Пирамида правильного питания |
Правила похудения - Похудение |
Пирамида правильного питания была создана около 20 лет назад и те, кто заботится о своем здоровье, хоть раз, но видел ее. Зарисовок этой пирамиды много, но смысл у них у всех один. В фундаменте лежат овощи, фрукты и зерна. Эти продукты (хлеб, макароны, крупы, картошка, овощи, фрукты) рекомендуется употреблять больше остальных, так как они богаты клетчаткой, а также в них содержится много различных витаминов и минералов. Норма овощей и фруктов в день для человека – около 500 грамм в день. На самом верху пирамиды расположились те виды продуктов, про которые лучше всего забыть или стараться не употреблять, это сахар, конфеты, сладости, сливочное масло, сладкие напитки, жиры, соль. Необходимое количество продуктов указано в пирамиде в порциях, размер их не указан. Специалисты сделали это для того, чтобы люди были заинтересованы в выборе разнообразной пищи, получая при этом все нужные питательные вещества. Еще размеры порции в пирамиде не указываются из-за того, что это напрямую зависит от того, сколько человеку лет, какое у него телосложение и какую физическую нагрузку он ежедневно испытывает. Очень важно соблюдать режим питания и разнообразить рацион. Питаться следует не реже 4 раз в день, идеальный вариант – 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшие. Количество выпитой жидкости должно быть достаточным, для того, чтобы пища нормально переваривалась. Каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в сутки, но опять же, это зависит от таких факторов, как рост человека. Например, если у вас рост 1,6, вам нужно выпивать 1,6 л. жидкости. Вы должны следить за тем, чем питаетесь и как двигаетесь. Если в ваш рацион входит высококалорийная пища, вам нужно больше двигаться, чтобы не появился лишний вес. Как видите, для правильного питания существует не так уж много правил, главное регулярно питаться разнообразной пищей. Во время еды не отвлекайтесь на чтение, разговоры или на телевизор, хорошо пережевывайте, и не перекусывайте на ходу. Вы должны любить себя, чтобы заботиться о своем здоровье. Зачастую из-за детей или мужа женщины просто забывают про себя и про свою внешность или просто не могут найти на это время. А мужчины, в свою очередь, могут быть слишком заняты работой, чтобы отвлекаться на еду, и наедаться перед сном. Вы должны находить время для себя и своего здоровья не смотря ни на что, тогда вы будете здоровы и молоды дольше. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны![]() Занятия спортом — это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увелич... |
Булимия как вторая стадия анорексии![]() Анорексия — это болезнь, при которой женщина независимо от своего реального веса считает себя чересчур толстой и отказывается от еды. Чаще всего встречается у молодых девушек до 25 лет. Если эту болезнь не лечить, то к... |
Что такое нервная анорексия![]() Расстройства пищевого поведения приобретают размер настоящей эпидемии, особенно среди молодых девушек, стремящих подражать своим звездным кумирам. Нервная анорексия - тяжелое комплексное заболевание, о котором, к сожал... |