В последнее время все более распространенными становятся здоровые привычки и диета от доктора Лидии Ионовой. Это и неудивительно, так как ее программа здорового питания одобрена на всех высших уровнях Всемирной организации здравоохранения. Главными принципами меню диеты Лидии Ионовой является уменьшение калорийности потребляемой пищи таким образом, чтобы она была меньше, нежели та энергия и калории, которые человек тратит на протяжении дня. Пища должна быть сбалансирована по своему составу и не исключать полностью жиров или углеводов, отдавая предпочтение белкам. Именно эти основополагающие принципы и лежат в основе положительных результатов диеты Лидии Ионовой. По ее примеру хотели основать диеты Натальи Ионовой, но создатели пошли по уже проторенной дорожке.

Положительные отзывы на диету Ионовой говорят сами за себя. Если эта схема питания смогла дать надежду и видимый результат людям с избыточным весом, то она действительно работает. Доктор Ионова предлагает своим худеющим пациентам специальную пирамиду похудения. В ней перечислен ряд продуктов, разрешенных к употреблению. Из них худеющему придется самостоятельно выбрать те, которые подходят ему в большей степени. Это будут злаки, овощи и фрукты, молоко, мясо и продукты, содержащие небольшое количество жира.

Помимо такой нехитрой схемы питания не следует пренебрегать умеренной физической нагрузкой. Конечно, никто не будет вас заставлять записаться в фитнесс-клуб или заниматься на тренажерах. Тем не менее, можно заняться плаваньем, устраивать ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Кроме этого, не забывайте о пользе утренней зарядки. Данная диета в короткие сроки формирует у человека привычку питаться небольшими порциями и разнообразно. То есть, у худеющего человека закладываются основы дробного питания. Такая полезная привычка сохранится и после окончания диеты, что позволит не набирать вес и сохранить стройность фигуры на долгие годы.  

Строгие правила диеты касаются продуктов с гликемическим индексом выше пятидесяти, их не следует употреблять в пищу. Для этого периодически необходимо сверяться с таблицей по гликемическому индексу продуктов. Второе очень важное правило – это следование временным ограничениям по конкретным продуктам. Так, с раннего утра и до одиннадцати необходимо кушать злаковые, при этом отказавшись от сладкой овсянки или манки, а также каш быстрого приготовления. С одиннадцати и до двух дня наступает время рыбы и мяса. Тогда можно скушать небольшую порцию запеченного или сваренного мяса, рыбы. С двух дня и до пяти вечера – это время для кисломолочных продуктов. Естественно, сливки и жирное молоко исключено, а кефир, йогурт или творог должны быть обезжиренными и не иметь в своем составе подсластителей и других наполнителей.

С пяти до семи вечера можно есть любые ягоды и фрукты в количестве до трехсот граммов. Исключения составляют манго, бананы, финики и спелый сладкий виноград. А до одиннадцати вечера можно есть овощи в количестве до четырехсот граммов. Главным источником жиров на протяжении всего дня будут оливковое масло и орехи. Сливочное масло лучше ограничить, а остальные животные жиры исключить. Такая схема питания позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить печень и поджелудочную, а также пищеварительный тракт.