Главная - Похудение - Как составить диету в самом оптимальном варианте?

Для мам:

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Авторизация





Как составить диету в самом оптимальном варианте?
Правила похудения - Похудение

Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, а лишь вызывают кратковременную потерю веса? Тогда возможно пришло время составить диету. Не простую, а ту, которая будет отображать вашу индивидуальность, ритм жизни, сохранит ваши предпочтения в еде.

Чтобы бесплатно составить персональную, индивидуальную диету, не онлайн и без смс следует поочередно выполнить несколько условий. Прежде всего, необходимо определиться с целями, понять, что вы хотите, ожидаете получить от диеты. Возможно, будет достаточно потерять лишний вес, а может вы еще захотите нарастить мышечную массу. Или вы просто хотите правильно питаться и сбрасывать при этом лишний вес? На эти вопросы следует отвечать в начале составления диеты и тогда вам станет понятно, как правильно составить личную диету для похудения.

Первый шаг – рассчитать суточное потребление калорий. Это ключ к эффективности предстоящей диеты, залог ее успеха. Здесь важно в полной мере отразить вашу активность на работе, дома, занятия спортом, если таковые есть. Придерживаться полученных значений следует строго, иначе достичь хороших результатов будет сложно, поэтому важно записывать потребляемые калории. При желании составить персональную диету можно от Елены Малышевой, диеты Дюкана, то есть воспользоваться их советами.

Следующий шаг – это необходимость понять, сколько белков вам потребуется в день. Но так как мы уже рассчитали суточную норму калорий, то теперь будет легче понять, откуда они проступают в наш организм. Основных микроэлементов источников энергии трое – белки, жиры, углеводы. Но поскольку белки главный источник энергии, то в составлении здоровой диете им уделяется больше внимания. Далее, чтобы составить собственную диету рассчитывают количество жиров, от того сколько их будет во многом зависит процесс похудения. Лучше меньше, но полностью исключать не следует.

Углеводы наиболее ценный источник энергии, но здесь следует быть осторожным, ведь избыток углеводов провоцирует увеличение веса, даже ожирение, поэтому включать в свой рацион углеводы следует обдумано. Лучше будет, если это окажутся крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, то есть сложные углеводы, а вот простые: сахар, муку высшего сорта, тортики – лучше исключить из рациона.

Если вы решили составить диету по группе крови, то следует четко определиться, какие продукты в составе вашей диеты будут эффективны, полезны, а также те которые необходимы для здорового полноценного питания. Поэтому важно узнать их калорийность, состав, после чего приступать к составлению каждодневного меню. Когда вам удастся составить бесплатную диету, останется набраться терпения, сконцентрироваться на получении требуемого результата и «садиться» на диету. Но даже составленная с учетом ваших пожеланий, максимально приспособленная под ваш ритм жизни диета потребует от вас определенных усилий.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Что такое ожирение. Какой вес считается лишним?

News image

Ожирение является следствием патологического отложения жира в организме, которое приводит к ненормальному повышению веса тела (Anderson, J., 1972).

Чем грозит девочке-подростку стремление похудеть?

News image

Средства массовой информации забиты призывами похудеть и рекомендациями, как избавиться от лишних килограммов. Слов нет, лишний вес никогда не был подспорьем для здоровья. Но это лишний! В подростковом возрасте естеств...

Анорексия. Обратная сторона индустрии моды

News image

Современный культ нездоровой худобы доводит многих девушек до булимии и анорексии. Рассмотрим спо­собы борьбы с расстройствами пище­вого поведения и попытаемся научиться любить свое тело и беречь здоровье. В августе...

Узнай всё:

Подсчитываем калории: калькулятор диет:

News image

Разработанный относительно недавно калькулятор диеты по калориям позволяет любому человеку без специального образования следить за процессом своего по...

Мясная диета

Одной из разновидностей белковых диет является мясная диета, не стоит ее путать с кремлевской диетой, так как это разные по содержанию и сроку диеты. ...

Худеем правильно, не причиняя вреда своему здоровью

News image

Если вы желаете похудеть, никогда не следует отказывать себе в еде. Нужно чтобы организм всегда получал необходимое количество микроминералов и вит...

Диета на овсяной каше

News image

В этом случае название диеты многое объясняет, она отличается высокой эффективностью, но при этом достаточно щадящая и полезная. Диета на овсяной каше...

Диета при артрите

News image

Существует достаточно много разновидностей артрита и в зависимости от вызвавшей воспаление суставов причины варьируется выбор диеты при артрите. Если ...

Ошибки при похудании

News image

За зиму, наверно, привычной стала такая ситуация: гора еды, телевизор, ты на диване, ешь эту гору и смотришь, смотришь, смотришь многочисленные сери...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения