ирина Александровна Агибалова стала еще одной участницей телевизионного шоу Дом-2, у которой получилось за время пребывания на проекте избавиться от л...

Модные диеты

News image

Эта категория подразумевает такие диеты, которые стали модными, как и банковские вклады по 2 простым причинам: они простые и эффективные. А во втор...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения