Главная - Похудение - Правильный режим питания

Для мам:

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Как Похудеть После Родов?

News image

Ещё во время беременности многие мамочки с грустью в глазах смотрят в зеркало на свою округлившуюся фигуру, уже подумывая про похудение после родов....

Авторизация




Правильный режим питания
Правила похудения - Похудение

Если питаться беспорядочно, то это может привести к сбою нормальных циклов обмена веществ. Специалисты утверждают, что основной причиной увеличения массы тела является не столько количество потребляемых калорий, сколько нерегулярный график питания. На основании множества исследований выяснилось, что люди, потребляющие пищу, одинаковую по калорийности, поправляются в большей степени в том случае, если их график питания был беспорядочным. Правильный режим питания является залогом нормального обмена веществ и веса.

Правильный режим питания не только покрывает физиологические потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и предусматривает определенное пищевое поведение. Это заключается в количестве приемов пищи на протяжении дня. Рациональное распределение суточной нормы между приемами пищи. Временные интервалы между едой и поведенческие привычки человека во время приема пищи.

Согласно исследованиям, суточная норма пищи должна распределяться правильно, и наиболее приемлемым вариантом является употребление 60% суточной калорийности в течение дня, а оставшаяся часть распределяется поровну между завтраком и ужином. Исследователи выяснили, что каждый орган человека работает в своем индивидуальном режиме и это означает, что кишечник, печень, мышцы и остальные органы функционируют на пике эффективности в определенное время, а в остальные периоды суток находятся в состоянии покоя. Обменные циклы важны для многих процессов, к примеру, для распада холестерина. Они должны функционировать в период приема пищи, и отдыхать в перерывах между едой. В тех случаях, когда не соблюдается правильный режим питания, эти циклы нарушаются.

Самым правильным и оптимальным режимом питания является четырехразовый прием пищи. Сокращение их количества отрицательно сказывается на самочувствии. Правильный режим питания для похудения должен быть более частым, но не таким обильным, что способствует снижению пищевой возбудимости и аппетита. Приемлемы частые потребления пищи и для пожилых людей, у которых в силу возраста нарушены обменные процессы.

Не стоит привязывать правильный режим питания по часам к распорядку дня, то есть графику работы, так как трудовая деятельность не всегда совпадает с правильным режимом питания. Также следует учитывать и климатические особенности, специфику работы, состояние здоровья и возраст. Если вас интересует, как правильно составить режим питания, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам, которые при составлении индивидуального графика учитывают все сопутствующие факторы. Соблюдение элементарных правил пищевого поведения станет гарантией сбалансированного питания. Наслаждайтесь приятной на вид едой, вдыхайте ее ароматы, а не торопитесь все быстро съесть. Отложите выяснения отношений, споры, конфликты на потом, а стрессы и тревожность не стоит «заедать». Питайтесь свежей пищей, избегайте повторного разогрева и избегайте полного насыщения, так как это чувство приходит чуть позже.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Еще раз о целлюлите

News image

Целлюлит причиняет огорчения многим женщинам, ведь от него страдает почти половина женщин во всем мире. Целлюлит возникает из-за особенностей строения соединительных тканей, волокна которых у женщин гораздо более рыхлы...

Как избежать «отката» веса после диеты?

News image

Чтобы понять, что такое откат, обратимся к гипотетическому примеру. Предположим, что некий человек имел нормальный вес 70 кг, но из-за переедания за 2 года он прибавил 3 кг. При помощи, например, строгой диеты ему удал...

Поддерживание веса после диеты

News image

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не наби...

Узнай всё:

Депрессия, смена настроений и прибавление в весе

News image

У каждого из нас иногда на время падает настроение, и мы грустим. Женщины чаще, чем мужчины, набирают вес под воздействием депрессии. Как же разобра...

Интерпретация результата

News image

Интересный момент, сам результат похудения может стимулировать обмен веществ. Особенно если результат нам нравится. Например, человек ежедневно сбра...

Советы Малахова: похудение

News image

После выхода на экраны передачи Андрея Малахова «Пусть говорят», мир увидел еще одну диету. Вернее сказать – систему похудения Татьяны Малаховой. Ее м...

Здоровая диета помогает улучшить состояние здоровья

News image

Избавление от лишних килограмм способно подарить человеку здоровье и улучшить состояние памяти. Такой эффект смогли обнаружить ученые из университета ...

Диета при отравлении

News image

Отравление по вине продуктов питания, в особенности в жаркое время, является довольно часто случающимся явлением. Тем не менее, отравление может повле...

Понижай сахар и худей

News image

Похудеть - заветная мечта многих женщин и мужчин. Но среди них есть процентов 10 человек, кто знает, как это сделать, хотел бы и мог бы добиться вес...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения