Главная - Похудение - Пирамида правильного питания

Для мам:

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Авторизация





Пирамида правильного питания
Правила похудения - Похудение

Пирамида правильного питания была создана около 20 лет назад и те, кто заботится о своем здоровье, хоть раз, но видел ее. Зарисовок этой пирамиды много, но смысл у них у всех один. В фундаменте лежат овощи, фрукты и зерна. Эти продукты (хлеб, макароны, крупы, картошка, овощи, фрукты) рекомендуется употреблять больше остальных, так как они богаты клетчаткой, а также в них содержится много различных витаминов и минералов. Норма овощей и фруктов в день для человека – около 500 грамм в день. На самом верху пирамиды расположились те виды продуктов, про которые лучше всего забыть или стараться не употреблять, это сахар, конфеты, сладости, сливочное масло, сладкие напитки, жиры, соль.

Необходимое количество продуктов указано в пирамиде в порциях, размер их не указан. Специалисты сделали это для того, чтобы люди были заинтересованы в выборе разнообразной пищи, получая при этом все нужные питательные вещества. Еще размеры порции в пирамиде не указываются из-за того, что это напрямую зависит от того, сколько человеку лет, какое у него телосложение и какую физическую нагрузку он ежедневно испытывает. Очень важно соблюдать режим питания и разнообразить рацион. Питаться следует не реже 4 раз в день, идеальный вариант – 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшие.

Количество выпитой жидкости должно быть достаточным, для того, чтобы пища нормально переваривалась. Каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в сутки, но опять же, это зависит от таких факторов, как рост человека. Например, если у вас рост 1,6, вам нужно выпивать 1,6 л. жидкости. Вы должны следить за тем, чем питаетесь и как двигаетесь. Если в ваш рацион входит высококалорийная пища, вам нужно больше двигаться, чтобы не появился лишний вес. Как видите, для правильного питания существует не так уж много правил, главное регулярно питаться разнообразной пищей. Во время еды не отвлекайтесь на чтение, разговоры или на телевизор, хорошо пережевывайте, и не перекусывайте на ходу.

Вы должны любить себя, чтобы заботиться о своем здоровье. Зачастую из-за детей или мужа женщины просто забывают про себя и про свою внешность или просто не могут найти на это время. А мужчины, в свою очередь, могут быть слишком заняты работой, чтобы отвлекаться на еду, и наедаться перед сном. Вы должны находить время для себя и своего здоровья не смотря ни на что, тогда вы будете здоровы и молоды дольше.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при колите

News image

Различают несколько степеней колита, воспалительного процесса в кишечнике, но чаще всего это острая и хроническая формы, при которых независимо от тяжести формы необходимо соблюдать специальную диету, значительно облегча...

Психология булимии

News image

Пищевое расстройство, при котором человек регулярно испытывает приступы неконтролируемого обжорства, за которым следует осознанно вызванный рвотный рефлекс или другие виды компенсаторного поведения. Как и в случае с не...

Ожирение может быть заразным

News image

Американские исследователи обнаружили, что аденовирус человека Ad-37 способен вызывать ожирение у цыплят, сообщает American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Узнай всё:

Похудение способом сыроедения

News image

Плюсы сыроедения для похудения были неоднократно доказаны на практике. Многие девушки, которые мечтают о стройной фигуре, узнав о похудении с помощью ...

Полосатая диета

News image

Не все знают, что такое полосатая диета. Некоторые думают, что она арбузная. Но это не так. Ее суть состоит в обычном чередовании нормального питания ...

Диета, которая совмещает вкусную еду и шикарную фигуру

Не столь давно все думали, что быстрые углеводы это провокаторы лишнего веса, и по данной причине необходимо питаться белками. По этой причине основой...

Худеем разумно

News image

  Физические упражнения Это превосходный способ для того, чтобы убрать лишние килограммы, но тут следует иметь огромное желание, силы и свободное ...

Пусть говорят: диета

News image

Существует огромное множество диет. Между ними есть схожие черты, но есть и кардинальные различия. Так или иначе, любая диета базируется на ограничени...

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения