Главная - Похудение - План похудения: расписываем схему

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Авторизация





План похудения: расписываем схему
Правила похудения - Похудение

Никакое важное дело невозможно начать без четко разработанного плана. Похудение происходит намного эффективнее, если составлен правильный план, который строго соблюдается. Именно план похудения позволяет медленно, но верно идти к намеченной цели. Правильный план похудения требует четкого определения сроков, планирование количества потери веса, установление для себя определенных правил, которые необходимо будет соблюдать, в противном случае процесс похудения может затянуться на неопределенный срок.

Предлагаем примерную схему плана похудения на месяц:

1. Определение исходной даты начала похудения.

2. Дата исходного взвешивания.

3. Исходный вес.

4. Предполагаемый результат похудения.

5. Цифровой показатель потерянного веса.

6. Предположительный срок длительности диеты.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса.

А теперь на конкретном примере:

1. Определение исходной даты начала похудения - Август 2013.

2. Дата исходного взвешивания - 4. 08. 2013.

3. Исходный вес – 85 килограмм.

4. Предполагаемый результат похудения – 60 килограмм.

5. Цифровой показатель потерянного веса – 85-60=25 килограмм.

6. Предположительный срок длительности диеты – пять месяцев, при этом следует более реально отнестись к выбору срока, который помимо похудения не должен нанести ущерб здоровью.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса – 25:5=5 килограмм.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса – 5 килограмм : 30 дней = 166 грамм.

Самым лучшим вариантом соблюдения намеченного плана будет составление графика похудения, расчерченного на листе бумаги. График необходимо вывесить на нужное место, к примеру, на холодильник и ежедневно его заполнять утром, после каждого взвешивания. Взвешивание лучше всего запланировать на одно и то же время, после похода в туалет, при минимуме одежды. Главным в этом мероприятии является ежедневное контролирование вашего веса и заполнение графика новыми данными. Только таким образом можно мониторить процесс похудения и корректировать его по необходимости. Отдельно вам понадобится план питания для похудения с ежедневным меню, желательно разработанный диетологом.

Помимо исходного веса, необходимо на начальном этапе измерить сантиметровой лентой обхват груди, бедер и талии. Нет необходимости проводить подобные замеры ежедневно, достаточно проводить их раз в неделю и записывать результаты. Это полезно для формирования мотивации, так как еженедельное измерение и положительные результаты обязательно подстегнут вас к новым свершениям. Также показатели объема помогут в формировании красивой фигуры и для подбора соответствующих физических упражнений, поэтому вам понадобится и план тренировок для похудения.

Визуальный план помогает худеть, дисциплинирует, стимулирует, подстегивает, радует и вдохновляет. Стоит только запомнить, что помимо составления четкого плана необходимо предпринимать действия, направленные на похудение. Правильно сбалансированный рацион питания, физическая нагрузка и позитив.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при колите

News image

Различают несколько степеней колита, воспалительного процесса в кишечнике, но чаще всего это острая и хроническая формы, при которых независимо от тяжести формы необходимо соблюдать специальную диету, значительно облегча...

Целесообразно ли время от времени садиться на диету?

News image

- Если следовать вышеизложенным принципам рационального питания, то диета здоровому человеку не нужна. Ему достаточно устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и следить за тем, чтобы калорийность его пищевого рац...

Первичная анорексия у детей и принципы её терапии

News image

Первичная анорексия у детей является одной из актуальных проблем современной педиатрии, что обусловлено ее частотой и трудностью лечения. К сожалению, в педиатрической литературе данному вопросу уделяется еще недостато...

Узнай всё:

Диета Малаховой

News image

Относительно новая диета Татьяны Малаховой стала невероятно популярной, особенно после того, как ее показали перед всеобщим обозрением в телепередаче....

Диета при рефлюксе: бережем здоровье

News image

Все знают, что при определенных видах заболеваний необходима диета или соблюдение некоторых рекомендаций по поводу приема пищи. Но никто не задумывает...

Селезенка: диета основана на рекомендациях врача

News image

В организме человека все органы важны в той или иной степени, но наиболее важным является селезенка. Она отвечает за регулирование функций кроветворен...

Диета Ангела

News image

Диета Ангела – это яркий пример витаминно-белковой системы питания. Иными словами, на протяжении конкретного периода времени, зачастую, это две недели...

Рисовая диета: результаты

News image

Одна из новых, но быстро ставшая популярной, рисовая диета, по праву заняла место в марафоне за стройность. Она подходит тем, кто хочет похудеть прави...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения