Главная - Похудение - План похудения: расписываем схему

Для мам:

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Авторизация




План похудения: расписываем схему
Правила похудения - Похудение

Никакое важное дело невозможно начать без четко разработанного плана. Похудение происходит намного эффективнее, если составлен правильный план, который строго соблюдается. Именно план похудения позволяет медленно, но верно идти к намеченной цели. Правильный план похудения требует четкого определения сроков, планирование количества потери веса, установление для себя определенных правил, которые необходимо будет соблюдать, в противном случае процесс похудения может затянуться на неопределенный срок.

Предлагаем примерную схему плана похудения на месяц:

1. Определение исходной даты начала похудения.

2. Дата исходного взвешивания.

3. Исходный вес.

4. Предполагаемый результат похудения.

5. Цифровой показатель потерянного веса.

6. Предположительный срок длительности диеты.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса.

А теперь на конкретном примере:

1. Определение исходной даты начала похудения - Август 2013.

2. Дата исходного взвешивания - 4. 08. 2013.

3. Исходный вес – 85 килограмм.

4. Предполагаемый результат похудения – 60 килограмм.

5. Цифровой показатель потерянного веса – 85-60=25 килограмм.

6. Предположительный срок длительности диеты – пять месяцев, при этом следует более реально отнестись к выбору срока, который помимо похудения не должен нанести ущерб здоровью.

7. Цифровой показатель ежемесячной потери веса – 25:5=5 килограмм.

8. Цифровой показатель ежедневной потери веса – 5 килограмм : 30 дней = 166 грамм.

Самым лучшим вариантом соблюдения намеченного плана будет составление графика похудения, расчерченного на листе бумаги. График необходимо вывесить на нужное место, к примеру, на холодильник и ежедневно его заполнять утром, после каждого взвешивания. Взвешивание лучше всего запланировать на одно и то же время, после похода в туалет, при минимуме одежды. Главным в этом мероприятии является ежедневное контролирование вашего веса и заполнение графика новыми данными. Только таким образом можно мониторить процесс похудения и корректировать его по необходимости. Отдельно вам понадобится план питания для похудения с ежедневным меню, желательно разработанный диетологом.

Помимо исходного веса, необходимо на начальном этапе измерить сантиметровой лентой обхват груди, бедер и талии. Нет необходимости проводить подобные замеры ежедневно, достаточно проводить их раз в неделю и записывать результаты. Это полезно для формирования мотивации, так как еженедельное измерение и положительные результаты обязательно подстегнут вас к новым свершениям. Также показатели объема помогут в формировании красивой фигуры и для подбора соответствующих физических упражнений, поэтому вам понадобится и план тренировок для похудения.

Визуальный план помогает худеть, дисциплинирует, стимулирует, подстегивает, радует и вдохновляет. Стоит только запомнить, что помимо составления четкого плана необходимо предпринимать действия, направленные на похудение. Правильно сбалансированный рацион питания, физическая нагрузка и позитив.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Печальное будущее

News image

Достаточно лишь перечислить заболевания, которые формируются на фоне ожирения: заболевания эндокринных желез, в том числе сахарный диабет, артериальная гипертензия (повышенное давление), заболевания суставов, нарушения...

Чем опасна Анорексия

News image

Анорексия - болезнь в основном молодёжи, падкой на рекламу звёздной жизни топ-моделей. За 20 лет число заболевших увеличилось в три раза. Сегодня от неё гибнет не меньше молодых (и не очень) людей, чем в своё время уне...

Анорексия: причины, проявления, статистика

News image

Анорексики ищут причины для отказа от семейных обедов, празднования своих и чужих дней рождений, походов в кафе, объясняя это то переходом на вегетарианство, то постом, то просто очередной диетой. Даже стакан воды и зу...

Узнай всё:

Препарат, направленный на блокирование калорий

News image

Существует современный метод похудения, который выражен в методике блокатора калорий с названием «Фаза-2». Российские ученые восприняли ее как саму...

Фитнес для худеющих: типичные заблуждения

News image

Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренировать...

Актерская диета

News image

Актеры – особая категория людей, внешний вид которых всегда должен быть безупречен. Но, как и все люди, они подвержены слабостям, и перееданию в том ч...

Релакс в чашке

News image

Китайцы нашу заварку чаем не на­зовут. Не могут они понять и наше­го торопливого «попить чайку». Ведь уже научно доказано - чай способен правильно р...

6 тайных врагов твоей стройности. Кто они?

News image

Не только отсутствие завтраков, правильной схемы питания и нормальной физической активности, а так же непомерная любовь к чипсам и бутербродам с кол...

Кето-диета

News image

Данная диета полностью основывается на изменении состояния вашего организма, для того чтобы он получал больше энергии благодаря своим жирам. Ну, а так...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения