Главная - Похудение - Диета «Блюдечко»

Для мам:

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

Хитрости природы

News image

Прибавление в весе во время беременности — вполне закономерный физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к ...

Авторизация





Диета «Блюдечко»
Правила похудения - Похудение

В большинстве случаев причиной избыточного веса является переедание. Видимо, этим фактом руководствовались создатели диеты – «Блюдечко». Диета «Блюдечко» давно и успешно используется многими известными личностями. Чаще всего ее популярность объясняется отсутствием каких либо ограничений в рационе питания, только с условием, что размер порции не превышает размеры одного блюдечка. По продолжительности такая диета не длится более двух недель, но при желании срок можно увеличить. Такому принципу ограничения объемов потребляемой пищи придерживаются и многие другие диеты, к примеру, диета пять ложек.

Многие диетологи не считают диету «Блюдечко» диетой, а в большей степени адаптацией организма к потреблению нормальных порций, так как особого изменения в рационе при такой диете не происходит, просто количество потребляемой пищи становится значительно меньше. С этим и связана ее легкость, так как многим худеющим достаточно трудно изменить свои гастрономические привычки, к примеру, если вы не представляете свою жизнь без жареного мяса, то ваша разовая порция не должна выходить за пределы блюдечка. Если соблюдение четырехразового режима достаточно проблематично, можно количество приемов пищи увеличить до пяти или шести раз.

Несмотря на явное отсутствие в диете «Блюдечко» строгих ограничений, диетологи для увеличения ее эффективности рекомендуют все-таки обратить свое внимание на более полезные и здоровые блюда, к примеру, отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, исключить употребление маргарина, майонеза и хлеба, заправляя салаты маслом растительного происхождения, и использовать хлебцы. Перерывы между едой должны быть по времени равномерными, старайтесь не пропускать и не сдвигать приемы пищи. Кисломолочная продукция должна обязательно присутствовать в рационе, а два раза в неделю необходимо съедать тарелку творога, которая в рационе не будет учитываться, так как творог восполняет в организме запасы кальция.

В зависимости от объемов съеденного, корректируется и выпиваемая дневная норма жидкости. Разработчиками диеты предлагается расчет нормы дневной жидкости в зависимости от веса. 40 миллилитров воды требуется выпить на каждый килограмм вашего веса. Так, если у вас 75 килограммов, то вы в день должны выпивать 3 литра воды. Потребление жидкости сверх нормы приводит к отекам. Диета «Блюдечко» не делает ограничения напитков, но рекомендует отдавать предпочтения травяным чаям, зеленому чаю, кисломолочной продукции. Питье при соблюдении диеты не должно быть сладким. Также ограничения в объемах питания приводят к нарушению баланса в организме витаминов и микроэлементов. Поэтому дополнить потребности организма можно при употреблении витаминно-минерального комплекса.

Питаясь таким образом, лучше чередовать мясные и овощные блюда, так как совместить на одном блюдечке все невозможно. Щадящая диета «Блюдечко» позволяет корректировку размеров пищи, так как уместить на блюдечке овощной салат трудно, можно для этого блюда использовать обычную тарелку. За счет психологического комфорта диеты достаточно мала вероятность срыва, так как привычный рацион существенно не меняется, а привыкший к небольшим порциям желудок позволяет закрепить достигнутый результат и оставаться длительное время в прекрасной форме. При соблюдении такой диеты необходимы умеренные физические нагрузки в виде утренней зарядки и пешей прогулки по вечерам. Не стоит забывать, что любая диета должна начинаться с консультации врача.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Комплексная терапия против целлюлита

News image

Естественно, целлюлит можно победить и полностью избавиться! Но,только комплексно воздействуя на проблемные зоны.Программа будет состоять из нескольких шагов.

Анорексия или боязнь еды

News image

Нет женщин, довольных своей фигурой. Это аксиома. Но есть среди них те, у кого это недовольство превращается в болезнь. Голодная диета, многочасовые физические упражнения, фигура, вызывающая стойкие ассоциации с жертва...

О нервной анорексии

News image

К расстройствам пищевого поведения относятся: нервная анорексия, нервная булимия и расстройство питания в виде обжорства (неконтролируемое переедание). И хотя анорексия, булимия и компульсивное переедание рассматривают...

Узнай всё:

Интернет магазин: диета Дюкана

News image

Все ингредиенты для диеты в интернет магазине продуктов можно купить в любом городе. Диета Дюкана была специально разработана французским известным ди...

Питьевая диета: принципы и результаты

News image

Питьевую диету обычно советуют людям, пережившим операцию на желудок. Эта диета очень необычная и заключается в ограничении потребления твердой еды. К...

Картофельная диета

News image

Картофель никогда не считался диетической пищей, но скорее всего дурная репутация данного продукта возникла больше по причине нашего неумения его гото...

Диета на основе квашеной капусты

News image

Соблюдая диету на квашеной капусте, вы также очищаете свой организм от вредных токсинов и шлаков. Также молочная кислота, которая содержится в кислой ...

Не есть после 18 часов? Заблуждения биоритмологов

News image

В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: не питайтесь после 18 часов . Почему и кто это озвучил? Большинство люде...

Энерджи диет купить

News image

Сегодня большое распространение получили различные коктейли для похудения, пожалуй, самым популярным в сети является коктейль энерджи диет. Что предст...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения