Главная - Похудение - Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса

Для мам:

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Авторизация





Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса
Правила похудения - Похудение

В последнее время все более распространенными становятся здоровые привычки и диета от доктора Лидии Ионовой. Это и неудивительно, так как ее программа здорового питания одобрена на всех высших уровнях Всемирной организации здравоохранения. Главными принципами меню диеты Лидии Ионовой является уменьшение калорийности потребляемой пищи таким образом, чтобы она была меньше, нежели та энергия и калории, которые человек тратит на протяжении дня. Пища должна быть сбалансирована по своему составу и не исключать полностью жиров или углеводов, отдавая предпочтение белкам. Именно эти основополагающие принципы и лежат в основе положительных результатов диеты Лидии Ионовой. По ее примеру хотели основать диеты Натальи Ионовой, но создатели пошли по уже проторенной дорожке.

Положительные отзывы на диету Ионовой говорят сами за себя. Если эта схема питания смогла дать надежду и видимый результат людям с избыточным весом, то она действительно работает. Доктор Ионова предлагает своим худеющим пациентам специальную пирамиду похудения. В ней перечислен ряд продуктов, разрешенных к употреблению. Из них худеющему придется самостоятельно выбрать те, которые подходят ему в большей степени. Это будут злаки, овощи и фрукты, молоко, мясо и продукты, содержащие небольшое количество жира.

Помимо такой нехитрой схемы питания не следует пренебрегать умеренной физической нагрузкой. Конечно, никто не будет вас заставлять записаться в фитнесс-клуб или заниматься на тренажерах. Тем не менее, можно заняться плаваньем, устраивать ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Кроме этого, не забывайте о пользе утренней зарядки. Данная диета в короткие сроки формирует у человека привычку питаться небольшими порциями и разнообразно. То есть, у худеющего человека закладываются основы дробного питания. Такая полезная привычка сохранится и после окончания диеты, что позволит не набирать вес и сохранить стройность фигуры на долгие годы.  

Строгие правила диеты касаются продуктов с гликемическим индексом выше пятидесяти, их не следует употреблять в пищу. Для этого периодически необходимо сверяться с таблицей по гликемическому индексу продуктов. Второе очень важное правило – это следование временным ограничениям по конкретным продуктам. Так, с раннего утра и до одиннадцати необходимо кушать злаковые, при этом отказавшись от сладкой овсянки или манки, а также каш быстрого приготовления. С одиннадцати и до двух дня наступает время рыбы и мяса. Тогда можно скушать небольшую порцию запеченного или сваренного мяса, рыбы. С двух дня и до пяти вечера – это время для кисломолочных продуктов. Естественно, сливки и жирное молоко исключено, а кефир, йогурт или творог должны быть обезжиренными и не иметь в своем составе подсластителей и других наполнителей.

С пяти до семи вечера можно есть любые ягоды и фрукты в количестве до трехсот граммов. Исключения составляют манго, бананы, финики и спелый сладкий виноград. А до одиннадцати вечера можно есть овощи в количестве до четырехсот граммов. Главным источником жиров на протяжении всего дня будут оливковое масло и орехи. Сливочное масло лучше ограничить, а остальные животные жиры исключить. Такая схема питания позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить печень и поджелудочную, а также пищеварительный тракт.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Лечение дисбактериоза обязательно включает в себя диету. Диета при дисбактериозе должна назначаться не только тем больным, у кого проблемы с кишечником, но также тем, у кого нарушена микрофлора кишечника.

Программа похудения

News image

Итак, полнота может повлечь за собой тяжелые заболевания. А вот снижение массы тела - подарок для организма. Ведь похудение всегда сопровождается:

Целлюлит и способы его устранения

News image

Ручной массаж частично выполняет роль лимфодренажа и частично является стимулятором деятельности подкожной жировой клетчатки, а также мышц. Проводится массаж по разным методам. Ручной массаж частично выполняет рол...

Узнай всё:

«Все буде добре» - диеты

News image

В 2012 году на телеканале СТБ вышла в свет телевизионная передача «Все буде добре». Телепередача с оригинальным названием выпущена в жанре телевизионн...

Моя цель похудеть достигнута!

News image

Всегда считала себя склонной к полноте генетически. Первые попытки похудеть начала предпринимать в 13 лет. Но была неопытной: выполняла такие упра...

Овсяная диета: худеем по-аглийски

News image

Данная диета признана наиболее низкокалорийной щадящей системой питания, а отсутствие существенных ограничений, по мнению специалистов-диетологов, дел...

Последствия похудения и избыточного веса

News image

Независимо оттого, что слово «поправиться» происходит от понятия как «правильно», но не правильно сильно поправляться, и потом сильно худеть. Лучше...

Правильно применяем диеты

News image

Для тех, кто хочет похудеть при помощи диеты следует отметить следующие: - У каждого из нас организм имеет индивидуальные особенности, по этой же ...

Три ловушки на пути к похудению

News image

Первая ловушка заключается в понимании реального положения вещей. Одна половина женщин, когда смотрят в зеркало, считают, что проблемы с лишним вес...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения