Правильный режим питания |
Правила похудения - Похудение |
Если питаться беспорядочно, то это может привести к сбою нормальных циклов обмена веществ. Специалисты утверждают, что основной причиной увеличения массы тела является не столько количество потребляемых калорий, сколько нерегулярный график питания. На основании множества исследований выяснилось, что люди, потребляющие пищу, одинаковую по калорийности, поправляются в большей степени в том случае, если их график питания был беспорядочным. Правильный режим питания является залогом нормального обмена веществ и веса. Правильный режим питания не только покрывает физиологические потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и предусматривает определенное пищевое поведение. Это заключается в количестве приемов пищи на протяжении дня. Рациональное распределение суточной нормы между приемами пищи. Временные интервалы между едой и поведенческие привычки человека во время приема пищи. Согласно исследованиям, суточная норма пищи должна распределяться правильно, и наиболее приемлемым вариантом является употребление 60% суточной калорийности в течение дня, а оставшаяся часть распределяется поровну между завтраком и ужином. Исследователи выяснили, что каждый орган человека работает в своем индивидуальном режиме и это означает, что кишечник, печень, мышцы и остальные органы функционируют на пике эффективности в определенное время, а в остальные периоды суток находятся в состоянии покоя. Обменные циклы важны для многих процессов, к примеру, для распада холестерина. Они должны функционировать в период приема пищи, и отдыхать в перерывах между едой. В тех случаях, когда не соблюдается правильный режим питания, эти циклы нарушаются. Самым правильным и оптимальным режимом питания является четырехразовый прием пищи. Сокращение их количества отрицательно сказывается на самочувствии. Правильный режим питания для похудения должен быть более частым, но не таким обильным, что способствует снижению пищевой возбудимости и аппетита. Приемлемы частые потребления пищи и для пожилых людей, у которых в силу возраста нарушены обменные процессы. Не стоит привязывать правильный режим питания по часам к распорядку дня, то есть графику работы, так как трудовая деятельность не всегда совпадает с правильным режимом питания. Также следует учитывать и климатические особенности, специфику работы, состояние здоровья и возраст. Если вас интересует, как правильно составить режим питания, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам, которые при составлении индивидуального графика учитывают все сопутствующие факторы. Соблюдение элементарных правил пищевого поведения станет гарантией сбалансированного питания. Наслаждайтесь приятной на вид едой, вдыхайте ее ароматы, а не торопитесь все быстро съесть. Отложите выяснения отношений, споры, конфликты на потом, а стрессы и тревожность не стоит «заедать». Питайтесь свежей пищей, избегайте повторного разогрева и избегайте полного насыщения, так как это чувство приходит чуть позже. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Еще раз о целлюлите![]() Целлюлит причиняет огорчения многим женщинам, ведь от него страдает почти половина женщин во всем мире. Целлюлит возникает из-за особенностей строения соединительных тканей, волокна которых у женщин гораздо более рыхлы... |
Как избежать «отката» веса после диеты?![]() Чтобы понять, что такое откат, обратимся к гипотетическому примеру. Предположим, что некий человек имел нормальный вес 70 кг, но из-за переедания за 2 года он прибавил 3 кг. При помощи, например, строгой диеты ему удал... |
Поддерживание веса после диеты![]() Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не наби... |