Главная - Похудение - Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса

Для мам:

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Авторизация





Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса
Правила похудения - Похудение

В последнее время все более распространенными становятся здоровые привычки и диета от доктора Лидии Ионовой. Это и неудивительно, так как ее программа здорового питания одобрена на всех высших уровнях Всемирной организации здравоохранения. Главными принципами меню диеты Лидии Ионовой является уменьшение калорийности потребляемой пищи таким образом, чтобы она была меньше, нежели та энергия и калории, которые человек тратит на протяжении дня. Пища должна быть сбалансирована по своему составу и не исключать полностью жиров или углеводов, отдавая предпочтение белкам. Именно эти основополагающие принципы и лежат в основе положительных результатов диеты Лидии Ионовой. По ее примеру хотели основать диеты Натальи Ионовой, но создатели пошли по уже проторенной дорожке.

Положительные отзывы на диету Ионовой говорят сами за себя. Если эта схема питания смогла дать надежду и видимый результат людям с избыточным весом, то она действительно работает. Доктор Ионова предлагает своим худеющим пациентам специальную пирамиду похудения. В ней перечислен ряд продуктов, разрешенных к употреблению. Из них худеющему придется самостоятельно выбрать те, которые подходят ему в большей степени. Это будут злаки, овощи и фрукты, молоко, мясо и продукты, содержащие небольшое количество жира.

Помимо такой нехитрой схемы питания не следует пренебрегать умеренной физической нагрузкой. Конечно, никто не будет вас заставлять записаться в фитнесс-клуб или заниматься на тренажерах. Тем не менее, можно заняться плаваньем, устраивать ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Кроме этого, не забывайте о пользе утренней зарядки. Данная диета в короткие сроки формирует у человека привычку питаться небольшими порциями и разнообразно. То есть, у худеющего человека закладываются основы дробного питания. Такая полезная привычка сохранится и после окончания диеты, что позволит не набирать вес и сохранить стройность фигуры на долгие годы.  

Строгие правила диеты касаются продуктов с гликемическим индексом выше пятидесяти, их не следует употреблять в пищу. Для этого периодически необходимо сверяться с таблицей по гликемическому индексу продуктов. Второе очень важное правило – это следование временным ограничениям по конкретным продуктам. Так, с раннего утра и до одиннадцати необходимо кушать злаковые, при этом отказавшись от сладкой овсянки или манки, а также каш быстрого приготовления. С одиннадцати и до двух дня наступает время рыбы и мяса. Тогда можно скушать небольшую порцию запеченного или сваренного мяса, рыбы. С двух дня и до пяти вечера – это время для кисломолочных продуктов. Естественно, сливки и жирное молоко исключено, а кефир, йогурт или творог должны быть обезжиренными и не иметь в своем составе подсластителей и других наполнителей.

С пяти до семи вечера можно есть любые ягоды и фрукты в количестве до трехсот граммов. Исключения составляют манго, бананы, финики и спелый сладкий виноград. А до одиннадцати вечера можно есть овощи в количестве до четырехсот граммов. Главным источником жиров на протяжении всего дня будут оливковое масло и орехи. Сливочное масло лучше ограничить, а остальные животные жиры исключить. Такая схема питания позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить печень и поджелудочную, а также пищеварительный тракт.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при заболевании почек

News image

При заболевании почек в самую первую очередь вашим лечащим врачом назначается диета, в которой содержится малое количество соли. В каждом отдельном случае лечащий врач назначает диету, подходящую конкретно вам, это может...

Булимия в моем исполнении

News image

Я хочу рассказать, как избавилась от пятилетнего булимического кошмара. Это моя история, это моя жизнь, сознательная и взрослая , ведь мне всего 19 лет. Половина моего единственного тонюсенького фотоальбома занята ф...

Повышенный холестерин в крови: диета

News image

Причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем может быть повышенный холестерин. Многие задумываются, как же снизить его уровень. Какие продукты можно употреблять, а какие очень вредны. Оказывается 80% холестерина вы...

Узнай всё:

Без сахара. А с чем?

News image

Диетологи единодушно сходятся во мнении, что сахар – это лучшее средство от талии и вообще – яд, ни с чем сравнимый по силе отрицательного воздейств...

Как найти мотивацию для похудения

News image

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50 % эффективность похудения и .стойкость результата определяются стимулом, п...

Виды диет

News image

На сегодняшний день существуют различные виды диет для похудения. Их огромное количество объясняется тем, что все люди разные, и не каждый может позво...

Полезная диета: тыквенная диета - низкие цены и высокий результат

News image

Первый день: На завтрак: приготовьте салат из тыквы вместе с тушеной морковкой. Выпить можно зеленого чая. На обед: Тыквенный суп, приготовленный с ...

Как убрать всего лишь за месяц живот

News image

Многие женщины, как и многие мужчины, обеспокоены наличием небольшого живота. Ведь в наше время, очень важно иметь стройную фигуру, она не только д...

Что же такое обмен веществ

News image

Обмен веществ — а вернее, скорость обмена веществ — определяется количеством калорий, расходуемых в данный момент, независимо от того, смотрите ли в...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения