Главная - Похудение - Диета «Блюдечко»

Для мам:

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Сон поможет похудеть после родов

News image

Для того, чтобы восстановить форму и сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, ученые рекомендуют молодым мама больше внимания уд...

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Авторизация





Диета «Блюдечко»
Правила похудения - Похудение

В большинстве случаев причиной избыточного веса является переедание. Видимо, этим фактом руководствовались создатели диеты – «Блюдечко». Диета «Блюдечко» давно и успешно используется многими известными личностями. Чаще всего ее популярность объясняется отсутствием каких либо ограничений в рационе питания, только с условием, что размер порции не превышает размеры одного блюдечка. По продолжительности такая диета не длится более двух недель, но при желании срок можно увеличить. Такому принципу ограничения объемов потребляемой пищи придерживаются и многие другие диеты, к примеру, диета пять ложек.

Многие диетологи не считают диету «Блюдечко» диетой, а в большей степени адаптацией организма к потреблению нормальных порций, так как особого изменения в рационе при такой диете не происходит, просто количество потребляемой пищи становится значительно меньше. С этим и связана ее легкость, так как многим худеющим достаточно трудно изменить свои гастрономические привычки, к примеру, если вы не представляете свою жизнь без жареного мяса, то ваша разовая порция не должна выходить за пределы блюдечка. Если соблюдение четырехразового режима достаточно проблематично, можно количество приемов пищи увеличить до пяти или шести раз.

Несмотря на явное отсутствие в диете «Блюдечко» строгих ограничений, диетологи для увеличения ее эффективности рекомендуют все-таки обратить свое внимание на более полезные и здоровые блюда, к примеру, отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, исключить употребление маргарина, майонеза и хлеба, заправляя салаты маслом растительного происхождения, и использовать хлебцы. Перерывы между едой должны быть по времени равномерными, старайтесь не пропускать и не сдвигать приемы пищи. Кисломолочная продукция должна обязательно присутствовать в рационе, а два раза в неделю необходимо съедать тарелку творога, которая в рационе не будет учитываться, так как творог восполняет в организме запасы кальция.

В зависимости от объемов съеденного, корректируется и выпиваемая дневная норма жидкости. Разработчиками диеты предлагается расчет нормы дневной жидкости в зависимости от веса. 40 миллилитров воды требуется выпить на каждый килограмм вашего веса. Так, если у вас 75 килограммов, то вы в день должны выпивать 3 литра воды. Потребление жидкости сверх нормы приводит к отекам. Диета «Блюдечко» не делает ограничения напитков, но рекомендует отдавать предпочтения травяным чаям, зеленому чаю, кисломолочной продукции. Питье при соблюдении диеты не должно быть сладким. Также ограничения в объемах питания приводят к нарушению баланса в организме витаминов и микроэлементов. Поэтому дополнить потребности организма можно при употреблении витаминно-минерального комплекса.

Питаясь таким образом, лучше чередовать мясные и овощные блюда, так как совместить на одном блюдечке все невозможно. Щадящая диета «Блюдечко» позволяет корректировку размеров пищи, так как уместить на блюдечке овощной салат трудно, можно для этого блюда использовать обычную тарелку. За счет психологического комфорта диеты достаточно мала вероятность срыва, так как привычный рацион существенно не меняется, а привыкший к небольшим порциям желудок позволяет закрепить достигнутый результат и оставаться длительное время в прекрасной форме. При соблюдении такой диеты необходимы умеренные физические нагрузки в виде утренней зарядки и пешей прогулки по вечерам. Не стоит забывать, что любая диета должна начинаться с консультации врача.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Сон и хорошая пища избавят от целлюлита

News image

Женщины, которые пытаются избавиться от целлюлита с помощью низкокалорийных диет или голодания, совершают ошибку. Результат часто оказывается прямо противоположным – набирается новый жир, который откладывается четко в ...

Как важна хорошая кожа

News image

Как важна хорошая кожа, знают все женщины. Обладательницам нежной, бархатистой кожи обеспечено повышенное внимание мужчин и собственное самоудовлетворение. Но именно кожа часто приносит нам одни огорчения. Вот и Шекспи...

Что такое анорексия?

News image

Анорексия или нервная анорексия (anorexia neurosa) – расстройство пищевого поведения, характеризующееся иррациональными страхом полноты и непреклонным стремлением к похудению. Все может начаться с вроде бы безобидного...

Узнай всё:

Полезные продукты октября

News image

Свекла У столь яркого корнеплода вся прелесть заключается в том, что он способен отлично сохранять свой полезные свойства абсолютно в любом виде, нез...

Сландер похудение

News image

Сегодня желание иметь стройную и красивую фигуру преследует множество мужчин и женщин. Кто-то выбирается жесткие диеты, кто-то занятия в спортзале. Од...

Вата-диета

News image

Аюрведа является наукой, которой более чем 5000 лет. Наличие излишнего веса в Аюрведе определяется как «болезнь изобилия» и расстройство Капха - типа....

Корица для похудения - ароматная диета

News image

Корица, которую зачастую добавляют в различные виды выпечки, обладает не только вкусом и приятным, сладким запахом, она также способна помочь вам поху...

Начинаем худеть в домашних условиях

News image

- Понизите уровень калории в вашем рационе. Максимально понизите употребления всех жирных блюд. И не забывайте, что всего один грамм калорий сказыв...

Персональная диета

News image

Разные сайты, посвященные диетам, предлагают не только прочитать о видах диет, но также предлагают составить персональную диету, как правило, бесплатн...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения