Главная - Похудение - Диета «Блюдечко»

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Проверено на себе!

News image

После родов у меня возникло несколько проблем.. 1. Вес

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Авторизация





Диета «Блюдечко»
Правила похудения - Похудение

В большинстве случаев причиной избыточного веса является переедание. Видимо, этим фактом руководствовались создатели диеты – «Блюдечко». Диета «Блюдечко» давно и успешно используется многими известными личностями. Чаще всего ее популярность объясняется отсутствием каких либо ограничений в рационе питания, только с условием, что размер порции не превышает размеры одного блюдечка. По продолжительности такая диета не длится более двух недель, но при желании срок можно увеличить. Такому принципу ограничения объемов потребляемой пищи придерживаются и многие другие диеты, к примеру, диета пять ложек.

Многие диетологи не считают диету «Блюдечко» диетой, а в большей степени адаптацией организма к потреблению нормальных порций, так как особого изменения в рационе при такой диете не происходит, просто количество потребляемой пищи становится значительно меньше. С этим и связана ее легкость, так как многим худеющим достаточно трудно изменить свои гастрономические привычки, к примеру, если вы не представляете свою жизнь без жареного мяса, то ваша разовая порция не должна выходить за пределы блюдечка. Если соблюдение четырехразового режима достаточно проблематично, можно количество приемов пищи увеличить до пяти или шести раз.

Несмотря на явное отсутствие в диете «Блюдечко» строгих ограничений, диетологи для увеличения ее эффективности рекомендуют все-таки обратить свое внимание на более полезные и здоровые блюда, к примеру, отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, исключить употребление маргарина, майонеза и хлеба, заправляя салаты маслом растительного происхождения, и использовать хлебцы. Перерывы между едой должны быть по времени равномерными, старайтесь не пропускать и не сдвигать приемы пищи. Кисломолочная продукция должна обязательно присутствовать в рационе, а два раза в неделю необходимо съедать тарелку творога, которая в рационе не будет учитываться, так как творог восполняет в организме запасы кальция.

В зависимости от объемов съеденного, корректируется и выпиваемая дневная норма жидкости. Разработчиками диеты предлагается расчет нормы дневной жидкости в зависимости от веса. 40 миллилитров воды требуется выпить на каждый килограмм вашего веса. Так, если у вас 75 килограммов, то вы в день должны выпивать 3 литра воды. Потребление жидкости сверх нормы приводит к отекам. Диета «Блюдечко» не делает ограничения напитков, но рекомендует отдавать предпочтения травяным чаям, зеленому чаю, кисломолочной продукции. Питье при соблюдении диеты не должно быть сладким. Также ограничения в объемах питания приводят к нарушению баланса в организме витаминов и микроэлементов. Поэтому дополнить потребности организма можно при употреблении витаминно-минерального комплекса.

Питаясь таким образом, лучше чередовать мясные и овощные блюда, так как совместить на одном блюдечке все невозможно. Щадящая диета «Блюдечко» позволяет корректировку размеров пищи, так как уместить на блюдечке овощной салат трудно, можно для этого блюда использовать обычную тарелку. За счет психологического комфорта диеты достаточно мала вероятность срыва, так как привычный рацион существенно не меняется, а привыкший к небольшим порциям желудок позволяет закрепить достигнутый результат и оставаться длительное время в прекрасной форме. При соблюдении такой диеты необходимы умеренные физические нагрузки в виде утренней зарядки и пешей прогулки по вечерам. Не стоит забывать, что любая диета должна начинаться с консультации врача.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Моя лучшая подруга - анорексия

News image

Написав эту статью в своём дневнике, я подумала, что окажусь в эпицентре всеобщего негодования. Это моя история о стройности, худобе и изысканности. Я готова к отрицательным комментариям и могу всех понять. Я раб...

Диета от прыщей

News image

Многие люди страдают и переживают из за высыпаний на коже, которые не украшают лицо. Чаще всего это происходит у подростков, когда обмен веществ перестраивается. Но в случае, если убрать прыщи не получается долгое время,...

Филейные части в полосочку

News image

Убедиться в распространенности растяжек очень просто. Достаточно выйти на пляж и взглянуть на женские животы, бедра и, если позволяет обстановка, на грудь. Обнаруженные полоски, как правило, белого цвета - это они и ес...

Узнай всё:

Скоро Лето! Может, пора худеть?

News image

Уже совсем немного остается, и мы сбросим с себя всю тяжелую одежду и заменим её, на платья, короткие юбки и шпильки. Скоро станет по-настоящему т...

Примеры правильного питания для похудения

News image

Любые способы борьбы за стройность фигуры должны основываться на правильном питании для похудения вместе с комплексом физических упражнений. Существуе...

Диета: яйца и апельсины

News image

На сегодняшний день существует множество диет, эффективность которых доказана. Но некоторые из них могут не подходить определенным людям из-за сильных...

Диета: рекомендует Лариса Долина

News image

Лариса Долина – известная российская певица, известная как на всём постсоветском пространстве, так и за рубежом. Помимо своих вокальных талантов, Лари...

Диета Аткинса - быстро и эффективно приводим тело в норму

News image

Было такое время, когда диета Аткинса на Западе пользовалась огромной популярностью, и у нее было много поклонников. Данная диета считается низкоуглев...

Косметика, которая помогает худеть и выглядеть превосходно

News image

Маски, которые выпускаются с целью похудения на основе лечебной грязи, водорослей, солей и глины, необходимо наносить на все проблемные участки тела...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения