Главная - Похудение - Пирамида правильного питания

Для мам:

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

Как быстро похудеть без диет

News image

Двигайтесь! Используйте каждую подвернувшуюся возможность для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Приближается зима, значит, вас ждут лыжи, коньки...

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Авторизация





Пирамида правильного питания
Правила похудения - Похудение

Пирамида правильного питания была создана около 20 лет назад и те, кто заботится о своем здоровье, хоть раз, но видел ее. Зарисовок этой пирамиды много, но смысл у них у всех один. В фундаменте лежат овощи, фрукты и зерна. Эти продукты (хлеб, макароны, крупы, картошка, овощи, фрукты) рекомендуется употреблять больше остальных, так как они богаты клетчаткой, а также в них содержится много различных витаминов и минералов. Норма овощей и фруктов в день для человека – около 500 грамм в день. На самом верху пирамиды расположились те виды продуктов, про которые лучше всего забыть или стараться не употреблять, это сахар, конфеты, сладости, сливочное масло, сладкие напитки, жиры, соль.

Необходимое количество продуктов указано в пирамиде в порциях, размер их не указан. Специалисты сделали это для того, чтобы люди были заинтересованы в выборе разнообразной пищи, получая при этом все нужные питательные вещества. Еще размеры порции в пирамиде не указываются из-за того, что это напрямую зависит от того, сколько человеку лет, какое у него телосложение и какую физическую нагрузку он ежедневно испытывает. Очень важно соблюдать режим питания и разнообразить рацион. Питаться следует не реже 4 раз в день, идеальный вариант – 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшие.

Количество выпитой жидкости должно быть достаточным, для того, чтобы пища нормально переваривалась. Каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в сутки, но опять же, это зависит от таких факторов, как рост человека. Например, если у вас рост 1,6, вам нужно выпивать 1,6 л. жидкости. Вы должны следить за тем, чем питаетесь и как двигаетесь. Если в ваш рацион входит высококалорийная пища, вам нужно больше двигаться, чтобы не появился лишний вес. Как видите, для правильного питания существует не так уж много правил, главное регулярно питаться разнообразной пищей. Во время еды не отвлекайтесь на чтение, разговоры или на телевизор, хорошо пережевывайте, и не перекусывайте на ходу.

Вы должны любить себя, чтобы заботиться о своем здоровье. Зачастую из-за детей или мужа женщины просто забывают про себя и про свою внешность или просто не могут найти на это время. А мужчины, в свою очередь, могут быть слишком заняты работой, чтобы отвлекаться на еду, и наедаться перед сном. Вы должны находить время для себя и своего здоровья не смотря ни на что, тогда вы будете здоровы и молоды дольше.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

КАК НЕ НАБРАТЬ ОПЯТЬ НЕНАВИСТНЫЕ КГ!!!

News image

Недавно я нашла несколько хитростей и «уловок», помогающих обмануть аппетит. Ты, вроде бы, и не на диете, но худеешь.

Основные признаки анорексии и ее диагностика

News image

К основным симптомам анорексии относятся: - Стабильное снижение веса тела на 15% и более от минимально допустимого уровня или индекс массы тела* составляет 17,5 и ниже;

О нервной анорексии

News image

К расстройствам пищевого поведения относятся: нервная анорексия, нервная булимия и расстройство питания в виде обжорства (неконтролируемое переедание). И хотя анорексия, булимия и компульсивное переедание рассматривают...

Узнай всё:

Ванны для похудения

News image

Желание обладать привлекательными формами и быть стройной присуще каждой представительнице прекрасного пола, и на какие только ухищрения не пускаются ...

Массажеры для похудения

News image

  Для людей, у которых нет возможностей посещать тренажерные залы, массажеры для похудения являются отличным методом, чтобы сбросить лишний вес. Ма...

Курс похудения Галины Гроссман

News image

Если вы страдаете от избыточного веса и жиров на теле, и вам кажется, что уже ничего с этим не поделать и ничто вам не сможет помочь, скачайте себе ме...

График похудения

News image

График похудения необходим для наглядности результатов снижения веса. Как правило, подобные рисунки служат отличной самомотивацией. Специалисты строят...

Сколько калорий сжигается в день?

News image

Кажется, что половина женщин в мире сидит на диете, а вторая думает о том, чтобы сесть. Если же вы действительно хотите похудеть – превратите «сжига...

Морозник для похудения

News image

Морозник представляет собой лекарственную траву, которая своим действием нормализует обмен веществ. Это хорошее средство для снижения веса. Сидя на ди...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения