Главная - Похудение - Метаболическая диета

Для мам:

Хитрости природы

News image

Прибавление в весе во время беременности — вполне закономерный физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к ...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Авторизация





Метаболическая диета
Правила похудения - Похудение

 

Метаболическая диета предназначается тем людям, которые хотят потерять ненавистные килограммы, ведя при этом здоровый образ жизни. Данная диета избавляет вас от сложного подсчета калорий, однако считать всё-таки придётся – а именно, условные баллы, обозначающие, в какой степени определенный продукт может превратиться в жировую прослойку.

Создателем данной диеты является Анна Панченко – киевский врач-диетолог. Метаболическая диета Анны Панченко была испытана клинически и получила довольно хорошие результаты. Согласно отзывам врачей на метаболическую диету (не путать с гормональной метаболической диетой на неделю) данную систему питания можно считать синтезом фитнес-диеты и низкогликемической диеты. Метаболическая план-диета – одна из наиболее богатых клетчаткой, белком, витаминами и минералами.

Диета включает в себя три этапа. Первый – процесс наибольшего жиросжигания (10-12 дней). За этот период ваше тело избавится от чрезмерных гликогеновых запасов и создаст условия для наиболее эффективного синтеза гормона роста. На этом этапе есть необходимо только продукты, имеющие ноль баллов. В дополнении к этому нужно каждый день съедать одну столовую ложечку льняного или оливкового масла. Чтобы следить за своими результатами, можно сделать фото метаболической диеты на каждом из ее этапов.

Второй этап диеты – стабильное сжигание жиров. Необходимо следовать особому расписанию приемов пищи. Завтракать нужно до десяти утра и продуктами, которые в сумме составят 4 балла. Ланч – 2 балла (до двенадцати часов дня). Обед – на 2 балла (до 15.00). Полдник – 1 балл (до шести вечера). Ужинать необходимо не позднее восьми вечера в общей сумме на ноль баллов. Кушать нужно маленькими порциями, не более двухсот-трехсот граммов каждая, также рекомендуется принимать витаминный и минеральный комплекс.

Третий этап – поддерживающий. Подобного рациона необходимо придерживаться всю свою жизнь. Суть третьего этапа заключается в том, чтобы выбрать для себя такой тип питания, при котором вы перестанете набирать вес. Нужно плавно добавлять баллы ко всем приёмам пищи кроме ужина и постоянно контролировать свой вес.

Данная диета при метаболическом синдроме также может быть применима, однако, после консультация доктора. Единственным «табу» данной диеты на всю жизнь – добавление жирных и углеводистых продуктов к ужину. Меню метаболической диеты, рецепты метаболической диеты строго не оговариваются, главное – есть только те продукты, которые указаны в списках, а также, контролировать количество съеденных жиров:

 

  • «ноль баллов» - индюшачьи, куриные грудки, обезжиренный творог, грибы, яичные белки, порошковый протеин без углеводов, любые сырые овощи, зеленый горошек, водоросли, морепродукты, рыба, молочные продукты жирностью до двух процентов, лайм, лимон.
  • «один балл» - стручковая, печеная фасоль, ягоды, овощные соки без сахара.
  • «два балла» - овсянка, гречневая каша, бурый рис, отварные свекла и морковь, отрубной хлеб, «необезжиренное мясо» (говядина, кролик, куриные ножки, телятина, баранина, обезжиренная свинина), все фрукты, молочные продукты с жирностью до четырех процентов.
  • «три балла» - плавленые и твердые и сыры, помимо сыра фета (он содержит два балла), мюсли, пшено, горький шоколад, сладкие йогурты с добавками, кукуруза.
  • «четыре балла» - гусятина, жирная свинина, спиртные напитки, сладости, молочные продукты с жирностью более четырех процентов, чипсы, консервы в масле, белый хлеб, сухофрукты.

 

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Причины формирования пищевых расстройств

News image

Когда состояние внутреннего накала по той или иной причине приводит к тому, что идея ухода от реальности становится главной целью, именно в этот момент и могут развиться расстройства пищевого поведения, например, аноре...

Ожирение: драма по форме и трагедия по содержанию

News image

Ожирение – самая актуальная проблема в сохранении и укреплении здоровья человека. Процесс ожирения – это процесс преобладания жирообразования и жиронакопления над расходом и распадом жира.

И еще раз о нем

News image

О целлюлите написано очень и очень много. И, тем не менее, мы с рвением вчитываемся в каждую новую статью, с надеждой узнать что-то новое. Я не знаю, будет ли то, что я напишу ниже для вас, милые читательницы, новым, н...

Узнай всё:

Метаболизм

News image

Вы постоянно сидите на диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм. Метаболизм – скорость обмена веществ, или скор...

Рисовая диета на страже фигуры

News image

Не сложную, но эффективную рисовую диету сегодня широко используют для целенаправленного похудения, но помимо этого она используется для качественного...

Как худеть после тридцати лет?

News image

В возрасте 30-40 лет полезны силовые тренировки, которые совмещены с элементами фитнеса или аэробики. Поэтому мужчине после тридцати можно купить п...

Худеем правильно, не причиняя вреда своему здоровью

News image

Если вы желаете похудеть, никогда не следует отказывать себе в еде. Нужно чтобы организм всегда получал необходимое количество микроминералов и вит...

Естественное Похудение

News image

Уверенность в том, что нам удастся похудеть , основана на способности нашего организма к полному изменению. Только не настраивайтесь на быстрый, си...

Яично-грейпфрутовая диета

News image

Кому не знакома ситуация, когда необходимо срочно прийти в форму после затянувшихся праздников, похудеть к отпуску или накануне важного мероприятия ну...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения