Главная - Похудение - Диета «Блюдечко»

Для мам:

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Авторизация





Диета «Блюдечко»
Правила похудения - Похудение

В большинстве случаев причиной избыточного веса является переедание. Видимо, этим фактом руководствовались создатели диеты – «Блюдечко». Диета «Блюдечко» давно и успешно используется многими известными личностями. Чаще всего ее популярность объясняется отсутствием каких либо ограничений в рационе питания, только с условием, что размер порции не превышает размеры одного блюдечка. По продолжительности такая диета не длится более двух недель, но при желании срок можно увеличить. Такому принципу ограничения объемов потребляемой пищи придерживаются и многие другие диеты, к примеру, диета пять ложек.

Многие диетологи не считают диету «Блюдечко» диетой, а в большей степени адаптацией организма к потреблению нормальных порций, так как особого изменения в рационе при такой диете не происходит, просто количество потребляемой пищи становится значительно меньше. С этим и связана ее легкость, так как многим худеющим достаточно трудно изменить свои гастрономические привычки, к примеру, если вы не представляете свою жизнь без жареного мяса, то ваша разовая порция не должна выходить за пределы блюдечка. Если соблюдение четырехразового режима достаточно проблематично, можно количество приемов пищи увеличить до пяти или шести раз.

Несмотря на явное отсутствие в диете «Блюдечко» строгих ограничений, диетологи для увеличения ее эффективности рекомендуют все-таки обратить свое внимание на более полезные и здоровые блюда, к примеру, отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, исключить употребление маргарина, майонеза и хлеба, заправляя салаты маслом растительного происхождения, и использовать хлебцы. Перерывы между едой должны быть по времени равномерными, старайтесь не пропускать и не сдвигать приемы пищи. Кисломолочная продукция должна обязательно присутствовать в рационе, а два раза в неделю необходимо съедать тарелку творога, которая в рационе не будет учитываться, так как творог восполняет в организме запасы кальция.

В зависимости от объемов съеденного, корректируется и выпиваемая дневная норма жидкости. Разработчиками диеты предлагается расчет нормы дневной жидкости в зависимости от веса. 40 миллилитров воды требуется выпить на каждый килограмм вашего веса. Так, если у вас 75 килограммов, то вы в день должны выпивать 3 литра воды. Потребление жидкости сверх нормы приводит к отекам. Диета «Блюдечко» не делает ограничения напитков, но рекомендует отдавать предпочтения травяным чаям, зеленому чаю, кисломолочной продукции. Питье при соблюдении диеты не должно быть сладким. Также ограничения в объемах питания приводят к нарушению баланса в организме витаминов и микроэлементов. Поэтому дополнить потребности организма можно при употреблении витаминно-минерального комплекса.

Питаясь таким образом, лучше чередовать мясные и овощные блюда, так как совместить на одном блюдечке все невозможно. Щадящая диета «Блюдечко» позволяет корректировку размеров пищи, так как уместить на блюдечке овощной салат трудно, можно для этого блюда использовать обычную тарелку. За счет психологического комфорта диеты достаточно мала вероятность срыва, так как привычный рацион существенно не меняется, а привыкший к небольшим порциям желудок позволяет закрепить достигнутый результат и оставаться длительное время в прекрасной форме. При соблюдении такой диеты необходимы умеренные физические нагрузки в виде утренней зарядки и пешей прогулки по вечерам. Не стоит забывать, что любая диета должна начинаться с консультации врача.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Лечение дисбактериоза обязательно включает в себя диету. Диета при дисбактериозе должна назначаться не только тем больным, у кого проблемы с кишечником, но также тем, у кого нарушена микрофлора кишечника. Сегодня дисбакт...

Этот злобный целлюлит даже школьниц не щадит

News image

Дамы, тут еще статья про целлюлит. Может для кого-то нет в ней ничего нового, но я кое-что для себя почерпнула. К тому же совсеты дает сам врача-эндокринолог. - Ой, у меня такой целлюлит, что даже в бане раздеться ...

Антицеллюлитный массаж

News image

Целлюлит легко распознать по бугристой коже, похожий на апельсиновую корку. Причина целлюлита - увеличение отложения токсинов в жировой ткани. Одним только массажем избавиться от этих отложений невозможно, но он будет ...

Узнай всё:

Проблемы метаболизма

News image

Сколько раз Вы замечали, как кто-либо употреблял регулярно огромное количество пищи и при этом не набирал веса и напоминал бегуна на длинные дистанц...

Советы Малахова: похудение

News image

После выхода на экраны передачи Андрея Малахова «Пусть говорят», мир увидел еще одну диету. Вернее сказать – систему похудения Татьяны Малаховой. Ее м...

Курс похудения Галины Гроссман

News image

Если вы страдаете от избыточного веса и жиров на теле, и вам кажется, что уже ничего с этим не поделать и ничто вам не сможет помочь, скачайте себе ме...

Похудение груди

News image

У многих женщин существуют комплексы по поводу груди - она или слишком мала или велика. Вопросы типа: как сохранить, восстановить, увеличить, подтянут...

Природа диетической депрессии

News image

Уже согласно названию данного недуга, причиной, по которой снижается настроение и медленно начинает развиваться депрессия, является именно диета либо ...

Примеры правильного питания для похудения

News image

Любые способы борьбы за стройность фигуры должны основываться на правильном питании для похудения вместе с комплексом физических упражнений. Существуе...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения