Главная - Правильное питание - Правильное питание при тренировках

Для мам:

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Авторизация





Правильное питание при тренировках
Правила похудения - Правильное питание

Правильное питание при тренировках сводится к соблюдению нескольких основных принципов. Употреблять пищу за 3 часа до начала занятий. Верхний отдел кишечника и желудок за это время освободятся, и выполнять упражнения будет легко. Правильное питание перед тренировкой должно быть основано на продуктах, богатых углеводами, такими как макаронные изделия, каши, хлеб, овощи и фрукты. Не рекомендуется употреблять перед тренировками мясо, поскольку оно долго переваривается. Это сопровождается ощущением тяжести в животе.

Перед занятием нельзя пить кофе, поскольку он обладает мочегонным эффектом. Через мочевыделение в совокупности с увеличением потоотделения кофе способствует дополнительному обезвоживанию организма. Также нельзя употреблять алкоголь. Он ухудшает координацию, провоцирует отток крови от сердечной мышцы, что очень опасно во время физических нагрузок. Перед тренировкой не рекомендуется употреблять сладости, поскольку в крови увеличение уровня сахара влечет выработку инсулина. Он способствует усвоению глюкозы в мышечных клетках.

Правильное питание во время тренировок основывается на употреблении жидкости, поскольку во время занятия температура тела повышается. Организм усиливает потоотделение для избегания перегревания. При испарении влага снижает температуру, и количество воды в организме сокращается. В результате организм перегревается и человек чувствует себя хуже. Поэтому рекомендуют выпивать пару чашек воды за несколько часов до занятий. Во время тренировки необходимо употреблять по нескольку глотков очищенной питьевой воды каждые 15 минут.

Главным принципом правильного питания после тренировки является необходимость обмануть аппетит. Для этого можно принять душ и расслабиться. Для восполнения потерянной во время занятия влаги необходимо попить холодной воды. Меню для ужина должно состоять из продуктов, богатых углеводами и бедными на жиры и белки. После физических упражнений количество калорий должно быть минимальным. Питание должно быть разнообразным. При тренировках очень важен грамотный подход к режиму питания. Необходимо учитывать состав и калорийность пищи. Рекомендуется отказаться от употребления очень соленой, сладкой или жирной пищи. В работе над коррекцией фигуры результат зависит от контроля над системой питания. Необходимо научиться справляться с ощущением голода или неуемным аппетитом, иначе все самые наилучшие тренировки пойдут насмарку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Сухое растирание кожи поможет избавиться от целлюлита

News image

Полезная информация! Если вы страдаете наркоманией, вам помогут. Лечение наркомании анонимно возможно, обращайтесь на сайт. Этот метод достаточно эффективный и его можно делать дома. Чтобы получить благополучный эффек...

Легенды и сказки о целлюлите

News image

Здравствуйте, девочки! Читая livejournal, наткнулась на очень интересную статью про целлюлит. Думаю, что и вас это заинтересует. Вот и сама статья. Целлюлит, бесспорно, является самой распространенной косметической ...

Специфические симптомы анорексии

News image

Больного анорексией прежде всего отличает нежелание сохранять вес, соответствующий его конституции, возрасту и росту. Если быть точным, нормальный вес человека должен составлять 85% или менее процентов веса, который сч...

Узнай всё:

График похудения

News image

График похудения необходим для наглядности результатов снижения веса. Как правило, подобные рисунки служат отличной самомотивацией. Специалисты строят...

Как правильно выходить из диеты?

News image

Наконец-то заветная цель достигнута, и стрелка весов замерла на желаемой отметке. Многие уже в душе празднуют победу, не всегда понимая, что выиграна ...

Зеленая диета

News image

Говоря о зеленой диете, так её необходимо соблюдать на протяжении 3 недель, и ежедневно потребуется 6 раз принимать пищу. Тут средняя калорийность ...

Мужчины хотят быть также стройными

News image

Сегодня все больше людей становятся склонными к гиподинамии. Мы всё меньше двигаемся, не занимаемся спортом, всё больше сидим перед экранами телевизор...

Я - стройняшка!

News image

Все началось, когда мне было 17 лет… Мне назначили гормональное лечение, в результате которого я и поправилась! Плюс безобразный образ питания и мин...

Правильное питание для детей

News image

Правильное питание любого человека, особенно правильное питание ребенка с года, правильный рацион питания для детей дошкольного возраста, школьников и...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения