Главная - Похудение - Правильный режим питания

Для мам:

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Авторизация




Правильный режим питания
Правила похудения - Похудение

Если питаться беспорядочно, то это может привести к сбою нормальных циклов обмена веществ. Специалисты утверждают, что основной причиной увеличения массы тела является не столько количество потребляемых калорий, сколько нерегулярный график питания. На основании множества исследований выяснилось, что люди, потребляющие пищу, одинаковую по калорийности, поправляются в большей степени в том случае, если их график питания был беспорядочным. Правильный режим питания является залогом нормального обмена веществ и веса.

Правильный режим питания не только покрывает физиологические потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и предусматривает определенное пищевое поведение. Это заключается в количестве приемов пищи на протяжении дня. Рациональное распределение суточной нормы между приемами пищи. Временные интервалы между едой и поведенческие привычки человека во время приема пищи.

Согласно исследованиям, суточная норма пищи должна распределяться правильно, и наиболее приемлемым вариантом является употребление 60% суточной калорийности в течение дня, а оставшаяся часть распределяется поровну между завтраком и ужином. Исследователи выяснили, что каждый орган человека работает в своем индивидуальном режиме и это означает, что кишечник, печень, мышцы и остальные органы функционируют на пике эффективности в определенное время, а в остальные периоды суток находятся в состоянии покоя. Обменные циклы важны для многих процессов, к примеру, для распада холестерина. Они должны функционировать в период приема пищи, и отдыхать в перерывах между едой. В тех случаях, когда не соблюдается правильный режим питания, эти циклы нарушаются.

Самым правильным и оптимальным режимом питания является четырехразовый прием пищи. Сокращение их количества отрицательно сказывается на самочувствии. Правильный режим питания для похудения должен быть более частым, но не таким обильным, что способствует снижению пищевой возбудимости и аппетита. Приемлемы частые потребления пищи и для пожилых людей, у которых в силу возраста нарушены обменные процессы.

Не стоит привязывать правильный режим питания по часам к распорядку дня, то есть графику работы, так как трудовая деятельность не всегда совпадает с правильным режимом питания. Также следует учитывать и климатические особенности, специфику работы, состояние здоровья и возраст. Если вас интересует, как правильно составить режим питания, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам, которые при составлении индивидуального графика учитывают все сопутствующие факторы. Соблюдение элементарных правил пищевого поведения станет гарантией сбалансированного питания. Наслаждайтесь приятной на вид едой, вдыхайте ее ароматы, а не торопитесь все быстро съесть. Отложите выяснения отношений, споры, конфликты на потом, а стрессы и тревожность не стоит «заедать». Питайтесь свежей пищей, избегайте повторного разогрева и избегайте полного насыщения, так как это чувство приходит чуть позже.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Причины формирования пищевых расстройств

News image

Когда состояние внутреннего накала по той или иной причине приводит к тому, что идея ухода от реальности становится главной целью, именно в этот момент и могут развиться расстройства пищевого поведения, например, аноре...

Булимия: я ем, все мне мало!

News image

КОМУ из нас не знакомо чувство голода? Каждый утоляет его по-разному. Одному требуется плотный обед из 4-5 блюд, другому хватает легкого овощного салата, а третий выпьет чашечку кофе с булкой - и вроде бы сыт. Не будем...

Как бороться с целлюлитом?

News image

Как важна хорошая кожа, знают все женщины. Обладательницам нежной, бархатистой кожи обеспечено повышенное внимание мужчин и собственное самоудовлетворение. Но именно кожа часто приносит нам одни огорчения. Вот и Шекспи...

Узнай всё:

Диабет - диета

News image

Какая при сахарном диабете диета? Лечебные мероприятия при сахарном диабете преследуют одну цель: нормализировать обменные процессы. Показателем дости...

Самые опасные продукты питания

News image

Какие продукты стоит есть с осторожностью? Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов составило сп...

Как правильно похудеть

News image

Как правильно похудеть Первым делом, чтоб добиться желаемого результата в похудении, нужно убрать с души все психологические аспекты, которые м...

Подсказки, как с помощью правильного питания улучшать свое здоровье

News image

Стиль жизни и здоровая диета помогут вам укрепить иммунитет, предупредят всевозможные серьезные заболевания, и вы будете чувствовать себя гораздо...

Начинаем худеть до родов

- Питание Во время беременности постоянно хочется, есть, и на протяжении времени аппетит постоянно увеличивается. Конечно же, питаться необходимо так...

Психология похудения

News image

В статье О комплексе для худеющих мы поговорили в общем о роли психолога в процессе похудания, о тренинге для худеющих. В данной статье мы поговор...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения