Главная - Правильное питание - Правильное питание при тренировках

Для мам:

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Как похудеть во время грудного вскармливания

News image

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы....

Авторизация





Правильное питание при тренировках
Правила похудения - Правильное питание

Правильное питание при тренировках сводится к соблюдению нескольких основных принципов. Употреблять пищу за 3 часа до начала занятий. Верхний отдел кишечника и желудок за это время освободятся, и выполнять упражнения будет легко. Правильное питание перед тренировкой должно быть основано на продуктах, богатых углеводами, такими как макаронные изделия, каши, хлеб, овощи и фрукты. Не рекомендуется употреблять перед тренировками мясо, поскольку оно долго переваривается. Это сопровождается ощущением тяжести в животе.

Перед занятием нельзя пить кофе, поскольку он обладает мочегонным эффектом. Через мочевыделение в совокупности с увеличением потоотделения кофе способствует дополнительному обезвоживанию организма. Также нельзя употреблять алкоголь. Он ухудшает координацию, провоцирует отток крови от сердечной мышцы, что очень опасно во время физических нагрузок. Перед тренировкой не рекомендуется употреблять сладости, поскольку в крови увеличение уровня сахара влечет выработку инсулина. Он способствует усвоению глюкозы в мышечных клетках.

Правильное питание во время тренировок основывается на употреблении жидкости, поскольку во время занятия температура тела повышается. Организм усиливает потоотделение для избегания перегревания. При испарении влага снижает температуру, и количество воды в организме сокращается. В результате организм перегревается и человек чувствует себя хуже. Поэтому рекомендуют выпивать пару чашек воды за несколько часов до занятий. Во время тренировки необходимо употреблять по нескольку глотков очищенной питьевой воды каждые 15 минут.

Главным принципом правильного питания после тренировки является необходимость обмануть аппетит. Для этого можно принять душ и расслабиться. Для восполнения потерянной во время занятия влаги необходимо попить холодной воды. Меню для ужина должно состоять из продуктов, богатых углеводами и бедными на жиры и белки. После физических упражнений количество калорий должно быть минимальным. Питание должно быть разнообразным. При тренировках очень важен грамотный подход к режиму питания. Необходимо учитывать состав и калорийность пищи. Рекомендуется отказаться от употребления очень соленой, сладкой или жирной пищи. В работе над коррекцией фигуры результат зависит от контроля над системой питания. Необходимо научиться справляться с ощущением голода или неуемным аппетитом, иначе все самые наилучшие тренировки пойдут насмарку.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при высоком холестерине

News image

Холестерин присутствует в каждой клетке человеческого тела, особенно велика его концентрация в крови, печени, головном мозге. Благодаря холестерину поддерживаются жизненно важные функции организма. Но достаточное количес...

Эволюция виновата в эпидемии ожирения

News image

Год от года проблема ожирения, представляет все большую угрозу здоровью подрастающего поколения всей планеты.Только оказывается, лишний вес передается нам эволюционно. К такому выводу пришли ученые из Северо-Западного ...

Диета при остеохондрозе

News image

При любых видах остеохондроза, таких, как шейный, остеохондроз позвоночника, остеохондроз поясничного отдела, обязательно нужна специальная диета. Остеохондроз требует не очень строгой диеты и питание при нем достаточно ...

Узнай всё:

Эликсир стройности

News image

Елена Онуфриенко стала фанаткой скипидарных ванн совершенно случайно. - Эти ванны принимает моя бабушка, но я этого не знала. Приехала как-то к н...

Диета Мухиной

News image

Современный ритм жизни и научно-технический прогресс становятся причиной множества новых заболеваний связанных с питанием. Ожирение – одно из серьезне...

Скакалка для похудения

News image

О том, что в процессе похудения огромную роль играют физические упражнения, не стоит и говорить. Но многим кажется, что тренировки не для них, что это...

Суши диета

News image

Большинство желающих похудеть перепробовали великое множество диет, и их список пополняется с каждым днем. Одной из новых, привлекательных и полезных ...

Диета: огурцы и кефир

News image

Современные девушки и женщины в стремлении похудеть выдумывают все большее количество разнообразных диет. Одной из них является диета «огурцы и кефир»...

Похудение и заболевание щитовидной железы

News image

Вполне может быть, что в появление лишних килограммов виновна щитовидная железа. Возможно, вы пытались неоднократно придерживаться диеты и при это...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения