Главная - Похудение - Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса

Для мам:

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Советы для быстрого и эффективного похудения после родов

News image

Как свидетельствует статистика 85-90% беременных женщин имеют лишний вес, который они набрали в период беременности. Разговор идет не о тех 10 килог...

Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

News image

Как и обещала, делюсь своей историей. Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо...

Авторизация





Диета Ионовой - пирамида для гармоничного сброса веса
Правила похудения - Похудение

В последнее время все более распространенными становятся здоровые привычки и диета от доктора Лидии Ионовой. Это и неудивительно, так как ее программа здорового питания одобрена на всех высших уровнях Всемирной организации здравоохранения. Главными принципами меню диеты Лидии Ионовой является уменьшение калорийности потребляемой пищи таким образом, чтобы она была меньше, нежели та энергия и калории, которые человек тратит на протяжении дня. Пища должна быть сбалансирована по своему составу и не исключать полностью жиров или углеводов, отдавая предпочтение белкам. Именно эти основополагающие принципы и лежат в основе положительных результатов диеты Лидии Ионовой. По ее примеру хотели основать диеты Натальи Ионовой, но создатели пошли по уже проторенной дорожке.

Положительные отзывы на диету Ионовой говорят сами за себя. Если эта схема питания смогла дать надежду и видимый результат людям с избыточным весом, то она действительно работает. Доктор Ионова предлагает своим худеющим пациентам специальную пирамиду похудения. В ней перечислен ряд продуктов, разрешенных к употреблению. Из них худеющему придется самостоятельно выбрать те, которые подходят ему в большей степени. Это будут злаки, овощи и фрукты, молоко, мясо и продукты, содержащие небольшое количество жира.

Помимо такой нехитрой схемы питания не следует пренебрегать умеренной физической нагрузкой. Конечно, никто не будет вас заставлять записаться в фитнесс-клуб или заниматься на тренажерах. Тем не менее, можно заняться плаваньем, устраивать ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Кроме этого, не забывайте о пользе утренней зарядки. Данная диета в короткие сроки формирует у человека привычку питаться небольшими порциями и разнообразно. То есть, у худеющего человека закладываются основы дробного питания. Такая полезная привычка сохранится и после окончания диеты, что позволит не набирать вес и сохранить стройность фигуры на долгие годы.  

Строгие правила диеты касаются продуктов с гликемическим индексом выше пятидесяти, их не следует употреблять в пищу. Для этого периодически необходимо сверяться с таблицей по гликемическому индексу продуктов. Второе очень важное правило – это следование временным ограничениям по конкретным продуктам. Так, с раннего утра и до одиннадцати необходимо кушать злаковые, при этом отказавшись от сладкой овсянки или манки, а также каш быстрого приготовления. С одиннадцати и до двух дня наступает время рыбы и мяса. Тогда можно скушать небольшую порцию запеченного или сваренного мяса, рыбы. С двух дня и до пяти вечера – это время для кисломолочных продуктов. Естественно, сливки и жирное молоко исключено, а кефир, йогурт или творог должны быть обезжиренными и не иметь в своем составе подсластителей и других наполнителей.

С пяти до семи вечера можно есть любые ягоды и фрукты в количестве до трехсот граммов. Исключения составляют манго, бананы, финики и спелый сладкий виноград. А до одиннадцати вечера можно есть овощи в количестве до четырехсот граммов. Главным источником жиров на протяжении всего дня будут оливковое масло и орехи. Сливочное масло лучше ограничить, а остальные животные жиры исключить. Такая схема питания позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить печень и поджелудочную, а также пищеварительный тракт.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Чем опасно ожирение?

News image

Что таит в себе этот недуг? Очень многое зависит от распределения жира в организме. Наибольшая вероятность иметь букет болезней , связанных с избыточным весом, возникает, если жир в основном собран на туловище и в обл...

Концептуальное развитие

News image

Концепция нервной булимии, определенная Gerald Russell, выдержала испытание использованием и исследованием на протяжении четверти столетия. Вполне вероятно, ее полезность подтвердится и в обозримом будущем. Тем не мене...

Съесть саму себя…

News image

Анорексия выливается в жуткие последствия. Сначала организм «черпает» энергию из жира (то, чего так добиваются охотницы за стройным телом). Потом настает очередь мышц. Девочки, питаясь по подобию птички, изнуряют себя ...

Узнай всё:

Модные фруктовые и овощные диеты

News image

Овощные и фруктовые диеты популярны только тогда, когда наступает сезон овощей и фруктов. Зимой организм ослабляет от витаминов, и поэтому в летний...

Экстремальное похудение

News image

Если женщина решила во что бы то ни стало похудеть, её ничто не остановит. Особенно мечты о стройности и желания иметь идеальную фигуру обостряются на...

Питта: диета в Аюрведе

News image

В Аюрведе наличие лишнего веса считается одной из "болезней изобилия", которая является расстройством Капха-типа. Однако стоит отметить, что зачастую ...

Сытная диета

News image

Эта диета поможет похудеть тем людям, которые жизни не представляют без перекусов между основными приемами пищи. Такой способ поможет добиться жела...

Правильно худеем

News image

Для начала приобретите дисковые фильтры для очистки воды, так как во время диеты нужно употреблять много количества очищенной воды. Вот несколько ...

Сбрасываем лишний вес и старую кожу

News image

Криосауна – так называется установка, в которой в течение трех минут «паришься» в клубах жидкого азота. Впечатления от этой процедуры сравнимы разве...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения