Главная - Похудение - Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса

Для мам:

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Почему женщина набирает в весе во время беременности?

News image

Счастье от рождения столь желанного ребенка иногда сопровождается расстройствами по поводу набранного за время беременности веса. Ребенок начинает р...

Авторизация





Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса
Правила похудения - Похудение

В последнее время все более распространенными становятся здоровые привычки и диета от доктора Лидии Ионовой. Это и неудивительно, так как ее программа здорового питания одобрена на всех высших уровнях Всемирной организации здравоохранения. Главными принципами меню диеты Лидии Ионовой является уменьшение калорийности потребляемой пищи таким образом, чтобы она была меньше, нежели та энергия и калории, которые человек тратит на протяжении дня. Пища должна быть сбалансирована по своему составу и не исключать полностью жиров или углеводов, отдавая предпочтение белкам. Именно эти основополагающие принципы и лежат в основе положительных результатов диеты Лидии Ионовой. По ее примеру хотели основать диеты Натальи Ионовой, но создатели пошли по уже проторенной дорожке.

Положительные отзывы на диету Ионовой говорят сами за себя. Если эта схема питания смогла дать надежду и видимый результат людям с избыточным весом, то она действительно работает. Доктор Ионова предлагает своим худеющим пациентам специальную пирамиду похудения. В ней перечислен ряд продуктов, разрешенных к употреблению. Из них худеющему придется самостоятельно выбрать те, которые подходят ему в большей степени. Это будут злаки, овощи и фрукты, молоко, мясо и продукты, содержащие небольшое количество жира.

Помимо такой нехитрой схемы питания не следует пренебрегать умеренной физической нагрузкой. Конечно, никто не будет вас заставлять записаться в фитнесс-клуб или заниматься на тренажерах. Тем не менее, можно заняться плаваньем, устраивать ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Кроме этого, не забывайте о пользе утренней зарядки. Данная диета в короткие сроки формирует у человека привычку питаться небольшими порциями и разнообразно. То есть, у худеющего человека закладываются основы дробного питания. Такая полезная привычка сохранится и после окончания диеты, что позволит не набирать вес и сохранить стройность фигуры на долгие годы.  

Строгие правила диеты касаются продуктов с гликемическим индексом выше пятидесяти, их не следует употреблять в пищу. Для этого периодически необходимо сверяться с таблицей по гликемическому индексу продуктов. Второе очень важное правило – это следование временным ограничениям по конкретным продуктам. Так, с раннего утра и до одиннадцати необходимо кушать злаковые, при этом отказавшись от сладкой овсянки или манки, а также каш быстрого приготовления. С одиннадцати и до двух дня наступает время рыбы и мяса. Тогда можно скушать небольшую порцию запеченного или сваренного мяса, рыбы. С двух дня и до пяти вечера – это время для кисломолочных продуктов. Естественно, сливки и жирное молоко исключено, а кефир, йогурт или творог должны быть обезжиренными и не иметь в своем составе подсластителей и других наполнителей.

С пяти до семи вечера можно есть любые ягоды и фрукты в количестве до трехсот граммов. Исключения составляют манго, бананы, финики и спелый сладкий виноград. А до одиннадцати вечера можно есть овощи в количестве до четырехсот граммов. Главным источником жиров на протяжении всего дня будут оливковое масло и орехи. Сливочное масло лучше ограничить, а остальные животные жиры исключить. Такая схема питания позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить печень и поджелудочную, а также пищеварительный тракт.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ода водорослям

News image

Ламинария, фукусы, грацилярия, анфельция... Говорят вам о чём-нибудь эти названия? Нет?! А очень жаль

Диета при артрозе

News image

Диета при артрозе каждому пациенту должна подбираться тщательно и индивидуально. С одной стороны ежедневный рацион должен состоять из достаточного количества витаминов, жиров, минеральных веществ, углеводов и белков. С д...

КАК НЕ НАБРАТЬ ОПЯТЬ НЕНАВИСТНЫЕ КГ!!!

News image

Недавно я нашла несколько хитростей и «уловок», помогающих обмануть аппетит. Ты, вроде бы, и не на диете, но худеешь.

Узнай всё:

Недостаток веса или его избыток: что же хуже?

News image

Большинство из нас прекрасно знают о всех тех «болячках», которые могут появиться по причине избыточного веса или ожирения. Однако мало кто задумыва...

Самая реальная диета: развенчание мифов

News image

Нередко, заботясь о своем здоровье, человек прибегает к различным эффективным и действующим диетам. Сейчас много в Интернете подобной информации, но д...

Манная диета

News image

Забытая, но очень действенная манная диета – это отличный способ похудеть, не тратя на этот процесс много времени и денег. С детства все мы знаем, что...

Нужно похудеть к отпуску!

News image

Когда мы смотрим телевизор и едим одновременно, мы можем остановиться только тогда, когда почувствуем, что в нас больше не сможет влезть ни один кус...

Летняя диета

News image

Летнюю диету для похудения на 5, 7 дней можно считать одной из самых вкусных и при этом – полезных диет. Несмотря на своё название, этой диетой можно ...

Очищаем кишечник при помощи однодневной диеты

News image

    Чтобы избавиться от накопившихся токсинов в организме, отлично поможет однодневная диета. Хлебный чай для однодневной диеты – новое для многих с...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения