Главная - Похудение - План похудения: расписываем схему

Для мам:

Как убрать живот после родов и сделать его плоским

News image

После родов, помимо радостей материнства, женщину часто подстерегает основная причина ее расстройств и переживаний – достаточно заметный животик, ко...

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Авторизация





План похудения: расписываем схему
Правила похудения - Похудение

Никакое важное дело невозможно начать без четко разработанного плана. Похудение происходит намного эффективнее, если составлен правильный план, который строго соблюдается. Именно план похудения позволяет медленно, но верно идти к намеченной цели. Правильный план похудения требует четкого определения сроков, планирование количества потери веса, установление для себя определенных правил, которые необходимо будет соблюдать, в противном случае процесс похудения может затянуться на неопределенный срок.

Предлагаем примерную схему плана похудения на месяц:

1. Определение исходной даты начала похудения.

2. Дата исходного взвешивания.

3. Исходный вес.

4. Предполагаемый результат похудения.

5. Цифровой показатель потерянного веса.

6. Предположительный срок длительности диеты.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса.

А теперь на конкретном примере:

1. Определение исходной даты начала похудения - Август 2013.

2. Дата исходного взвешивания - 4. 08. 2013.

3. Исходный вес – 85 килограмм.

4. Предполагаемый результат похудения – 60 килограмм.

5. Цифровой показатель потерянного веса – 85-60=25 килограмм.

6. Предположительный срок длительности диеты – пять месяцев, при этом следует более реально отнестись к выбору срока, который помимо похудения не должен нанести ущерб здоровью.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса – 25:5=5 килограмм.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса – 5 килограмм : 30 дней = 166 грамм.

Самым лучшим вариантом соблюдения намеченного плана будет составление графика похудения, расчерченного на листе бумаги. График необходимо вывесить на нужное место, к примеру, на холодильник и ежедневно его заполнять утром, после каждого взвешивания. Взвешивание лучше всего запланировать на одно и то же время, после похода в туалет, при минимуме одежды. Главным в этом мероприятии является ежедневное контролирование вашего веса и заполнение графика новыми данными. Только таким образом можно мониторить процесс похудения и корректировать его по необходимости. Отдельно вам понадобится план питания для похудения с ежедневным меню, желательно разработанный диетологом.

Помимо исходного веса, необходимо на начальном этапе измерить сантиметровой лентой обхват груди, бедер и талии. Нет необходимости проводить подобные замеры ежедневно, достаточно проводить их раз в неделю и записывать результаты. Это полезно для формирования мотивации, так как еженедельное измерение и положительные результаты обязательно подстегнут вас к новым свершениям. Также показатели объема помогут в формировании красивой фигуры и для подбора соответствующих физических упражнений, поэтому вам понадобится и план тренировок для похудения.

Визуальный план помогает худеть, дисциплинирует, стимулирует, подстегивает, радует и вдохновляет. Стоит только запомнить, что помимо составления четкого плана необходимо предпринимать действия, направленные на похудение. Правильно сбалансированный рацион питания, физическая нагрузка и позитив.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Взрослый и ребенок: разные принципы набора веса

News image

Отчего даже после самой строгой диеты объемы талии и бедер остаются на прежнем уровне? Почему взрослым людям так трудно похудеть даже после процедуры липосакции и уменьшения объема желудка? И отчего даже после самой с...

ПОСЛЕДСТВИЯ АНОРЕКСИИ

News image

Анорексия оказывает разрушительное действие практически на весь организм. При анорексии может нарушиться концентрация внимания, ухудшиться память, появляется сильная раздражительность и другие нарушения поведения, рас...

Булимия: как усмирить свой аппетит?

News image

Принцесса Диана, Джейн Фонда, Линдсей Лохан... такие красивые, успешные и разные

Узнай всё:

Сухая диета

News image

Сухая диета зародилась во времена становления бодибилдинга. Именно тогда спортсмены придерживались этой диеты, чтобы высушить свое тело, тем самым над...

Изменить Себя

News image

Спортом я занималась всю жизнь, но стройностью не отличалась. Ведь все свои радости и печали я «заедала». Врачи ставили диагноз «булимия». Какие-то ...

Что такое калории и как мы их сжигаем

News image

Калории служат своеобразным горючим для нашего организма, как бензин для автомобиля. Кстати, это сравнение не является таким уж преувеличением. Кало...

Легкое похудение: миф или реальность?

News image

Множество женщин, независимо от возраста и места проживания, постоянно интересуют самые лёгкие диеты для быстрого похудения. Такая тяга к быстрому пох...

Безвредные диеты

News image

Диета является осознанным ограничением себя в употреблении определенных продуктов. Иногда такое ограничение оправдывает себя, но порой может нанести д...

Питаемся правильно не только для здоровья, но и для красоты

News image

Чтобы питание было правильным, тогда необходимо его сделать здоровым. Лучше питаться едой, которая была выращена исключительно в вашем регионе, н...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения