Главная - Похудение - Как составить диету в самом оптимальном варианте?

Для мам:

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Миф о кормлении

News image

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? ...

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Авторизация





Как составить диету в самом оптимальном варианте?
Правила похудения - Похудение

Что же делать, если уже перепробовано много разных диет, а ожидаемого эффекта нет? Если всевозможные «таблетки для похудения» не приносят вам пользы, а лишь вызывают кратковременную потерю веса? Тогда возможно пришло время составить диету. Не простую, а ту, которая будет отображать вашу индивидуальность, ритм жизни, сохранит ваши предпочтения в еде.

Чтобы бесплатно составить персональную, индивидуальную диету, не онлайн и без смс следует поочередно выполнить несколько условий. Прежде всего, необходимо определиться с целями, понять, что вы хотите, ожидаете получить от диеты. Возможно, будет достаточно потерять лишний вес, а может вы еще захотите нарастить мышечную массу. Или вы просто хотите правильно питаться и сбрасывать при этом лишний вес? На эти вопросы следует отвечать в начале составления диеты и тогда вам станет понятно, как правильно составить личную диету для похудения.

Первый шаг – рассчитать суточное потребление калорий. Это ключ к эффективности предстоящей диеты, залог ее успеха. Здесь важно в полной мере отразить вашу активность на работе, дома, занятия спортом, если таковые есть. Придерживаться полученных значений следует строго, иначе достичь хороших результатов будет сложно, поэтому важно записывать потребляемые калории. При желании составить персональную диету можно от Елены Малышевой, диеты Дюкана, то есть воспользоваться их советами.

Следующий шаг – это необходимость понять, сколько белков вам потребуется в день. Но так как мы уже рассчитали суточную норму калорий, то теперь будет легче понять, откуда они проступают в наш организм. Основных микроэлементов источников энергии трое – белки, жиры, углеводы. Но поскольку белки главный источник энергии, то в составлении здоровой диете им уделяется больше внимания. Далее, чтобы составить собственную диету рассчитывают количество жиров, от того сколько их будет во многом зависит процесс похудения. Лучше меньше, но полностью исключать не следует.

Углеводы наиболее ценный источник энергии, но здесь следует быть осторожным, ведь избыток углеводов провоцирует увеличение веса, даже ожирение, поэтому включать в свой рацион углеводы следует обдумано. Лучше будет, если это окажутся крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, то есть сложные углеводы, а вот простые: сахар, муку высшего сорта, тортики – лучше исключить из рациона.

Если вы решили составить диету по группе крови, то следует четко определиться, какие продукты в составе вашей диеты будут эффективны, полезны, а также те которые необходимы для здорового полноценного питания. Поэтому важно узнать их калорийность, состав, после чего приступать к составлению каждодневного меню. Когда вам удастся составить бесплатную диету, останется набраться терпения, сконцентрироваться на получении требуемого результата и «садиться» на диету. Но даже составленная с учетом ваших пожеланий, максимально приспособленная под ваш ритм жизни диета потребует от вас определенных усилий.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Из крайности в крайность: булимия или анорексия

News image

Для некоторых людей поедание чего-нибудь вкусненького является таким же способом снятия напряжения как, например, для алкоголика стакан вина. Но оказывается пища как средство защиты от хлопанья дверьми и повышенных гол...

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

News image

о, что целлюлит появляется только у людей с избыточным весом – заблуждение. Так что пора заняться своим телом. Всем – от худеньких до пухленьких. Существует много способов борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Методы лечения

News image

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо изменить стиль Вашей жизни. И в этом - ключ к успешному снижению массы тела.

Узнай всё:

Как похудеть после родов

News image

Произнося страшное слово «диета» мы видим перед собой болезненно худую девушку со скорбным видом грызущую яблоко и то и дело встающую на напольные э...

Диета из риса курицы и овощей

News image

Все диетологи в один голос уверяют, что калорийная пища во время диеты – это строгое табу. Рис также относится к калорийным продуктам, но диета, котор...

Диета Валерии

News image

На сегодняшний день очень распространенными являются диеты от знаменитостей. Так и диета Валерии получила свое распространение. Сразу оговоримся. Это ...

Диета Гаврилова

News image

Новая диета от Михаила Гаврилова – это возможность похудеть и оздоровить свой организм. Эта диета, а вернее, ее разновидность, является относительно н...

Диета на сухофруктах

News image

Пожалуй, одной из самых простых и вкусных диет, можно считать диету на сухофруктах и орехах. Если вы хотите сбросить лишние килограммы с помощью диеты...

Сельдерей для похудения

News image

Сельдерей известен своим высоким содержанием слабительными и мочегонными свойствами. Он значительно улучшает работу ЖКТ, поддерживает иммунную сис...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения