Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, а лишь вызывают кратковременную потерю веса? Тогда возможно пришло время составить диету. Не простую, а ту, которая будет отображать вашу индивидуальность, ритм жизни, сохранит ваши предпочтения в еде.

Чтобы бесплатно составить персональную, индивидуальную диету, не онлайн и без смс следует поочередно выполнить несколько условий. Прежде всего, необходимо определиться с целями, понять, что вы хотите, ожидаете получить от диеты. Возможно, будет достаточно потерять лишний вес, а может вы еще захотите нарастить мышечную массу. Или вы просто хотите правильно питаться и сбрасывать при этом лишний вес? На эти вопросы следует отвечать в начале составления диеты и тогда вам станет понятно, как правильно составить личную диету для похудения.

Первый шаг – рассчитать суточное потребление калорий. Это ключ к эффективности предстоящей диеты, залог ее успеха. Здесь важно в полной мере отразить вашу активность на работе, дома, занятия спортом, если таковые есть. Придерживаться полученных значений следует строго, иначе достичь хороших результатов будет сложно, поэтому важно записывать потребляемые калории. При желании составить персональную диету можно от Елены Малышевой, диеты Дюкана, то есть воспользоваться их советами.

Следующий шаг – это необходимость понять, сколько белков вам потребуется в день. Но так как мы уже рассчитали суточную норму калорий, то теперь будет легче понять, откуда они проступают в наш организм. Основных микроэлементов источников энергии трое – белки, жиры, углеводы. Но поскольку белки главный источник энергии, то в составлении здоровой диете им уделяется больше внимания. Далее, чтобы составить собственную диету рассчитывают количество жиров, от того сколько их будет во многом зависит процесс похудения. Лучше меньше, но полностью исключать не следует.

Углеводы наиболее ценный источник энергии, но здесь следует быть осторожным, ведь избыток углеводов провоцирует увеличение веса, даже ожирение, поэтому включать в свой рацион углеводы следует обдумано. Лучше будет, если это окажутся крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, то есть сложные углеводы, а вот простые: сахар, муку высшего сорта, тортики – лучше исключить из рациона.

Если вы решили составить диету по группе крови, то следует четко определиться, какие продукты в составе вашей диеты будут эффективны, полезны, а также те которые необходимы для здорового полноценного питания. Поэтому важно узнать их калорийность, состав, после чего приступать к составлению каждодневного меню. Когда вам удастся составить бесплатную диету, останется набраться терпения, сконцентрироваться на получении требуемого результата и «садиться» на диету. Но даже составленная с учетом ваших пожеланий, максимально приспособленная под ваш ритм жизни диета потребует от вас определенных усилий.