Главная - Похудение - Правильный режим питания

Для мам:

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Кормим и худеем

News image

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набран...

Авторизация





Правильный режим питания
Правила похудения - Похудение

Если питаться беспорядочно, то это может привести к сбою нормальных циклов обмена веществ. Специалисты утверждают, что основной причиной увеличения массы тела является не столько количество потребляемых калорий, сколько нерегулярный график питания. На основании множества исследований выяснилось, что люди, потребляющие пищу, одинаковую по калорийности, поправляются в большей степени в том случае, если их график питания был беспорядочным. Правильный режим питания является залогом нормального обмена веществ и веса.

Правильный режим питания не только покрывает физиологические потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и предусматривает определенное пищевое поведение. Это заключается в количестве приемов пищи на протяжении дня. Рациональное распределение суточной нормы между приемами пищи. Временные интервалы между едой и поведенческие привычки человека во время приема пищи.

Согласно исследованиям, суточная норма пищи должна распределяться правильно, и наиболее приемлемым вариантом является употребление 60% суточной калорийности в течение дня, а оставшаяся часть распределяется поровну между завтраком и ужином. Исследователи выяснили, что каждый орган человека работает в своем индивидуальном режиме и это означает, что кишечник, печень, мышцы и остальные органы функционируют на пике эффективности в определенное время, а в остальные периоды суток находятся в состоянии покоя. Обменные циклы важны для многих процессов, к примеру, для распада холестерина. Они должны функционировать в период приема пищи, и отдыхать в перерывах между едой. В тех случаях, когда не соблюдается правильный режим питания, эти циклы нарушаются.

Самым правильным и оптимальным режимом питания является четырехразовый прием пищи. Сокращение их количества отрицательно сказывается на самочувствии. Правильный режим питания для похудения должен быть более частым, но не таким обильным, что способствует снижению пищевой возбудимости и аппетита. Приемлемы частые потребления пищи и для пожилых людей, у которых в силу возраста нарушены обменные процессы.

Не стоит привязывать правильный режим питания по часам к распорядку дня, то есть графику работы, так как трудовая деятельность не всегда совпадает с правильным режимом питания. Также следует учитывать и климатические особенности, специфику работы, состояние здоровья и возраст. Если вас интересует, как правильно составить режим питания, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам, которые при составлении индивидуального графика учитывают все сопутствующие факторы. Соблюдение элементарных правил пищевого поведения станет гарантией сбалансированного питания. Наслаждайтесь приятной на вид едой, вдыхайте ее ароматы, а не торопитесь все быстро съесть. Отложите выяснения отношений, споры, конфликты на потом, а стрессы и тревожность не стоит «заедать». Питайтесь свежей пищей, избегайте повторного разогрева и избегайте полного насыщения, так как это чувство приходит чуть позже.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Что такое анорексия?

News image

Анорексия или нервная анорексия (anorexia neurosa) – расстройство пищевого поведения, характеризующееся иррациональными страхом полноты и непреклонным стремлением к похудению. Все может начаться с вроде бы безобидного...

Тот самый целлюлит

News image

Целлюлит - это моя последняя беда. При хорошей фигуре и состоянии тела у меня целлюлит практически везде, где он может быть(ягодицы, бёдра и, особенно, живот). Нет, он, конечно, не сильный, совсем чуть-чуть, но всё-так...

Причины похудения

News image

Причины сильного похудения не всегда можно назвать, так как бывает, что на диете человек просто не может сбросить вес, но по прошествии некоторого времени внезапно худеет на глазах без видимых на то причин. Когда похуден...

Узнай всё:

Французская диета

News image

Длительность популярной французской диеты – две недели, поэтому она еще известна, как французская диета 14 дней. Во время диеты пить разрешается тольк...

ТОП самых опасных диет 2014

News image

Солнцеедение: питание солнцем и воздухом Все последователи солнцеедения думают, что могут совершенно не пить и не есть, поскольку они способны питать...

Значение водорослей в похудении

News image

Водоросли являются источником питания практически для каждого организма в водной среде, например, для моллюсков и рыб. Человек с давних пор приме...

Диета: быстро и эффективно худеем

News image

Похудеть быстро и эффективно хочет, наверное, чуть ли не каждая пышечка. Бывает, худеешь быстро, но не эффективно, не держится вес на месте, опять пол...

Бесшлаковая диета

News image

Еще одна диета, под названием бесшлаковая, это краткосрочное очищение организма от вредных для него шлаков и токсинов. Основной целью этой диеты являе...

Диетические блюда для похудения: выбираем по вкусу

News image

Существует достаточно диетических блюд для похудения позволяющих сбросить лишний вес. Например, супы, салаты, вторые блюда для похудения. Как бы не по...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения