Главная - Похудение - Пирамида правильного питания

Для мам:

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Авторизация





Пирамида правильного питания
Правила похудения - Похудение

Пирамида правильного питания была создана около 20 лет назад и те, кто заботится о своем здоровье, хоть раз, но видел ее. Зарисовок этой пирамиды много, но смысл у них у всех один. В фундаменте лежат овощи, фрукты и зерна. Эти продукты (хлеб, макароны, крупы, картошка, овощи, фрукты) рекомендуется употреблять больше остальных, так как они богаты клетчаткой, а также в них содержится много различных витаминов и минералов. Норма овощей и фруктов в день для человека – около 500 грамм в день. На самом верху пирамиды расположились те виды продуктов, про которые лучше всего забыть или стараться не употреблять, это сахар, конфеты, сладости, сливочное масло, сладкие напитки, жиры, соль.

Необходимое количество продуктов указано в пирамиде в порциях, размер их не указан. Специалисты сделали это для того, чтобы люди были заинтересованы в выборе разнообразной пищи, получая при этом все нужные питательные вещества. Еще размеры порции в пирамиде не указываются из-за того, что это напрямую зависит от того, сколько человеку лет, какое у него телосложение и какую физическую нагрузку он ежедневно испытывает. Очень важно соблюдать режим питания и разнообразить рацион. Питаться следует не реже 4 раз в день, идеальный вариант – 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшие.

Количество выпитой жидкости должно быть достаточным, для того, чтобы пища нормально переваривалась. Каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в сутки, но опять же, это зависит от таких факторов, как рост человека. Например, если у вас рост 1,6, вам нужно выпивать 1,6 л. жидкости. Вы должны следить за тем, чем питаетесь и как двигаетесь. Если в ваш рацион входит высококалорийная пища, вам нужно больше двигаться, чтобы не появился лишний вес. Как видите, для правильного питания существует не так уж много правил, главное регулярно питаться разнообразной пищей. Во время еды не отвлекайтесь на чтение, разговоры или на телевизор, хорошо пережевывайте, и не перекусывайте на ходу.

Вы должны любить себя, чтобы заботиться о своем здоровье. Зачастую из-за детей или мужа женщины просто забывают про себя и про свою внешность или просто не могут найти на это время. А мужчины, в свою очередь, могут быть слишком заняты работой, чтобы отвлекаться на еду, и наедаться перед сном. Вы должны находить время для себя и своего здоровья не смотря ни на что, тогда вы будете здоровы и молоды дольше.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при гастродуодените

News image

Гастродуоденит является одной из разновидностей весьма распространенного хронического гастрита и отличается воспалением не только оболочки желудка, но и двенадцатиперстной кишки. Диета при гастродуодените имеет важное зн...

Стресс ведет к ожирению

News image

Стресс это причина чуть ли не 90 % всех заболеваний. Он ослабляет иммунитет, нарушает работу всех систем организма, просто сжигает тело изнутри. При стрессе разрушаются многие необходимые витамины, происходит нарушение...

В какой болезни обвиняют Твигги? Нервная анорексия!

News image

Ох уж эта Твигги! В юности ей (тогда еще Лесли Хорнби) доставалось от сверстников. Иначе как «палкой» ее никто и не называл. За чрезмерную костлявость ее бросали кавалеры. А одноклассницы презрительно направляли переод...

Узнай всё:

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Мифы о диетах

News image

Каждый век диктует свой стиль. Так совсем еще не давно на Руси красавицами считались полные женщины. Ими восхищались, с них рисовались полотна выдаю...

Лишний вес: проблемы в голове

News image

Иногда мы думаем, что, для того чтобы чувствовать себя счастливой, нам надо лишь сбросить пару-тройку килограммов. Кажется, что именно от них зависи...

Программа похудения slender

News image

Существует множество диет и других способов похудеть, но большинство из них либо не приводят к желаемому результату, либо избавляют от лишних килограм...

Метаболизм – ускоряемся!

News image

Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление является причиной появления лишнего веса.

К пляжному сезону хочется похудеть

News image

Мало радости быть полной, но и впадать в отчаяние не стоит. Кто-то из мужчин, наоборот любит толстушек. Вспомните хотя бы, какие деньги платят мужчи...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения