Главная - Правильное питание - Правильное питание при тренировках

Для мам:

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

News image

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взг...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Авторизация





Правильное питание при тренировках
Правила похудения - Правильное питание

Правильное питание при тренировках сводится к соблюдению нескольких основных принципов. Употреблять пищу за 3 часа до начала занятий. Верхний отдел кишечника и желудок за это время освободятся, и выполнять упражнения будет легко. Правильное питание перед тренировкой должно быть основано на продуктах, богатых углеводами, такими как макаронные изделия, каши, хлеб, овощи и фрукты. Не рекомендуется употреблять перед тренировками мясо, поскольку оно долго переваривается. Это сопровождается ощущением тяжести в животе.

Перед занятием нельзя пить кофе, поскольку он обладает мочегонным эффектом. Через мочевыделение в совокупности с увеличением потоотделения кофе способствует дополнительному обезвоживанию организма. Также нельзя употреблять алкоголь. Он ухудшает координацию, провоцирует отток крови от сердечной мышцы, что очень опасно во время физических нагрузок. Перед тренировкой не рекомендуется употреблять сладости, поскольку в крови увеличение уровня сахара влечет выработку инсулина. Он способствует усвоению глюкозы в мышечных клетках.

Правильное питание во время тренировок основывается на употреблении жидкости, поскольку во время занятия температура тела повышается. Организм усиливает потоотделение для избегания перегревания. При испарении влага снижает температуру, и количество воды в организме сокращается. В результате организм перегревается и человек чувствует себя хуже. Поэтому рекомендуют выпивать пару чашек воды за несколько часов до занятий. Во время тренировки необходимо употреблять по нескольку глотков очищенной питьевой воды каждые 15 минут.

Главным принципом правильного питания после тренировки является необходимость обмануть аппетит. Для этого можно принять душ и расслабиться. Для восполнения потерянной во время занятия влаги необходимо попить холодной воды. Меню для ужина должно состоять из продуктов, богатых углеводами и бедными на жиры и белки. После физических упражнений количество калорий должно быть минимальным. Питание должно быть разнообразным. При тренировках очень важен грамотный подход к режиму питания. Необходимо учитывать состав и калорийность пищи. Рекомендуется отказаться от употребления очень соленой, сладкой или жирной пищи. В работе над коррекцией фигуры результат зависит от контроля над системой питания. Необходимо научиться справляться с ощущением голода или неуемным аппетитом, иначе все самые наилучшие тренировки пойдут насмарку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СОСТОЯНИЯ ПОСТОЯННОЙ ДИЕТЫ?

News image

Любая диета, будь она строгая или простая, это испытания для вашего организма. А ведь часто так бывает что посидев немного на той или другой диете, набрасываешься на разнообразную пищу с таким неистовством, и, как прав...

Холестерин в крови: диета

News image

По смертности заболевания по вине холестерина занимают лидирующее место в мире. Восемьдесят процентов заболеваний сердечно-сосудистой системы возникают вследствие повышенного холестерина в крови, вызывая атеросклероз. Хо...

Булимия: найти и обезвредить

News image

Булимия (от греческого «bus» - бык и «limos» - голод) - это болезнь, психологическое расстройство, сопровождаемое нарушением пищевого поведения. Наиболее яркими симптомами болезни служат: резкое усиление аппетита, наст...

Узнай всё:

Диеты: самые полезные продукты

News image

Современные диеты, да и во все времена рекомендации по правильному питанию, обязательно включали в себя употребление фруктов, как источника витаминов ...

Худеем в бедрах

News image

У большинства лишний вес начинает замечаться в бедрах. Но не все могут избавиться от данного лишнего объема бедер при помощи фитнеса либо простой...

Советы для правильного похудения

News image

Совет №1. Первое правило, которое нужно соблюдать всегда, это есть меньше сладких продуктов. Совет №2. В тячении всего дня нужно вести подсчет всех съ...

Скорость обмена веществ в состоянии покоя

News image

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жира. Речь идет о массе ваших мышц, костей...

Народные средства для похудения

News image

Стройное тело – это не только неотъемлемая составляющая красоты, но и залог здоровья. Избыточный вес влечет за собой множество негативных последстви...

О пользе завтрака

News image

При нынешних темпах жизни многие не уделяют завтраку должного внимания. И совершенно напрасно. Ведь завтрак является важной составляющей дневного ра...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения