Главная - Похудение - Правильный режим питания

Для мам:

Как же похудеть после родов здоровой женщине?

News image

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней ф...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Авторизация





Правильный режим питания
Правила похудения - Похудение

Если питаться беспорядочно, то это может привести к сбою нормальных циклов обмена веществ. Специалисты утверждают, что основной причиной увеличения массы тела является не столько количество потребляемых калорий, сколько нерегулярный график питания. На основании множества исследований выяснилось, что люди, потребляющие пищу, одинаковую по калорийности, поправляются в большей степени в том случае, если их график питания был беспорядочным. Правильный режим питания является залогом нормального обмена веществ и веса.

Правильный режим питания не только покрывает физиологические потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и предусматривает определенное пищевое поведение. Это заключается в количестве приемов пищи на протяжении дня. Рациональное распределение суточной нормы между приемами пищи. Временные интервалы между едой и поведенческие привычки человека во время приема пищи.

Согласно исследованиям, суточная норма пищи должна распределяться правильно, и наиболее приемлемым вариантом является употребление 60% суточной калорийности в течение дня, а оставшаяся часть распределяется поровну между завтраком и ужином. Исследователи выяснили, что каждый орган человека работает в своем индивидуальном режиме и это означает, что кишечник, печень, мышцы и остальные органы функционируют на пике эффективности в определенное время, а в остальные периоды суток находятся в состоянии покоя. Обменные циклы важны для многих процессов, к примеру, для распада холестерина. Они должны функционировать в период приема пищи, и отдыхать в перерывах между едой. В тех случаях, когда не соблюдается правильный режим питания, эти циклы нарушаются.

Самым правильным и оптимальным режимом питания является четырехразовый прием пищи. Сокращение их количества отрицательно сказывается на самочувствии. Правильный режим питания для похудения должен быть более частым, но не таким обильным, что способствует снижению пищевой возбудимости и аппетита. Приемлемы частые потребления пищи и для пожилых людей, у которых в силу возраста нарушены обменные процессы.

Не стоит привязывать правильный режим питания по часам к распорядку дня, то есть графику работы, так как трудовая деятельность не всегда совпадает с правильным режимом питания. Также следует учитывать и климатические особенности, специфику работы, состояние здоровья и возраст. Если вас интересует, как правильно составить режим питания, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам, которые при составлении индивидуального графика учитывают все сопутствующие факторы. Соблюдение элементарных правил пищевого поведения станет гарантией сбалансированного питания. Наслаждайтесь приятной на вид едой, вдыхайте ее ароматы, а не торопитесь все быстро съесть. Отложите выяснения отношений, споры, конфликты на потом, а стрессы и тревожность не стоит «заедать». Питайтесь свежей пищей, избегайте повторного разогрева и избегайте полного насыщения, так как это чувство приходит чуть позже.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Стресс ведет к ожирению

News image

Стресс это причина чуть ли не 90 % всех заболеваний. Он ослабляет иммунитет, нарушает работу всех систем организма, просто сжигает тело изнутри. При стрессе разрушаются многие необходимые витамины, происходит нарушение...

Анорексия

News image

Пищевая аддукция по своей природе - продукт современной моды, которая диктует нам свои рамки, мерки и стандарты понимания прекрасного. Стремление человека к внешней и внутренней гармонии естественно и обусловлено его п...

Легенды и сказки о целлюлите

News image

Здравствуйте, девочки! Читая livejournal, наткнулась на очень интересную статью про целлюлит. Думаю, что и вас это заинтересует. Вот и сама статья. Целлюлит, бесспорно, является самой распространенной косметической ...

Узнай всё:

Cторойная как кошка!

News image

Огромный привет всем худеющим! Меня зовут Вика, мне 16 лет. Я очень жирной никогда не была, но полненькой - да! В 14 лет весила 58 кг при росте 163 ...

Диета 8

News image

В свое время рацион известной диеты 8 разработал советский диетолог Михаил Певзнер. Сегодня она больше известна как диета 8 по Певзнеру. При всей кажу...

Банановая диета

News image

Известно, что впервые банановая диета, как еще один способ похудеть, была опробована на японских островах. По уверению японских красавиц, достаточно п...

Диета для энергичных

News image

При помощи новых исследований стало ясно, что углеводы помогают ускорять процесс метаболизма, и таким образом они помогают сжигать жиры, но это только...

Диета Надежды Бабкиной

News image

Что рекомендует нам Надежда Бабкина: - Спать необходимо не меньше семи часов; - Когда засыпаете, обязательно отбрасывайте прочь все плохие мысли; ...

Кукурузная диета

News image

В случае, когда в самые короткие сроки необходимо сбросить до шести килограммов на помощь страждущим приходит кукурузная диета. Данный вид диеты рассч...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения