Никакое важное дело невозможно начать без четко разработанного плана. Похудение происходит намного эффективнее, если составлен правильный план, который строго соблюдается. Именно план похудения позволяет медленно, но верно идти к намеченной цели. Правильный план похудения требует четкого определения сроков, планирование количества потери веса, установление для себя определенных правил, которые необходимо будет соблюдать, в противном случае процесс похудения может затянуться на неопределенный срок.

Предлагаем примерную схему плана похудения на месяц:

1. Определение исходной даты начала похудения.

2. Дата исходного взвешивания.

3. Исходный вес.

4. Предполагаемый результат похудения.

5. Цифровой показатель потерянного веса.

6. Предположительный срок длительности диеты.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса.

А теперь на конкретном примере:

1. Определение исходной даты начала похудения - Август 2013.

2. Дата исходного взвешивания - 4. 08. 2013.

3. Исходный вес – 85 килограмм.

4. Предполагаемый результат похудения – 60 килограмм.

5. Цифровой показатель потерянного веса – 85-60=25 килограмм.

6. Предположительный срок длительности диеты – пять месяцев, при этом следует более реально отнестись к выбору срока, который помимо похудения не должен нанести ущерб здоровью.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса – 25:5=5 килограмм.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса – 5 килограмм : 30 дней = 166 грамм.

Самым лучшим вариантом соблюдения намеченного плана будет составление графика похудения, расчерченного на листе бумаги. График необходимо вывесить на нужное место, к примеру, на холодильник и ежедневно его заполнять утром, после каждого взвешивания. Взвешивание лучше всего запланировать на одно и то же время, после похода в туалет, при минимуме одежды. Главным в этом мероприятии является ежедневное контролирование вашего веса и заполнение графика новыми данными. Только таким образом можно мониторить процесс похудения и корректировать его по необходимости. Отдельно вам понадобится план питания для похудения с ежедневным меню, желательно разработанный диетологом.

Помимо исходного веса, необходимо на начальном этапе измерить сантиметровой лентой обхват груди, бедер и талии. Нет необходимости проводить подобные замеры ежедневно, достаточно проводить их раз в неделю и записывать результаты. Это полезно для формирования мотивации, так как еженедельное измерение и положительные результаты обязательно подстегнут вас к новым свершениям. Также показатели объема помогут в формировании красивой фигуры и для подбора соответствующих физических упражнений, поэтому вам понадобится и план тренировок для похудения.

Визуальный план помогает худеть, дисциплинирует, стимулирует, подстегивает, радует и вдохновляет. Стоит только запомнить, что помимо составления четкого плана необходимо предпринимать действия, направленные на похудение. Правильно сбалансированный рацион питания, физическая нагрузка и позитив.